Cose da fare quando sei troppo depresso per alzarti dal letto

La depressione è imprevedibile. A volte, questi sentimenti sono così travolgenti che può essere una lotta per superare la giornata. Questa non è una sorpresa. Alcuni dei sintomi più difficili della depressione includono:

• Mancanza di motivazione / interesse per le cose a cui tenevi una volta
• Fatica
• Sentimenti di disperazione / sopraffazione

Se ti ritrovi senza la volontà di affrontare le tue attività quotidiane, dai un'occhiata a queste idee per provare quando sei troppo depresso per alzarti dal letto.

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Guarda una vecchia sitcom

Riproduci in streaming la tua sitcom classica preferita. C'è qualcosa di confortante nel rivisitare personaggi che una volta amavamo all'interno di trame ambientate. È come vedere un vecchio amico (senza la pressione aggiuntiva di essere socievole quando non vuoi esserlo). Con servizi popolari come Netflix e Hulu, le opzioni sono illimitate. Inoltre, l'umorismo è super salutare per noi.

Avere una maratona di film

Sulla stessa nota, organizza una maratona di film a letto. Anche se troppa TV non promette nulla di buono per la salute mentale, abbuffarsi di film per unbreve periodo di tempopuò aiutarti a concentrarti su qualcosa di diverso dai tuoi sentimenti per un po '.

Leggere un libro

La lettura può funzionare per te più o meno allo stesso modo della TV e dei film (senza potenziali conseguenze negative per la salute). Alcune persone trovano utile leggere la letteratura di auto-aiuto quando si sentono depresse, altre amano restare fedeli al romanticismo, all'azione o al mistero. Leggi qualunque genere ti sia piaciuto di più in passato.

Prova gli audiolibri

Se leggere le parole di una pagina una alla volta sembra più un compito ingrato di quanto valga, sei fortunato. Gli audiolibri sono un'ottima alternativa se vuoi semplicemente sederti, chiudere gli occhi e ascoltare un po 'di narrazione. Le app di audiolibri più popolari offrono prove gratuite o hanno un lungo elenco di materiale gratuito. Ci vogliono solo pochi secondi per iniziare.

Ascolta i podcast

Sono disponibili podcast praticamente su ogni argomento. Che ti piaccia la moda, il vero crimine o la tecnologia, troverai sicuramente un canale che catturerà la tua attenzione. Ce ne sono anche di su problemi di salute mentale.

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Gioca a Brain Games

I giochi per il cervello, più comunemente noti come rompicapo, sono un ottimo modo per superare un crollo mentale causato dalla depressione. Esistono molti tipi di teaser da provare. Cerca illusioni ottiche, puzzle logici e allenamenti visivi (solo per citarne alcuni). In caso di dubbio, prova classici come Sudoku o Cruciverba.

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Chiama un amico

Nei giorni in cui la depressione diventa dura, non sorprende che tu non voglia uscire di casa. Tuttavia, ciò non significa che sei destinato a essere solo. Prendi il telefono e chiama o invia un messaggio a un caro amico o un familiare. Se è qualcuno con cui ti senti a tuo agio, fagli sapere come ti senti. Se non sei pronto a parlare della tua depressione, collegati a un evento in corso oa qualcosa che sta accadendo nella loro vita personale.

Social media

I social media sono un ottimo strumento da utilizzare per interagire con gli altri fintanto che vengono utilizzati con saggezza. Numerosi studi dimostrano che i social media possono avere un effetto dannoso sulla salute mentale, soprattutto quando vengono utilizzati per confrontare la tua vita con quella di qualcun altro. Tuttavia, se riesci a trovare una comunità positiva a cui unirti o sei in grado di condividere i tuoi pensieri e sentimenti in uno spazio sicuro, potresti trovarlo un utile sbocco sociale per i giorni in cui non sei in grado di stare con gli altri.

rivista

L'inserimento nel diario è utile a molti che lottano con la depressione. Scrivere in privato i tuoi pensieri ti consente di elaborare le tue emozioni, comprendere i tuoi schemi di pensiero e riflettere sulle tue idee passate. Se non sei sicuro di cosa scrivere, non preoccuparti. Puoi trovare suggerimenti di diario specifici per coloro che soffrono di ansia o depressione online.

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Scrivi

Non a tutti piace scrivere di ciò che sta accadendo loro. Se sei una persona a cui non piace l'auto-riflessione, ciò non significa che scrivere sia fuori discussione per te. La scrittura può assumere molte forme tra cui narrativa, saggistica e poesia. Nel comfort della tua camera, esplora qualsiasi genere tu voglia.

Allungare

L'esercizio fisico è probabilmente una delle ultime cose che ti vengono in mente quando sei depresso. Fortunatamente, non devi avventurarti fuori per dare un po 'di movimento alla tua giornata. Il tuo letto è il luogo perfetto per uno stretching delicato. Sapevi che ci sono molte posizioni yoga appositamente progettate per fare a letto?

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Pianifica un viaggio

Quando si soffre di depressione, il futuro può sembrare cupo. Prenditi del tempo per pianificare un futuro di cui essere entusiasta. Pensa a una vacanza che vorresti fare. Esplora online hotel, ristoranti e attività nella zona. Crea un piano per realizzarlo. Quando sei di nuovo in piedi, puoi iniziare a prendere provvedimenti per renderlo realtà.

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Ascoltare la musica

La musica è una forma naturale di guarigione. Crea una playlist dei tuoi brani preferiti o trova nuove canzoni che ti aiutino a elaborare le emozioni che stai provando.

Disegnare

Allo stesso modo in cui la musica è una forma di terapia, anche l'arte lo è. Chiunque può disegnare purché abbia un foglio di carta e una penna o una matita. Ci sono molti tutorial online gratuiti per apprendere le basi se non ti consideri un artista. Crea arte per te o per qualcuno a cui tieni.

Colore

La colorazione non è più solo per i bambini. I libri da colorare per adulti sono ovunque. Questi potenti strumenti sono perfetti per coloro che soffrono di ansia o depressione. In effetti, esprimere l'arte in qualsiasi forma è così efficace nella guarigione che esiste una forma di terapia ad esso dedicata.

Guadagna reddito passivo

Se la tua depressione ti fa perdere il lavoro, puoi rimediare un po 'trovando modi per ottenere un reddito passivo direttamente da casa tua. Molti siti ti pagheranno per partecipare a sondaggi o scrivere contenuti per blog e articoli. Probabilmente non diventerai ricco con nessuno di questi metodi, ma possono passare il tempo e aiutarti a fare un piccolo passo avanti finanziario.

Mangiare

La depressione è un maestro nel privarci del desiderio di fare qualsiasi cosa, anche di mangiare. Ma nutrire il tuo corpo è ancora importante. Nei giorni in cui non puoi alzarti dal letto, approfitta dei servizi di consegna di cibo come GrubHub. Tutto quello che devi fare è effettuare un ordine online e il cibo viene consegnato a casa tua in pochi minuti.

Anche i negozi di alimentari stanno iniziando a cogliere l'attrattiva di questo servizio. Se non c'è molto da mangiare a casa tua, controlla se il tuo negozio locale offre la consegna a domicilio. Lasciare che gli altri facciano il lavoro pesante mentre ti prendi cura di te stesso aiuterà immensamente.

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Fai una pulizia digitale

Quando la depressione colpisce, la pulizia probabilmente non è in cima alla tua lista di priorità. Fortunatamente, la pulizia digitale è molto più semplice che pulire i pavimenti. Prendi il tuo telefono o tablet e sbarazzati delle vecchie app che non usi più. Elimina e-mail, messaggi vocali e vecchi messaggi di testo che non ti servono più. Passa in rassegna le tue foto e cestina tutto ciò che non vale la pena conservare. Potresti essere sorpreso di quanto possa essere rinfrescante questo processo.

Viaggia con Google Earth

Google Earth è uno degli strumenti più incredibili su Internet. In pochi secondi puoi vedere praticamente ovunque. Hai voglia di entrare a Roma? E il Giappone? Puoi viaggiare per il mondo senza lasciare la comodità del tuo letto. Rendilo divertente vedendo se riesci a trovare siti interessanti o insoliti.

Ricerca

Navigare in Internet è una facile forma di intrattenimento. Scegli un argomento, tutto ciò che vuoi imparare, e dedica la giornata a diventare un esperto. Sia che tu scelga qualcosa di pratico come cucinare o qualcosa di più fuori dall'ordinario, come la toelettatura estrema del cane, sei sicuro di avere ore di nuove informazioni da raccogliere.

Chatta con un terapista

In passato, quando avevi bisogno di aiuto da un professionista della salute mentale, dovevi chiamare il tuo medico, ottenere un rinvio ed effettuare chiamate per trovare il primo appuntamento. A volte l'attesa per parlare con qualcuno si allungava per giorni, settimane o addirittura mesi. Ora, risorse come BetterHelp.com forniscono consulenza riservata online. Questa è l'opzione ideale per chattare con un terapista senza la pressione di una visita faccia a faccia.

Pratica la gentilezza

Sfortunatamente, nei giorni in cui sei troppo depresso per alzarti dal letto, è fin troppo facile assumere sentimenti di colpa o vergogna. Potresti sentirti in colpa per aver perso il lavoro o gli impegni scolastici o aver rinunciato ai momenti sociali con gli amici. I giorni in cui i tuoi sintomi di depressione sono peggiori, sono i più importanti per praticare la gentilezza verso te stesso. Ricorda, i tuoi sentimenti non sono un riflesso di te come persona, ma sono un sottoprodotto di una condizione medica con cui hai a che fare.

Alcuni giorni, la depressione ha la meglio su di te. La cura di sé è importante quando ci si lavora. Va bene fare una pausa per rimetterti in piedi. Solo perché hai difficoltà ad alzarti dal letto, non significa che l'intera giornata sia persa. Come puoi vedere, ci sono molti modi in cui puoi passare il tempo mentre ti concedi il riposo di cui hai bisogno. Se sei pronto a parlare con un terapista autorizzato, visita Betterhelp.com oggi. Possiamo aiutarti a vedere meno giorni a letto e più giorni in cui vorresti essere.

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