Le 7 migliori erbe per la depressione

La depressione è qualcosa che affligge quasi tutti a un certo punto della loro vita come un problema emotivo lieve o grave. Poiché è così comune, non sorprende che ci siano così tante culture e tradizioni mediche che hanno utilizzato le erbe per curare la depressione nel tempo! Mentre oggi sono disponibili molti antidepressivi chimici altamente efficaci su prescrizione, alcune persone preferiscono seguire un percorso più naturale con il trattamento della depressione. Se stai cercando un modo economico, sicuro ed efficace per trattare i sintomi della depressione da lievi a moderati, un protocollo di trattamento a base di erbe potrebbe essere giusto per te.

Assicurati di parlare con un professionista sanitario autorizzato prima di prendere una di queste erbe. Sebbene la maggior parte di queste erbe siano molto sicure se assunte in piccole quantità per curare la depressione, è importante chiedere consiglio. Ciò garantisce che non ci siano controindicazioni tra le erbe e i farmaci che potresti assumere attualmente. Se soffri di una condizione medica particolare o ti trovi in ​​una situazione medica unica (come durante la gravidanza o l'allattamento), devi anche verificare con il tuo medico per assicurarti che queste erbe siano sicure per te.

1. Erba di San Giovanni (Hypericumperforatum L.)

Questa è un'erba relativamente nota che è stata usata per secoli come trattamento efficace per la depressione. In effetti, l'erba di San Giovanni è attualmente uno dei trattamenti più comunemente usati per la depressione in Germania! Viene spesso assunto sotto forma di capsule / pillole o bevuto come tè, sebbene possano essere utilizzati anche altri metodi come gli oli essenziali o il consumo dell'erba fresca. La dose raccomandata di erba di San Giovanni è di 450 mg due volte al giorno; più o meno può essere assunto a seconda della situazione precisa dell'individuo che assume l'erba (ad esempio, se la persona sta anche combattendo altri problemi di salute o sta assumendo farmaci, potrebbe essere necessario modificare il dosaggio di conseguenza).

Uno studio del 2008 condotto sull'erba di San Giovanni ha dimostrato in modo conclusivo che l'erba è efficace almeno quanto la maggior parte degli antidepressivi prescritti regolarmente negli Stati Uniti, se nonDi Piùefficace. Lo studio è stato in grado di determinare che l'erba di San Giovanni può trattare con successo i sintomi della depressione lieve e moderata con meno effetti collaterali rispetto a quelli sperimentati durante l'assunzione di farmaci antidepressivi.

2. Zafferano (Crocus sativus L.)

Lo zafferano è una spezia esotica e lussuosa dell'Estremo Oriente che sfoggia un ricco colore rosso-arancio e un sapore caratteristico. Ma lo sapevi che può essere utilizzato anche come antidepressivo? Nell'antica Cina, questa erba era tradizionalmente usata come trattamento non solo per la depressione, ma anche come antispasmodico, espettorante e afrodisiaco. Mentre lo zafferano può essere più costoso da ottenere rispetto ad alcune delle altre erbe in questa lista, suscita una risposta sorprendentemente efficace contro la depressione senza gli altri effetti collaterali indesiderati dei farmaci antidepressivi.

Ci sono tre sostanze bioattive primarie nello zafferano: picrocrocina, safranolo e crocina. Queste tre sostanze lavorano insieme per ottenere gli effetti antidepressivi desiderati nel corpo. La ricerca suggerisce che la presenza di crocina e safranolo nei recettori di ricaptazione della dopamina, norepinefrina e serotonina nel cervello è probabilmente responsabile degli effetti antidepressivi che lo zafferano produce nelle persone che soffrono di sintomi di depressione.

3. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Poiché la Rhodiola è un'erba adattogena, è un trattamento fantastico non solo per la depressione ma anche per altri tipi di disturbi dell'umore! La Rhodiola è particolarmente adatta alla gestione e al trattamento della depressione causata da stress e situazioni stressanti, o quella causata da PTSD. La Rhodiola è anche chiamata a volte Arctic Root o Golden Root e il suo scopo principale è quello di aiutare il corpo a combattere le reazioni di stress e di supportare un sano equilibrio dell'umore. L'erba è stata utilizzata per generazioni nel nord Europa (dove ha origine) ed è ancora estremamente popolare in Russia come tè per trattare problemi di scarsa attenzione, stanchezza e memoria.

Per scopi medicinali, la Rhodiola è meglio prendere come un estratto che contiene circa il 2-3% di rosavina e lo 0,8-1% di salidroside (entrambi costituenti vitali nella pianta). Gli esperti raccomandano che le persone con depressione da lieve a moderata inizino con l'assunzione di 100 mg di estratto una volta al giorno per una settimana e quindi aumentino il dosaggio di 100 mg per ogni settimana fino a raggiungere 400 mg al giorno.

4. Ashwagandha

Ashwagandha è un'altra erba adattogena con un effetto sostanziale nel trattamento dei casi lievi e moderati di depressione. Questa erba indiana, altrimenti nota come ginseng indiano, ha una storia che risale a oltre 6000 anni ed è stata utilizzata come parte di numerose cure ayurvediche in tutto il mondo mentre la medicina tradizionale indiana si è diffusa. Nella moderna medicina occidentale, l'ashwagandha ha anche dimostrato scientificamente di avere grandi effetti sull'equilibrio degli stati d'animo, specialmente quando si tratta di curare la depressione.

Per il trattamento della depressione, si consiglia ai pazienti di ottenere un estratto di ashwagandha a spettro completo per l'uso quotidiano. Un dosaggio di 300 mg (in capsule) da assumere due volte al giorno è sufficiente per trattare la maggior parte dei casi di depressione. Se assunto nel dosaggio corretto, la maggior parte dei pazienti che assumono ashwagandha per la depressione notano solo effetti collaterali minimi.

5. Ginkgo biloba

Il ginkgo biloba è originario della Cina, ma negli ultimi due decenni la pianta ha guadagnato popolarità in tutto il mondo come integratore che può essere utilizzato per trattare non solo la depressione, ma anche problemi di attenzione, ansia, vertigini, tinnito e perdita di memoria ( tra le altre questioni). In realtà, il ginkgo Biloba è così efficace come medicinale a base di erbe che i medici in Germania lo prescrivono regolarmente come farmaco! L'erba è disponibile anche come trattamento OTC in Germania e in altri paesi in tutto il mondo.

Questa erba funziona per trattare la depressione aumentando l'assorbimento di serotonina e dopamina nel cervello e anche riducendo i radicali liberi e la viscosità del sangue. Gli individui con depressione da lieve a moderata possono assumere ginkgo Biloba in dosi di 40 mg tre volte al giorno (per una dose totale di 120 mg). Si possono assumere fino a 240 mg ogni giorno.

NOTA: se hai una grave allergia all'edera velenosa, alla quercia velenosa o al sommacco velenoso, potresti voler evitare il gingko biloba perché i suoi componenti possono causare una reazione allergica per le persone allergiche a queste piante.

6. Radice di maca (Lepidium meyenii)

La Maca è una pianta tradizionale sudamericana utilizzata dagli indigeni del Perù e delle Ande per curare una varietà di disturbi, tra cui (ma non solo) depressione, diminuzione della libido, sintomi pre-menopausa e altro ancora. La radice viene generalmente consumata come tè, sotto forma di capsule o come polvere mescolata con acqua o latte. Mentre la pianta può essere utilizzata per trattare la depressione sia negli uomini che nelle donne di qualsiasi età, è più spesso usata per trattare l'ansia e la depressione nelle donne che hanno raggiunto la menopausa a causa dei suoi effetti di bilanciamento sui sistemi ormonali del corpo.

Nel 2008 è stato fatto uno studio per la rivistaMenopausache ha analizzato gli effetti della radice di maca sulla depressione e altri sintomi pre e post menopausa nelle donne. Lo studio ha rilevato che ci sono stati miglioramenti drammatici sia dell'umore, della libido e dell'energia complessiva in tutte le 14 donne che hanno partecipato allo studio.

7. Rosmarino (Rosmarinus officianalis)

Questo potrebbe essere un rimedio sorprendente per la depressione, ma il rosmarino è in realtà abbastanza efficace nel trattamento di quasi tutte le forme di depressione da lieve a moderata e dei sintomi associati. I costituenti primari della pianta, rosmanol, circimaritina e salvigenina lavorano tutti insieme per produrre effetti sia contro la depressione che per ridurre l'ansia. Si pensa che questi componenti funzionino lavorando con i recettori GABA nel cervello.

Il rosmarino è un'importante erba curativa, ma è anche un'ottima spezia da conservare nella tua cucina. La pianta può essere utilizzata con la maggior parte dei piatti italiani e anche in alcuni cibi mediorientali per 'integrare' un protocollo di erbe o farmaci anti-depressione. Se desideri una forma più concentrata dell'erba, considera l'acquisto di rosmarino in capsule o come olio essenziale (per uso alimentare).

SUPPLEMENTI BONUS: Aminoacidi e SAM-e

sogni di inseguire qualcuno

Gli aminoacidi e il SAM-e sono integratori correlati che vengono spesso presi insieme per combattere la depressione. Sebbene non siano erbe, gli amminoacidi sono presenti in tutti gli alimenti che mangiamo, comprese le erbe, e sono vitali per la nostra sopravvivenza e il nostro benessere. Nel frattempo, SAM-e (S-adenosilmetionina) è un integratore che ha dimostrato di alleviare i sintomi non solo della depressione lieve, ma anche della depressione grave. SAM-e è essenziale per la produzione di alcuni aminoacidi (tra cui metionina e cisteina), quindi l'assunzione di aminoacidi e SAM-e insieme può essere particolarmente efficace.

Conclusione

Ricorda sempre di parlare con un medico prima di iniziare a prendere erbe o integratori per trattare i sintomi della depressione. Sebbene la maggior parte di queste erbe e integratori siano estremamente sicuri se assunti da soli a basse dosi, è intelligente cercare la conoscenza e il consiglio di un esperto per assicurarsi di fare la cosa migliore per il corpo e la mente. Alcune di queste erbe hanno effetti potenti, quindi il loro utilizzo deve essere attentamente monitorato per ottenere i risultati desiderati.

I nostri terapisti di BetterHelp sono esperti nel loro campo e si dedicano ad aiutare le persone a superare le loro lotte emotive e vivere una vita migliore. Se tu o qualcuno che conosci è depresso e ha bisogno di aiuto, contattaci oggi per parlare con un professionista autorizzato!

Condividi Con I Tuoi Amici: