Lascialo andare: come non lasciare che le cose ti infastidiscano

Se hai esperienza con la meditazione, la preghiera (o il filmCongelato), allora hai sentito il consiglio che devi imparare a lasciare andare le cose per provare maggiore libertà e felicità. Tuttavia, lasciar andare le preoccupazioni, lo stress e il dolore può essere più difficile da realizzare nella realtà. Quando qualcosa ti infastidisce, come fai a lasciarlo andare? C'è un modo per imparare a non lasciare che le cose ti infastidiscano? Sì, ci sono strategie disponibili per aiutarti a farlo. La prossima volta che ti soffermi su qualcosa di negativo, prova una di queste tecniche.

Pratica l'arte di non aggrapparti ai pensieri

La meditazione è uno dei modi migliori per imparare a smettere di soffermarsi su cose che ti danno fastidio. È stato dimostrato che la consapevolezza aiuta le persone a rimanere nel momento e ad imparare a stare con se stesse. La forma più semplice di meditazione è quella di sedersi in silenzio senza interruzioni e concentrarsi sulla respirazione. Ascolta, senti e visualizza ogni inspirazione ed espirazione.

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Mentre lo fai, altri pensieri ti verranno in mente e quando lo faranno, lasciali andare.
Questo è pensato per essere pratica per mantenere la mente chiara in primo luogo. Tuttavia, può anche essere utile
pratica per lasciare andare i pensieri. Lasciar andare un pensiero non significaforzarete stesso per dimenticarlo o ignorare i problemi di cui devi occuparti. Puoi prendere provvedimenti per portare a termine altre cose in seguito. La pratica della consapevolezza non è il momento di risolvere i problemi. È un'opportunità per sedersi con i tuoi pensieri e lasciarli stare per ora. In quel momento, riconosci il pensiero e accetti di pensarci. Quindi, nota il pensiero che fluttua via come una nuvola e riporta la consapevolezza alla sensazione di inspirare ed espirare. In questo modo, puoi utilizzare questa tecnica al di fuori del tempo di meditazione strutturato per calmarti, respirare e valutare se vale la pena spendere le tue energie per qualcosa che ti dà fastidio. Può essere utile pensare a respirare grazia, positività ed energia ed espirare stress, tensione e pensieri negativi. Ci sono molti esercizi di consapevolezza guidata disponibili online gratuitamente se trovi più facile entrare in pratica con qualcuno che ti guida. La musica può aiutare a focalizzare l'attenzione sull'esercizio invece di rimanere bloccati anche sui pensieri.

Smettila di parlarne

Lamentarsi sembra una risposta naturale al sentirsi sconvolti, ma parlare eccessivamente di un problema non sempre ti aiuta. La meditazione riguarda la consapevolezza, prestare attenzione al momento presente. Lamentarsi, invece, è un'attività che stimola la mente a rimanere preoccupata per il passato o il futuro. È un'abitudine che puoi imparare a controllare con la pratica. Quando ti lamenti, prendi quello che probabilmente è un piccolo problema e lo ingrandisci e lo personalizzi.

Ad esempio, se sei mai stato interrotto durante la guida, sai che può essere spaventoso e irritante. Invece di infuriarti contro la persona nell'altra macchina, puoi prenderti un momento per considerare che è un essere umano che sta prendendo decisioni sulle sue azioni. Non puoi leggere la loro mente e sapere perché hanno fatto quello che hanno fatto. Potrebbero non averti visto, il che (sebbene non sicuro) significa che la loro azione non è stata intenzionalmente compiuta per infastidirti. Oppure possono aver preso una decisione sbagliata perché hanno un'emergenza (forse il loro familiare è in ospedale) e stanno correndo; semplicemente non lo sai.

Quando ti rendi conto che le azioni degli altri non sono (probabilmente) un attacco personale, è più facile fare la scelta consapevole di non lasciare che quelle azioni ti infastidiscano. Puoi imparare a lasciar andare questi eventi piuttosto che continuare a parlare di quello che è successo alla persona successiva, e quindi prolungare quanto l'evento ti ha infastidito.

Intendiamoci, lamentarsi non è la stessa cosa che essere aperti a sfogarsi su qualcosa che dà fastidio a qualcuno perché devi solo togliertelo dal petto. In alcuni casi, è meglio parlare dei tuoi sentimenti piuttosto che lasciarli semplicemente cuocere dentro. Dopo averlo fatto, tuttavia, dì a te stesso che metterai da parte quei pensieri e proverai ad andare avanti.

Mettilo in prospettiva

Se ti ritrovi a rimuginare su un determinato argomento, un esercizio utile può essere quello di chiederti: 'Qual è la cosa più probabile che può accadere'? Quindi segui quel pensiero fino alla sua conclusione logica. Probabilmente ti renderai conto che qualunque cosa accada, sarai comunque in grado di superarla. Il cervello ansioso spesso si concentra sul peggior scenario possibile. È importante tenere presente che non saprai cosa succederà davvero finché non lo farai. Riconosci che i nervi che senti sono iniziati da un pensiero che stai creando nella tua testa su cosapotrebbeopotevasuccedere, non cosaeffettivamente lo faràaccadere. Pensare a come gestirai le diverse possibilità in una determinata situazione può davvero aiutarti ad affrontare il modo in cui supererai la situazione da solo. Ponetevi domande come: 'Quanto mi importerà domani? Che ne dici di un anno da adesso? Questo può aiutare a mettere in prospettiva brevi momenti di tempo.

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Lascia andare il controllo

Spesso, possiamo ritrovarci a pensare troppo a cose su cui abbiamo davvero poco controllo. Come dice il vecchio adagio, possiamo liberare molto spazio mentale e trovare più calma se possiamo imparare ad accettare le cose che non possiamo cambiare e cambiare le cose che possiamo. Spesso, non possiamo cambiare o controllare gli eventi casuali della vita o i comportamenti di altre persone. Possiamo cambiare il modo in cui reagiamo e rispondiamo a queste cose, quindi invece di concentrarti all'esterno, concentrati sull'essere il più sano possibile. Essere sani ti aiuterà a superare e superare qualsiasi cosa la vita possa portare.

Come non lasciare che le cose ti infastidiscano così tanto

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Nonostante il fatto che non puoi sempre controllare le cose che ti accadono o le cose che gli altri pensano e fanno, puoi controllare come decidi di rispondere. Lasciare che qualcosa ti infastidisca provoca stress e infelicità per te stesso. Invece, fai la scelta che ti porta più felicità concentrando la tua energia altrove. Per quelle volte in cui non puoi lasciarlo andare, considera di parlare con un consulente autorizzato per il supporto. I consulenti online di BetterHelp sono qui per aiutarti a imparare a lasciare andare le cose in modo sano. A volte, dobbiamo perdonare gli altri o anche noi stessi per lasciare andare cose molto pesanti. Lavorare con un consulente può aiutarti a sviluppare nuove strategie e strumenti per un maggiore benessere e una maggiore contentezza. I servizi tramite BetterHelp sono convenienti, poiché puoi comunicare con un terapista online da casa o ovunque tu abbia il tuo smartphone. La piattaforma è anche conveniente rispetto alla terapia tradizionale e sempre riservata. Fai il primo passo verso una vita più sana e appagante.

Domande frequenti

Come faccio a sapere quando lasciar andare?

Ammettiamolo: alcune cose che accadono nella vita sono cose che dovresti scrollarti di dosso e smettere di lasciare che le cose ti infastidiscano, mentre altre situazioni meritano la tua attenzione.

Il modo migliore per conoscere la differenza è chiedersi cosa si può fare per eliminare ciò che ti dà fastidio. Se c'è qualcosa che puoi fare per risolvere la situazione, fallo. Ti sentirai molto meglio. Se davvero non puoi fare nulla per quella determinata situazione, decidi di lasciarla andare e annotala sotto 'Come non lasciare che le cose ti infastidiscano'.

E se non riesco a lasciare andare qualcosa?

Quindi, hai letto l'intero articolo su come non lasciare che le cose ti infastidiscano e ci sono ancora cose che non puoi lasciare andare. Cosa poi?

Se questo è il tuo caso, è quando parlare con un consulente o un terapista potrebbe essere utile. Possono aiutarti a trovare la chiusura che non puoi ottenere dalla situazione e aiutarti a capire perché ti ha ferito così tanto in primo luogo.

Ci sono modi per smettere di lasciare che le cose mi infastidiscano?

Se stai facendo questo tipo di domanda, stai iniziando a capirlo davvero. Sapere come non lasciare che le cose ti infastidiscano è molto più utile che sapere come lasciar andare le cose dopo che sono successe.

In Alcolisti Anonimi, un programma per aiutare le persone a smettere di bere, spesso danno il consiglio di 'non prendere gli inventari di altre persone'. Abbiamo accennato a questa idea un po 'prima nell'articolo.

La maggior parte delle volte, quando lasciamo che le cose ci infastidiscano, è perché siamo preoccupati per ciò che gli altri pensavano dell'evento. È impossibile per te sapere perché qualcun altro ha fatto quello che ha fatto o cosa potrebbe aver pensato di quello che hai fatto.

Un sacco di imparare a smettere di lasciare che le cose ti infastidiscano significa preoccuparti delle tue esperienze piuttosto che cercare di leggere le menti delle persone intorno a te.