Depressione situazionale: cos'è e cosa fare al riguardo

Le cose brutte accadono a tutti ad un certo punto della loro vita. Se sei resiliente, supererai rapidamente queste situazioni infelici o stressanti e tornerai a vivere la tua vita. In caso contrario, la tua tristezza potrebbe persistere e iniziare a influenzare il tuo funzionamento quotidiano per un po '. Chiunque debba affrontare cambiamenti di vita difficili può trarre vantaggio dall'apprendimento della depressione situazionale.

Che cos'è la depressione situazionale?

In un certo senso, il nome 'depressione situazionale' parla da sé. Si riferisce a un tipo di depressione che si verifica dopo un evento traumatico, una situazione stressante o un importante cambiamento di vita. La depressione è direttamente correlata al trauma, allo stress o al cambiamento.

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La depressione situazionale è anche un nome comune per un tipo specifico di disturbo dell'adattamento. Anche il 'disturbo dell'adattamento' è in qualche modo autoesplicativo. Se ce l'hai, significa che hai problemi ad adattarti a qualcosa che è entrato di recente nella tua vita. Esistono molti tipi di disturbi dell'adattamento, ma quello più strettamente correlato alla depressione situazionale è il disturbo dell'adattamento con umore depresso.

La depressione situazionale è una vera depressione?

Sebbene la depressione situazionale sia definita dal punto di vista medico come disturbo dell'adattamento, può comunque essere un problema di salute mentale significativo che assomiglia molto alla depressione clinica. Può influenzare la tua vita personale, il tuo lavoro e le tue relazioni. Anche se si risolve rapidamente, potresti avere problemi che si sono accumulati mentre ti sentivi triste e sopraffatto.

Cosa provoca la depressione situazionale?

A differenza di altre forme di depressione, il tipo situazionale è sempre innescato da qualche evento o situazione recente. L'unica cosa che tutti i fattori scatenanti della depressione situazionale hanno in comune è che sono tutti i principali cambiamenti della vita. I trigger possono essere eventi della vita positivi o negativi, ma in genere sono drammatici. Alcuni trigger includono:

• Perdere il lavoro
• Ottenere un divorzio
• La morte di una persona cara
• Una grave malattia o infortunio
• Andare a scuola per la prima volta
• Avere un bambino
• Problemi di relazione
• Essere aggredito
• La pensione

Quali sono i sintomi?

I sintomi della depressione situazionale di solito si manifestano entro tre mesi dall'evento scatenante. La depressione situazionale può venire con uno o più dei seguenti sintomi:

• Sentirsi tristi e piangere spesso
• Svogliatezza
• Sentirsi senza speranza e impotente
• Perdere interesse per le cose che ti piacevano
• Sensazione di preoccupazione o nervosismo
• Problemi a dormire
• Problemi di concentrazione
• Perdere l'appetito
• Sentirsi sopraffatto
• Funzionamento quotidiano alterato
• Ritiro dal tuo sistema di supporto
• Evitare le cose che sembrano difficili, come andare a lavorare
• Pensieri suicidi

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Quanto dura?

La depressione situazionale spesso dura solo un tempo molto breve, ma in alcuni casi può durare molto più a lungo. Quasi tutti i casi di depressione situazionale possono essere classificati come disturbo dell'adattamento acuto o persistente. Può anche svilupparsi in una malattia mentale più grave.

Acuto

Se hai un disturbo dell'adattamento acuto, i tuoi sintomi dureranno in genere sei mesi o meno. Se la tua depressione situazionale è correlata a un fattore di stress in corso, i sintomi si attenueranno quando quel fattore di stress viene eliminato.

Persistente

Se soffri di depressione situazionale persistente, i sintomi persistono e durano più di sei mesi.

Cosa succede se non scompare?

In alcuni casi, la depressione situazionale porta a una depressione clinica maggiore. Sebbene tu possa o meno aver bisogno di un trattamento per il disturbo dell'adattamento se si risolve rapidamente, sicuramente hai bisogno di aiuto se soffri di depressione clinica maggiore.

sogni di piedi

Se ritieni di soffrire di depressione situazionale ed è persistente o addirittura peggiora, la tua condizione potrebbe svilupparsi in una grave depressione. Guarda questi sintomi del disturbo depressivo maggiore:

• Perdita o aumento di peso
• Dormire troppo o troppo poco
• Nessun appetito o mangiare troppo
• Irrequieto o irritabilità
• Stanchezza
• Bassa energia
• Sentirsi inutili
• Un senso di colpa inappropriato
• Difficoltà a fare scelte e decisioni
• Non trovare alcun piacere in nessuna attività
• Pensieri ricorrenti di suicidio
• Deliri o allucinazioni

Trattamento per la depressione situazionale

Ottenere un trattamento per la depressione situazionale può aiutarti a recuperare più velocemente ed evitare problemi di salute mentale a lungo termine. In generale, il trattamento per i disturbi dell'adattamento è relativamente breve, di solito solo pochi mesi. I due principali tipi di trattamento sono la psicoterapia e i farmaci.

La depressione situazionale non va via da sola?

In alcuni casi, la depressione situazionale scompare senza trattamento. Le persone che soffrono di questo disturbo a causa di una situazione stressante spesso migliorano rapidamente una volta che sono fuori dalla situazione o la situazione migliora. Oppure, nel caso di un evento traumatico, possono riprendersi col passare del tempo. Tuttavia, la depressione situazionale non va sempre via così facilmente. È allora che il trattamento diventa più importante.

Psicoterapia

La psicoterapia può aiutare con la depressione situazionale. Anche solo avere la possibilità di parlare dell'evento traumatico o della situazione stressante può aiutare. Questo supporto emotivo può rivelarsi fondamentale per aiutarti a recuperare. Mentre esplori il motivo per cui l'evento ti ha influenzato così profondamente, puoi arrivare a una maggiore comprensione di te stesso e della tua situazione. Questo ti aiuta a guarire più velocemente. Il tuo terapista può anche aiutarti a ritrovare la tua normale routine. Inoltre, puoi imparare le abilità di coping per affrontare lo stress.

Parlare con un terapista può fare la differenza tra avere un disturbo dell'adattamento a breve termine e sprofondare in una grave depressione a lungo termine. I consulenti possono essere disponibili per aiutare dove vivi. Oppure, se desideri la comodità e il comfort della terapia online, puoi parlare con un terapista tramite BetterHelp. In ogni caso, chiedere aiuto a un terapista può migliorare notevolmente le tue condizioni.

Farmaci

I farmaci non sono sempre necessari per la depressione situazionale. Tuttavia, il tuo medico o psichiatra potrebbe suggerirti un breve ciclo di antidepressivi per alleviare la depressione più velocemente. Se l'ansia è una parte del problema, possono prescrivere anche farmaci anti-ansia.

Una cosa da ricordare è che una volta che prendi un farmaco psichiatrico, è fondamentale non smettere di prenderlo bruscamente. Prima di smettere, parlane con il tuo medico. Potrebbero voler ridurre la dose gradualmente per evitare la sindrome da sospensione, che può causare sintomi come nausea, insonnia, problemi di equilibrio e sintomi simil-influenzali. Questo non significa che dovrai restarci per sempre. Significa solo che devi continuare a prenderlo nel modo giusto mentre sei ancora sotto le cure del tuo medico.

Cosa puoi fare per te stesso

Che tu stia cercando un trattamento o meno, ci sono molti modi in cui puoi aiutare te stesso a recuperare dalla depressione situazionale.

Prenderti cura della tua salute fisica può aiutarti a combattere gli effetti della depressione situazionale. Dormi la giusta quantità, mangia la giusta quantità di cibi sani e fai abbastanza esercizio fisico ogni giorno. Ti sentirai mentalmente e fisicamente più forte e più in grado di affrontare i tuoi problemi emotivi.

Il supporto sociale è più importante che mai in questo momento difficile. Cerca un sostegno sano da amici e familiari che sono positivi e disponibili. Entrare in contatto con altre persone può darti l'opportunità di parlare dei tuoi sentimenti. Parlare del problema con un amico intimo o un familiare può farti sentire ascoltato e anche darti idee su come sentirti meglio. Stare con altre persone può anche offrire un modo per distogliere la mente dai guai e godere della compagnia di altre persone amichevoli.

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Un'altra cosa che puoi fare è occuparti di qualcosa ogni giorno che ti fa sentire felice e realizzato. Realizzare qualcosa che è importante per te può aiutarti a migliorare il tuo umore e riportarti nel ritmo delle cose. Mentre ti concentri su qualcosa di positivo, potresti ritrovare la sensazione di potere che avevi prima che la situazione stressante ti facesse sentire fuori controllo.

Sii positivo e fiducioso ogni volta che puoi. Sebbene qualsiasi tipo di depressione possa rendere tutto più difficile, hai sempre una certa possibilità di scelta nel modo in cui vedi il mondo. Cerca di assumere una mentalità positiva e avrai maggiori probabilità di vedere la situazione come qualcosa che puoi gestire in modo efficace.

Ora è anche un buon momento per riconoscere e sviluppare i tuoi punti di forza. Concentrati sulle azioni che puoi intraprendere per migliorare la tua situazione o riprenderti dal tuo evento traumatico. Considerando chi sei e i punti di forza che hai come individuo, come sei meglio attrezzato per gestirlo? Una volta che ti concentri su questo, puoi fare ciò che funziona per te.

Una cosa che puoi fare per evitare che la depressione peggiori ed eventualmente evitare problemi di salute mentale in seguito è smettere di evitare i tuoi problemi. Invece, pensa a come puoi affrontare i problemi che sorgono mentre si verificano. Ricorda che evitare un problema di solito non lo fa andare via. In effetti, potrebbe aggravare il problema. Quindi, è importante affrontare i tuoi problemi quando si verificano.

I tuoi amici e la tua famiglia forniscono un sistema di supporto sociale casuale che può essere molto vantaggioso per te. Tuttavia, quando devi affrontare un problema difficile, spesso è utile parlare con altre persone che si trovano o si sono trovate in situazioni simili. In tal caso, potresti voler essere coinvolto in un gruppo di supporto che si concentra su problemi come quello che stai affrontando. Ad esempio, se la tua depressione situazionale è correlata alla morte di una persona cara, potrebbe essere utile andare in un gruppo di supporto per il dolore.

La depressione situazionale può essere difficile da convivere. Anche se spesso si risolve abbastanza rapidamente, può essere estremamente doloroso mentre ci sei dentro. Se dura più a lungo, può portare a una grave depressione. Potresti essere in grado di riprenderti da un disturbo dell'adattamento senza alcun aiuto aggiuntivo. Tuttavia, se hai bisogno di aiuto, ci sono molti modi per ottenerlo sia nella tua comunità che online. Tutto ciò che conta è che tu faccia ciò che funziona per ritrovare il tuo benessere mentale il più rapidamente possibile.

Domande frequenti (FAQ)

Cos'è l'ansia situazionale?

L'ansia situazionale è il nervosismo o la paura correlata a fattori scatenanti specifici e ben definiti. Se soffri di ansia situazionale, provi ansia solo in determinati momenti, come prima di un colloquio di lavoro, quando ti stai preparando per un esame o quando stai pensando di parlare di un argomento controverso. Potresti provare questo tipo di ansia in determinati eventi, come un primo appuntamento, quando devi usare i mezzi pubblici o quando devi dormire fuori casa. Se hai un disturbo da abuso di sostanze, potresti provare ansia situazionale ogni volta che la tua 'scorta' sta per esaurirsi.

L'ansia situazionale è accompagnata da sintomi fisici distintivi. Potresti essere tremante, avere le mani sudate, un battito cardiaco accelerato, dolore al petto, mal di testa o sentirti arrossato. Potresti essere estremamente irritabile, nervoso o persino imbarazzato.

Il trattamento della salute mentale può aiutarti con l'ansia situazionale. Puoi imparare tecniche calmanti da usare prima di eventi che ti rendono sempre nervoso. Nel trattamento della salute mentale, puoi anche identificare i fattori scatenanti dell'ansia e le reazioni corporee. Puoi valutare i pensieri dietro le tue paure e imparare a praticare l'auto-compassione. Con il giusto aiuto per la salute mentale, puoi imparare a gestire la tua ansia in qualsiasi situazione.

Cos'è lo stress situazionale?

Lo stress situazionale è lo stress che si verifica quando ci si trova in una situazione che non solo è spaventosa, ma non si ha nemmeno il controllo su di essa. Potrebbe essere un licenziamento, imbattersi in un ex partner violento, entrare in conflitto con i tuoi genitori o commettere un grave errore sociale. Lo stress è la sensazione di essere sopraffatti e incapaci di far fronte a queste pressioni. Il trattamento della salute mentale può aiutarti ad affrontare meglio lo stress situazionale.

Come sono correlati l'abuso di sostanze e la depressione?

L'abuso di sostanze e problemi di salute mentale come la depressione spesso vanno di pari passo. L'abuso di sostanze influisce sulla chimica del tuo cervello, che può portare alla depressione e persino al suicidio. Se sei preoccupato che l'abuso di sostanze o la depressione stia raggiungendo il livello di pensieri suicidi per una persona cara, chiama la National Suicide Prevention Lifeline o ottieni immediatamente un trattamento di salute mentale con prevenzione del suicidio nella tua comunità locale. La prevenzione del suicidio è fondamentale e deve essere seguita immediatamente. Che tu o un amico si senta gravemente depresso, la prevenzione del suicidio potrebbe salvargli la vita.

Il trattamento di salute mentale per l'abuso di sostanze può aiutarti a far fronte alle voglie per la sostanza, evitare o gestire i trigger e calmarti se necessario. I servizi sanitari generali possono aiutarti ad affrontare i danni fisici che le sostanze potrebbero aver arrecato al tuo corpo. Anche ottenere supporto quando si lotta con l'abuso di sostanze è fondamentale, sia che lo si riceva da amici, familiari, da un gruppo di supporto per l'abuso di sostanze, dai servizi di salute mentale locali o da un consulente online. Affronta efficacemente l'abuso di sostanze e i problemi di salute mentale e il tuo stress situazionale sarà molto più facile da superare.

Mentre l'abuso di sostanze può portare a problemi di salute mentale, è vero anche il contrario. Se la tua salute mentale è carente e non sai come affrontare le difficoltà della vita, potresti ricorrere a sostanze per sentirti meglio o intorpidire il dolore emotivo. Molte persone si rivolgono alle sostanze quando sarebbe stato meglio chiamare National Suicide Prevention Lifeline. Ma la prevenzione del suicidio è solo una delle ragioni per cui il trattamento della salute mentale è così necessario. Il trattamento della salute mentale non solo può aiutarti a evitare l'abuso di sostanze, ma può aumentare la tua felicità e soddisfazione per la vita. Una volta affrontati problemi passati e problemi attuali, puoi affrontare la vita senza la stampella dell'abuso di sostanze.

La depressione è una condizione permanente?

No. La depressione non è una condizione permanente a meno che tu non riceva il trattamento di salute mentale di cui hai bisogno. La depressione situazionale si manifesta solo durante specifiche circostanze stressanti. Quindi, va via. Nel disturbo depressivo maggiore, anche con il trattamento della salute mentale, la depressione può continuare a ripresentarsi più e più volte per tutta la vita. Tuttavia, probabilmente vivrai ancora dei bei momenti quando non ci sono prove della depressione. Se ti sembra che la tua depressione non sparirà mai, fatti curare il prima possibile. E se la tua mente è piena di pensieri di morte e di farti del male, chiama immediatamente la National Suicide Prevention Lifeline. Possono far fronte alle tue esigenze immediate di prevenzione del suicidio e indirizzarti ai servizi di salute mentale per il follow-up.

Come iniziano le depressioni?

Possono essere necessarie da alcune settimane a diversi mesi prima che la depressione si sviluppi dagli stadi iniziali alla depressione vera e propria. Un episodio depressivo potrebbe iniziare con uno stato d'animo depresso, perdita di interesse per attività una volta piacevoli, difficoltà di concentrazione, sentimenti di disperazione, diminuzione dell'autostima, irritabilità o preoccupazione e ossessione per i tuoi problemi. Se uno qualsiasi di questi segnali di avvertimento ti ricorda come ti senti in questo momento, la cosa migliore che puoi fare è sottoporsi a un trattamento di salute mentale prima che peggiori. Ma se stai pensando di farti del male, inizia con la prevenzione del suicidio chiamando una linea di assistenza o andando al pronto soccorso più vicino.

Quali sono i livelli di depressione?

I livelli di depressione vanno dalla breve depressione situazionale al disturbo depressivo persistente, in cui i sintomi depressivi possono durare per anni. Esistono diversi tipi di depressione, tra cui:

• Grave depressione
• Depressione persistente
• Depressione bipolare
• Psicosi depressiva
• Depressione perinatale
• Disturbo disforico premestruale
• Depressione stagionale
• Depressione situazionale
• Depressione atipica.

Il trattamento della salute mentale può essere utile se soffri di uno di questi tipi di depressione. La prevenzione del suicidio è sempre il primo ordine del giorno. Quindi, puoi impiegare più tempo per affrontare problemi sottostanti, comportamenti disadattivi e schemi di pensiero negativi attraverso un corso a lungo termine di trattamento della salute mentale.

Cosa succede al cervello durante la depressione?

Gli effetti della depressione sul cervello coinvolgono tre parti del cervello. In primo luogo, l'ippocampo, che immagazzina i ricordi e regola il cortisolo chimico, rilascia cortisolo. Questo aumento del cortisolo può rallentare la produzione di neuroni sani. I neuroni nell'ippocampo si restringono e potresti iniziare ad avere problemi di memoria.

In secondo luogo, anche la corteccia prefrontale, nella parte anteriore del cervello, che ha il compito di regolare le emozioni, aiutare a prendere decisioni e creare ricordi, inizia a ridursi, anche a causa dell'aumento del cortisolo.

Terzo, l'amigdala, che fa accadere più facilmente le risposte emotive, si ingrandisce a causa dell'aumento del cortisolo. Questo rende più difficile dormire e cambia il tuo livello di attività. Inoltre fa sì che il tuo corpo rilasci altri ormoni e sostanze chimiche, che possono causare ulteriori danni alla tua salute mentale e fisica. È essenziale ottenere assistenza per la salute mentale il prima possibile per ridurre al minimo gli effetti sul cervello o aiutarti a recuperare il normale funzionamento del cervello.

Anche il modo in cui le cellule nervose comunicano tra loro viene influenzato durante la depressione. I neurotrasmettitori, che sono i messaggeri chimici nel cervello, aiutano le diverse parti del cervello a comunicare tra loro. Questi trasmettitori facilitano l'apprendimento, l'umore, il movimento e le esperienze sensoriali. Ma quando i messaggi sono più deboli, i neuroni non hanno ciò di cui hanno bisogno per svolgere il loro lavoro in modo efficace.

Se hai a che fare con l'abuso di sostanze, gli effetti dell'abuso di sostanze si sommano agli effetti della depressione per causare ancora più disfunzioni nel tuo cervello. Per questo motivo, come per altri, è vitale ottenere servizi sanitari generali e cure mentali per l'abuso di sostanze. E ancora, se il cervello viene gravemente colpito dalla depressione, la prevenzione del suicidio è il primo problema che devi affrontare.

Quanto tempo ci vuole per sviluppare la depressione?

Possono essere necessarie da poche settimane a quasi due anni per passare da una normale salute mentale a una grave depressione.

Quale percentuale della popolazione soffre di depressione?

Circa il 7,1% della popolazione statunitense di età pari o superiore a 18 anni soffre di depressione in un dato anno.

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