Nutrizione e depressione: pasti per aiutare la salute mentale

La depressione è spesso considerata una condizione isolata, che colpisce principalmente il cervello e le emozioni. Nella letteratura, nei media e persino in alcune ricerche mediche, i meccanismi della depressione sono relegati quasi interamente alla mente, piuttosto che portare il resto del corpo nel quadro per identificare la connessione del corpo intero alla salute, alla salute mentale e alla depressione . Questa connessione potrebbe essere un mezzo significativo per trattare adeguatamente i sintomi depressivi e altri problemi di salute mentale.

Nutrizione: come il cibo influisce sul corpo

Il cibo che le persone mangiano diventano i blocchi attraverso i quali è costruito l'intero corpo. Sebbene gran parte della nutrizione sia stata ridotta a 'calorie introdotte e calorie eliminate'. La nutrizione è molto più di una semplice equazione per assicurarsi di consumare un numero X di calorie e di esercitare un numero X di calorie, per sostenere il proprio corpo o creare un deficit (in caso di perdita di peso). Invece, ogni volta che un boccone di cibo entra nel corpo, inizia istantaneamente una reazione multi-varia e complessa. L'intero corpo lavora in armonia per digerire correttamente il cibo, assimilare i nutrienti ed espellere qualsiasi materiale non necessario. Lungi dall'essere le calorie o il peso gli unici determinanti di una dieta sana, progettata per migliorare e arricchire la salute mentale, mangiare per la salute mentale significa mangiare cibi interi e freschi e limitare l'esposizione a cibi trasformati, confezionati e iper-appetibili, come quelli caldi. cani, caramelle e cibi fritti, per mantenere la tua salute mentale funzionante in modo ottimale.

Sebbene il consumo di cibo sia troppo spesso visto principalmente attraverso la lente del peso e delle malattie cardiache, il cibo contribuisce in modo significativo a tutti i settori della salute corporea, dalla salute circolatoria alla salute mentale, alla salute emotiva. Il cibo è la materia con cui vengono creati i corpi umani. La mancata fornitura di cibi sani e ricchi di nutrienti provoca malattie, anche se quella malattia si manifesta come un problema di salute mentale, piuttosto che come obesità, diabete o malattie cardiache. Lungi dall'essere solo una questione di peso, la dieta è una questione di salute generale, benessere e resilienza e può avere impatti drammatici e travolgenti sui problemi di salute mentale.

Depressione: una revisione

'Depressione' è un termine generico usato per descrivere i disturbi della salute mentale, più comunemente noti come disturbi depressivi. Questi disturbi includono (ma non sono limitati a) disturbi bipolari, disturbo depressivo maggiore e disturbo da disregolazione dell'umore dirompente. Lungi dal solo 'sentirsi tristi', la depressione implica un cambiamento completo nella personalità, nella salute mentale e nella vita di un individuo, con sintomi che si insinuano in ogni aspetto della vita. Le persone depresse possono sperimentare disturbi del sonno, cambiamenti di appetito, cambiamenti di peso, aumento dei livelli di ansia, diminuzione dell'interesse per le cose amate o appassionate in precedenza e difficoltà a trovare la motivazione. Comprensibilmente, curare la depressione e farlo in modo efficace è di grande valore per migliorare la salute mentale e la salute generale.

Cibo e depressione

Il cibo può sia sminuire che aggiungere alla depressione. I pasti composti principalmente da hot dog, lasagne congelate e verdure in scatola ricche di sodio possono devastare la salute generale (e, in virtù, la salute mentale), mentre le diete ricche di cibi integrali possono aiutare attivamente la salute generale e, per procura, la salute mentale . Sebbene il cibo non sia in genere sufficiente per guarire completamente un individuo dalla depressione o dai sintomi depressivi, la salute mentale può essere notevolmente migliorata da una dieta migliore e da una migliore salute generale. Quando si cerca un modo per migliorare la salute mentale, il cibo è un ottimo punto di partenza.

I meccanismi alla base del cibo e della depressione non sono chiari, né saranno gli stessi per tutti; per esempio, qualcuno che lotta con la depressione e un disturbo alimentare potrebbe lottare con sentimenti di vergogna e disgusto che seguono il mangiare. Le persone che lottano con la depressione e l'ansia potrebbero temere di prendere troppo cibo dal tavolo e astenersi dal mangiare fino alla sazietà, invece di cambiare sempre se stessi. Gli individui che lottano esclusivamente con la depressione potrebbero avere difficoltà a trovare un appetito abbastanza robusto da soddisfare regolarmente le esigenze caloriche e nutritive quotidiane. Detto questo, ci sono alcuni modi in cui cibo e nutrizione interagiscono costantemente con la depressione e la salute mentale.

Questi includono:

• Salute migliorata: anche in presenza di depressione, migliorare le abitudini alimentari migliorerà la salute generale. La salute generale può aumentare la capacità del corpo di sintetizzare e distribuire correttamente i nutrienti e può avere un ruolo nella regolazione e nel supporto della produzione di ormoni, che può essere difettosa negli individui con depressione. Migliorare la dieta potrebbe migliorare la salute mentale.
• Umore elevato: anche in presenza di depressione, mangiare cibi sani migliora la funzione corporea generale, portando a un umore elevato. Tuttavia, l ''umore elevato' in questione potrebbe non alleviare del tutto i sintomi della depressione, può essere un'ottima fonte di supporto e trattamento complementare per le persone alle prese con disturbi di salute mentale.
• Funzione corporea migliorata: tutti i sistemi del corpo funzionano in modo più efficiente se sono adeguatamente alimentati e motivati, compresa la salute mentale. Il cibo è il carburante con cui funzionano tutti i sistemi corporei e la mancata fornitura di carburante adeguato in un'area può portare a un guasto in altre aree. Se, ad esempio, la bocca non produce gli enzimi necessari per iniziare a rompere un morso di hot dog, la produzione di bile dello stomaco potrebbe non essere adeguata per abbattere e assimilare efficacemente i nutrienti in un alimento. Questi nutrienti potrebbero quindi non essere adeguatamente rimossi dal cibo e inviati a vari sistemi corporei, portando a una rottura della corretta funzionalità epatica e renale, per non parlare del sistema gastrointestinale. Sebbene questo non sia problematico da solo, mangiare costantemente cibi che non interagiscono sinergicamente nel corpo provocherà infiammazione e la rottura dei sistemi corporei di base, compresa la salute mentale.

Sebbene la Grande Depressione si riferisca a un periodo della storia, può sembrare che sia applicata in modo appropriato a individui che lottano con sintomi intensi ea lungo termine di declino della salute mentale come la depressione. Come la Grande Depressione e le lotte dell'era della depressione, le persone con una diagnosi di disturbo depressivo o il sospetto di un tale disturbo stanno combattendo una marea pesante nel tentativo di rimanere al passo con i sintomi e gestire la loro condizione. Il cibo e una corretta alimentazione sono solo uno dei modi in cui i piani di trattamento possono essere supportati e integrati in modo più completo per migliorare la salute mentale.

Pasti per aiutare la salute mentale

Mentre i cibi dell'era della Depressione sono spesso considerati con un senso di cupa tristezza, ci fu qualche invenzione coinvolta per molte famiglie che vivevano durante la Grande Depressione. Questo stesso spirito inventivo può aiutare le persone con depressione a combattere i loro sintomi e migliorare la loro salute generale. L'inventiva può essere necessaria per incorporare tutti gli elementi raccomandati dagli operatori sanitari (sia nel campo della salute mentale che in quello della salute fisica). Alcuni ingredienti e consigli potrebbero non essere facili da trovare. I seguenti identificatori e parametri dietetici possono aiutare le persone con diagnosi di depressione o che mostrano sintomi di un disturbo di salute mentale. Loro sono:

• La dieta mediterranea: la dieta mediterranea è un quadro dietetico che enfatizza i grassi sani, le proteine ​​magre e i carboidrati naturali. Questa dieta pone una maggiore enfasi sui cibi salati e non include cibi con un contenuto glicemico estremamente elevato, optando invece per i ricchi sapori di grassi, oli, verdure, succo di limone e pesce. Questa particolare dieta è stata collegata a una ridotta probabilità di depressione e al miglioramento della salute mentale.
• Diete a basso contenuto di carboidrati: sebbene la raccomandazione ufficiale del consiglio di amministrazione della dietetica suggerisca che i carboidrati dovrebbero costituire la maggior parte della dieta di un individuo, le diete a basso contenuto di carboidrati sono state collegate al miglioramento della salute generale. Ciò è probabilmente dovuto ai tipi di carboidrati consumati, piuttosto che al numero effettivo di carboidrati consumati. I carboidrati derivati ​​da frutta e verdura e cereali integrali sono di gran lunga superiori ai carboidrati che provengono da alimenti altamente trasformati e cereali che sono stati degradati e trasformati fino all'endosperma, che ha un contenuto di nutrienti inferiore e può favorire l'infiammazione. L'infiammazione può portare a problemi di salute mentale.

I collegamenti alla dieta e alla depressione

Sebbene le ragioni precise dell'interazione tra dieta e depressione non siano note con precisione e meritino ulteriori studi. Ci sono alcuni suggerimenti che l'infiammazione è in gran parte la causa; le diete ricche di alimenti trasformati e iper appetibili aumentano notevolmente la probabilità di infiammazione di tutto il corpo. Questo porta a una serie di problemi di salute, diabete, obesità, malattie cardiache e alcuni hanno postulato, persino la demenza più avanti nella vita. Tutte queste aree infiammatorie possono creare percorsi adeguati per regolare la funzione ormonale, l'assorbimento e la distribuzione dei nutrienti e la funzione disintossicante per diminuire. Inducendo il corpo ad accumulare un accumulo di materiale di scarto, sostanze nocive e depositi di lipidi, che possono ulteriormente gettare il corpo umano in rovina e infiammazione. La depressione è spesso collegata a ormoni distorti, che potrebbero essere ricondotti a dieta, infiammazione e funzioni ormonali, nutrienti e disintossicanti alterate. La dieta è importante per la salute mentale.

Sebbene questo sia un lavoro importante da considerare e le conclusioni tratte sull'importanza di una dieta sana nel trattamento della depressione contano in modo significativo, può sembrare opprimente per le persone nel mezzo della depressione implementare un regime alimentare completamente nuovo, specialmente uno che rimuove comfort e praticità cibi, a favore di cibi freschi e integrali che richiedono preparazione. È per questo motivo che le persone depresse non solo potevano imparare le abitudini alimentari dall'era della depressione (accontentandosi di ciò che si ha, creando combinazioni uniche di cibo e trovando modi per creare cibo dove non ce n'erano), ma potevano anche trarre vantaggio dal intervento di un professionista della salute mentale che ha lavorato sia in nutrizione che in psicoterapia, o un coach nutrizionista che è disposto a lavorare a fianco di un professionista della salute mentale, compresi quelli che lavorano attraverso piattaforme online come BetterHelp.

Curare la salute mentale può essere una strada lunga e l'aggiunta di un altro elemento a un piano di trattamento può sembrare scoraggiante per alcuni. Ma proprio come le persone sono state in grado di superare la Grande Depressione più forti, più resilienti e con una maggiore comprensione di come prendersi cura di se stesse. Gli individui che si immergono profondamente nella dieta e su come interferisce o interagisce con la depressione e la salute mentale possono trovarsi a sviluppare una maggiore forza e resilienza per future lotte con la depressione. Imparare a creare piani alimentari per aiutare a gestire e curare la depressione può essere fatto con un singolo medico, il cui focus è sia sulla psicologia che sulla nutrizione, oppure può essere fatto con un team di trattamento, tra cui un nutrizionista o dietologo, e un professionista della salute mentale . Qualunque percorso tu scelga, ricorda che la dieta da sola potrebbe non essere sufficiente per modificare i sintomi della depressione. Tuttavia, è spesso un pezzo potente e importante del puzzle della salute mentale che consente alle persone con depressione di gestire i propri sintomi e sperimentare cambiamenti a lungo termine.

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