Niente mi rende più felice, potrei essere depresso?
Hai notato che hai difficoltà a trovare piacere nelle attività che una volta ti piacevano? Sembra impossibile trovare la motivazione per provare cose nuove? Potresti soffrire di depressione, una condizione mentale estremamente comune ma altamente curabile. In questo articolo imparerai a conoscere la depressione, i suoi effetti e le opzioni di trattamento, in modo da poter superare la depressione e goderti la vita come una volta.
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Sentirsi depresso? Ecco perché
È normale sperimentare una depressione situazionale quando la vita si fa dura. Potresti avere molte cose in mente, o forse hai perso un lavoro o una persona cara. Di tanto in tanto un cambiamento indesiderato può causare depressione. D'altra parte, è possibile che ci siano anche ragioni biologiche per il tuo umore. In altre parole, il tuo cervello può dettare come ti senti. Questo è il motivo per cui le persone a volte diventano depresse senza una ragione particolare. La condizione non necessita necessariamente di un trigger esterno; può accadere a causa di cambiamenti nella chimica del cervello.
La serotonina è un neurotrasmettitore associato all'umore di una persona e la mancanza di questa sostanza chimica può influenzare il modo in cui ti senti. Il trattamento della depressione con gli antidepressivi SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) è un modo comune per prendere di mira la serotonina e questo farmaco è spesso combinato con la terapia per affrontare modelli di pensiero inutili. Ulteriori informazioni sulla serotonina, altri antidepressivi e approcci terapeutici alla depressione saranno discusse più avanti in questo articolo.
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Non sei solo - La depressione è molto comune
La depressione può essere causata da fattori biologici, genetici e ambientali e può assumere forme diverse. I tipi di depressione includono depressione maggiore, depressione post-partum e disturbo affettivo stagionale, ma ce ne sono anche molti altri. Poiché i sintomi depressivi spesso accompagnano altre condizioni, la depressione in generale è abbastanza prevalente.
Secondo il National Institute of Mental Health, 17,3 milioni di adulti e 3,2 milioni di adolescenti solo negli Stati Uniti hanno avuto almeno un episodio di depressione maggiore. In termini di percentuale e popolazione complessiva, ciò rappresenta rispettivamente il 7,1% di tutti gli adulti statunitensi e il 13,3% degli adolescenti statunitensi. A causa della prevalenza di questo problema, sono stati fatti passi da gigante in termini di opzioni di trattamento e tassi di recupero.
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Opzioni di trattamento per la depressione
Uno dei segni più comuni della depressione è la mancanza di piacere per le cose che una volta trovavamo piacevoli. La depressione è organica o situazionale e generalmente compare quando ci sentiamo come se non potessimo affrontare qualcosa di stressante o traumatico. Quando siamo sopraffatti, la depressione è il modo in cui il corpo non prova emozioni troppo intense. Sfortunatamente, quando la mente blocca i sentimenti negativi o le emozioni spiacevoli, blocca anche quelli piacevoli.
Chimicamente, la ragione della perdita di piacere è dovuta all'inibizione del rilascio di serotonina nel cervello. Questo può essere utile a breve termine, ma a volte il nostro cervello ha bisogno di aiuto per invertire questo meccanismo. Esistono rimedi farmacologici per aumentare il rilascio di serotonina nel cervello o per simularlo, ma questi sono spesso troppo prescritti e possono persino aumentare i sintomi depressivi. Esistono altri metodi praticabili per il trattamento della depressione che sono spesso trascurati dai professionisti medici, nonostante la crescente ricerca sui benefici delle attività mentali e fisiche.
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Un'esperienza con la depressione
Ci sono molte ragioni per la depressione. La storia di Elizabeth può o meno risuonare con te, ma ti mostrerà che c'è una via per superare la depressione, indipendentemente dalle circostanze:
All'età di trentacinque anni, Elizabeth sta lottando con la depressione. Non va più in palestra, anche se è sempre stata una persona attiva. In effetti, per la maggior parte della sua vita adulta, è andata in palestra ogni giorno prima del lavoro. L'anno scorso, tuttavia, sua madre è morta improvvisamente per un attacco di cuore all'età di 60 anni. Sopraffatta dal dolore, Elizabeth non è più andata in palestra da quando è morta. Di conseguenza, ha guadagnato 30 libbre e questo ha influito sulla sua autostima, quindi non esce più.
Sta vedendo un terapista e, insieme, hanno riconosciuto che Elizabeth non solo soffre di depressione legata al dolore, ma ha anche problemi a conciliare le sue scelte di vita. Sua madre è morta in giovane età ed Elizabeth crede che sua madre sia diventata genitrice troppo presto all'età di venticinque anni. Ecco perché, da giovane adulta, Elisabetta ha deciso che avrebbe dovuto finire il college, avanzare nella sua carriera e diventare proprietaria di una casa prima di sposarsi o avere figli.
Voleva iniziare ad avere figli a 32 anni, ma quell'età è arrivata e se n'è andata. Sebbene Elizabeth abbia avuto diverse relazioni significative, deve ancora trovare la persona che voleva sposare. In una delle sue sedute di terapia, ha espresso il suo senso di colpa per non aver avuto figli prima della morte della madre e temeva anche di aver aspettato troppo a lungo. Ora ha problemi a dormire e non le piace più il suo lavoro o nessuna delle sue solite attività.
Sebbene sia normale sentirsi depressi dopo la morte di una persona cara, il cambiamento chiave nella vita di Elizabeth è che ha smesso di fare esercizio. L'esercizio fisico è essenziale per una buona salute fisica e mentale. Nei primi giorni dopo la morte di sua madre, è uscita dalla sua routine; poi, dopo il funerale, era troppo triste per riprenderlo. Ha iniziato a dormire fino a tardi ogni giorno per evitare di affrontare la realtà della vita senza sua madre oltre alle conseguenze delle sue scelte di vita.
La ripresa dell'esercizio è il primo passo verso il recupero. Mentre alcune forme di depressione sono resistenti ai miglioramenti dello stile di vita e persino al trattamento, Elizabeth è sempre stata una giovane donna psicologicamente sana. Nella sua situazione, il suo terapista suggerì a Elizabeth di provare di nuovo a fare esercizio prima di prendere in considerazione gli antidepressivi. Gli studi dimostrano che anche un moderato esercizio quotidiano migliora l'umore, il sonno e l'appetito. Poiché Elizabeth non ha una storia di depressione, era anche un buon candidato per la terapia cognitivo comportamentale per curare la sua depressione e la sua prognosi è buona per il recupero. La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è una tecnica terapeutica spesso utilizzata dai consulenti di salute mentale per trattare la depressione situazionale.
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Quando perdiamo il piacere in attività che una volta trovavamo piacevoli, si crea una sorta di paradosso nella nostra vita. Nel caso di Elizabeth, la sua depressione è iniziata con la morte di sua madre, ma è stata aggravata dalla mancanza di esercizio fisico. Il paradosso sta nel fatto che l'esercizio avrebbe migliorato la sua visione mentale, ma non aveva voglia di fare esercizio. Che si tratti di giardinaggio, esercizio fisico o acquisti di antiquariato, ci impegniamo in queste attività perché ci fanno sentire bene. Se riusciamo a riprendere queste attività, è più facile superare la depressione.
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Recensioni del consulente
'Da dove cominciare? Per molti anni sono stato depresso e l'ansia è stata una parte importante della mia vita. Il modo in cui ti fa capire cosa stai passando è incredibile e ti cambia la vita. Grazie mille. Apprezzo molto quello che stai facendo con me. '
Conclusione
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