Nicotina e depressione: il fumo mi rende triste?

Nicotina e depressione

Se hai difficoltà con l'uso di nicotina e depressione, potresti chiederti cosa stanno facendo le sigarette per aiutare o danneggiare il tuo viaggio verso una vita felice e sana.

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La verità è che, anche se molti affermano che il fumo ha portato gioia e relax nelle loro vite, il fumo è solo una soluzione temporanea a un problema a lungo termine. Esistono collegamenti effettivi tra fumo e depressione che saranno discussi di seguito.

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Non è consigliabile continuare a fumare mentre si combatte la depressione per molte ragioni non limitate agli effetti negativi sulla salute fisica, effetti negativi sulla salute mentale (diversi dalla depressione) e l'incapacità di risolvere i problemi di depressione. A lungo termine, il fumo provoca effettivamente ulteriori problemi a coloro che soffrono di depressione.

È certo che nessuno inviterà volentieri ulteriore stress nella propria vita, ma molti lo fanno, mettendo con noncuranza la propria vita e la propria salute mentale nelle mani di una dipendenza che può solo peggiorare le cose.

Gli effetti della nicotina sulla depressione

Sebbene sia vero che molti segnalano un calo dei sintomi della depressione mentre fumano, gli effetti a lungo termine non sono efficaci o raccomandati.

In primo luogo, gli effetti negativi sulla salute delle sigarette, come il rischio di contrarre il cancro o l'enfisema, sono molto più preoccupanti della depressione. Queste sono malattie potenzialmente letali che dovrebbero essere prese molto sul serio.

In secondo luogo, fumare sigarette a lungo termine funziona effettivamente per aumentare i sintomi della depressione, peggiorando ulteriormente le cose. Se ti trovi in ​​una situazione in cui desideri ardentemente una sigaretta e non sei in grado di fumare, proverai emozioni di rabbia, irritabilità e anche difficoltà a concentrarti.

Tutte queste cose in cima ai sintomi della depressione che hai già saranno travolgenti. Non vale certo la sigaretta!

Nicotina come automedicazione

Molti di coloro che lottano con la depressione riferiscono di lottare con il fumo. Ciò è in parte dovuto al fatto che molti scelgono di auto-medicare.

Le sigarette e altri prodotti del tabacco contengono una sostanza chimica chiamata nicotina. La nicotina agisce per attivare le sostanze chimiche nel cervello che temporaneamente calmano e creano una sensazione di felicità. La nicotina crea una forte dipendenza e le sostanze chimiche nelle sigarette sono molto dannose per il benessere.

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Subito dopo aver fumato, molte persone riferiscono di uno stato d'animo rilassato e di una sensazione di felicità che le sorpassa, liberandole per un breve periodo dalla morsa della depressione. Questo perché la parte del cervello che viene attivata provoca il rilascio di un ormone felice chiamato dopamina.

Il corpo di solito rilascia dopamina da solo, ma quando si inizia a fumare, viene rilasciata una dose molto maggiore di dopamina e ad un ritmo più frequente a seconda di quanto spesso si fuma.

Con il progredire della dipendenza, il cervello non sarà più in grado di rilasciare la dopamina da solo. Ciò significa che l'utente dipenderà dalle sigarette per rilasciare questa sostanza chimica, quindi le sensazioni di felicità che si provano non si sentiranno senza una sigaretta.

Mentre alcuni iniziano a fumare come un modo per rilassarsi e un modo per lenire la depressione, non è una buona strada da percorrere. A causa dei numerosi deficit di salute che il fumo comporta, è probabile che smettere di fumare diventerà una realtà prima o poi.

Nicotina e depressione - Ritiro

Il problema con la cessazione del fumo sta nel deficit dell'ormone della felicità. Una volta che la nicotina è stata eliminata, il tuo cervello dovrà imparare di nuovo a rilasciare la dopamina da solo. In sua assenza, potresti sentirti letargico, arrabbiato o irritabile e indubbiamente causerà la riacutizzazione dei sintomi della depressione.

Per questo motivo, molte persone che scelgono di smettere di fumare hanno un tempo complicato (e talvolta impossibile) nel farlo, poiché sono diventate completamente dipendenti dalla cattiva abitudine di combattere questa malattia.

Con un po 'di duro lavoro e determinazione, quasi tutto è possibile! Per assicurarti una vita felice e sana (a lungo termine), smettere di fumare è un meraviglioso primo passo.

La nicotina può essere una stampella

Una delle principali preoccupazioni quando si tratta di nicotina e depressione è la sua incapacità di risolvere veramente i problemi che si verificano.

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Sebbene tu possa ottenere un sollievo temporaneo dal fumo, quando lo sballo è finito, i sentimenti di tristezza e depressione rimarranno. Il problema è che la nicotina diventa una sorta di stampella nell'affrontare la depressione.

Dopo molti anni passati a fare affidamento su questo per affrontare i tuoi problemi, scoprirai che tutto il tempo che avresti potuto dedicare a prenderti cura di te stesso mentalmente è stato sprecato in una tecnica futile. È certo che tutti noi preferiremmo un metodo più sano per curare il nostro io interiore.

Sicuramente vuoi evitare tutto ciò che non può offrire una soluzione a lungo termine al tuo problema. Molti che si affidano a metodi non provati per risolvere la depressione finiscono in un cattivo stato o addirittura morti.

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La depressione è una malattia molto grave che dovrebbe essere trattata come tale. Se ritieni di non avere nessun posto a cui rivolgerti oltre all'automedicazione, renditi conto che questa è una vera malattia con cui un medico può aiutarti. Se non ce l'hai dentro di te per calmare la tua depressione, ci sono tonnellate di medicinali che sono provati e sicuri che possono aiutarti a combattere la tua malattia senza tutti i cattivi effetti collaterali.

Non dovresti mai dipendere da una sostanza per l'assistenza nell'affrontare i tuoi problemi a meno che non sia un metodo collaudato prescritto da un medico.

Imparare nuove tecniche di coping

Se decidi di eliminare la cattiva abitudine di fumare, qualcosa che troverai molto utile è imparare nuove tecniche per affrontare la depressione.

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Una delle cose più naturali che puoi fare è imparare gli esercizi di respirazione. Attraverso la respirazione profonda e la concentrazione, puoi effettivamente allenare il tuo corpo a rilassarsi. Prova a inspirare dalla bocca per 5 secondi ed espirare dal naso per 10 secondi. Fallo stando seduto o sdraiato in una posizione comoda. Alcuni riferiscono anche che è utile chiudere gli occhi.

Un altro metodo che molti trovano utile è fare una passeggiata o fare qualsiasi altra forma di attività fisica. Questo è un metodo meraviglioso da usare sia per combattere la depressione che per aiutare a smettere di fumare perché ti rivitalizza e rilascia ormoni della felicità, proprio come il fumo!

Molte persone sono riluttanti a iniziare l'esercizio come tecnica di coping perché sembra faticoso o poco emozionante. Questo potrebbe essere più lontano dalla verità. Mentre alcuni scelgono di fare esercizi particolarmente difficili, non deve essere così.

Se preferisci fare una piacevole passeggiata nel parco, sarebbe sufficiente! Per molti, uscire di casa e respirare aria fresca mentre si fa qualcosa che non è così sedentario è proprio quello di cui hanno bisogno.

D'altra parte, potresti essere qualcuno a cui piace un allenamento difficile. Gli esercizi ad alta intensità possono essere inestimabili, soprattutto per coloro che lottano con la rabbia e l'irritabilità causate dal fumo o dalla depressione. Una buona regola pratica da usare è fare qualcosa di fisico ogni volta che inizi a sentire le emozioni negative in arrivo.

Questo ti darà qualcosa di più positivo su cui concentrarti. È anche uno sbocco meraviglioso in cui incanalare la tua energia negativa.

Ciò contribuirà anche a rafforzare i polmoni e i muscoli centrali. Se hai deciso di smettere di fumare, l'esercizio è un modo meraviglioso per ripristinare la tua salute dopo aver eliminato le sostanze chimiche tossiche che hai ingerito durante il fumo.

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Benefici per la salute mentale per smettere di fumare

È noto che la nicotina e la depressione hanno relazioni con l'umore e i livelli di energia di una persona. Durante l'astinenza da nicotina, si sperimenteranno effetti negativi, che spesso causano ansia e rabbia.

La ricerca ha dimostrato che coloro che smettono di fumare sperimentano uno stato d'animo migliorato insieme a livelli di ansia e depressione inferiori. Molti riferiscono anche di avere una migliore qualità della vita e sentimenti di felicità più prolungati e duraturi con se stessi e con le persone che li circondano.

Per coloro che hanno prescrizioni per curare la loro depressione, smettere di fumare può persino ridurre il dosaggio necessario per curarli.

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Se niente funziona

Nonostante gli sforzi più genuini, alcune persone non possono farcela da sole.

Se ti ritrovi bloccato in un solco, incapace di sfuggire alla depressione da nicotina o ad altre emozioni negative, va bene chiedere aiuto. Un consulente o terapista autorizzato è specializzato in tecniche per aiutarti a liberarti dalla depressione.

Per alcuni, smettere di fumare non è un'opzione fino a quando non ci si prende cura della parte della depressione. Con qualche guida, puoi imparare nuove tecniche per affrontare la tua depressione che sostituiranno lentamente le sigarette.

Se hai bisogno di aiuto per smettere di fumare, il tuo consulente o terapista potrebbe persino essere in grado di aiutarti. In caso contrario, ci sono spesso molte risorse nazionali e locali che puoi utilizzare per ottenere aiuto per smettere. Molte delle tecniche di coping suggerite funzionano sia per la depressione che per il fumo, quindi tienilo a mente!

Con la nicotina, la depressione può molte volte essere messa a tacere per un breve periodo. Ma con un aiuto professionale, hai la possibilità di metterlo a tacere per tutta la vita!

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