MTHFR e depressione: come questa mutazione genetica può influire sulla salute mentale

Ci sono molte cose diverse che possono avere un impatto sulla tua salute mentale. Per molti anni le persone sono state riluttanti a collegare insieme salute mentale e salute fisica. Tuttavia, ora sappiamo che la nostra salute fisica e la nostra salute mentale sono direttamente collegate. Le cose che sperimentiamo nel nostro corpo hanno un impatto sulla nostra mente e le cose che sperimentiamo nella nostra mente sono in grado di influenzare anche il nostro corpo. Uno degli esempi di qualcosa che ha un impatto sia sulla mente che sul corpo è l'MTHFR e la depressione.

Cos'è l'MTHFR?

Fonte: rawpixel.com

MTHFR è uno delle migliaia di geni che hai nel tuo corpo. Questo gene è responsabile della creazione dell'enzima metilenetetraidrofolato reduttasi. Ecco perché è indicato come MTHFR.

Questo gene è responsabile dell'assunzione dell'acido folico nel cibo che mangi e della sua conversione in metil-folato. Questo è ciò che il folato è nella sua forma attiva. Il metilfolato è importante per il tuo corpo per una serie di motivi. Aiuta a creare DNA, aiuta con la disintossicazione e metabolizza gli ormoni.

Secondo Parsley Health, 'dal 30 al 50% di tutte le persone sono portatrici della mutazione del gene MTHFR, il che le espone a un rischio maggiore di malattie cardiache prevenibili, cancro del colon, ictus, morbo di Alzheimer e altro'. Ma le mutazioni MTHFR possono fare molto di più che avere un impatto sulla salute fisica; possono influire anche sulla tua salute mentale.

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Esistono due diversi tipi di mutazioni che possono verificarsi in questo gene. La mutazione genetica è genetica, il che significa che viene trasmessa da genitore a figlio. Alcune persone con la mutazione genetica sperimentano condizioni di salute mentale o fisica a lungo termine, mentre altre persone con mutazione genetica sperimentano pochi o nessun sintomo.

Non è del tutto chiaro il motivo per cui alcune persone sperimentano più di altre, ma quando si tratta di depressione e salute mentale ci sono alcune cose che dovresti sapere se hai la mutazione MTHFR.

A cosa è collegato MTHFR?

È stato scoperto che questa mutazione genetica è associata a condizioni di salute come:

• Fatica cronica
• Autismo
• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
• Malattia della tiroide inclusa la malattia autoimmune
• Schizofrenia
• Depressione

Quando il folato viene convertito nella sua data attiva all'interno del tuo corpo, influisce sulla produzione di neurotrasmettitori che influisce sul tuo umore. Ciò significa che se hai la mutazione del gene MTHFR, potrebbe avere un impatto sulla tua salute mentale e sulla capacità di controllare il tuo umore portando alla depressione.

Come sapere se si dispone di una mutazione MTHFR

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Poiché la mutazione MTHFR è del tuo gene, l'unico modo per sapere veramente che hai questa mutazione è eseguire test genetici. Puoi parlarne con il tuo medico o ci sono alcuni kit di test genetici che puoi ottenere a casa e spedirli per posta. Questo include quelli come 23andme o My Home MTHFR.

Ti consigliamo di verificare con la tua compagnia di assicurazione sanitaria per vedere se fornisce qualsiasi tipo di copertura per i test genetici. Alcune aziende lo faranno e altre no. Se stai pagando di tasca tua e stai facendo uno dei test a casa, puoi aspettarti di pagare tra $ 150 e $ 200.

Cosa fare se si dispone della mutazione genica?

Per prima cosa, se scopri di avere la mutazione del gene MTHFR, niente panico. Sebbene la mutazione significhi che puoi essere a maggior rischio di sviluppare determinate malattie, non garantisce che lo farai.

Si ritiene che se hai ricevuto il gene mutato da un solo genitore, hai molte meno probabilità di sperimentare gravi condizioni mediche rispetto a se lo avessi ricevuto da entrambi i genitori.

Il tuo prossimo passo dipenderà dalla tua situazione attuale. Se hai riscontrato sintomi che ritieni siano correlati alla mutazione genetica, allora vorrai parlare con un medico e possibilmente con un professionista della salute mentale dei tuoi sintomi.

Tuttavia, ci sono anche alcune cose che puoi fare a casa anche se non hai avuto sintomi per ridurre le possibilità che lo farai.

Cose da fare a casa

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La mutazione genetica rende difficile o impossibile per il tuo corpo elaborare correttamente l'acido folico. Quindi, se scopri di avere la mutazione, ti consigliamo di controllare le vitamine e gli integratori che stai assumendo ed eliminare quelli che includono l'acido folico. Il tuo corpo non è in grado di elaborarlo. Invece, cerca il folato che è acido folico che è già nella sua forma attiva e più facile da usare per il tuo corpo.

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Ci sono anche cambiamenti che vorrai apportare alla tua dieta. Ciò include l'eliminazione dello zucchero raffinato ed evitare altri tipi di alimenti trasformati. Invece, vorrai aumentare la quantità di cibo che consumi ricco di folati. Questo include cibi come broccoli, verdure a foglia verde, lenticchie, fragole e banane.

Può anche essere comune per le persone avere la mutazione del gene MTHFR a basso contenuto di vitamina B12. Puoi parlare con il tuo medico dei possibili integratori che puoi assumere per questo e puoi aumentare la quantità di vitamina B che consumi naturalmente negli alimenti. Alcuni esempi di alimenti che contengono alti livelli di B12 includono fagioli, uova e noci.

È anche saggio lavorare sulla disintossicazione del corpo. Puoi farlo seguendo una dieta ricca di fibre, esercitandoti regolarmente, bevendo molta acqua ed eliminando gli alimenti che causano infiammazioni.

Sebbene tu possa pensare che questi suggerimenti siano più focalizzati sulla tua salute fisica e sulla tua salute mentale quando hai la mutazione MTHFR, devi preoccuparti di entrambi. Inoltre, la salute mentale e la salute fisica sono direttamente collegate, quindi ogni persona dovrebbe considerare in che modo le decisioni che prendono con il cibo e l'esercizio influiscono sulla loro salute mentale e viceversa.

Salute fisica e depressione

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Un altro motivo per cui MTHFR e depressione sono collegati è che è comune che i disturbi fisici portino alla depressione. Quando le persone vivono con problemi di salute, può iniziare a logorare la loro salute mentale. O anche se al momento non hanno a che fare con gli effetti della malattia, solo il pensiero che potrebbero avere problemi di salute può causare un aumento dello stress e dell'ansia.

Quando qualcuno vive con alti livelli di ansia, può finire per sperimentare anche la depressione.

Quando qualcuno ha a che fare con la mutazione MTHFR, può sperimentare sintomi sia fisici che mentali. E la mutazione rende ancora più facile sperimentare gli effetti collaterali negativi dello stress. Questo è il motivo per cui è importante imparare a gestire lo stress e l'ansia.

L'importanza della consapevolezza e della terapia

Potresti pensare che una mutazione genetica abbia maggiori probabilità di avere un impatto sulla tua salute fisica rispetto alla tua salute mentale, ma in realtà è in grado di fare entrambe le cose. Se si verificano alti livelli di stress e si ha una mutazione MTHFR, è probabile che esaspererà i sintomi che si verificano. Pertanto, diventa ancora più importante che impari a controllare i tuoi pensieri e ridurre la quantità di stress e ansia che stai vivendo.

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Due modi per farlo sono imparare a praticare la consapevolezza e trovare un terapista con cui puoi incontrare. Queste due cose in realtà vanno di pari passo. Sebbene tu possa imparare la pratica della consapevolezza da solo o tramite app, è molto utile incontrare un terapista esperto nell'insegnamento di questa pratica.

Esistono diversi tipi di terapia, come la terapia cognitivo comportamentale, che si è rivelata molto utile per le persone che manifestano sintomi dalle condizioni di salute mentale che l'MTHFR può provocare. Incontrare un terapista che abbia familiarità con queste sfide può aiutarti a realizzare i miglioramenti e i cambiamenti di cui hai bisogno nella tua vita. Possono insegnarti strategie che puoi utilizzare per migliorare la tua salute mentale e fisica.

Cos'è la consapevolezza?

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La consapevolezza è il processo per imparare a controllare i tuoi pensieri e ora permetti alla tua ansia e stress di controllare il tuo umore e i tuoi comportamenti. Impari semplicemente a sederti e provare i sentimenti che stai provando senza giudicarli. E impari a riconoscere i pensieri negativi e dannosi che hai. Quando sei in grado di riconoscere questi pensieri, puoi imparare come confrontarli e sostituirli con pensieri positivi.

Questo è efficace per aiutare le persone con depressione a imparare a prendere il controllo del loro pensiero invece di permettere ai loro pensieri di controllarli.

Sono disponibili molte app che ti insegneranno a praticare la meditazione consapevole. Alcuni includono meditazioni guidate per aiutarti. Alcuni popolari includono HeadSpace e Calm.

Sebbene ci siano molte cose che puoi fare a casa per gestire e controllare i tuoi sintomi di MTHFR, è anche importante parlare con un medico. Prevenire prendendosi cura di se stessi mentalmente e fisicamente è importante per prendere il controllo della vita con la mutazione MTHFR. Se senti di provare livelli di stress o ansia che riesci a controllare, contatta un terapista oggi stesso.

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