Vivere con il bipolare 2: come far fronte e prosperare

Se ti è stato diagnosticato un disturbo bipolare 2, il passo successivo è imparare a gestire la tua malattia al meglio delle tue capacità. La buona notizia è che se usi bene le tue risorse, ti prendi cura della tua salute fisica, presta attenzione ai segnali di pericolo e rimani proattivo nel trovare soluzioni; puoi vivere una vita soddisfacente. Ecco alcuni suggerimenti per convivere con il bipolare 2.

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Gestisci bene i tuoi farmaci

Uno psichiatra prescrive i tuoi farmaci e controlla come te li stai assumendo. Ma ci sono anche alcune cose che devi fare per facilitare questo processo. Prima di tutto, devi assumere i farmaci come prescritto. La prima parte è assicurarsi di avere i farmaci quando ne hai bisogno. Tieni d'occhio la tua scorta e richiedi ricariche se sembra che stai per finire. Se viaggi, assicurati di portare abbastanza farmaci per l'intero viaggio.

Prendi i tuoi farmaci ogni giorno all'orario stabilito. Non saltare una dose per nessun motivo a meno che il medico non ti dica di farlo. Se ritieni di aver bisogno di meno farmaci, collabora con il tuo medico per ridurlo. Cercare di ridurre o interrompere i farmaci da solo può portare a due problemi diversi. In primo luogo, c'è l'effetto di rimbalzo in cui si verificano i sintomi originali, e talvolta più intensamente che mai. La seconda è una reazione di astinenza. L'interruzione improvvisa del farmaco può causare sintomi di astinenza come insonnia, agitazione, vertigini o mal di testa.

Un'altra cosa a cui prestare attenzione è il modo in cui prendi i farmaci. Prova a prenderli alla stessa ora ogni giorno. Se il tuo psichiatra dice che devi prenderli con il cibo, chiedigli se c'è una certa quantità o tipo di cibo che devi mangiare quando li prendi.

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Segnala sempre eventuali sintomi o cambiamenti di umore quando vedi il tuo psichiatra. Se hai sintomi preoccupanti che sembrano in aumento, vai dal tuo medico prima se puoi. Ricorda che non possono aiutarti se non comunichi con loro.

Quando ti viene prescritto un nuovo farmaco, chiedi al tuo medico cosa aspettarti. Scopri se ci sono effetti collaterali da tenere d'occhio e segnalali se si verificano. È importante essere pazienti con i nuovi farmaci perché spesso richiedono diverse settimane prima che abbiano effetto. Chiedi quanto tempo dovrebbero impiegare per lavorare e parla con il tuo medico se non aiuta quando il tempo è scaduto.

Ottieni il massimo dalla terapia

La terapia può essere molto utile per le persone che convivono con bipolare 2. Tuttavia, avere solo un terapista non è sufficiente per fare il lavoro. La prima cosa che devi fare è trovare un terapista adatto a te. Non aver paura di cambiare se qualcosa sembra fuori posto o se senti che le tue personalità entrano in conflitto. Quando ti connetti con un terapista a BetterHelp, puoi facilmente passare a un terapista diverso se non vai d'accordo con il primo.

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Devi anche lavorare con il tuo terapista per ottenere i maggiori effetti positivi dal trattamento. Consideralo come qualcosa che fai insieme piuttosto che qualcosa che il tuo terapeuta fa per te. Lavora con loro per stabilire obiettivi terapeutici rilevanti e significativi per te. Se il tuo terapista ti assegna i compiti, seguili - non perché devi, ma perché puoi imparare qualcosa di nuovo su te stesso o sulla tua condizione.

Sii il tuo sé più vero e autentico durante le sessioni di terapia. Rimani proattivo nel sollevare problemi. Non evitare di parlare di cose che ti interessano. Il tuo terapista non ti giudicherà né si preoccuperà se sei educato. Sono lì per aiutarti in tutti i tuoi problemi.

Stai attento ai segnali di pericolo

Il disturbo bipolare 2 ha diversi segnali di allarme comuni che devi rilevare quando si verificano. È anche importante notare quali segnali di pericolo sono i più comuni e significativi per te come individuo. Ecco alcuni dei segni premonitori di ricaduta nel disturbo bipolare 2.

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• Smetti di cucinare per te stesso o di preoccuparti dell'igiene o di altre cure personali
• Eviti altre persone
• Hai forti voglie di cibo o mancanza di appetito
• Hai bisogno di dormire di più o non riesci a dormire la notte
• Ti senti irritabile
• Parli più velocemente e più forte del solito
• Senti un'energia eccessiva o irrequietezza
• Hai problemi a concentrarti

Un modo per essere sicuri di notare quando si presentano i segnali di pericolo è tenere un diario dell'umore o creare un diagramma dell'umore. Includi i dettagli delle tue condizioni fisiche, come il tuo peso e le ore di sonno. Prendi appunti quando prendi le medicine. Registra qualsiasi consumo di droghe o alcol. Ricorda che il diario o il grafico sono lì per migliorare la tua vita. Quindi, sii onesto e registra tutto ciò che è significativo se pensi che qualcun altro lo approverà o meno. Dopo aver tenuto il diario o il grafico per un po ', esaminalo per cercare di trovare schemi e fattori scatenanti.

Guarda per i trigger

A proposito di fattori scatenanti, potresti essere in grado di evitare una ricaduta se presti attenzione a ciò che accade prima di iniziare ad avere problemi. Uno studio sul disturbo bipolare ha rilevato che le persone che hanno sperimentato eventi della vita significativi avevano maggiori probabilità di avere un episodio ipomaniacale, maniacale o depressivo. Per quasi tutti, una perdita come la morte di una persona cara potrebbe innescare una ricaduta. Altri fattori scatenanti potrebbero essere specifici per te come individuo. Ad esempio, una persona potrebbe essere più sensibile alle cose che accadono al lavoro mentre qualcun altro potrebbe essere più sensibile alle questioni familiari.

La cosa più importante è conoscere te stesso. Puoi metterti in contatto con i tuoi trigger inserendo un diario o parlandone con un amico. La terapia è un buon posto per esplorare i fattori scatenanti in modo da riconoscerli quando si verificano. Quindi, se vedi che un fattore scatenante potrebbe causarti problemi con il tuo disturbo bipolare 2, tu e il tuo terapista potete fare un piano per affrontarlo in modo più efficace.

Riduci lo stress

Lo stress può essere fastidioso per chiunque, ma per le persone con disturbo bipolare 2 può essere il precursore di un episodio depressivo o ipomaniacale. Inizia scoprendo quali sono i tuoi fattori di stress. Prendi appunti durante la giornata su quali tipi di cose aumentano lo stress o l'ansia.

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Fai cose semplici per ridurre lo stress. Ad esempio, mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata. Programma la tua giornata per darti una struttura. Nota quando un fattore di stress è temporaneo e ricorda a te stesso che non durerà per sempre. Sii consapevole di quanto controllo hai nella situazione. Se c'è qualcosa che puoi fare per migliorarlo, fallo. Ma se è fuori dal tuo controllo, accettalo e vai avanti.

A volte, puoi eliminare alcune fonti di stress se non sono importanti nella tua vita. Tuttavia, devi stare attento a non evitare parti importanti della vita, come avere contatti sociali o andare a lavorare. Quando hai a che fare con fattori di stress che sarebbe meglio non evitare, puoi utilizzare tecniche di rilassamento come la consapevolezza, la respirazione profonda o l'immaginazione guidata per gestire lo stress.

Evita comportamenti rischiosi

Le persone con disturbo bipolare 2 soffrono di ipomania e depressione. Durante l'ipomania, potresti essere più produttivo e goderti la vita più del solito. Tuttavia, devi stare attento a non assumere comportamenti rischiosi. Se segui i tuoi sentimenti in comportamenti rischiosi quando l'umore è elevato, può portare a conseguenze a lungo termine come perdite finanziarie, malattie o gravidanze non pianificate. Se senti un forte bisogno di fare qualcosa di rischioso, parla con il tuo terapista e prepara un piano per evitarlo. Fidati dei tuoi cari quando hanno un feedback per te sul tuo umore. Ti conoscono bene e non vogliono che ti venga fatto del male.

Agisci rapidamente in caso di emergenza

Sebbene i sintomi del disturbo bipolare 2 siano in genere più lievi del disturbo bipolare 1, se i sintomi sono preoccupanti, è comunque importante parlare immediatamente con il medico. L'ipomania a volte può portare alla mania. Sia gli episodi maniacali che quelli depressivi possono creare un'emergenza in cui è necessario ottenere rapidamente aiuto.

Parla con il tuo medico e terapista di ciò che devi fare se si verifica una situazione del genere. Quindi, tieni a portata di mano tutte le informazioni di cui qualcuno avrebbe bisogno per trattarti. Dovrai elencare chi contattare in caso di emergenza, i farmaci che prendi, compresi i farmaci da banco e come e dove desideri essere trattato.

Prenditi cura della tua salute fisica

La tua salute fisica non è separata dalla tua salute mentale. Si influenzano a vicenda in modo tremendo. Quindi, per rimanere mentalmente in salute, è necessario mangiare la giusta quantità di cibi sani, dormire a sufficienza, fare esercizio quotidiano ed evitare droghe e alcol. Se lo stress è un problema, aiuta anche a evitare caffeina e nicotina.

Ottieni supporto sociale

Se l'ipomania ti dà un senso di fiducia in te stesso esagerato, potresti sentirti benissimo ad affrontarlo da solo. Oppure, se sei in una fase depressiva, potresti avere voglia di isolarti. Ma evitare altre persone non ti aiuterà ad affrontare il tuo disturbo bipolare 2. Ottenere il supporto sociale di cui hai bisogno può darti la possibilità di esprimere i tuoi sentimenti, parlare dei problemi e riconoscere i sintomi.

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Quindi, trascorri del tempo con amici e familiari. Parla con le persone faccia a faccia ogni giorno. Iscriviti a un corso o partecipa a un gruppo di hobby. Chiedi a qualcuno di controllarti regolarmente. Esci per una serata con gli amici. Unisciti a un gruppo di supporto per persone con disturbo bipolare. Qualunque cosa tu faccia, costruisci i tuoi collegamenti con altre persone.

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Vivere con il bipolare due non deve rovinarti la vita. In effetti, se ti prendi cura di te stesso, ottieni il massimo dai tuoi trattamenti e rimani in contatto con altre persone, non solo puoi sopravvivere con questo disturbo. Puoi prosperare e avere una vita meravigliosa.

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