Pensieri paranoici che occupano la tua giornata? Come fermare la paranoia e l'ansia

Pensieri paranoici

L'ansia è qualcosa che tutti sperimentano prima o poi. È una risposta molto naturale a situazioni a volte normali e quotidiane. La paranoia è una forma estrema di ansia e si concentra sugli altri. È una convinzione che gli altri vogliano prenderci o farci del male. Porta alla sfiducia di tutti quelli che ci circondano e di quali potrebbero essere le loro intenzioni per noi.

Tutti sperimentano paura e preoccupazione. Fanno parte dei nostri tratti di sopravvivenza. Dopotutto, se non temiamo qualcosa di pericoloso, è molto meno probabile che lo evitiamo. Sfortunatamente, poiché le vite umane sono più complesse delle vite di altri animali, sviluppiamo molte più idee su cosa preoccuparsi. Con gli strumenti giusti, tuttavia, puoi imparare a fermartiparanoia e ansia.

Fonte: quotationof.com

Qui parleremo di ciò che causa la paranoia, il rapporto tra abuso di sostanze e salute mentale e come affrontare la paranoia da soli o con l'aiuto dei servizi di salute mentale, se necessario.

Come fermare l'ansia con la paranoia

L'ansia non è sempre una cosa negativa e, anche quando lo è, non è sempre un segno di malattia mentale. Se provi ansia occasionale, potresti non aver bisogno dell'aiuto di esperti di salute mentale. Prova questi suggerimenti da solo e se non aiutano, ne parleremo più avanti nell'articolo.

Respirare

La prima linea di difesa contro qualsiasi pensiero che ci conduce su un sentiero oscuro è respirare. Imparare esercizi di respirazione profonda e meditare può aiutare a rallentare i tuoi pensieri di corsa abbastanza da orientarti. Una volta lì, sei più capace di pensare in modo chiaro e più razionale a ciò che sta causando la tua paura e ansia.

Fare domande

Una volta che hai calmato il tuo respiro e la tua mente al punto da poter pensare chiaramente, chiediti se stai reagendo razionalmente o in un modo che è utile. Quello che stai affrontando è insormontabile? È qualcosa che puoi affrontare, passo dopo passo? C'è qualcuno a cui puoi chiedere aiuto? Cerca di determinare se stai pensando in modo ragionevole o se le tue emozioni stanno avendo la meglio su di te.

Se puoi, non porre queste domande a te stesso, ma chiedile a qualcun altro. Probabilmente sarà più facile per un amico o un familiare capire quando i tuoi pensieri sono irrazionali. Se è qualcosa che accade spesso, potrebbe essere un segno che la tua ansia è un potenziale segno di malattia mentale piuttosto che solo un capriccio.

Piano

Scopri cosa ti sarà più utile quando inizi a sentire i sintomi dell'ansia che si insinuano. O forse non c'è 'strisciamento' e si presenta all'improvviso. In ogni caso, avere un piano d'azione può essere immensamente utile.

Dovrebbe coinvolgere tutto ciò che trovi utile o che riduce l'ansia. Ad esempio, chiamare un amico di cui ti fidi, fare un elenco dettagliato di cose da fare o fare una passeggiata intorno all'isolato.

Assicurati di avere diversi passaggi nel tuo piano nel caso in cui uno non sia sufficiente, o la prima coppia non sta aiutando in quel momento. Ma stai certo che anche sapere di avere un piano d'azione che puoi utilizzare quando arriva l'ansia può aiutarti a rimanere o ad arrivare in un luogo di calma.

Come fermare la paranoia

La paranoia è simile all'ansia. Tuttavia, le persone che sperimentanoansiasono spesso irrazionalmente preoccupati per le cose che potrebbero accadere. Persone che sperimentanoparanoiasono spesso preoccupati per cose che non succederanno mai, ad esempio che le persone ti feriranno o ti incastreranno per un crimine.

L'idea che qualcuno voglia farti del male può assumere molte forme. Potresti essere paranoico che un partner o un amante ti lascerà per qualcun altro. Oppure potresti essere costantemente preoccupato che un estraneo ti attacchi o irrompa in casa se abbassi la guardia.

Non permettere alla paranoia di controllarti

È normale avere preoccupazioni o preoccupazioni generali, ma quando intralciano il tuo funzionamento quotidiano, possono diventare problematiche o essere sintomatiche di malattie mentali ancora più gravi. Quando inizi a preoccuparti eccessivamente di queste cose, puoi adottare questi passaggi per evitare che la paranoia prenda il sopravvento sulla tua vita.

• Riconosci il gioco 'What-if'

Molte persone giocano con le loro menti. Può essere chiamato il gioco 'what-if'. È quando ti preoccupi di una situazione futura, qualcosa che non è ancora successo. E invece di visualizzare te stesso che hai successo o che hai un risultato positivo, inizi a pensare a tutti gli scenari negativi che potrebbero accadere.

Un'altra parola per questo è 'catastrofico', il che significa che stai interpretando uno scenario peggiore nella tua testa senza prove che ciò accadrà. Ti chiedi, ad esempio, 'E se questa persona pensasse che sono stupido?' Oppure 'E se qualcuno ride della mia opinione?'

Ma, se puoi almeno riconoscere che tendi a vedere lo scenario peggiore, allora puoi essere consapevole di quando stai giocando a questo gioco con te stesso. Quando ti ritrovi a giocare a questo gioco, fai un respiro profondo e fermati. Ricorda a te stesso che non c'è alcuna ragione logica per cui il caso peggiore si verifichi su altri risultati più positivi.

• Pratica visualizzazioni positive

Scegli un momento in cui non provi ansia o paranoia e esercitati a mettere consapevolmente immagini positive nella tua testa.

Inizia in piccolo, con una situazione che in genere non ti preoccupa. Ripercorri la situazione nella tua mente, immaginando quanto bene riesci a compiere ogni passaggio.

Fonte: pxhere.com

• Bandire il pensiero autocosciente

Se la tua paranoia è radicata nell'ansia sociale e nella preoccupazione che gli altri non ti accetteranno, la cosa migliore da fare è smettere di preoccuparti di ciò che pensano gli altri.

Sembra più facile a dirsi che a farsi, ma non puoi mai accontentare tutti, e indovinare costantemente ciò che qualcun altro vuole da te ti lascerà svuotato. La maggior parte delle supposizioni che abbiamo su ciò che gli altri pensano di noi sono dovute alle nostre insicurezze piuttosto che a fatti o prove che a qualcuno non piaci.

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Se invece lavori per essere felice con te stesso, probabilmente smetterai di proiettare sugli altri pensieri negativi su te stesso. Nel peggiore dei casi, potresti non piacere a qualcuno e non ti interesserà!

• Lavora sulla tua ansia

L'ansia estrema si traduce in paranoia, quindi può essere utile affrontarla prima. Hai già letto su come gestire meglio la tua ansia, quindi questo passaggio dovrebbe essere facile! Prima respira, poi fai domande, fai un piano e parla con il tuo medico delle tue opzioni se ritieni di aver bisogno di più supporto.

Come smetto di essere paranoico?

Se sei paranoico, è difficile controllare quei sentimenti, soprattutto se la tua paranoia è più grave che nella maggior parte dei casi o se è causata da un problema di salute mentale. Tuttavia, ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per aiutare con la tua paranoia:

• Parla con un terapista della tua paranoia e del perché credi di sentirti in questo modo. Un terapista può aiutarti a identificare le cause della tua paranoia e dare consigli medici su alcuni modi in cui puoi trattare anche la tua paranoia.
• Rimani in buona salute. Mangia bene, fai esercizio fisico e dormi molto. Anche l'abuso di sostanze e la salute mentale sono strettamente correlate, quindi se prendi droghe ricreative o abuso di alcol, tenerlo sotto controllo può aiutare. La mancanza di una qualsiasi di queste sane abitudini può intensificare i sintomi della paranoia.
• Pratica la consapevolezza e la terapia cognitivo comportamentale, due tecniche che possono aiutare con i tuoi sintomi di paranoia. Ti aiutano permettendoti di guardare i tuoi pensieri e scartare quelli tossici e mantenerti concentrato sul presente.
• Cosa causa la manifestazione dei pensieri paranoici? Annota alcuni possibili fattori scatenanti e scopri come evitarli. Questo è un altro problema che puoi discutere con il tuo terapista. Potete lavorare insieme per prevenire eventuali episodi.
• Anche se questo non aiuta con casi estremi, guarda la tua paranoia attraverso una lente razionale. Guarda le statistiche e i contenuti che smentiscono la tua paranoia. Sii razionale al riguardo nel miglior modo possibile. Di nuovo, se hai bisogno di aiuto, considera di confidarti con qualcuno vicino a te come un amico, un familiare o cerca l'aiuto di un terapista autorizzato.
• Infine, se stai cercando di ottenere aiuto per la tua paranoia, stai già facendo progressi. Molte persone paranoiche non sono consapevoli della loro paranoia e possono essere aggressive se qualcuno le accusa di essere paranoiche. Cercando di apportare modifiche, stai dimostrando di voler ottenere aiuto, il che non è il caso di molti casi di paranoia.

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La paranoia è una malattia mentale?

Può essere una malattia mentale di per sé o può essere un sintomo di un'altra malattia mentale. Avere una leggera paranoia per qualcosa potrebbe non essere un segno di una malattia mentale, soprattutto se hai una ragione razionale dietro di essa. A volte, la paranoia può essere il prodotto di un'altra malattia mentale, come l'ansia o una condizione correlata.

La paranoia clinica, o disturbo paranoico di personalità, è la malattia mentale alla base della paranoia per la maggior parte delle persone che la sperimentano. La paranoia clinica è quando sei convinto al 100% che qualcuno sia pronto a prenderti, anche se le prove dicono il contrario. La paranoia clinica può rovinare la vita e rendere più difficile il funzionamento.

Naturalmente, devi visitare un professionista della salute per assicurarti di avere la paranoia clinica. A volte, la paranoia clinica potrebbe essere un segno di qualcos'altro.

Quali sono i segni e i sintomi della paranoia?

I sintomi della paranoia sono più che pensare che qualcuno o qualcosa stia cercando di prenderti. Ecco alcuni sintomi a cui devi prestare attenzione:

• Hai una sfiducia verso tutti o molte persone. Questa sfiducia tende ad essere irrazionale e può scatenare alcune intense emozioni.
• Hai difficoltà a perdonare qualcuno, anche se ha dimostrato di avere torto.
• Diventi estremamente difensivo con qualsiasi critica. A volte, puoi persino immaginare le critiche.
• Credi sempre che qualcuno abbia un movente nascosto. Nessuno può essere gentile con te per amore della gentilezza. Devono voler approfittare di te in qualche modo.
• Sei molto polemico, anche quando non c'è motivo di esserlo.
• Hai difficoltà a rilassarti. Ciò potrebbe essere dovuto all'ansia. Per questo motivo, potresti avere difficoltà ad addormentarti, peggiorando la tua paranoia di conseguenza.

Questi sono solo alcuni sintomi e possono manifestarsi in molti modi diversi. È importante cercare aiuto se sospetti di essere paranoico.

Cosa può causare paranoia?

La paranoia può avere molte cause, tra cui l'abuso di droghe e alcuni tipi di problemi di salute mentale. Ecco alcune delle cause più comuni di paranoia:

• A volte, la tua paranoia può derivare da qualcosa che ti è successo in passato e questo può farlo sembrare ancora più logico. Ad esempio, se hai avuto un incidente d'auto, potresti essere estremamente paranoico di trovarti in un altro. Tuttavia, essere cauti può trasformarsi in una paranoia estrema. Se le persone hanno tradito la tua fiducia in passato, anche questo può portare alla paranoia. Queste esperienze possono provenire dall'età adulta e soprattutto dall'infanzia.
• Vivi in ​​un luogo in cui ti senti isolato da tutti gli altri, una grande città, ad esempio, senza alcun senso di comunità. Essere in una comunità che ha alti tassi di criminalità può anche renderti paranoico.
• Alcuni disturbi mentali possono portare alla paranoia. Depressione, ansia, bassa autostima, persino disturbi alimentari: l'elenco potrebbe continuare. Dormire poco può portare alla paranoia, soprattutto se non riesci a dormire a causa di pensieri paranoici. A volte può essere un ciclo difficile da interrompere.
• I disturbi cerebrali possono portare alla paranoia. Qualcuno con una forma di demenza potrebbe sviluppare la paranoia.
• Alcune persone possono essere geneticamente più inclini alla paranoia, ma le cause di ciò non sono ancora note.
• Alcune droghe e alcol possono portare a pensieri paranoici. Fumare troppa cannabis in un ambiente scomodo può portare alla paranoia, così come bere troppo alcol. Qualsiasi droga, illegale o legale, potrebbe avere la paranoia come effetto collaterale. Anche alcune vernici potrebbero portarlo.

Come faccio a smettere di essere così insicuro?

L'insicurezza può farti sentire brutto quando stai bene, farti sentire incompetente quando hai esperienza e farti sentire preoccupato quando non c'è motivo razionale di preoccuparti. Proprio come la paranoia, ci sono molte ragioni per cui uno può essere insicuro e c'è una sovrapposizione tra i due. Ecco alcuni modi per ridurre la tua insicurezza.

• Non lo sottolineeremo mai abbastanza. Chiedi aiuto a un terapista che ti aiuti con la tua insicurezza. Possono aiutarti a identificare i motivi della tua insicurezza e aiutarti a trovare modi per migliorare.
• Prova un diario di positività. Annota tutto ciò che ti rende felice di te stesso e alcuni dei tuoi titoli. Questo può aiutarti a capire che le tue insicurezze non sono così importanti come credi che siano.
• La consapevolezza e la terapia cognitivo comportamentale possono aiutare in questo. Fai un respiro profondo e prova a scartare pensieri controproducenti e pensieri improduttivi.

Paranoia?

Dove cercare aiuto per pensieri paranoici

Non tutti coloro che soffrono di ansia occasionale hanno bisogno dell'aiuto di un esperto di salute mentale. Tuttavia, se i tuoi sentimenti di ansia e paranoia ti impediscono di condurre una vita felice e sana, ti consigliamo di rivolgerti a un terapista autorizzato.

Per ulteriori informazioni su come i terapisti e i consulenti autorizzati e professionisti di BetterHelp possono aiutarti, leggi le seguenti recensioni dei consulenti e visita il sito di BetterHelp.

Come andare avanti dalla paranoia e dall'ansia

Quando la tua ansia sale alle stelle e sembra insormontabile, o la tua paranoia è persistente, sarebbe molto utile arruolare l'aiuto degli esperti. Sebbene avere alcune paure ti protegga dai rischi, lasciare che quelle paure ti controllino ti impedirà anche di vivere una vita appagante. Un terapista autorizzato può aiutarti a fermare la paranoia e l'ansia dall'influenzare la tua vita, insegnandoti a lasciar andare schemi di pensiero negativi e comportamenti paranoici o ansiosi. Su BetterHelp.com troverai migliaia di terapisti pronti ad aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Se vuoi apportare cambiamenti nella tua vita, BetterHelp ti consente di contattare facilmente un terapista autorizzato per ottenere aiuto per paranoia e ansia più gravi.

Domande frequenti (FAQ)

La paranoia è uguale all'ansia?

La paranoia e l'ansia non sono la stessa cosa, ma c'è molta sovrapposizione ea volte vanno insieme.

L'ansia è un termine generico che copre diversi disturbi e la paranoia può farne parte. Qualcuno che è ansioso può preoccuparsi troppo delle cose o avere attacchi di panico senza motivo. La paranoia consiste più nel sentirsi come se qualcuno o qualcosa stia cercando di prenderti. Tuttavia, qualcuno con ansia potrebbe non essere necessariamente paranoico.

A che età si sviluppa la paranoia?

La paranoia non ha un'età magica, ma con il disturbo paranoico di personalità, molti casi spesso iniziano nell'infanzia o nell'adolescenza, poi peggiorano con il tempo. È abbastanza comune quando sei un adolescente e il dramma inizia a succedere.

Alcuni disturbi dovuti all'età possono causare paranoia. L'Alzheimer e altre forme di demenza, che si trovano nelle persone anziane, possono portare alla paranoia.

Come si sente la paranoia?

La paranoia può sembrare diversa per tutte le persone coinvolte. Potresti provare emozioni intense o ansia ogni volta che qualcuno o qualcosa ti rende paranoico. Possono provocare rabbia o paura estrema. La tua mente potrebbe essere ossessionata da queste persone o cose e non puoi cambiare canale nel tuo cervello, qualunque cosa tu faccia.

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Come si supera la paranoia in una relazione?

La paranoia in una relazione, specialmente in una nuova, è abbastanza comune, in particolare se una delle persone nella relazione ha avuto una brutta esperienza relazionale in passato. Per alcuni, c'è un po 'di paranoia sul fatto che la relazione durerà e potresti preoccuparti che il tuo partner ti tradisca, anche se non ci sono prove.

Se la paranoia è dovuta a un disturbo mentale, dovresti cercare una terapia. Se è perché ti sei scottato in passato o perché hai paura di perdere il tuo partner, dovresti comunque andare dal terapeuta o dal consulente relazionale, ma ci sono alcuni modi per ridurre la tua paranoia nella relazione da solo. Questi includono:

• Sii comunicativo con il tuo partner. Esprimi le tue preoccupazioni e le tue preoccupazioni. Non accusarli apertamente di qualcosa che non stanno facendo, ma esprimi una sana preoccupazione per la tua relazione, soprattutto se è nuova.
• Assicurati di avere autostima. Alcune persone che potrebbero essere eccessivamente paranoiche riguardo alla loro relazione hanno problemi di autostima. È importante che ne parli con un terapista o cerchi altri modi per migliorare la tua autostima.
• Cerca di non saltare alla conclusione peggiore se succede qualcosa. Il tuo partner non risponde subito? Ci sono molte spiegazioni razionali per questo che non implicano barare. Può essere difficile da fare, ma con un po 'di consapevolezza puoi imparare a smettere di essere così paranoico in una relazione.
• Chiedi aiuto a un terapista delle relazioni. Questo è il modo migliore per eliminare qualsiasi dubbio o paranoia che hai in una relazione. Un terapista è anche un ottimo modo per comunicare i tuoi sentimenti senza sembrare il cattivo. Molto spesso, è difficile esprimere sentimenti di paranoia senza sconvolgere il tuo partner. Un terapista può essere colui che spiega i tuoi sentimenti in un modo che è facile da digerire, ma capisce il punto.

Cos'è un pensiero paranoico?

I pensieri paranoici sono pensieri spaventosi, spesso ricorrenti, che è improbabile che si verifichino effettivamente nella vita reale.

Tutti hanno pensieri paranoici di tanto in tanto, tuttavia possono anche essere un sintomo di malattie di salute mentale inclusi disturbi di personalità borderline, disturbo bipolare, disturbo da stress post-traumatico e disturbi d'ansia. Per alcune persone, i pensieri paranoici possono anche essere causati o aggravati dall'abuso di alcol e droghe.

La paranoia è un sintomo di ansia?

I pensieri paranoici possono essere un sintomo di ansia e altre condizioni di salute mentale, inclusa l'ansia. Tuttavia, l'ansia può anche essere un sintomo di altre condizioni di salute mentale potenzialmente più gravi.

Quali sono i segni e i sintomi della paranoia?

Il sintomo più comune di paranoia, la paranoia nei pensieri e nelle azioni, di solito è difficile da identificare per l'individuo che li sperimenta. Spesso è facile per altre persone riconoscere i pensieri paranoici negli altri, ma questi pensieri paranoici spesso hanno molto senso per l'individuo che li ha.

Di solito, i pensieri e le azioni paranoiche di un individuo vengono identificati da qualcun altro, che sia un familiare, un amico intimo o un professionista dei servizi di salute mentale.

Cosa scatena la paranoia?

Ciò che scatena la paranoia dipende dall'individuo e dalla malattia mentale che causa la paranoia, se esiste.

Per individui altrimenti sani, i pensieri paranoici possono essere innescati dall'ansia ordinaria causata dallo stress quotidiano andato storto. La maggior parte delle persone è in grado di elaborare questi sentimenti e gestirli in modo sano e responsabile.

Tuttavia, le persone che soffrono di ansia più spesso a causa di disturbi d'ansia e condizioni di salute mentale correlate come il disturbo bipolare e il disturbo da stress post-traumatico. Anche l'abuso di alcol e droghe può causare o innescare la paranoia.

Perché penso che tutti vogliano prendermi?

Pensare che tutti stiano per prenderti è un'esperienza perfettamente normale, soprattutto se hai recentemente vissuto un evento traumatico.

Pensavamo al disturbo da stress post-traumatico come a qualcosa che colpiva solo i veterani del combattimento. Sebbene sappiamo che i veterani del combattimento spesso soffrono di disturbo da stress post-traumatico, sappiamo anche che può essere causato dall'essere stati testimoni di un crimine violento, un brutto incidente stradale o un disastro naturale. I pensieri paranoici sono un sintomo del disturbo da stress post-traumatico.

Come fermi i pensieri di paranoia?

In misura significativa, il modo in cui fermi i tuoi pensieri paranoici dipende dalla loro causa. Tuttavia, c'è un generico.

Come accennato in precedenza, può essere difficile capire quando i tuoi pensieri sono paranoici, sebbene possa essere ovvio per gli altri. Condividere i tuoi pensieri con gli altri probabilmente non sarà sufficiente per farli andare via. Tuttavia, potrebbe essere sufficiente per farti sentire meglio con loro.

La paranoia può essere curata?

Sfortunatamente, molti problemi di salute mentale non possono essere 'curati', anche se puoi imparare a gestirli. Anche nei casi in cui la malattia mentale è alla base della paranoia, lavorare con un team di assistenza per la salute mentale può aiutarti a mettere i tuoi pensieri e le tue azioni paranoiche nello specchietto retrovisore.

Inoltre, se la tua paranoia è causata o aggravata dall'abuso di alcol e droghe, abbandonare queste abitudini o dipendenze e condurre uno stile di vita più sano può essere sufficiente per 'curare' o ridurre al minimo la tua paranoia.

Come posso migliorare la paranoia?

Se la tua paranoia sta influenzando il tuo stile di vita, il primo passo dovrebbe essere quello di chiedere aiuto a un esperto di salute mentale portando i tuoi problemi al tuo medico di base.

Se stai aspettando una diagnosi o non sei sicuro che la tua salute mentale richieda un intervento di assistenza sanitaria, ci sono altri passaggi che puoi intraprendere da solo. I gruppi di supporto basati sulla comunità sono prevalenti e facili da individuare nel tuo motore di ricerca preferito o nel tuo giornale locale.

Se le tue preoccupazioni sono più urgenti, puoi contattare la linea di assistenza nazionale per la prevenzione del suicidio online o telefonicamente al numero 1-800-273-8255.

Se i tuoi pensieri paranoici o l'ansia ti danno fastidio, non aver mai paura di chiedere aiuto.

Contatta BetterHelp

Per ulteriori informazioni su dove trovare un terapista che possa aiutarti con la tua ansia dopo una rottura, puoi contattare contact@betterhelp.com. Puoi anche trovarci su LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube e Tumblr.

Leggi di più da BetterHelp su pensieri paranoici e salute mentale:

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• Perché sono così paranoico e cosa posso fare per sentirmi meglio? - why-am-i-paranoid
• Sei eccessivamente cauto o soffri di disturbo paranoico di personalità? - are-you-overly-cautious
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• Trovare una definizione di paranoia che abbia senso nel mondo di oggi - finding-paranoia-definition-that-makes-sense-todays-world
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Se sei in crisi o desideri saperne di più sulla salute mentale, non esitare a chiamare le hotline di seguito:

• RAINN (Rete nazionale stupro, abuso e incesto) - 1-800-656-4673

• The National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255

• Hotline nazionale per la violenza domestica - 1-800-799-7233

• NAMI Helpline (National Alliance on Mental Illness) - 1-800-950-6264, per maggiori informazioni: info@nami.org, o visita la loro pagina Facebook.

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