Lottando con attacchi di rabbia? Come ottenere il controllo

La rabbia è una lotta costante nella tua vita? Ti senti come se stessi finendo costantemente con il rimpianto per gli scoppi di rabbia che hai avuto con quelli della tua vita? Quando guardi indietro alla situazione, potresti anche avere difficoltà a capire per cosa eri così arrabbiato e perché hai reagito in quel modo. Se questo ti suona familiare, potresti essere alle prese con attacchi di rabbia. Può sembrare che sia fuori dal tuo controllo, ma puoi imparare come frenare questi attacchi controllando la rabbia che provi.

Cosa sono gli attacchi di rabbia?

Gli attacchi di rabbia sono più che semplici sentimenti di rabbia. Assomigliano più da vicino a ciò che sarebbe un attacco di panico, ma non devono includere sentimenti di paura e ansia. Quando qualcuno ha un attacco di rabbia, molte volte, non è caratteristico del loro comportamento tipico ed è una reazione eccessiva per la situazione attuale.

Come gli attacchi di panico, gli attacchi di rabbia possono sembrare spuntati dal nulla. I sintomi degli attacchi di rabbia possono includere:

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• Cuore da corsa
• Dolore al petto
• Vampate di calore o di freddo
• Vertigini
• Fiato corto
• Volendo attaccare gli altri o attaccarli
• Colpire, prendere a pugni o distruggere cose

Come puoi vedere, gli attacchi di rabbia sono molto più intensi di quelli che includono i normali livelli di rabbia. E può influire sul modo in cui ti senti fisicamente, non solo mentalmente.

Cosa causa problemi di rabbia?

Molte cose diverse possono causare problemi di rabbia agli individui. Quando si tratta di attacchi di rabbia, molte volte accade perché una persona si sente intrappolata emotivamente. Quando non sono sicuri di come uscire dalla situazione in cui si trovano e diventa opprimente, possono scatenarsi con rabbia.

Un'altra causa comune di problemi di rabbia può essere la depressione. Molte persone pensano alla depressione come a sentimenti travolgenti di tristezza e disperazione, e sebbene ciò sia vero, la depressione può spesso mascherarsi da rabbia. Ciò può comportare una maggiore irritabilità e scoppi di rabbia che sono insoliti per il comportamento normale di una persona.

Poiché le persone spesso non associano la rabbia alla depressione, è facile che questo sintomo venga perso. Ciò può indurre le persone a cercare altre soluzioni ai loro problemi di rabbia quando la causa sottostante è la depressione.

Suggerimenti per controllare la rabbia

Se lotti con problemi di rabbia come attacchi di rabbia, l'apprendimento di strategie per controllare la rabbia in modo più efficace può avere un grande impatto sulla tua vita. Una delle cose fondamentali da ricordare in quest'area è che imparare a controllare la rabbia è un'azione proattiva da intraprendere. Non è qualcosa che puoi fare nella foga del momento in cui sei già arrabbiato. Ma imparare le strategie di coping e metterle in pratica prima di arrabbiarti può aiutarti la prossima volta che raggiungi il punto in cui la tua rabbia sta aumentando.

Più pratichi le abilità per aiutare a controllare la rabbia, maggiori saranno le possibilità che sarai in grado di usare quell'abilità quando ti arrabbi invece di permetterti di agire con rabbia.

Impara modi sani per esprimere rabbia

Scegliere di proposito modi sani per esprimere la rabbia può essere un inizio importante se lotti con attacchi di rabbia. Nella foga delle tue emozioni, può essere difficile prendere una decisione saggia su come reagirai. Tuttavia, se hai scelto intenzionalmente e praticato modi sani per liberare quella rabbia, può aiutarti a prendere decisioni più sagge al momento.

Ad alcune persone piace usare la strategia di contare fino a dieci prima di reagire. Anche se 10 secondi potrebbero non essere sufficienti per permetterti di calmarti, il concetto di questa strategia può essere efficace quando viene messo in atto. Darti il ​​tempo di calmarti prima di rispondere a una situazione può aiutarti a vedere le cose in modo più chiaro e rispondere in un modo più appropriato rispetto a lasciare che la rabbia prenda il controllo di te.

Altre persone trovano utile scrivere i propri pensieri quando si sentono arrabbiati. Questo può aiutarli a liberare la rabbia invece di riempirla e non affrontarla.

Lavora per trovare la radice del problema

La rabbia è un sintomo di un altro problema. Se vuoi affrontare i tuoi problemi di rabbia, molto probabilmente dovrai arrivare alla causa principale di ciò che sta causando la tua rabbia. Questo può variare da persona a persona.

Alcune persone lottano con la rabbia a causa della depressione, come discusso sopra. Alcuni affrontano la rabbia perché non hanno la capacità di comunicare adeguatamente le proprie emozioni. E altri affrontano problemi di rabbia a causa di cose come il dolore derivante da esperienze passate.

Ci sono così tanti casi diversi nella vita di una persona che possono indurli a lottare con problemi di rabbia. Potresti essere in grado di identificare facilmente da dove proviene la tua rabbia. Ma molte persone traggono vantaggio dal lavorare con un terapeuta per aiutare ad arrivare alla causa principale della loro lotta. Se non sei sicuro del motivo per cui hai a che fare con attacchi di rabbia, parlare con un terapista può aiutarti a fare progressi.

Fare esercizio regolarmente

Ci sono molti vantaggi nell'esercizio fisico regolare nella tua vita. Sono state condotte molte ricerche sul modo in cui l'esercizio fisico può avere un impatto sia sulla salute fisica che su quella mentale.

L'esercizio rilascia endorfine nel cervello che aiutano a migliorare il tuo umore. Se lotti regolarmente con la rabbia, questo può essere un grande vantaggio per la tua vita. Potresti anche scoprire che l'esercizio aiuta a consumare parte dell'energia repressa che hai, il che può aiutare a rilasciare la tensione che può portare alla rabbia.

Anche qualcosa di semplice come fare una passeggiata all'aperto può aiutarti a frenare la tua rabbia. L'aria fresca e il sole ti fanno bene fisicamente e mentalmente e possono aiutarti a calmarti se inizi ad arrabbiarti.

Comunicare utilizzando affermazioni in 'I'

Quando le persone rispondono e parlano con rabbia, può essere facile dire cose che non intendi o oltrepassare limiti che non dovresti. Più tardi, quando ripensi alla tua conversazione, potresti pentirti di come l'hai gestita e delle cose che hai detto.

Imparare a usare le affermazioni in 'io' quando sei arrabbiato può aiutarti a superare questo problema. Un esempio di ciò sarebbe invece di dire cose come 'hai fatto questo' e 'hai fatto quello', potresti dire 'Mi sento così' o 'Penso questo'. Questo ti aiuta a comunicare ciò che stai vivendo e con cui hai a che fare senza aggravare ulteriormente la situazione.

Usa tecniche di rilassamento

Alcune persone traggono beneficio dall'apprendimento delle tecniche di rilassamento per affrontare i loro problemi di rabbia. Questo può includere cose come praticare regolarmente yoga o imparare la meditazione di consapevolezza.

La respirazione profonda è un'altra strategia che aiuta alcune persone a gestire la rabbia in modo più appropriato. Esistono diverse tecniche che puoi utilizzare, come inspirare dal naso per 4 secondi lenti, trattenere il respiro per 4 secondi ed espirare lentamente attraverso la bocca per 4 secondi. Quindi, dopo 4 secondi, riavvii il processo.

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La meditazione e la respirazione profonda possono aiutarti a spostare i tuoi pensieri da ciò per cui sei arrabbiato a qualcos'altro per aiutarti a riprendere il controllo.

Identifica i tuoi trigger

Imparare a identificare i fattori scatenanti della rabbia è diverso dall'imparare a identificare la causa principale del problema. Potresti scoprire che certe cose intensificano le tue emozioni.

Ad esempio, alcune persone possono lottare di più con la rabbia quando hanno a che fare con molto rumore. Se ti senti già un po 'stressato e arrabbiato e c'è un rumore costante che ti irrita, potrebbe aumentare la tua rabbia più velocemente di quanto farebbe per le altre persone.

Quando sei consapevole di ciò che innesca la tua rabbia, può aiutarti a uscirne di fronte. Se hai notato che si sta verificando un trigger, potresti allontanarti dalla situazione. Oppure puoi prepararti ad affrontare la tua rabbia in modo sano, come discusso sopra.

Ottieni assistenza professionale

Le emozioni negative come la rabbia possono essere difficili da affrontare da soli. Può essere qualcosa con cui hai lottato fin dall'infanzia, il che può rendere difficile identificare da solo da dove proviene la lotta. Questo è il motivo per cui parlare con un terapista può essere utile.

Potresti anche lottare da solo per trovare buoni modi per liberare la tua rabbia. Un terapista può aiutarti a imparare strategie di coping efficaci che ti consentano di elaborare la tua rabbia in modo sano.

Alcune persone traggono vantaggio anche dall'uso di farmaci per frenare i loro attacchi di rabbia. In questo caso, sarebbe necessario che parlassi con il tuo medico o uno psichiatra di possibili prescrizioni che possono aiutarti a ottenere il controllo della tua rabbia mentre impari strategie di coping più efficaci.

Consentire alla rabbia di avere il controllo nella tua vita può portare a situazioni negative che non vuoi sperimentare. I continui attacchi di rabbia possono rovinare le relazioni, rovinare le situazioni lavorative e rendere difficile la vita quotidiana. Ma non devi continuare a vivere in quello. Professionisti della salute mentale come i terapisti di BetterHelp sono disponibili per aiutarti a sviluppare modi efficaci per superare i tuoi problemi di rabbia.

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