Definizione di consapevolezza: cos'è la consapevolezza?

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Nell'ultimo anno, la popolarità del movimento per la cura di sé è esplosa. Insieme al mangiare sano, al tempo 'io', all'esercizio fisico e ai massaggi, la pratica della consapevolezza è spesso discussa come un modo per praticare la cura di sé e migliorare il proprio benessere generale. Sebbene altre attività di auto-cura siano piuttosto autoesplicative, molte persone non comprendono appieno la definizione di consapevolezza.

Cos'è la consapevolezza?

La definizione di consapevolezza è abbastanza semplice: è uno stato di essere completamente concentrati sul momento presente, senza soffermarsi o reagire ai propri pensieri. In altre parole, essere semplicemente presente in tutto ciò che fai, piuttosto che lasciare che la tua mente vaghi o perdersi nei tuoi pensieri sul passato o sul futuro. C'è anche una componente dell'essere non reattivi.

Piuttosto che reagire immediatamente in una situazione difficile o stressante, lascia andare i tuoi pensieri negativi sulla situazione e poi torna al presente. Va bene avere reazioni a situazioni negative, ma la consapevolezza ti incoraggia a prendere le cose con calma ea non rispondere a queste situazioni così immediatamente. Quando ti concedi un po 'di tempo per lasciar passare i tuoi pensieri, spesso ti accorgi di poter rispondere in modo più calmo e ragionevole.

Quando vivi consapevolmente, stai vivendo nel presente. Molte persone sentono che questo li aiuta a godersi la vita di più perché sperimentano veramente ogni momento, piuttosto che distrarsi e perdere ciò che è davanti a loro.

Come funziona la consapevolezza?

Quando si pratica la consapevolezza, ci sono cambiamenti distinti che avvengono nel nostro corpo e nella nostra mente. Molte persone sperimentano benefici per la salute positivi grazie alla loro pratica di consapevolezza. Mentre i meccanismi alla base del perché la consapevolezza può migliorare la salute non sono completamente compresi, i ricercatori hanno identificato quattro fattori di consapevolezza che possono contribuire ai cambiamenti positivi che i professionisti sperimentano:

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• Regolazione dell'attenzione: uno degli obiettivi principali per vivere consapevolmente è vivere il momento presente. Quando la mente vaga, i praticanti della consapevolezza possono riportarla rapidamente all'oggetto dell'attenzione. I ricercatori ritengono che questa attenzione sostenuta su un oggetto di messa a fuoco possa avere un impatto positivo sulle emozioni.
• Consapevolezza corporea: un'altra tecnica di consapevolezza è la `` scansione del corpo '', controllando mentalmente lentamente ogni parte del tuo corpo, dalla testa alle dita dei piedi e prendendo nota di dove ti senti bene e dove potresti sentirti un po '`` fuori' '. Migliorare la consapevolezza del tuo corpo può, a sua volta, migliorare la tua consapevolezza e regolazione emotiva.
• Percezione alterata di sé: la capacità di alterare la propria percezione di sé è associata alla felicità. Gli esperti ritengono che la consapevolezza possa aiutare i praticanti a vedere il sé fluido e mutevole, il che a sua volta porta a una maggiore felicità.
• Regolazione emotiva: la consapevolezza insegna a non reagire alle proprie emozioni. Questo non significa che non provi emozioni, ma piuttosto che accetti ciò che stai provando, sia positivo che negativo. Questa prospettiva può aiutare a promuovere il benessere generale grazie all'accettazione che le emozioni passeranno sempre e ad accettarle per come sono.

Definizioni alternative di consapevolezza

Insieme alla definizione più comune di consapevolezza, ci sono alcuni modi alternativi in ​​cui puoi definire la consapevolezza per aiutarti a capire come la pratica può farti sentire e influenzare la tua vita. Alcune delle definizioni alternative di consapevolezza includono:

'La consapevolezza significa lasciare andare le cose per scontate.'

La consapevolezza sfida i praticanti a liberarsi dai loro schemi di pensiero e iniziare a vivere nel momento presente. Quando lo fai, è probabile che apprezzi le piccole cose molto più di quanto fai di solito. Quando esci dai tuoi pensieri e presti attenzione a ciò che hai di fronte, potrebbe ricordarti quanto sono grandi le cose che hai nella tua vita.

'Consapevolezza significa un ritorno al momento presente.'

Uno degli aspetti più importanti della consapevolezza è vivere il momento presente. Questo non significa che sia necessariorimanerenel momento presente per vivere consapevolmente. Anche coloro che vivono consapevolmente da anni non possono ancora impedire alla loro mente di vagare: tutti gli esseri umani hanno pensieri che possono distrarli, anche quelli che sono molto consapevoli. Piuttosto, la consapevolezza dovrebbe essere pensata come una pratica inritornandoal momento presente in cui la nostra mente inizia a vagare.

Pensare alla consapevolezza da questa prospettiva può essere molto confortante per i principianti che si sentono 'cattivi' nell'essere consapevoli perché non possono rimanere completamente nel momento presente. Ricorda che va bene se la mente vaga. L'importante è riportarlo sempre al presente. Questa è anche un'ideologia utile per coloro che hanno appena iniziato una pratica di meditazione.

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'La consapevolezza è l'autoregolazione dell'attenzione con un atteggiamento di curiosità, apertura e accettazione.'

Questa definizione di consapevolezza è una definizione scientifica più antica che era popolare tra gli esperti oltre un decennio fa. Oggi, la maggior parte delle persone, anche quelle che praticano regolarmente la consapevolezza, non hanno mai sentito questa definizione. Ma potrebbe essere la definizione più chiara di consapevolezza che puoi trovare. Questa definizione è stata sviluppata da un gruppo di importanti ricercatori sulla consapevolezza che desideravano un modo semplice e accurato per descrivere la consapevolezza sia nel mondo accademico che al pubblico.

Anche se potrebbe non aver avuto la capacità di resistenza che i ricercatori avevano sperato, questa definizione di consapevolezza spiega chiaramente il processo di pratica della consapevolezza. 'Autoregolazione', si riferisce al controllo della propria attenzione per concentrarsi sul momento presente. La seconda parte della definizione significa che i professionisti della consapevolezza dovrebbero essere aperti a qualunque cosa potrebbero finire per affrontare nel momento presente. Anche se una situazione è spiacevole, la consapevolezza insegna che dovremmo accettare con calma la situazione piuttosto che cercare di combatterla.

Una breve storia della consapevolezza in occidente

Si ritiene che la consapevolezza abbia avuto origine da antiche religioni e pratiche come l'induismo, il buddismo e lo yoga. Una componente importante del buddismo è l'ottuplice sentiero verso l'illuminazione, e 'sati' è considerato il primo passo su quel sentiero. La pratica buddista di Sati viene spiegata come 'consapevolezza' o essere nella propria 'giusta consapevolezza' ed è molto simile alla consapevolezza che molte persone in Occidente stanno implementando nelle loro vite oggi.

Job Kabat-Zinn e MBSR

Jon Kabat-Zinn ha svolto un ruolo importante nel portare la consapevolezza negli Stati Uniti ed è considerato sia un esperto che una delle maggiori influenze nel mondo della consapevolezza. Kabat-Zinn ha fondato il Center for Mindfulness presso la University of Massachusetts Medical School e la sua corrispondente Clinica per la riduzione dello stress. Nel 1979, il primo gruppo di pazienti è stato esposto al suo programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) di recente sviluppato, che Kabat-Zinn ora insegna in tutto il mondo. Prima di questi sviluppi, Kabat-Zinn ha studiato con insegnanti buddisti, dove è stato introdotto alle tecniche orientali di consapevolezza. Ha combinato ciò che ha imparato con la scienza occidentale per sviluppare l'MBSR e lo stile popolare di consapevolezza che molte persone negli Stati Uniti praticano oggi.

Insieme a Kabat-Zinn, i fondatori di Insight Meditation Society, un ritiro di meditazione, hanno svolto un ruolo importante nella divulgazione della consapevolezza negli Stati Uniti. L'IMS ei suoi fondatori hanno contribuito a introdurre la meditazione di consapevolezza negli Stati Uniti, che ora è diventata molto popolare negli Stati Uniti e in altri paesi occidentali.

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Yoga

La crescente popolarità dello yoga ha anche contribuito a diffondere il messaggio di consapevolezza. Sebbene lo yoga sia una pratica molto fisica, ha lo scopo di aiutare i praticanti a connettersi con la loro mente. Molti istruttori di yoga negli Stati Uniti enfatizzano la filosofia orientale e l'essere pienamente presenti durante una lezione di yoga o sul tappetino da yoga, e non farsi prendere dai propri pensieri. Questi principi guida di una lezione di yoga sono la consapevolezza in azione. Una volta che gli yogi in Occidente stabilirono il collegamento che la grande sensazione che avevano dopo una lezione di yoga poteva essere attribuita alla consapevolezza, molte persone volevano iniziare a praticare la consapevolezza dal tappeto e nella loro vita quotidiana.

Dovresti praticare la consapevolezza?

Non c'è alcun aspetto negativo nel cercare di incorporare alcune pratiche di consapevolezza nella tua vita. Chiunque può trarre vantaggio dall'essere più presente, lasciare andare i pensieri fastidiosi e diventare più consapevole di ciò che lo circonda.

Alcune tecniche di consapevolezza, come la respirazione profonda, hanno dimostrato di ridurre lo stress. In generale, la consapevolezza richiede che ti concentri solo su una cosa alla volta, piuttosto che cercare di fare più cose contemporaneamente, il che può anche aiutare a ridurre lo stress.

Consapevolezza e salute mentale

Condizioni come ansia e depressione sono in aumento e molte persone sono alla ricerca di modi naturali per lenire la loro ansia o fornire sollievo dagli episodi depressivi. La consapevolezza può aiutare immensamente coloro che soffrono di queste condizioni. Vivere consapevolmente significa vivere nel momento presente e non farsi prendere dai propri pensieri. Quando vivi veramente nel presente e non pensi al passato o al futuro, non c'è nulla di cui preoccuparsi. Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi, e anche coloro che praticano la consapevolezza regolarmente continuano a provare ansia, preoccupazione o pensieri depressivi a volte.

Tuttavia, l'utilizzo di tecniche di consapevolezza durante gli episodi di ansia acuta può ridurre notevolmente la gravità dell'attacco di ansia e l'apprendimento delle tecniche può aiutare a prevenire gli attacchi di ansia in futuro. Mentre molte persone che lottano con l'ansia e la depressione scoprono che le tecniche di consapevolezza possono aiutarle a trovare un po 'di sollievo, poiché la maggior parte della consapevolezza da sola non è sufficiente. È sempre una buona idea lavorare con un terapeuta o un consulente in aggiunta alle pratiche di consapevolezza o ad altri mezzi di gestione dell'ansia e della depressione che incorporate nella vostra vita.

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Può sembrare che la consapevolezza sia diventata rapidamente popolare, ma è presente, anche negli Stati Uniti, da decenni. E l'impatto positivo che ha sulla vita di molte persone indica che le pratiche di consapevolezza continueranno a diventare più comuni. Se non hai ancora esplorato la consapevolezza, prova alcune pratiche di base e guarda come la consapevolezza influisce sulla tua vita.

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