Cos'è la psicologia ERP?

Se hai sentito due persone diverse parlare di psicologia ERP, ci sono buone probabilità che le due conversazioni non corrispondano. Come molte altre abbreviazioni, ERP può rappresentare più di una cosa. In psicologia, ERP può rappresentare sia il potenziale correlato all'evento che l'esposizione e la prevenzione della risposta. Questi sono due argomenti completamente indipendenti, tranne per il fatto che sono entrambi usati da psicologi e ricercatori per descrivere concetti in psicologia.

Potenziale correlato agli eventi

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Cosa significa ERP in psicologia? Se stai parlando di onde cerebrali, si riferisce al potenziale correlato agli eventi. In questo senso, puoi definire la psicologia ERP come una risposta nel cervello misurata da un EEG. La risposta arriva dopo un evento specifico che può essere un'esperienza sensoriale, cognitiva o motoria. L'EEG può misurarlo perché fa parte dell'attività elettrica nel cervello.

Tipi di potenziali correlati agli eventi

Esistono due principali sottotipi di ERP. Uno è potenziali evocati, chiamati anche risposte evocate. Si tratta di tensioni elettriche che si verificano quando al soggetto viene presentato uno stimolo. Queste tensioni vanno da meno di un microvolt a pochi microvolt, quindi sono molto difficili da distinguere dal rumore di fondo. Per risolvere questo problema, gli scienziati utilizzano la media del segnale per trovare dove aumenta la tensione. L'altro tipo di ERP nelle neuroscienze sono i potenziali indotti.

Utilizzando ERP in medicina e psicologia

Le risposte evocate sono tipicamente registrate nel sistema nervoso centrale, inclusa la corteccia cerebrale, il tronco cerebrale e il midollo spinale. Una scansione ERP può essere utilizzata anche nella scienza medica, in particolare per valutare i danni causati dalla sclerosi multipla o eventualmente da altre condizioni neurologiche. I potenziali indotti sono usati principalmente nella ricerca neuroscientifica.

Lo studio degli ERP può aiutare gli scienziati a comprendere il cervello sia nelle persone mentalmente sane che nelle persone che hanno lesioni cerebrali o malattie mentali, come la schizofrenia. In uno studio, ad esempio, gli individui con schizofrenia hanno mostrato risposte più lente a un compito rispetto alle loro controparti mentalmente sane. Il compito era premere un pulsante con una mano quando vedevano una cifra e con l'altra quando vedevano una lettera. I ricercatori hanno concluso che le risposte rallentate erano dovute alla difficoltà di effettuare la selezione.

Gli ERP offrono un modo affidabile per testare i problemi di udito tra bambini e adolescenti. Poiché l'EEG registra le risposte agli stimoli, il medico può determinare prontamente se la persona può sentire lo stimolo uditivo attraverso una tecnica oggettiva.

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Gli ERP possono essere utilizzati per diagnosticare:

• problemi di udito
• lesioni del tronco cerebrale
• lesioni del midollo spinale
• mangiare
• epilessia
• encefalite
• demenza
• sclerosi multipla
• disturbi del sistema visivo (soprattutto prima della nascita e nei neonati)

Prevenzione dell'esposizione e della risposta

La seconda risposta a 'Cos'è l'ERP in psicologia?' è la prevenzione dell'esposizione e della risposta. In questo caso, ERP si riferisce a un tipo specifico di terapia cognitivo comportamentale (CBT) che viene utilizzato principalmente per le persone con disturbo ossessivo-compulsivo e altri disturbi d'ansia. È l'unica psicoterapia ben collaudata per il disturbo ossessivo compulsivo e ha portato un certo sollievo fino all'83% delle persone con disturbo ossessivo compulsivo che si sono impegnate in ERP.

Cos'è la terapia cognitivo comportamentale?

La CBT è un tipo di psicoterapia che presuppone che il modo in cui qualcuno reagisce sia basato sul modo in cui vede la situazione. Cambiando i pensieri, quindi, puoi cambiare il modo in cui ti comporti. Il modo in cui scegli quali pensieri cambiare è notando quali comportamenti non ti sono di aiuto e quali sono i pensieri dietro quei comportamenti.

La risoluzione pratica dei problemi è una caratteristica fondamentale della CBT. Mentre le terapie verbali tradizionali si concentrano sull'acquisizione di informazioni, la CBT è più interessata all'osservazione di sé e all'apporto di cambiamenti specifici a pensieri e comportamenti. L'obiettivo della terapia cognitivo comportamentale è che tu impari come apportare questi cambiamenti da solo in modo da diventare alla fine il tuo terapista.

Cosa rende differente l'esposizione e la prevenzione della risposta?

La terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta è simile alla terapia cognitivo comportamentale in quanto è un metodo sistematico e pratico per cambiare pensieri e comportamenti. Al contrario della CBT, si basa sull'esposizione allo stimolo temuto insieme alla decisione di non lasciarsi coinvolgere in nessuna delle compulsioni, comportamenti di evitamento o rituali comuni nel DOC.

Come funziona ERP?

La terapia ERP inizia con una discussione sulle tecniche coinvolte. Questo riduce la paura per il processo. Ci sono tre parti principali dell'ERP. Innanzitutto, prima che inizi l'ERP, devi raccogliere informazioni sulle tue paure. Successivamente, ti esponi alle cose di cui hai paura in modo sistematico. Infine, quando ti esponi alle paure, ti opponi a fare le cose che fai di solito per avere il controllo della tua paura.

Affrontare le paure in modo sistematico

La terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta è un processo sistematico. Completare il lavoro preliminare prima di passare alla prevenzione dell'esposizione e della risposta. L'esposizione deve essere eseguita in un modo molto specifico in modo da ridurre al minimo la risposta esagerata che di solito senti.

Identificare le paure

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Il primo passo, prima ancora di iniziare le tecniche ERP, è identificare le tue paure. Mentre svolgi la tua routine quotidiana, nota quali cose ti fanno diventare pauroso. Quali cose sono così angoscianti che combatti per controllare le tue paure attraverso i rituali? Quali cose sono così spiacevoli per te da rimanere bloccate nella tua mente e non riesci a smettere di pensarci?

Annota ciò che ha provocato la sensazione di paura e i pensieri che hai avuto sulla paura nel modo più specifico possibile. Quindi, descrivi esattamente come hai reagito a quella paura. Ad esempio, se uno sconosciuto ti tocca, potresti avere paura, pensando che potrebbero avere tutti i tipi di germi e che potrebbero darti qualche orribile malattia contagiosa. Potresti rispondere correndo a casa per strofinare l'area del tuo corpo in cui lo sconosciuto ti ha toccato o ossessionandoti per ore per le cose brutte che potrebbero accadere a causa di ciò.

Ordinare le paure

Una volta che hai un elenco completo delle tue paure, classificale in ordine di quanto siano angoscianti. Assegna a ciascuna paura una classifica da 0 a 10 in base all'intensità della paura. Quindi, nell'esempio sopra, potresti avere un po 'di paura di essere vicino a uno sconosciuto, più paura se toccano i tuoi vestiti, ancora di più, paura se toccano la tua pelle e una paura incredibile se ti toccano il viso. paure diverse, potrebbe essere necessario creare categorie e quindi classificare ciascuna paura all'interno di quella categoria. I terapisti ERP spesso chiamano ogni categoria con le sue classifiche crescenti una 'scala della paura'.

Affrontare le paure una alla volta

L'esposizione è il passo successivo nell'ERP. In questa parte, devi esporti alla paura mettendoti in situazioni che potrebbero portare alla paura. Inizia con le cose che temi di meno e sali un passo alla volta verso le cose che temi di più.

Un esempio potrebbe essere la paura di essere soli. Potresti iniziare trascorrendo qualche minuto da solo mentre qualcuno che conosci e di cui ti fidi è in vista. Aumenta gradualmente quel tempo fino a quando non ne avrai più paura. Successivamente, potresti passare del tempo da solo dove ci sono altre persone nelle vicinanze, ma non necessariamente qualcuno che conosci. Una volta sconfitta questa paura, puoi passare del tempo da solo nel tuo appartamento. Alla fine, potresti voler lavorare per trascorrere del tempo da solo in un luogo remoto come una capanna di caccia.

Utilizzo di tecniche di prevenzione della risposta

Molte persone affette da disturbo ossessivo compulsivo e ansia cercano ripetutamente di affrontare le proprie paure senza successo. Non è che non siano abbastanza coraggiosi. Il problema è che non hanno tecniche per cambiare le loro risposte. Questo è lo scopo della terapia di prevenzione dell'esposizione e della risposta. Non affronti solo le paure, ma lo fai mentre pratichi tecniche di prevenzione della risposta che impari in terapia.

Riconoscere e monitorare i progressi

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Mentre ti eserciti ad affrontare le tue paure, affidandoti a tecniche di prevenzione della risposta, nota i progressi che stai facendo. Conserva un registro scritto delle paure che hai affrontato e di come le hai gestite. Sappi che se ti senti più ansioso durante ERP, potrebbe essere un segno che stai facendo un buon lavoro affrontando le tue paure. Non preoccuparti quando vedi che le tue paure non stanno svanendo rapidamente. Dai tempo alla terapia ERP per lavorare.

Evita di evitare

Se stai lavorando alla psicologia ERP, il tuo obiettivo è affrontare le paure, non evitarle. Le persone in terapia ERP spesso usano un sottile evitamento per ridurre al minimo le loro risposte paurose. Ad esempio, qualcuno che ha paura dei germi che potrebbero essere su una maniglia potrebbe evitare di toccarla del tutto. Se questo è un passaggio che hai elaborato, potrebbe essere utile. Tuttavia, se è un modo per evitare di provare la paura, non è affatto utile.

Quattro utili tecniche di prevenzione della risposta

Le seguenti sono quattro specifiche tecniche di prevenzione della risposta. Puoi praticarli ogni volta che affronti le paure sulla scala della paura che hai creato. Queste tecniche possono anche essere utili se stai affrontando inaspettatamente una nuova situazione che ti spaventa.

Resistere agli stimoli

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Le persone con disturbo ossessivo compulsivo hanno un impulso incredibilmente forte a impegnarsi in compulsioni e rituali. Durante la prevenzione della risposta, è fondamentale resistere a questi impulsi mentre ti esponi alle tue paure. Non eseguire compulsioni durante la situazione temuta e non impegnarti in seguito.

Imparare dagli altri

Le compulsioni ei rituali di lunga data sono molto difficili da superare, ma possono essere eseguiti attraverso la terapia ERP. A volte aiuta a guardare qualcuno di cui ti fidi, come un amico intimo o un familiare, mentre si dedica all'attività di cui hai paura. Guarda come lo fanno, notando che non si impegnano negli stessi comportamenti di controllo che potresti fare tu. Quindi, fai semplicemente la stessa cosa, allo stesso modo.

Ritardare e ridurre l'uso di rituali

Ritardare e ridurre sono due modi separati ma correlati di affrontare le paure. Questi sono particolarmente utili quando inizi per la prima volta nella terapia ERP e quando stai affrontando le tue più grandi paure per la prima volta.

Per ritardare il rituale, semplicemente non permetti a te stesso di eseguirlo finché non è trascorso un po 'di tempo dall'esposizione. Ad esempio, se hai il terrore di accendere un fuoco perché potresti aver dimenticato di spegnere il fornello, aspetta cinque minuti prima di controllare.

Per ridurre il rituale, lo fai comunque, ma limiti il ​​tempo che dedichi a farlo. Quindi, se il tuo rituale per paura di rimanere da solo è chiudere la porta cinque volte, vai avanti e chiudila due volte. Quindi, resisti all'impulso di farlo altre tre volte.

Riprovare

L'obiettivo è affrontare la paura finché la tua risposta non è ragionevole. Un'esposizione raramente fa il lavoro. Potresti dover esporre di nuovo te stesso alla situazione spaventosa molte volte prima di sentirti a tuo agio. Se esegui un rituale nella situazione, la paura può aumentare. Quindi, se ti impegni in compulsioni o rituali quando stai affrontando una paura, esponi nuovamente te stesso alla paura immediatamente e riprova.

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Salendo la scala della paura

Hai iniziato con una scala della paura, o forse diverse. Ogni volta che sali di un gradino, provando solo un po 'di ansia in quella situazione, sei pronto a lavorare per affrontare la paura successiva. La terapia ERP può continuare in questo modo mentre affronti tutte le paure sulla tua scala della paura o sulle tue scale. Puoi anche imparare a fare questo lavoro da solo dopo aver lavorato con un terapista abbastanza a lungo da vincere alcune paure significative.

Il disturbo ossessivo compulsivo può essere molto difficile da convivere giorno dopo giorno. Può farti limitare le tue attività e ridurre la tua cerchia sociale e geografica. L'esposizione e la terapia di prevenzione della risposta possono cambiare il modo in cui ti senti riguardo a molte situazioni diverse.

Se hai paure che ti sembrano travolgenti, la terapia può aiutarti ad affrontare quelle paure e ridurre l'ansia che provi nelle situazioni che le causano. Puoi parlare con un consulente autorizzato su BetterHelp.com per una terapia online per questo e altri problemi di salute mentale. Puoi affrontare le tue paure ora e acquisire le capacità per affrontare più paure da solo man mano che si presentano in seguito. Una vita più comoda e piacevole potrebbe essere più vicina di quanto pensi!

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