Passaggi per stabilire confini sani

Abbiamo tutti dei limiti nella vita quando si tratta delle nostre interazioni con chi ci circonda. Questi limiti, noti come confini, impediscono alle persone di devastare la nostra salute mentale o fisica facendo loro sapere cosa sono e cosa non sono autorizzati a fare quando sono impegnati con noi. Proprio come un recinto fisico proteggerebbe la tua proprietà da coloro a cui non è consentito entrare in casa senza un invito, i confini ti proteggono da comportamenti indesiderati che potrebbero essere dannosi per il tuo stato attuale. Detto questo, non tutti potrebbero sapere esattamente come identificare o impostare i confini.

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Perché è necessario definire i confini?

Imparare a stabilire confini sani è importante e necessario anche per proteggersi dai danni emotivi, fisici e mentali. I confini personali vengono stabiliti quando decidiamo di separarci e darci una voce interiore. Sono essenzialmente le nostre regole che dicono alle altre persone quali limiti non dovrebbero oltrepassare quando si tratta di ciò che possono dirci o farci.

Se non stabilisci confini sani nelle relazioni, non importa con chi la relazione, scoprirai che la tua relazione è condannata fin dall'inizio. È fondamentale che tutti nella relazione riconoscano di essere un individuo e di avere le proprie emozioni, preferenze e bisogni. Dopo aver affinato queste esigenze e preferenze, puoi stabilire dei limiti sani. Di seguito, daremo un'occhiata ad alcuni dei passaggi che puoi intraprendere stabilire confini sani.

Passaggi per impostare i confini personali

I confini sono uno dei tuoi strumenti più utili e potenti in circolazione e dovresti usarli. Il tuo confini farti sentire al sicuro e contento, oltre a proteggerti quando potresti iniziare a sentire che una situazione non è giusta per te. Spesso le persone cedono alle pressioni dei pari o si coinvolgono in situazioni in cui non dovrebbero trovarsi. Ciò può essere dovuto al fatto che non hanno limiti fissati o stanno lottando per comprendere i propri confini.

Naturalmente, potresti chiederti cosa siano i confini. I confini sono semplicemente i limiti che ti sei posto. Questi limiti determineranno ciò che sei e non sei disposto a fare o partecipare. La chiave qui è che i tuoi confini non riguardano il far cambiare nessuno o niente.

Passaggio 1: identifica i tuoi desideri

Il primo passo del processo è identificare ciò che desideri. Potresti trovarti in una posizione in cui sei abituato a dare agli altri, o sei abituato a trascurare i tuoi desideri in favore di quelli di qualcun altro. Prenditi un momento per sederti e pensare a cosa ti interessa e cosa vuoi ottenere da ogni relazione o amicizia. Ad esempio, considera quanto segue:

• Cos'è che è più importante per te quando entri in una relazione?
• Quali sono alcuni dei tuoi valori e quali valori vuoi che qualcun altro abbia?
• Qual è qualcosa che desideri segretamente nella vita?
• Qual è qualcosa che ti infastidisce di più in una relazione?

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Passaggio 2: fornisci l'autorizzazione e sii sempre specifico su ciò che desideri

Ora che hai identificato i tuoi desideri, è tempo di chiederli. Questo è uno dei maggiori problemi che le persone incontrano perché hanno paura di chiedere ciò che vogliono. Questa paura spesso deriva dal preoccuparsi che l'altra persona si arrabbi o si arrabbi. Se sei pronto a stabilire dei limiti, devi affrontare questa paura. Fidati di noi, diventerà più facile più lo farai.

La seconda parte di questo passaggio è che devi essere chiaro su ciò che desideri. Spesso le persone non si rendono abbastanza chiare e questo può creare molta confusione. Se ricordi, abbiamo detto sopra che stabilire dei confini personali non riguarda il cambiamento. Non vuoi chiedere a nessun altro di cambiare, ma vuoi assicurarti di dare voce ai tuoi desideri e renderli il più chiari possibile.

Passaggio 3: non chiedere mai scusa

I tuoi confini sono importanti e uno dei motivi per cui le persone spesso perdono i loro confini è perché si sentono in colpa quando fanno una richiesta. Vuoi chiedere quello che vuoi senza sensi di colpa. Ricorda, te lo meriti e hai il controllo!

Passaggio 4: non impostare aspettative

Le aspettative possono farti sentire giù e spesso ti incoraggiano a qualcosa che potrebbe non accadere affatto. Quando chiedi qualcosa a qualcuno che desideri, dovresti farlo senza cercare di determinare quale sarà il risultato. Se ti aspetti che qualcun altro gestisca i tuoi desideri e bisogni per te, ti stai preparando per la delusione più tardi lungo la strada.

Passaggio 5: se la risposta è no, significa che no

Anche se sarebbe bello sentire sempre la parola 'sì' quando chiedi qualcosa, non sempre accade. Non otterrai sempre esattamente ciò che desideri, e questo è qualcosa che devi capire. Quando si tratta di confini sani in una relazione, l'obiettivo è fare il passo per chiedere quello che vuoi piuttosto che ricevere semplicemente una risposta 'sì'. Se qualcuno dice di no alla tua richiesta, devi rispettare i suoi limiti e accettare la risposta come no.

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Ci sono alcuni casi in cui potresti chiedere qualcosa e ricevere una reazione negativa dalla persona che hai appena chiesto. Non prenderla sul personale. In effetti, se hanno una reazione negativa, è qualcosa su cui devono lavorare e non qualcosa che hai fatto. L'unica cosa che è tua responsabilità è la richiesta iniziale e la chiara consegna di esprimere quella richiesta.

Passaggio 6: soddisfare le proprie esigenze e accettare il risultato

Se chiedi qualcosa alla persona amata o al tuo amico e loro non sono in grado di soddisfare quel bisogno per te, allora devi trovare un modo per farlo da solo. Non dovresti evitare di realizzare le cose che devi fare semplicemente perché l'individuo non è disposto ad aiutarti a farlo.

Probabilmente, una delle cose più difficili da fare quando si tratta di stabilire dei limiti è accettare i risultati che ne derivano. Ci sono momenti in cui otterrai ciò che desideri, e poi ci sono volte in cui non riceverai la risposta che desideri. È importante che impari ad accettare il risultato, non importa quale possa essere.

Crea un foglio di lavoro sui confini sani

Un foglio di lavoro sui confini sani può aiutarti a stabilire i confini nelle tue relazioni. Se stai lottando per determinare quali sono i tuoi limiti, è utile cercare una consulenza professionale per assisterti nel processo. Quando inizi a pensare per la prima volta ai tuoi limiti personali, prova a pensare alle cose che desideri di più.

Stabilire i confini non è sempre facile e ci vorrà del tempo, soprattutto quando li implementerai. Ci sono anche confini sani e malsani. Quando crei un foglio di lavoro sui confini sani, dovresti impostare una colonna per includere ciò che è sano e ciò che è malsano e usarlo come guida. I confini sani ti permetteranno di:

• Rispetta te stesso e sviluppa una maggiore autostima
• Prendi le tue decisioni
• Condividi informazioni su di te con il tuo partner
• Proteggi il tuo spazio emotivo e fisico
• Separa i tuoi bisogni, sentimenti e pensieri dagli altri
• Sii assertivo quando dici sì o no
• Avere una partnership paritaria in una relazione

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I confini malsani in genere includono:

• Condivisione delle informazioni troppo presto o prima che tu sia pronto
• Incapacità di dire di no alle cose per paura o senso di colpa
• Sentirsi responsabili della felicità degli altri individui
• Ti toglie il potere
• Indebolimento del tuo senso di identità

Suggerimenti per impostare confini sani

Come accennato in precedenza, stabilire dei limiti può essere difficile, soprattutto se non hai alcuna pratica con esso, ed è la prima volta che fai dei passi per potenziarti. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a identificare, sviluppare e impostare alcuni dei tuoi confini.

Prima di tutto: ricorda che ti è permesso avere confini

Molto spesso, gli individui si sentiranno come se fossero cattivi quando stabiliscono dei limiti, ma non è così. I confini ti consentono di creare muri o un mezzo di protezione dove puoi sentirti sicuro e felice. Non devi compiacere gli altri quando stabilisci i tuoi confini e hai il diritto di avere i tuoi confini nelle relazioni.

I sentimenti degli altri non sono più importanti dei tuoi

Può essere facile mettere tutti davanti a te, ma questo può avere un file impatto negativo sulla tua salute. È fondamentale che tu riconosca i tuoi bisogni e sentimenti e capisca che sei importante quanto chiunque altro. Ti meriti una pausa. Ti meriti tempo per te stesso. Ti meriti di sentirti curato da solo.

Prenditi il ​​tuo tempo quando stabilisci i tuoi confini

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Quando capisci che devi stabilire dei limiti, dovresti affrontare il processo con rispetto, chiarezza e calma. Non vuoi prendere decisioni aggressive, ma vuoi assicurarti che la tua voce sia ascoltata e chiara. Se non sei sicuro di quali siano i tuoi limiti, dovresti prenderti il ​​tempo per pensare a ciò che desideri di più e iniziare lentamente.

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Non sentirti in imbarazzo, sopraffatto o in colpa

Ricorda, devi solo preoccuparti del modo in cui comunichi ciò di cui hai bisogno. Non devi preoccuparti della reazione dell'altra persona e non devi preoccuparti se la turba o meno. Prima devi prenderti cura di te stesso. Il tuo obiettivo è comunicare le tue esigenze e farle conoscere in modo efficace. Quello che succede da lì è sull'altro individuo. Non dovresti mai sentirti in colpa, sopraffatto o imbarazzato quando esprimi i tuoi bisogni.

Avere un sistema di supporto

Dovresti sviluppare un sistema di supporto che includa persone che ti rispettano, i tuoi limiti e la tua capacità di stabilire quei limiti. Dovresti sempre eliminare le persone tossiche dalla tua vita perché vorranno solo controllarti, abusare e manipolarti.

Come mantenere i propri confini personali

Come ogni cambiamento nel pensiero e nel comportamento, stabilire dei limiti è utile solo se segui i cambiamenti desiderati. Mantenere i propri confini personali è un'abilità fondamentale da apprendere che ti assicurerà di avere successo dopo aver implementato alcuni dei suggerimenti per la definizione dei confini elencati sopra. Per aiutarti a mantenere i tuoi limiti personali, ecco un paio di suggerimenti preziosi.

Sviluppa una maggiore consapevolezza intorno ai tuoi sentimenti

La consapevolezza è uno strumento prezioso per cambiamento comportamentale. Per stabilire e mantenere i tuoi confini, devi diventare più consapevole dei tuoi sentimenti, specialmente quando si tratta di interagire con certe persone nella tua vita. In che modo queste interazioni ti influenzano? Ci sono interazioni che ti fanno sentire negativo in seguito? Questi cambiamenti di confine hanno influenzato queste relazioni? L'unico modo per cambiare il modo in cui ti senti è comprendere appieno i tuoi sentimenti e quindi fare uno sforzo consapevole per cambiarli.

Effettua controlli regolari con te stesso

Quando ci mancano i confini, può essere facile darci troppo agli altri. Quando finalmente iniziamo a stabilire dei limiti, potremmo ancora avere problemi a riadattare o respingere alcuni sentimenti come irrilevanti. Per assicurarti di fare ciò che è meglio per te e mantenere i tuoi progressi, dovresti provare a organizzare controlli regolari con te stesso dove esamini il tuo stato emotivo, le tue interazioni e dove potresti aver ceduto o resistere quando arriva ai tuoi nuovi confini.

Ottieni assistenza professionale quando ne hai bisogno

Stabilire confini sani è fondamentale in ogni relazione e dovrebbe essere fatto, soprattutto se ti trovi in ​​una posizione in cui ti senti a disagio o in cui ti ritrovi a implorare che qualcosa venga realizzato. Ci vogliono tempo e impegno per stabilire questi nuovi confini. In quanto tale, avere qualcuno dalla tua parte può migliorare notevolmente il processo e renderlo più facile emotivamente e fisicamente.

Se ti trovi in ​​una posizione in cui hai bisogno di aiuto, è fondamentale che cerchi un professionista autorizzato o certificato, come quelli trovati su BetterHelp. BetterHelp è una piattaforma di consulenza online dedicata a risolvere i problemi di viaggio e pianificazione che spesso vengono con gli appuntamenti di consulenza tradizionali. Puoi metterti in contatto con un consulente, impostare un programma che funzioni da te e ricevere la terapia ovunque! I terapisti BetterHelp hanno anche un'ottima reputazione tra i loro clienti.

Recensioni del consulente

'Pat è stato un incredibile sostenitore per me! Mi fa il check-in e mi fa il tifo e mi ha dato consigli e strumenti per affrontare i conflitti professionali e personali / familiari che mi hanno fatto dubitare di me stesso. È stata determinante nell'aiutarmi a scoprire e scompattare comportamenti appresi di cui non ero nemmeno a conoscenza e aiutarmi a capire e stabilire confini sani con le persone nella mia vita. Posso senza dubbio dire che mi sono sentito meglio con me stesso e più a mio agio con il modo in cui cammino per il mondo, in gran parte grazie a lei '.

'Mike è il mio terapista da oltre un anno e da allora mi ha davvero dato lo spazio per evolvermi emotivamente. Mi ha dato un po 'di spazio sicuro in cui posso esprimermi liberamente (il che è stato molto vantaggioso), e sono molto più bravo e più fiducioso nel fissare i limiti. '

Conclusione

Quando si tratta della tua salute mentale ed emotiva, imparare a dire di no può far sì che tu possa mantenere la tua tranquillità. Se non hai ancora stabilito i tuoi limiti ma senti di doverlo fare, usa i suggerimenti sopra per trasformare le tue interazioni drenanti in incontri positivi. Prendi il primo passo oggi.

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