Usa la consapevolezza per imparare a non preoccuparti di nulla

Nell'era moderna, dove c'è una comunicazione costante, richieste incessanti per il nostro tempo e attenzione, una maggiore competitività e confini più fluidi tra lavoro e tempo libero, molte persone soffrono di qualche forma di stress. Non c'è da meravigliarsi se la maggior parte di noi diventa facilmente sopraffatta e si sente incapace di farcela a volte. Se sei come una delle migliaia che si trovano sopraffatte dalla vita, la consapevolezza potrebbe essere la risposta.

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La consapevolezza è di tendenza

Man mano che il ritmo della vita diventa sempre più veloce, così fanno l'ansia e lo stress. Spesso, ci preoccupiamo troppo di cose che potrebbero non essere davvero importanti o ci preoccupiamo costantemente di cose che sono fuori dal nostro controllo. La consapevolezza può aiutarti a compartimentare le varie parti della tua vita per ridurre lo stress e l'ansia. Allora cos'è esattamente? La consapevolezza è il processo per portare la propria attenzione su esperienze, sensazioni, pensieri e sentimenti che si verificano nel momento presente. Può aiutarti a imparare a non preoccuparti tanto delle cose che ti stressano e ti danno la pace della mente.

Se stai cercando modi per aumentare la tua consapevolezza, non sei solo. È stimato che 14% della popolazione statunitense pratica la consapevolezza usando la meditazione o lo yoga, e questo numero è in costante crescita.

Usare la consapevolezza per non preoccuparsi di nulla

La consapevolezza può ricentrarci e aiutarci a lasciar andare quelle cose che non sono importanti. Può essere uno strumento prezioso per migliorare la felicità, i tuoi livelli di energia e creatività. Ecco alcuni modi per utilizzare la consapevolezza a tuo vantaggio.

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Arrendersi e lasciarsi andare

La pratica della consapevolezza può comportare la semplice osservazione nella vita quotidiana, come diventare consapevoli dei propri pensieri, abitudini o anche essere consapevoli di piccoli compiti che diamo per scontati, come masticare il cibo, lavarsi i denti o camminare. Altre attività organizzate progettate per coltivare la consapevolezza nella vita quotidiana includono la meditazione, lo yoga, il qi gong o il tai chi. La consapevolezza può anche essere coltivata facendo una cosa alla volta.

Alla maggior parte di noi viene insegnato e persino incoraggiato a svolgere più attività per fare di più, ma questo può portare a dividere la nostra attenzione, mancanza di concentrazione o commettere errori. Ciò significa che la maggior parte di ciò che facciamo durante la giornata diventa spesso abituale e automatico, il che significa che non siamo veramente presenti o coscienti mentre stiamo andando avanti la nostra giornata. La consapevolezza può anche essere semplice come iniziare a osservare i nostri pensieri automatici, che sono cicli di pensiero negativi che sono spesso appena al di sotto della nostra soglia cosciente, come 'Non faccio mai niente di giusto' o 'Non sono abbastanza bravo'. Diventando consapevoli dei pensieri negativi, otteniamo la libertà e il potere di scelta di sfidare o addirittura sostituire questi pensieri.

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Mentre molte attività in cui ci impegniamo quotidianamente incoraggiano la concentrazione, l'attività produttiva e uno sforzo costante, pochi sforzi ci incoraggiano ad arrenderci e lasciarci andare.

Imparare a rallentare e risvegliarsi nel momento presente richiede un certo grado di rinuncia al desiderio di controllo. Tuttavia, lasciar andare non significa che non provi nulla e che non ti interessi affatto. È vero il contrario. Lasciando andare il desiderio di controllare e abbracciare il presente, spesso iniziamo a diventare più consapevoli delle nostre emozioni, sensazioni e pensieri. In effetti, potremmo entrare più in contatto con ciò che i nostri pensieri e le nostre emozioni ci dicono perché siamo disposti ad ascoltare piuttosto che bloccare o reprimere queste informazioni.

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Ciò non significa che non pianifichi il futuro o non ti concentri sugli obiettivi. Significa solo che puoi ritrovare la prospettiva e bilanciare la pianificazione per il futuro con un senso di presenza e consapevolezza nel momento. Quando concentriamo tutte le nostre energie sulla pianificazione per il futuro trascurando ciò che sta accadendo nel qui e ora, è più probabile che ci imbattiamo in incidenti, ci ammaliamo o commettiamo errori, perché stiamo trascurando ciò che è necessario nel presente. A volte, ciò di cui abbiamo bisogno è fare un passo indietro, respirare e chiederci se ciò di cui siamo preoccupati è sotto il nostro controllo e, in caso contrario, provare a lasciarlo andare.

Quali sono alcune cose che sono fuori dal tuo controllo?

• Pensieri, sentimenti e azioni di altre persone.
• Problemi di salute o incidenti imprevisti.
• Il passare del tempo o l'invecchiamento.

Non abbiamo il controllo su alcune delle cose che ci accadono, ma abbiamo la libertà di scegliere le nostre azioni e reazioni. Non puoi impedirti di ammalarti mai, ma puoi provare a imparare dalle esperienze e fare del tuo meglio per fare scelte sane. In effetti, le situazioni difficili possono essere alcune delle esperienze di apprendimento più preziose. Può essere difficile vederlo in mezzo alle lotte, ma, col senno di poi e con il dono della prospettiva, di solito possiamo apprezzarlo.

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Meditazione

Esistono molti tipi diversi di esercizi di consapevolezza. Un tipo di esercizio è noto come meditazione, che è stato praticato per migliaia di anni. Vengono insegnate molte diverse forme di meditazione e ci sono ancora più libri e video che insegnano la meditazione. Di seguito è una delle forme più semplici di meditazione.

• Siediti in un luogo tranquillo su una sedia, un cuscino, sul pavimento o da qualche parte nella natura. Puoi anche provare a meditare mentre sei sdraiato.
• Chiudi o rilassa gli occhi e riporta la tua consapevolezza nel tuo corpo.
• Respira a un ritmo normale e rilassato e gradualmente approfondisci il respiro, allungando ogni inspirazione ed espirazione.
• Concentra la tua attenzione su ogni inspirazione ed espirazione, notando la natura ritmica del tuo respiro. La tua mente di solito si sposta su pensieri diversi, il che è normale. Quando i tuoi pensieri sorgono, inizia a muoverti in uno stato di osservazione, in cui diventi meno identificato con ogni pensiero e invece inizi a guardare ogni pensiero come se stessi guardando le nuvole che passano davanti a te. Se ti distrai, riporta la tua consapevolezza al tuo respiro.
• Per i principianti, si consiglia di meditare per 15-20 minuti alla volta.
• Se soffri di disturbo da stress post-traumatico, traumi, allucinazioni, psicosi o hai una diagnosi di salute mentale, consulta il tuo terapista, psichiatra, operatore di salute mentale prima di tentare da solo.

Se si verificano flashback, pensieri intrusivi o maggiori sentimenti di ansia o panico, non tentare di meditare senza l'aiuto di un professionale.

Piccoli modi per praticare la consapevolezza

Un grosso ostacolo che le persone sperimentano quando praticano la consapevolezza è che ne fanno una grande produzione, ma non deve essere così. La consapevolezza può essere praticata in piccoli modi e in qualsiasi momento. Ecco alcuni piccoli modi in cui puoi integrare la consapevolezza nella tua vita quotidiana.

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Cambia la tua routine

Facendo cose diversamente dal normale può renderti più consapevole, permettendoti di vivere appieno il presente. Fai qualcosa di diverso (anche se si tratta semplicemente di un nuovo bar sulla strada per il lavoro) per riportarti al momento presente.

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Osserva il tuo respiro

Il semplice atto di osservando il tuo respiro mentre inspiri ed espiri può aiutare a calmare la tua mente e il tuo cervello iperattivo. Prenditi qualche minuto e concentrati sul ritmo naturale del tuo respiro per rinfrescarti quando le cose iniziano a diventare pazze o stressanti.

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Pausa prima di agire

Prima di fare qualsiasi cosa, prenditi un secondo per vivere appieno il momento presente. Prendersi il tempo per osservare il modo in cui le cose si sentono nella tua mano, i diversi suoni che senti durante il giorno, ecc. Può aiutarti a liberare la mente e darti energia e creatività.

Ascolta completamente

Sii presente e ascolta completamente a ciò che ti viene detto, piuttosto che pensare preventivamente a ciò che dirai dopo o come confutazione. L'ascolto completo ti consente di essere presente nella conversazione e di comprendere e riconoscere effettivamente ciò che l'altra persona ti sta dicendo.

Lascia che BetterHelp ti supporti

A volte i libri e le app che ti insegnano come essere consapevoli non basta e hai bisogno dell'aiuto di un professionista. Un consulente può aiutarti a ordinare i tuoi pensieri e guidarti in pratiche di consapevolezza che ti porteranno il massimo beneficio a seconda delle circostanze. Ottenere aiuto professionale da a BetterHelp consigliere significa che puoi farlo dalla comodità e dalla privacy di casa tua. Leggi di seguito cosa hanno da dire gli altri sulla loro esperienza con i consulenti BetterHelp e sui loro viaggi verso la consapevolezza.

Recensioni del consulente

'Sarah Murphy è una terapista straordinaria. È così aperta, compassionevole e mi insegna come essere compassionevole verso me stesso. Parlare con lei mi aiuta a realizzare tante cose su me stesso, ma allo stesso tempo a non giudicarmi. Incorpora molte tecniche di consapevolezza e guarigione energetica. È magico.

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'Ero onestamente scettico quando ho iniziato a farlo, ma dovevo fare qualcosa per tenere la mia mente sotto controllo! Jacqueline è stata gentile, solidale, saggia e molto istruttiva. Gli esercizi che ha fornito sono stati incredibilmente utili anche in situazioni in cui sembrava che nulla funzionasse. Sono stato in grado di agire in modo consapevole e superare i demoni nella mia testa. Apprezzo davvero il suo aiuto e tornerei indietro se non mi sentissi molto meglio! '

Pensieri finali

La consapevolezza è una pratica e non un obiettivo finale. Imparando a fare una pausa, fare un respiro profondo, possiamo imparare come rallentare i nostri pensieri, lasciar andare e muoverci nella vita con un senso di presenza e consapevolezza. Se desideri continuare ad apprendere la consapevolezza e i modi per incorporare questa e altre capacità di coping positive nella tua vita, prendi primo passo.

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