Definizione di resilienza e come aumentarla

La vita ha un modo di darci sfide che possono sembrare impossibili da superare. Quando affrontiamo una sfida del genere, tende ad andare in due modi: vinciamo la sfida e andiamo avanti, oppure ci troviamo paralizzati e sopraffatti. Affrontare queste sfide frontalmente e diventare più forti grazie a esse è un chiaro segno di resilienza. Se ti ritrovi a ritirarti dalle sfide o hai difficoltà a 'riprenderti' dopo un periodo di avversità, è tempo di iniziare a pensare a come aumentare la tua resilienza.

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Cos'è la resilienza?

La resilienza è essenzialmente la tua capacità di adattarti di fronte a avversità e quantità significative di stress e di tornare al tuo equilibrio. Tutti hanno resilienza. È solo che alcuni individui sono più resistenti di altri. La tua resilienza può essere testata da un numero qualsiasi di situazioni: traumi, tragedie, disastri naturali, problemi di salute, problemi di relazione, problemi sul lavoro, problemi a scuola, ecc. Se qualcuno è resiliente, non significa che non deve affrontare avversità ; piuttosto sono abili nel sapersi adattare alle circostanze e continuare ad andare avanti.

La capacità di adattarsi e andare avanti dalle avversità richiede una combinazione unica di comportamenti, pensieri e azioni, che possono essere appresi. Ciò significa che anche se attualmente ti trovi a mancare di resilienza, con un po 'di sforzo per cambiare il tuo pensiero ei tuoi comportamenti, puoi migliorare la tua capacità di adattamento e superare le difficoltà che devi affrontare.

Cosa devi sapere sulla resilienza

Forse la cosa più importante da capire sulla resilienza è che può essere appresa. Abbiamo tutti le capacità per essere resilienti di fronte alle avversità; è semplicemente una questione di sapere come usare correttamente queste abilità per riprendersi rapidamente e andare avanti. Il primo passo per aumentare la tua resilienza è capire cos'è la resilienza e cosa la influenza.

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Una definizione da manuale di resilienza è la capacità di resistere o riprendersi rapidamente da condizioni avverse. Quando definisci la resilienza in questo modo, puoi vedere come funziona la definizione indipendentemente da chi o cosa sta subendo il danno o la difficoltà. Ciò significa che mentre gli oggetti inanimati possono essere resistenti, lo possono anche gli individui. La resilienza negli individui è tipicamente multiforme, con individui che mostrano resilienza fisiologica, resilienza emotiva e resilienza psicologica.

Teoria della resilienza

La teoria della resilienza è un insieme di concetti relativi all'impatto di eventi impegnativi su un individuo e al modo in cui si adattano. Gli eventi traumatici metteranno la salute mentale di un individuo sotto stress significativo, ma mentre alcuni si rompono sotto la pressione, altri ne escono ancora più forti. Capire cosa determina se un individuo romperà o supererà le avversità è l'argomento di gran parte della ricerca incentrata sulla resilienza. Finora, la ricerca ha definito sei predittori significativi di resilienza:

1. Fattori di stress
2. Contesto ambientale esterno
3. Processi interazionali persona-ambiente
4. Caratteristiche interne del sé
5. Processi di resilienza
6. Risultati positivi

Resilienza: processo o evento?

Il consenso tra gli scienziati è che la resilienza è un processo e non un evento. Mentre un singolo evento può essere traumatico e spronarti a cambiare i tuoi pensieri, comportamenti e azioni, la resilienza è il processo per apportare questi cambiamenti. Con questa conoscenza, si comprende che la resilienza non è un tratto individuale, ma è qualcosa che può essere appreso o sviluppato da qualsiasi individuo.

La resilienza cambia nel tempo?

Sebbene alcuni fattori siano impostati all'inizio della tua vita o anche prima della tua nascita, la resilienza cambia nel tempo. Ci sono così tante determinanti che influenzano la tua resilienza, alcune delle quali sono destinate a cambiare mentre ti muovi nella vita. Il tuo codice genetico non cambierà, ma puoi imparare i comportamenti e i pensieri che possono renderti più resistente alle avversità.

La resilienza varia a seconda dei diversi modi di vita?

I ricercatori sono interessati a sapere se c'è un riporto di resilienza in un aspetto della vita in altri aspetti. Ad esempio, qualcuno che mostra resilienza in relazioni strette mostra resilienza anche di fronte a una situazione lavorativa difficile? Finora, la risposta sembra essere che, sebbene possa esserci una certa quantità di riporto, la resilienza di un individuo probabilmente varierà in base alla situazione e ai fattori specifici che la circondano.

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Cosa determina la resilienza?

Gli scienziati chiamano i fattori che determinano la tua resilienza 'determinanti della resilienza'. I determinanti della resilienza in genere lavorano insieme per aumentare la tua capacità di adattarti a circostanze difficili. Più fattori sono a tuo favore, più facile sarà per te ritrovare l'equilibrio e superare le avversità.

Fattori biologici

Alcuni ricercatori hanno sottolineato che determinati geni e condizioni biologiche possono contribuire alla tua capacità di adattamento. Tuttavia, poiché la resilienza è un processo, è ovvio che anche queste condizioni biologiche sono in uno stato di cambiamento. I determinanti biologici possono includere età, sesso, stato di HIV, malattie cardiache, obesità e altri.

Uno studio ha valutato le persone con PTSD prima e dopo il trattamento per determinare se si verificano cambiamenti genetici durante il processo. Sebbene lo studio abbia concluso che il modo in cui i geni vengono espressi potrebbe cambiare ed essere trasmesso alle generazioni future, c'è ancora un dibattito sull'accuratezza di tale conclusione. Era un piccolo studio e copriva solo due generazioni anziché le quattro generazioni che sarebbero state necessarie per dimostrare che il gene era stato trasmesso. Tuttavia, è un argomento che merita più studio.

Fattori ambientali

I fattori ambientali sono generalmente indicati come 'determinanti fisici'. I determinanti fisici possono includere:

• Il tuo ambiente naturale, comprese le piante e il clima.
• Il tuo ambiente di produzione, inclusi edifici e trasporti.
• Il tuo alloggio e il tuo quartiere.
• Esposizione a sostanze tossiche.
• Barriere fisiche che ti impediscono di accedere alle tue risorse, come problemi di accessibilità per le persone con disabilità.
• Caratteristiche estetiche come un'illuminazione adeguata e luoghi piacevoli dove riposare.

Fattori interni

Ognuno ha le proprie risorse interiori. Un'elevata autostima e un'elevata fiducia in se stessi sono fattori positivi che contribuiscono alla resilienza. La perseveranza e la determinazione a continuare a lottare per superare le difficoltà della situazione possono avere un effetto profondo sulla tua capacità di adattarti ad essa. Essere più preoccupati per il futuro rispetto al passato può farti attraversare momenti difficili perché sottolinea la potenziale speranza nella situazione.

Fattori di stretta relazione

Uno dei fattori più influenti nel determinare la resilienza è il legame del caregiver che hai avuto da bambino. I tuoi genitori possono fornire una base di positività e flessibilità che possono aumentare la tua resilienza per tutta la vita. Questo fattore non regola la tua capacità di adattamento, ma può aumentare la tua resilienza proprio come fanno altri fattori.

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Altre relazioni strette possono anche aiutare a determinare quanto bene ti adatti. Queste relazioni possono includere i tuoi genitori, il tuo coniuge, i tuoi figli e gli amici se sei molto vicino a loro. Le persone a cui ti senti vicino possono darti il ​​loro sostegno e incoraggiarti ad andare avanti. Possono offrire suggerimenti per le cose che puoi fare che sono più appropriate per te e aiutarti a riformulare la situazione in modo più positivo.

Fattori culturali

Anche i fattori culturali possono influire sulla tua capacità di recupero. Alcuni di questi fattori includono:

• Essere in grado di soddisfare le tue esigenze quotidiane con risorse come il salario dignitoso.
• Atteggiamenti sociali come la discriminazione.
• Esposizione al crimine.
• Supporto comunitario.
• Input dei mass media.
• Utili usi della tecnologia.
• Buone scuole.
• Segregazione.

Cosa significa resilienza per le persone con disturbi mentali? (h2)

Le persone più resilienti possono ridurre al minimo gli effetti di malattie mentali come ansia e depressione. Se una persona con una malattia mentale può diventare più resiliente, le sue condizioni potrebbero migliorare. Se hai una malattia mentale causata da gravi avversità, sviluppare la resilienza può essere una sfida, ma può raccogliere molti benefici. Inoltre, essere più resilienti può aiutare a prevenire la malattia mentale.

Modi per aumentare la tua resilienza

La ricerca e l'esperienza clinica suggeriscono che la resilienza può essere appresa. Gli psicologi usano diversi metodi per costruire la resilienza e anche tu puoi fare qualcosa al riguardo. Qui ci sono diversi modi per aumentare la tua resilienza di fronte a tempi difficili.

Lavora sulla tua autostima

Avere fiducia nelle tue capacità può aumentare drasticamente la tua capacità di recupero poiché svolge un ruolo importante copiando con stress. Trova dei modi per aumentare la tua autostima, come usare affermazioni positive, praticare l'autocompassione ed eliminare l'autocritica.

Scopri il tuo scopo

Vivere la tua vita con uno scopo può darti il motivazione per andare avanti, anche se potresti incontrare difficoltà estreme. Questo perché il senso di uno scopo offre un cuscinetto psicologico che ti rende più facile rialzarti, spazzolarti via e continuare a spingere in avanti verso il raggiungimento del tuo scopo.

Costruisci un forte social network

Avere un forte social network significa che hai persone nella tua cerchia di cui ti fidi con cui puoi parlare quando ti trovi alle prese con una sfida. Parlare con gli altri non rimuoverà necessariamente la sfida, ma ti consente di discuterne, ottenere feedback positivi e discutere le possibili soluzioni.

Essere ottimista

significato biblico dei cuccioli nei sogni

Essere ottimisti significa lavorare per mantenere un atteggiamento positivo anche di fronte alle avversità. Concentrarsi sui risultati positivi ti aiuta riconoscere le sfide affronti solo temporaneamente e riconosce di avere le capacità per superarli.

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Pratica la gratitudine

Gli studi lo hanno scoperto praticare regolarmente la gratitudine aiutare le persone a rimanere resilienti mentre affrontano le difficoltà. Alcuni modi per praticare la gratitudine includono la pratica della consapevolezza, tenere un diario della gratitudine, dare un biglietto di ringraziamento a qualcuno che ti semplifica la vita, prendersi un momento di silenzio, meditare, ecc.

Impegnati nella cura di te stesso

Impegnarsi automedicazione significa fare le cose necessarie per mantenere la mente e il corpo in ordine in modo da essere pronti ad affrontare le sfide quando si presentano. La cura di sé è diversa per tutti e può includere trovare modi per gestire lo stress, fare esercizio, prendersi una pausa dai social media, coccolarsi, passare del tempo con i propri cari o dormire a sufficienza.

Ottieni supporto da BetterHelp

La resilienza è qualcosa che può essere insegnato e appreso, ma a volte abbiamo bisogno di un piccolo aiuto e guida. Mentre possiamo guardare ad altri che conosciamo che hanno un'elevata resilienza, un'altra opzione è parlare con un consulente autorizzato. Un consulente può aiutarti a valutare i tuoi comportamenti e schemi di pensiero e guidarti ad apportare i cambiamenti e gli aggiustamenti necessari per aumentare la tua resilienza.

Anche se c'è sempre la possibilità di trovare l'ufficio di un terapista, destreggiarsi con il tuo programma per adattarlo a un appuntamento disponibile e recarti in un ufficio eccessivamente climatizzato, BetterHelp elimina questi fattori di stress coinvolti nella consulenza tradizionale offrendo servizi di consulenza online. Ciò significa che puoi parlare con un terapista dalla comodità del tuo spazio, in un momento che è conveniente per te, tramite messaggistica, chat dal vivo, telefono o videoconferenza. I consulenti di BetterHelp sono autorizzati e certificati e hanno lavorato con migliaia di altri per costruire e migliorare la loro resilienza di fronte alle avversità. Leggi di seguito cosa hanno da dire gli altri sui consulenti BetterHelp.

Recensioni del consulente

'Mi sento sicuro sapendo che i miei problemi sono nelle mani di qualcuno che ha l'esperienza per aiutarmi. Mi ha rassicurato e mi ha aiutato a rimanere positivo attraverso la discussione dei miei problemi, e non mi sentivo come se avessi 'sbagliato', ma invece ho realizzato gentilmente le cose su cui devo lavorare. Sono rimasto piacevolmente sorpreso da quanto ho ottenuto anche da una sola sessione video. Ho usato le verità di June come promemoria per me stesso quando mi sento ricadere nei vecchi schemi. Sono sicuro che se ho altri problemi, posso parlarne con lei. '

'La dottoressa Julie è fantastica! Ho attraversato uno dei momenti più bassi della mia vita personale, ma lei ha mantenuto la mia prospettiva focalizzata sulle aree giuste, aveva abbastanza calore ed empatia per farmi sentire meglio con me stesso e ha anche fornito alcune intuizioni acute sui miei costrutti mentali. Credo che abbia il giusto approccio e le giuste intuizioni per aiutarmi a superare un momento difficile e ad avere resilienza. Grazie!'

Sei più forte di quanto pensi

Hai il potere di aumentare la tua resilienza lavorando in modo proattivo su comportamenti, pensieri e azioni che portano a un'elevata resilienza. Questo ti aiuterà a riprenderti rapidamente dalle avversità e ti metterà sulla strada del successo nell'ambiente in continua evoluzione di oggi. Prendi il primo passo avanti per aumentare la tua resilienza oggi.

Domande frequenti (FAQ)

Cosa significa avere resilienza?

Il concetto alla base della definizione di resilienza si basa su quanto bene le persone sono in grado di riprendersi dalle situazioni di vita difficili. La resilienza è la capacità di superare circostanze difficili senza subire una grave perdita di slancio o movimento in avanti.

Qual è la migliore definizione di resilienza?

La migliore definizione è quanto bene le persone si riprendono da situazioni avverse. Quando le persone hanno una forte resilienza, le persone resilienti hanno maggiori probabilità di superare sfide difficili in cui le persone con meno resilienza possono soccombere al peso della sfida.

Perché è importante essere resilienti?

È importante avere una capacità di recupero emotivo per riprendersi dalle circostanze difficili della vita. Senza essere in grado di attingere alle riserve di resilienza che ci portano nei momenti difficili, molti di noi non sarebbero in grado di affrontare le sfide della vita nella società di tutti i giorni. La definizione di resilenza è un concetto quotidiano per le persone che vivono con problemi di salute mentale cronici.

Quali sono gli esempi di resilienza?

Esempi di resilienza in azione sono le persone che sono in grado di superare le sfide con circostanze avverse nella loro vita come la perdita inaspettata di una persona cara, un lavoro o affrontare problemi di salute mentale cronici come ansia o depressione. Molte persone che vivono con problemi di salute mentale comprendono bene la definizione di resilienza, poiché attingono alle proprie riserve di riserva quasi quotidianamente.

Qual è il sinonimo di resilienza?

Altre definizioni di resilienza e sinonimi di resilienza includono flessibilità, flessibilità, plasticità ed elasticità. Tutti questi esempi sono correlati alla resilienza. La parola resilienza si riferisce all'essere flessibili fisicamente e mentalmente. Più sei in grado di fare affidamento sulla resilienza nell'affrontare le sfide della vita, migliore sarà probabilmente il risultato.

Perché è importante essere resilienti?

Costruire la resilienza è importante quando si tratta di affrontare situazioni difficili della vita. Molti consulenti e insegnanti professionisti hanno avviato un progetto di resilienza che aiuta le persone senza una forte resilienza a imparare come sviluppare una determinazione più forte per avere successo nella vita. La definizione di resilienza in poche parole è rimanere forte e superare le sfide, indipendentemente dalle circostanze dietro di esse.

Si può insegnare la resilienza?

Potrebbe sorprenderti apprendere che la definizione di resilienza include persone che hanno imparato a diventare in questo modo nel tempo. Le definizioni di resilienza non sempre evidenziano il fatto che le persone possono imparare a sviluppare una resilienza più forte nel tempo. Ciò è particolarmente vero nei casi di persone che traggono vantaggio dall'apprendimento attraverso il progetto di resilienza e sessioni di consulenza individuale con i terapisti.

Come si sviluppa la resilienza?

La resilienza si sviluppa nel tempo man mano che nuovi comportamenti e pensieri vengono appresi attraverso esercizi di apprendimento e insegnamento. Mentre alcune persone nascono naturalmente resilienti, altre hanno bisogno di coaching e informazioni su come diventare più resilienti durante i periodi di stress e sfortunate circostanze della vita.

Qual è il significato di resilienza?

Per un'immagine vivida che mostri la definizione di resiliente, pensa ai materiali resilienti. Ad esempio, i cuscini di un nuovo divano possono essere notevolmente resistenti. Cioè, quando ti siedi su di loro, tornano alla loro forma originale non appena ti alzi. Un cuscino di bassa qualità, o uno che è stato utilizzato troppo a lungo, potrebbe non avere la stessa elasticità, quindi potrebbe lasciare una rientranza nel punto in cui ti sei seduto.

Cosa significa altamente resiliente?

In psicologia, essere altamente resilienti significa che sei molto veloce a riprendersi dalle battute d'arresto. La definizione di resiliente è un buon inizio in quanto puoi recuperare rapidamente e facilmente quando affronti degli ostacoli. Essere altamente resilienti è diverso solo per grado. Potresti incontrare un evento stressante o addirittura traumatico dopo l'altro, ma di volta in volta riacquisti il ​​tuo equilibrio emotivo molto rapidamente e facilmente.

Qual è un esempio di resilienza?

Quando si considera la definizione di resiliente, è facile pensare a molti esempi di forza emotiva resiliente. Un esempio è se hai difficoltà a trovare un lavoro. Dì che devi andare a molti colloqui prima di essere assunto. Ogni volta speri di vincere il lavoro e ogni volta rimani deluso. Tuttavia, se sei resiliente, non ti scoraggi a lungo. Alla fine, trovi un lavoro e la tua resilienza ripaga.

Ora, considera cosa succederebbe se non fossi resiliente. Potresti deprimerti per non aver superato il tuo primo colloquio. Invece di rimbalzare indietro e riprovare, potresti arrenderti. Potresti anche andare a vivere con un parente in modo che possa supportarti piuttosto che affrontare di nuovo la delusione.

Quali sono i tratti di una persona resiliente?

A parte la definizione di base di resiliente, conoscere le caratteristiche di una persona resiliente può essere molto utile. Ecco alcuni dei tratti più importanti da sviluppare se vuoi ottenere una maggiore resilienza. Se sei resiliente, tu:

• Sono consapevoli di sé.
• Cerca il positivo, anche quando soffri.
• Lascia andare la rabbia.
• Ricevi critiche costruttive senza prenderle sul personale.
• Stabilisci e mantieni confini chiari nelle tue relazioni.
• Prenditi cura della tua salute fisica e mentale.
• Considera i problemi come sfide da vincere.
• Riconosci che tutto è temporaneo.
• Pratica la consapevolezza.
• Accetta ciò che non puoi cambiare.
• Esci con altre persone resilienti.
• Non aspettarti di avere tutte le risposte.
• Sono aperti a nuove prospettive e possibilità.

Quali sono le 5 abilità di resilienza?

Le cinque abilità di resilienza sono:

1. Praticare la consapevolezza di sé, anche quando si tratta di porsi domande difficili.
2. Concentrare la tua attenzione sul qui e ora.
3. Lasciar andare fisicamente per alleviare la tensione muscolare e calmare il corpo.
4. Lasciar andare mentalmente, mettere da parte le lotte interne per fare spazio a nuovi modi di pensare.
5. Abbracciare la positività.

Quali sono le 7 C di resilienza?

Le 7 C della resilienza sono competenza, fiducia, connessione, carattere, contributo, capacità di adattamento e controllo.

Cosa rende una persona resiliente?

Le cose che rendono una persona più resiliente di un'altra includono l'ereditarietà, la storia personale, l'ambiente e il contesto della situazione in cui si trovano. Anche se non puoi cambiare il tuo codice genetico, puoi cambiare i tuoi pensieri e comportamenti, creando una nuova area di storia personale e cambiare il contesto della situazione.

Come può una persona diventare resiliente?

Inizia comprendendo la definizione di resiliente. Quindi, pratica i tratti della resilienza, anche se all'inizio non ti senti a tuo agio. Lavorare con un terapista è un modo eccellente per sviluppare le capacità di resilienza e una mentalità più positiva.

Come fai a sapere se sei resiliente?

Applicare la definizione di resiliente alla propria vita richiede un po 'di obiettività. Guarda le tue reazioni emotive e nota quanto durano. Se una battuta d'arresto ti tiene giù per molto tempo, devi lavorare per migliorare la tua resilienza. Ma se riesci ad affrontare ripetute delusioni e riprenderti rapidamente ogni volta, congratulati con te stesso per essere una persona resiliente!

Essere resilienti è una buona cosa?

Sì, essere resilienti ha molti vantaggi. Se sei resiliente, potresti godere di molti benefici per la salute, come vivere più a lungo ed evitare problemi di salute cronici come ipertensione, bruciore di stomaco, malattie cardiache o persino un sistema immunitario indebolito. Anche la tua salute mentale è migliore e hai meno rischi di depressione e ansia. Oltre a questi risultati sulla salute fisica e mentale, potresti anche godere di benefici pratici dal miglioramento della tua resilienza. Ad esempio, se sei resiliente, hai la forza di continuare a provare anche quando le cose sembrano difficili. Quindi, puoi continuare a provare fino a raggiungere i tuoi obiettivi nella tua carriera, nelle tue relazioni e in qualsiasi altra sfida della vita.

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