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La mia vita è fantastica, quindi perché non posso essere felice?

C'è una canzone popolare di Bobby McFerrin chiamata 'Don't Worry, Be Happy'. È un grande sentimento. Se tutti potessimo smettere di preoccuparci e scegliere di essere felici, sarebbe meraviglioso, ma per alcune persone non è così semplice. Abbiamo tutti il ​​desiderio di ottenere la felicità, ma a volte sembra irraggiungibile. Gli ostacoli ti ostacolano. Potrebbe essere una questione di rallentare il tuo ritmo e analizzare cosa ti impedisce di essere contento nella vita. È naturale sentirsi frustrati quando non riesci a trovare gioia in nulla e pensare: 'Perché non posso essere felice?' La realtà è che non puoi sforzarti di essere felice se non lo sei. Quello che puoi fare è riconoscere che i modelli di pensiero negativi continuano a pedalare e fare uno sforzo concertato per cambiarli. Potrebbe essere necessario l'aiuto di un terapista autorizzato o di un professionista della salute mentale per raggiungere questi obiettivi.



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Cosa ti rende felice?



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Fermati un momento e pensa a che tipo di cose ti piacciono. Abbandoniamo per il momento la frase 'felice'. Cosa ti piace fare? Quali sono alcuni degli hobby a cui partecipi che ti piacciono? Puoi apprezzare queste cose. Ricorda che le circostanze di ognuno sono diverse, ma se continui a pensare: 'Non posso essere felice', considera le seguenti basi della vita per le quali potresti essere grato in questo momento:



  • Riparo
  • Cibo abbondante
  • Buona educazione
  • Buon lavoro
  • Buoni genitori
  • La capacità di essere un genitore
  • Buon trasporto
  • Buoni amici
  • Animali domestici
  • Sicurezza
  • Fede
  • Salute

Forse hai trovato delle cose sulla lista e hai pensato: 'Ho trovato alcune cose per rendermi felice'.

Quali sono le mie barriere alla felicità?



Troppe scelte



Molte volte le nostre vite sembrano complesse. Abbiamo così tante scelte nelle cose che può essere travolgente. Un modo per trovare contentezza è semplificarti la vita in qualunque modo sia possibile. La vita è intrinsecamente complicata, ma possiamo fare scelte che semplificano le nostre vite. Un modo per rendere le cose più semplici è attenerci ai nostri standard. Non devi rispondere a nessuno tranne che a te stesso. Certo, tieni ai tuoi cari, ma cercare di accontentare tutti tutto il tempo non è realistico. Ricordati di fare prima ciò che è meglio per te e poi di prenderti cura degli altri. Tutti possiamo trovare modi per semplificare la nostra vita e, quando lo facciamo, ci dà più tempo durante la giornata e riduce il nostro stress.

Fare troppo in una volta



Un altro ostacolo al raggiungimento della felicità è cercare di ottenere risultati troppo veloci. È fantastico avere obiettivi ed essere motivati ​​per avere successo, tuttavia, è importante ricordare di fare un passo alla volta. Non puoi fare tutto in una volta. Viviamo in un mondo frenetico che intrinsecamente ci mette sotto pressione per raggiungere gli obiettivi. Ci aspettiamo di fare tutto e di avere tutto in un nanosecondo. Non è realistico realizzare le cose all'istante. Ricorda che raggiungere il successo richiede tempo e puoi lavorare sui tuoi obiettivi passo dopo passo. In questo modo, non devi preoccuparti di correre per arrivare al traguardo oggi.

Aggrapparsi alla negatività

Aggrapparsi alla negatività può essere un'enorme barriera alla felicità. Nutrire rabbia o risentimento ti tiene prigioniero di te stesso. È comprensibile che tu possa avere difficoltà con pensieri negativi o invadenti se lotti con la depressione. Se è così, la terapia può aiutare. I pensieri tossici cronici possono appesantirti. Se hai problemi con schemi di pensiero negativi persistenti, un terapista può aiutarti ad affrontarli. Puoi imparare a ri-inquadrarli usando tecniche come i record di pensiero.



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Lasciar andare e lasciarsi andare alla felicità

La felicità non è facile da raggiungere, ma è possibile. Ironia della sorte, il primo passo per raggiungere la felicità è riconoscere che sei infelice. La chiave è affrontare la realtà e iniziare a guardare cosa ti abbatte. Conosci il tuo nemico in modo da poterlo combattere. Per mettere le cose in prospettiva, una lettura eccellente è il libro best seller di Bronnie Ware, 'The Top Five Regrets of the Dying'. Ware è un'infermiera che ha preso appunti mentali sui rimpianti che le persone avevano mentre giacevano sul letto di morte. Ha trovato molti punti in comune tra i loro pensieri.



La maggior parte delle persone desiderava lasciarsi essere più felice per tutta la vita. Avrebbero voluto aver ascoltato meglio le loro voci interiori. Volevano che si preoccupassero meno di quello che pensavano gli altri.



Le nostre voci interiori sono forze forti. A volte ci convinciamo a rimanere nelle nostre zone di comfort. Se il sentirsi negativo sembra familiare e sicuro, diventa un posto difficile da lasciare. Uscire dalle nostre zone di comfort ci fa sentire ansiosi e spaventati. Le nostre voci interiori si basano sui vecchi atteggiamenti che abbiamo imparato nel corso della nostra vita. Suonano come vecchi nastri, ma non aiutano più. È ora di iniziare a parlare a te stesso con più compassione ed empatia. Concediti una pausa e ricorda che stai facendo il meglio che puoi.



Abbassa la tua guardia emotiva

Una cosa che devi affrontare se vuoi essere veramente felice sono quelle persone che ti hanno ferito. Non devi continuare a impegnarti in relazioni tossiche, ma è essenziale fare pace con queste connessioni. Se i tuoi genitori o altri parenti stretti ti feriscono, è difficile aprirsi e imparare a fidarsi degli altri. Ciò rende difficile avere intimità nelle relazioni. Queste sono preoccupazioni che puoi affrontare con un professionista della salute mentale. Questa è una barriera alla felicità che può essere superata e deve esserlo se hai intenzione di avere relazioni significative.



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In quei giorni in cui è difficile abbattere quei muri emotivi, potremmo sentire quelle voci negative dall'infanzia. È facile entrare nella tua testa e trarre conforto da sentimenti familiari. La felicità richiede l'abbassamento delle difese e il permettere a te stesso di essere amato come meriti. Questo non vuol dire che sia facile cambiare questi schemi, ma è certamente possibile. Potresti diventare ansioso mentre cambi il tuo comportamento, e questo è naturale. Ricorda che non tutti i tipi di ansia sono terribili. Alcuni di questi portano a un cambiamento positivo. L'ansia diventerà una parte normale della tua nuova routine quando troverai un nuovo livello di comfort.

Senso di colpa e felicità

Il senso di colpa non è un'emozione produttiva, ma è un'emozione che proviamo molto. Potresti sentirlo quando inizi a cambiare il tuo comportamento e concentrarti su te stesso. Le persone che dedicano le loro energie ad aiutare gli altri possono sentirsi in colpa quando lavorano sulla loro felicità. Se sei qualcuno che aiuta continuamente le persone, potresti avere difficoltà a lasciarlo andare e lavorare nel tuo viaggio verso la felicità. Non devi stare male perché ti prendi cura di te stesso, è una buona cosa.

Perseguire la felicità può essere difficile quando suscita inaspettati sentimenti di colpa. Potresti sentirti in colpa per essere la persona più nuova e più felice che hai sempre desiderato diventare. Essere felici a volte significa staccarsi dagli altri che ti hanno trattenuto, ed è normale sentirsi in colpa perché non sono stati in grado di trovare quello che hai fatto. Ricorda questo: non hai l'obbligo di rendere felici gli altri. Puoi essere un buon amico, parente o partner ed essere presente per i tuoi cari; tuttavia, non puoi rendere felice qualcuno. Sei responsabile solo per te stesso.

Lavorare per essere felici ci costringe ad affrontare il dolore emotivo. Vogliamo la felicità così tanto e per così tanto tempo che fa male. Ci costringe a visitare le cose che ci hanno fatto tanto male in passato. Sfortunatamente, non possiamo attenuare selettivamente il dolore. Se permettiamo a noi stessi di provare sentimenti così belli di amore, gratitudine e piacere, potremmo anche addolorarci per la perdita di tempo e per i sentimenti passati di tristezza e infruttuosità.

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Perché non posso essere felice? Alcuni spunti di riflessione finali

Dopo aver letto questo articolo, se stai ancora pensando: 'Sarò mai felice?' è tempo di scoprire cosa ti rende più felice e lottare per questo. Condividi i tuoi pensieri con qualcuno a cui importa in modo che tu possa essere responsabile nei tuoi confronti. Contatta BetterHelp e chiedi di essere abbinato a un consulente che possa aiutarti a rompere gli schemi del passato e guidarti nella ricerca della tua strada verso la felicità.

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Con l'aiuto di un eccellente terapista online, puoi iniziare a capire quando la tua voce interiore ti sta guidando in un ciclo autodistruttivo. Un buon terapista ti aiuterà a scrollarti di dosso le influenze negative del tuo passato e ti aiuterà a imparare a emulare le qualità che desideri esprimere. Nella consulenza, imparerai a sfruttare la tua forza interiore e non permettere che le battute d'arresto annullino i tuoi progressi. Trovare la felicità alla fine ti renderà più prezioso per i tuoi amici, la tua famiglia e il resto del tuo mondo.

Domande frequenti (FAQ)

Perché è difficile per me essere felice?

Che si tratti di un problema di salute mentale o di malattia mentale, o di un incontro con il blues, avere difficoltà a essere felici non è divertente. Ecco alcuni motivi comuni per cui essere felici è difficile per alcuni:

  • La tua felicità dipende dalle cose esterne, la vera felicità viene dall'interno. La felicità non può mai essere costante se si basa sempre su qualcos'altro. Se la tua felicità dipende dal numero di miglia che corri, dal numero di amici che hai o dalla quantità di promozioni che fai, non sarai mai veramente felice. Invece, lavora per trovare la tua gioia interiore praticando la consapevolezza e l'amor proprio.
  • Hai paura di stare da solo, la solitudine è una cosa bellissima, ma per qualche motivo molte persone la temono. Ma la felicità può essere costante solo se viene trovata dall'interno, che tu sia in presenza degli altri o senza di loro. Non sarai mai veramente felice se temi di stare da solo. Se ti accorgi di sentire il bisogno di stare sempre vicino alle persone o ti ritrovi a provare enormi fitte di solitudine ogni volta che passi del tempo da solo, potresti avere del lavoro da fare. Prova ad aggiungere un'attività solitaria che ti piace nel tuo programma settimanale o attività consapevoli come lo yoga.
  • Consenti alla tua felicità di dipendere dagli altri, la felicità dovrebbe dipendere solo da una persona e da una sola persona: te stesso. Se scopri di fare affidamento sull'approvazione di altre persone per sentirti felice con te stesso, hai un problema. Prova a esercitare affermazioni positive come 'Sono più che sufficiente'.
  • Non conosci la differenza tra autoconsapevolezza e disprezzo di sé. La consapevolezza di sé è un riconoscimento non giudicante di sentimenti e pensieri mentre ti attraversano; Il disprezzo di sé è auto-giudizio di azioni, caratteristiche, pensieri e sentimenti. Se ti trovi confuso tra i due, troverai difficile essere felice. La chiave è mettere a tacere l'ego e osservare i tuoi sentimenti e pensieri come se fossi una terza parte. Questa è autocoscienza: osservazione senza giudizio. Prova lo yoga, la meditazione o altre attività di consapevolezza per aumentare la tua consapevolezza di sé.
  • Confronti la tua vita con gli altri. Uno svantaggio definitivo di vivere nell'era della tecnologia è il crescente accesso che abbiamo per confrontare le nostre vite con quelle degli altri. Con Facebook, Twitter e altri social media, è sempre così facile ottenere frammenti di vite di altre persone e confrontare le nostre vite con le loro.
  • Frequenti pensatori negativi e il nostro ambiente ci plasma nella persona che siamo. Chi ti aggiri fa una grande differenza: se frequenti persone che ti supportano, ti incoraggiano e ti sollevano, la tua vita si muoverà in direzioni positive. Se, tuttavia, ti aggiri con un gran numero di pensatori negativi che ti succhiano la vita, la loro negatività inizierà a riversarsi su di te e sulla tua vita.Se scopri che la maggior parte dei tuoi amici ti abbatte, prendi in considerazione di esplorare nuovi social cerchi.
  • Sei in una carriera che odi: spendiamo più di 40 ore a settimana investendo nelle nostre carriere (e, il più delle volte, è più vicino a 50+ ore). Questa è una quantità enorme della nostra vita quotidiana. Se queste ore vengono spese investendo in carriere che disprezziamo, molto probabilmente diventeremo infelici.Se ti accorgi di essere in questa situazione, trascorri le tue oltre 40 ore in ufficio disprezzando ogni minuto e contando i secondi finché non ottieni lasciare - potrebbe essere il momento di considerare altre opzioni. Prova a cercare nuove opzioni di carriera, a costruire un progetto a parte o a ottenere consulenza professionale.
  • Potresti avere problemi di abuso di sostanze, salute mentale o malattie mentali. Se hai pensieri suicidi, potresti avere problemi di abuso di sostanze, salute mentale o malattia mentale. Contattare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. La prevenzione del suicidio e l'esperienza in questioni di salute mentale e malattie mentali sono la loro specialità e una via verso un futuro pieno di speranza e luminoso per te. Hanno anche informazioni sui comunicati stampa in sala stampa su diversi argomenti.

È possibile non essere mai felici?

Alcune persone, sebbene una percentuale molto piccola dell'umanità, non saranno mai felici, indipendentemente dalle decisioni che prendono o dai risultati che raggiungono perché una componente significativa di come ti senti, e quindi la tua felicità personale, è determinata dalla chimica del cervello. Questo può essere un problema di salute mentale sottostante o un problema di malattia mentale.

Se ti senti più depresso che semplicemente non felice e hai pensieri suicidi o hai tentato il suicidio, potresti avere un problema di abuso di sostanze, salute mentale o malattia mentale. Se è così. contattare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. La prevenzione del suicidio e le competenze in materia di abuso di sostanze, salute mentale e malattie mentali sono la loro specialità e una via verso un futuro pieno di speranza e luminoso per te. Anche il comitato consultivo locale per la salute mentale può fornirti informazioni sulle risorse.

Perché non posso essere felice nelle relazioni?

Ecco alcuni possibili motivi per non essere felici nelle relazioni:

  • Hai paura di non essere necessario. Vuoi sentirti voluto, necessario, apprezzato e apprezzato. Assicurati di amare prima te stesso. Tutto ciò di cui pensi di aver bisogno o di volere in un partner, devi prima fornire te stesso. I nostri partner non possono farci sentire sicuri, fiduciosi, felici, ecc. - Dobbiamo prima darlo a noi stessi e solo dopo averlo fatto gli altri possono integrare.
  • Hai paura di non essere completamente compreso. Vuoi sentirti speciale, convalidato, compreso e amato per te, 'autentico'. Ricorda che non sono la tua identità e non sono una luce guida coerente. Sii produttivo. L'autostima deriva dall'azione, quindi smetti di procrastinare finché non ti senti 'motivato'. Abbandona il tuo bisogno di vita per 'essere all'altezza' di una fantasia che hai creato. Aspettarsi che lo faccia finirà sempre con una delusione.
  • Hai paura di essere solo. Quello che vuoi veramente sono relazioni più felici. Rilassa il tuo bisogno che tutto vada a modo tuo, partecipa di più al momento che è di fronte a te. Non importa quale sia il problema specifico, tuttavia, tutto torna da noi - specialmente se vediamo problemi simili più e più volte - e molto probabilmente, rientra in qualcosa al di sopra. Alla gente piace dire che l'infelicità è dovuta al fatto che i nostri partner abbandonano il palla, fiducia o comunicazione, ma il 99% della nostra felicità nelle nostre relazioni ritorna all'unica cosa che controlliamo, che è: noi. E il 99% delle volte siamo infelici, è una di queste cose che noi bisogno di cambiare.
  • Salute mentale o malattia mentale. A volte siamo infelici nelle relazioni a causa di problemi di salute mentale o malattie mentali sottostanti. Se ti senti più depresso che semplicemente non felice nella tua relazione e hai pensieri suicidi o hai tentato il suicidio, potresti avere un problema di abuso di sostanze, salute mentale o malattia mentale. Contatta la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255 per ottenere aiuto.

Vale la pena lottare per la vita?

Sì! Ed ecco alcuni modi per rendere la vita degna di essere vissuta:

  • Creazione: scrivere, disegnare, dipingere, suonare musica. Per altri, potrebbe essere inventare qualcosa, costruire un'impresa, inventare un'intelligente campagna di marketing, formare un'organizzazione no profit.
  • Relazioni: non è la 'famiglia' che rende la vita degna di essere vissuta, credo, ma le relazioni che creiamo con i membri della nostra famiglia e il modo in cui manteniamo e costruiamo tali relazioni. Lo stesso vale per amici, amanti, partner commerciali, studenti e tutti gli altri.
  • Aiutare: essere in grado di dare una mano alle persone bisognose, per quanto drastico o banale possa essere il bisogno, mi sembra una parte importante della vita.
  • Realizzare: realizzare, lavorare per e raggiungere obiettivi, indipendentemente da quali siano questi obiettivi.
  • Suonare: Forse questa è una sorta di 'relazione', ma anche il gioco può essere un affare da solista. Lasciar andare le restrizioni, immaginare nuove possibilità, metterti alla prova contro gli altri o contro te stesso, trovare umorismo e gioia.

Se ritieni che la vita non valga la pena lottare, potresti avere problemi di abuso di sostanze, salute mentale o malattia mentale. Contatta immediatamente la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. La prevenzione del suicidio e le competenze in materia di salute mentale e malattie mentali sono la loro specialità. Lifeline fornisce 24 ore su 24, 7 giorni su 7, supporto gratuito e riservato per le persone in difficoltà, prevenzione e risorse per le crisi per te o per i tuoi cari. Hanno anche informazioni sui comunicati stampa in sala stampa su diversi argomenti. A seconda della fonte dell'infelicità, i gruppi di supporto possono anche aiutare con chi soffre di disturbi alimentari, malattie mentali e problemi di abuso di sostanze.

Cosa fare se non puoi essere felice?

Se non puoi essere felice, sii produttivo. C'è un detto secondo cui se sarai depresso, sii depresso in piedi. Se non riesci a raccogliere l'energia per fare qualcosa di più che continuare a respirare, vai a sederti fuori e fallo alla luce del sole. La stessa logica vale per molte cose, ma la più importante è la felicità.

1221 numero angelico amore

Non essere in grado di essere felice per un periodo di tempo prolungato può essere una preoccupazione. A volte siamo infelici a causa di problemi di abuso di sostanze, salute mentale o malattie mentali. Se ti senti in questo modo, contatta immediatamente la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. La prevenzione del suicidio e l'esperienza in questioni di salute mentale e malattie mentali sono la loro specialità. Anche il comitato consultivo locale per la salute mentale può fornirti informazioni sulle risorse.

Come si ottiene la felicità nei momenti difficili?

  • Sii felice nel tuo lavoro e non avrai bisogno di lavoro per farti sentire felice.
  • Sii felice nella tua famiglia e non avrai bisogno di cercare altrove l'amore.
  • Sii felice in una giornata nuvolosa e quando esce il sole splenderai.
  • Sii felice con te stesso e non avrai mai bisogno di qualcun altro per verificare il tuo valore.

Tutti vivono momenti difficili in un momento o nell'altro della loro vita, e a volte sembra che sia troppo da sopportare. Se ti senti come se non ce la facessi più, contatta immediatamente la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. La prevenzione del suicidio e le competenze in materia di abuso di sostanze, salute mentale e malattie mentali sono la loro specialità e una via verso un futuro più roseo e pieno di speranza. La linea di vita fornisce supporto 24 ore su 24, 7 giorni su 7, gratuito e riservato per risorse di crisi per te o per i tuoi cari

16 significato biblico

Come mi permetto di essere amato?

  • Lascia andare il dolore. Non puoi lasciar andare il dolore resistendo
  • Lascia andare i trasgressori. Quando ti lascia, ti senti come se volessi incolpare tutti per aver causato il tuo dolore
  • Lascia andare l'amarezza
  • Lascia andare i risentimenti
  • Lascia andare il confronto tra te stesso e gli altri
  • Lascia andare le aspettative
  • Lascia andare la resistenza
  • Lascia andare l'essere duro
  • Lascia andare il racconto della stessa storia più e più volte
  • Lascia andare la paura

Come posso essere più felice?

L'ansia e la depressione possono eliminare la felicità in un batter d'occhio. Non è raro che qualcuno con un disturbo d'ansia soffra anche di ansia e depressione. Quasi la metà delle persone con diagnosi di depressione viene diagnosticata anche con un disturbo d'ansia. I disturbi d'ansia, come l'ansia e la depressione, sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti di età pari o superiore a 18 anni ogni anno. Continua a leggere di seguito per suggerimenti su come essere più felici.

Sorridi.Tendi a sorridere quando sei felice. Ma in realtà è una strada a doppio senso. Sorridiamo perché siamo felici e sorridere fa sì che il cervello rilasci la dopamina, il che ci rende più felici. Ciò non significa che devi andare in giro con un sorriso falso stampato sul viso tutto il tempo. Ma la prossima volta che ti senti giù, fai un sorriso e guarda cosa succede. Oppure prova a iniziare ogni mattina sorridendo a te stesso allo specchio.

Esercizio.L'esercizio non è solo per il tuo corpo. L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress, i sentimenti di ansia e i sintomi della depressione, aumentando allo stesso tempo l'autostima e la felicità. Anche una piccola quantità di attività fisica può fare la differenza. Non devi allenarti per un triathlon o scalare una scogliera, a meno che questo non sia ciò che ti rende felice, ovviamente. Il trucco è non esagerare. Considera questi esercizi per iniziare:

  • Fai una passeggiata intorno all'isolato ogni sera dopo cena.
  • Iscriviti a un corso per principianti di yoga o tai chi.
  • Inizia la giornata con 5 minuti di stretching. Ecco una serie di esercizi per iniziare.
  • Ricorda a te stesso tutte le attività divertenti che ti piacevano una volta, ma che sono cadute nel dimenticatoio. O attività che hai sempre voluto provare, come il golf, il bowling o il ballo.

Dormi a sufficienza.La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7 o 8 ore di sonno ogni notte. Continua a leggere di seguito per suggerimenti per aiutarti a costruire una routine del sonno migliore:

  • Annota quante ore di sonno dormi ogni notte e quanto ti senti riposato. Dopo una settimana, dovresti avere un'idea migliore di come stai.
  • Vai a letto e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana.
  • Riservate l'ora prima di andare a letto come un momento tranquillo. Fai un bagno, leggi o fai qualcosa di rilassante. Evita di mangiare e bere troppo.
  • Mantieni la tua camera da letto buia, fresca e silenziosa.
  • Investire in un buon letto.
  • Se devi fare un pisolino, prova a limitarlo a 20 minuti.
  • Se hai costantemente problemi a dormire, parla con il tuo medico. Potresti avere un disturbo del sonno che richiede un trattamento.

Mangia tenendo presente l'umore.Sai già che le scelte alimentari hanno un impatto sulla tua salute fisica generale. Ma alcuni cibi possono anche influenzare il tuo stato d'animo. Per esempio:

  • I carboidrati rilasciano serotonina, un ormone del 'sentirsi bene'. Mantieni solo carboidrati semplici - cibi ricchi di zuccheri e amido -
  • al minimo, perché quell'impennata di energia è breve e cadrai. I carboidrati complessi, come verdure, fagioli e cereali integrali, sono migliori.
  • Carne magra, pollame, legumi e latticini sono ricchi di proteine. Questi alimenti rilasciano dopamina e norepinefrina, che aumentano l'energia e la concentrazione.
  • I cibi altamente elaborati o fritti tendono a farti sentire giù. Quindi saltare i pasti.

Inizia facendo una scelta di cibo migliore ogni giorno. Ad esempio, scambia una grande pasta dolce per la colazione con dello yogurt greco con frutta. Soddisferai comunque la tua voglia di dolci e le proteine ​​ti aiuteranno a evitare un crollo energetico di metà mattina. Prova ad aggiungere un nuovo scambio di cibo ogni settimana.

Sii grato.Essere semplicemente grati può dare al tuo umore una grande spinta e può effettivamente portarti a vivere la vita migliore! Ad esempio, un recente studio in due parti ha scoperto che praticare la gratitudine può avere un impatto significativo sui sentimenti di speranza e felicità. Inizia ogni giornata riconoscendo una cosa per cui sei grato è un ottimo inizio per le soluzioni per la salute. Puoi farlo mentre ti lavi i denti o stai semplicemente aspettando che suoni la sveglia posticipata. Durante la giornata, cerca di tenere d'occhio le cose piacevoli della tua vita. Possono essere grandi cose, come sapere che qualcuno ti ama o ricevere una meritata promozione. Ma possono anche essere piccole cose, come un collega che ti ha offerto una tazza di caffè o il vicino che ti ha salutato. Forse anche solo il calore del sole sulla tua pelle. Con un po 'di pratica, potresti persino diventare più consapevole di tutte le cose positive intorno a te.

Fai un complimento. La ricerca mostra che compiere atti di gentilezza può aiutarti a sentirti più soddisfatto. Fare un complimento sincero è un modo semplice e veloce per rallegrare la giornata di qualcuno dando una spinta alla tua felicità. Cattura lo sguardo della persona e dillo con un sorriso in modo che sappia che lo pensi davvero. Potresti essere sorpreso da quanto ti fa sentire bene. Se vuoi fare a qualcuno un complimento per il suo aspetto fisico, assicurati di farlo in modo rispettoso. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.

Respira profondamente.La prossima volta che ti senti stressato o alla fine, segui questi passaggi:

  • Chiudi gli occhi. Cerca di immaginare un ricordo felice o un posto bellissimo.
  • Fai un respiro lento e profondo attraverso il naso.
  • Espira lentamente attraverso la bocca o il naso.
  • Ripeti questo processo più volte, finché non inizi a sentirti calmo.
  • Se hai difficoltà a fare respiri lenti e deliberati, prova a contare fino a 5 nella tua testa ad ogni inspirazione ed espirazione.

Tenere un diario.Un diario è un buon modo per organizzare i tuoi pensieri, analizzare i tuoi sentimenti e fare progetti. E non devi essere un genio letterario o scrivere volumi per trarne vantaggio. Può essere semplice come annotare alcuni pensieri prima di andare a letto. Se mettere per iscritto certe cose ti rende nervoso, puoi sempre distruggerlo quando hai finito. È il processo che conta. Non sei sicuro di cosa fare con tutti i sentimenti che finiscono sulla pagina? La nostra guida per organizzare i tuoi sentimenti può aiutarti.

Affronta lo stress a testa alta.I social media potrebbero pensare in modo diverso, comprare la vita è piena di fattori di stress ed è impossibile evitarli tutti. Non ce n'è bisogno. La psicologa di Stanford Kelly McGonigal afferma che lo stress non è sempre dannoso e che possiamo persino cambiare il nostro atteggiamento nei confronti dello stress giorno per giorno. Scopri di più sul lato positivo dello stress. Per quei fattori di stress che non puoi evitare, ricorda a te stesso che tutti sono stressati: non c'è motivo di pensare che sia tutto su di te. E probabilmente sei più forte di quanto pensi di essere. Invece di lasciarti sopraffare, prova ad affrontare il fattore di stress a testa alta. Ciò potrebbe significare iniziare una conversazione scomoda o svolgere un lavoro extra, ma prima lo affronti, prima la fossa nello stomaco inizierà a ridursi.

Declutter.Decluttering sembra un grande progetto, ma mettere da parte solo 20 minuti a settimana può avere un grande impatto. Cosa puoi fare in 20 minuti? Molte. Imposta un timer sul telefono e impiega 15 minuti per riordinare un'area specifica di una stanza, ad esempio il tuo armadio o quel cassetto della spazzatura fuori controllo. Metti ogni cosa al suo posto e getta o regala qualsiasi disordine extra che non ti serve più. Tieni una scatola designata per gli omaggi per rendere le cose un po 'più facili (ed evitare di creare più disordine). Usa i 5 minuti rimanenti per fare una rapida passeggiata nel tuo spazio vitale, mettendo via gli oggetti vaganti che finiscono sul tuo cammino. Puoi fare questo trucco una volta alla settimana, una volta al giorno o ogni volta che senti che il tuo spazio sta andando fuori controllo.

Vedere amici.Gli esseri umani sono esseri sociali e avere amici intimi può renderci più felici e può portarci felicità l'un l'altro. Chi ti manca? Mettiti in contatto con loro. Prendi un appuntamento per stare insieme o semplicemente fai una lunga chiacchierata telefonica. Nell'età adulta, può sembrare quasi impossibile fare nuove amicizie. Ma non si tratta di quanti amici hai. Si tratta di avere relazioni significative, anche se solo con una o due persone. Prova a farti coinvolgere in un gruppo di volontariato locale o segui un corso. Entrambi possono aiutarti a metterti in contatto con persone che la pensano allo stesso modo nella tua zona. È probabile che anche loro stiano cercando amici. La compagnia non deve essere limitata ad altri umani. Gli animali domestici possono offrire vantaggi simili, secondo diversi studi. Ami gli animali ma non puoi avere un animale domestico? Considera l'idea di fare volontariato in un rifugio per animali locale per fare nuove amicizie, sia umane che animali. Pratica la gratitudine.

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Organizza la tua settimana.Ti senti come se ti stessi agitando? Prova a sederti alla fine di ogni settimana e fare un elenco di base per la settimana successiva. Anche se non ti attieni al piano, bloccare il tempo in cui puoi fare il bucato, fare la spesa o affrontare progetti al lavoro può aiutare per calmare la mente Puoi avere un pianificatore di fantasia, ma anche una nota adesiva sul tuo computer o un pezzo di carta in tasca può fare il lavoro.

Entra nella natura.Trascorrere 30 minuti o più a settimana in spazi verdi ti aiuterà a sentirti vivo e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la depressione, muovendoti verso la vita migliore per te.Il tuo spazio verde potrebbe essere qualsiasi cosa dal tuo parco di quartiere, il tuo cortile o un tetto giardino - ovunque tu possa apprezzare un po 'di natura e aria fresca.Meglio ancora, aggiungi un po' di esercizio all'aria aperta per un ulteriore vantaggio.

Esplora la meditazione.I social media potrebbero non approvarlo, ma prestare attenzione alla ricerca mostra che ci sono molti metodi di meditazione da esplorare che evocano la psicologia positiva. Possono coinvolgere movimento, concentrazione, spiritualità o una combinazione di tutti e tre. La meditazione non deve essere complicata. Può essere semplice come sedersi in silenzio con i propri pensieri per 5 minuti. Anche gli esercizi di respirazione profonda menzionati in precedenza possono servire come forma di meditazione.

Trova un rituale di cura di te stesso.È facile trascurare la cura di sé in un mondo frenetico. Ma il tuo corpo trasporta i tuoi pensieri, le tue passioni e il tuo spirito in questo mondo, non merita un po 'di cure amorevoli? Forse sta rilassando la tua settimana lavorativa con un lungo bagno caldo o semplicemente mettendo da parte una notte per indossare i tuoi pigiami più morbidi e film dall'inizio alla fine. Qualunque cosa sia, trova il tempo per farlo. Mettilo nel tuo pianificatore se devi, ma fallo.

Lascia andare i rancori.Questo è spesso più facile a dirsi che a farsi. Sentirsi tristi non fa sentire bene, ma non devi farlo per l'altra persona.A volte, passare del tempo e offrire perdono o far cadere il rancore riguarda più la cura di sé che la compassione per gli altri. con altri. Nutri risentimento o rancore verso qualcuno? Se vuoi il percorso verso la vita migliore per te stesso, prendi in considerazione la possibilità di metterti in contatto con loro nel tentativo di seppellire l'ascia di guerra, non deve essere una riconciliazione. Potresti solo aver bisogno di terminare la relazione e andare avanti.Se raggiungerti non è un'opzione, prova a esprimere i tuoi sentimenti in una lettera. Non devi nemmeno inviarlo a loro. Anche solo togliere i tuoi sentimenti dalla tua mente e metterli nel mondo può essere liberatorio.

Gruppi di supporto.Support groupscan aiuta le persone che soffrono di disturbi alimentari, malattie mentali e problemi di abuso di sostanze. Ti offre l'opportunità di stare con persone che probabilmente hanno uno scopo comune e che probabilmente si capiranno a vicenda.I vantaggi dei gruppi di supporto partecipanti possono includere:

  • Sentirsi meno soli, isolati o giudicati
  • Ridurre angoscia, depressione, ansia o stanchezza
  • Parlare apertamente e onestamente dei tuoi sentimenti
  • Migliorare le capacità per affrontare le sfide
  • Rimanere motivati ​​a gestire le condizioni croniche o attenersi a piani di trattamento
  • Acquisire un senso di empowerment, controllo o speranza
  • Migliorare la comprensione di una malattia e la propria esperienza con essa
  • Ottenere un feedback pratico sulle opzioni di trattamento e sui servizi sanitari
  • Apprendimento dei servizi sanitari e delle risorse economiche o sociali

A volte siamo infelici a causa di problemi di abuso di sostanze, salute mentale o malattie mentali. Se ti senti in questo modo, contatta la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. La prevenzione del suicidio e l'esperienza in questioni di salute mentale e malattie mentali sono la loro specialità.

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