Tecniche di memoria utili per la scuola, il lavoro e la vita quotidiana

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Nel corso della storia, il concetto di memoria è stato costantemente uno dei più grandi enigmi dell'esperienza umana. La capacità di apprendere e ricordare che il fuoco è caldo; la capacità di ricordare complesse equazioni matematiche; o la capacità di apprendere le soluzioni a problemi complessi, tutte queste cose e molto altro sono supportate dalle basi fornite dalla memoria. Gli esercizi fisici rendono il tuo corpo più sano, più forte e ti permettono di svolgere meglio le attività fisiche. Allo stesso modo, esercizi di memoria e memoria avanzata, le tecniche aiutano a stimolare e sviluppare tutti gli aspetti della memoria e le parti della tua mente ad essa correlate.

Nella nostra vita quotidiana, imprimiamo così tante esperienze e osservazioni nella nostra memoria. Oltre a questo, attingiamo simultaneamente a molti ricordi immagazzinati, richiamandoli in primo piano nella nostra mente in modo da poter utilizzare le informazioni immagazzinate al loro interno. Infine, tanto velocemente quanto nuovi ricordi vengono creati e immagazzinati nella nostra mente, anche i vecchi ricordi vengono scartati e dimenticati.

Le tecniche di memoria utilizzate nell'addestramento della memoria si concentrano su due degli aspetti centrali delle funzioni della memoria: memorizzare correttamente i ricordi e richiamare efficacemente i ricordi.

Innanzitutto, cosa devi sapere La scienza dietro la memoria?

Fatto: per oltre due millenni, filosofi, scienziati e accademici di vari campi hanno cercato di dare un senso al funzionamento della memoria umana. Al giorno d'oggi, abbiamo fatto passi da gigante in questo senso e, sebbene ora abbiamo una buona prospettiva sul funzionamento interno della memoria, c'è ancora molto da imparare. Tuttavia, oggi c'è anche una grande attenzione nel rendere la memoria migliore, più efficiente e nel trovare modi per combattere la perdita di memoria.

Tutto sommato, l'elaborazione della memoria può essere suddivisa in tre fasi: codifica, archiviazione e richiamo.

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La codifica è il primo passo quando guardiamo al concetto di creare ricordi. Questo è quando osservi un evento o un'informazione, e quindi il tuo cervello riceve successivamente lo stimolo esterno (suoni, immagini, ecc.) E attribuisce un significato a questi input sensoriali.

Il secondo passaggio, l'archiviazione, è esattamente quello che suggerisce il nome. Le informazioni che hai acquisito e il significato che le hai attribuito sono entrambi archiviati nella tua memoria a breve oa lungo termine.

Il richiamo è la fase finale e si occupa del recupero della memoria immagazzinata. L'importanza del richiamo può essere prontamente apprezzata se si considera l'efficacia dello studio degli appunti durante un semestre e prima di un test. Ricordando ripetutamente le informazioni, contribuisci a rafforzare i tuoi ricordi e le connessioni tra di loro.

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Semplici cambiamenti nello stile di vita che possono influire positivamente sulla tua memoria

È importante menzionare subito che proprio come le persone avranno reazioni diverse ai farmaci, ognuno sperimenterà diversi gradi di successo quando si tratta di ciascuno di questi cambiamenti nello stile di vita, esercizi di memoria e tecniche di memoria. In aggiunta a questo, vale anche la pena notare che non c'è consenso sulle applicazioni benefiche dei farmaci 'stimolatori della memoria' - non andare alla ricerca di una pillola che possa improvvisamente migliorare le tue funzioni di memoria; non ci sono scorciatoie o soluzioni rapide quando si tratta di allenarsi e sviluppare la memoria.

Dì buonanotte: dormire può aiutarti a ricordare

Questa è di gran lunga la tecnica di potenziamento della memoria più universalmente efficace che puoi utilizzare. Perché? Perché il sonno è un bisogno universale di cui nessuno può assolutamente funzionare senza.

Ma in che modo il sonno influisce sulla nostra memoria?

Ebbene, gli studi hanno dimostrato che dormendo 'resettiamo' il nostro cervello (per dirla in parole povere). Perché questo 'ripristino' è importante? Si è scoperto che il sonno è fondamentale per la memoria, soprattutto per quanto riguarda l'apprendimento. Questi stessi studi hanno osservato individui privati ​​del sonno e hanno scoperto che i neuroni nel loro cervello erano eccessivamente connessi con un eccesso di attività elettrica, rendendo notevolmente più difficile il salvataggio di nuovi ricordi.

La scoperta di questi studi è vera con ciò che ci è stato detto durante il liceo e l'università dai nostri genitori e insegnanti nel corso degli anni: non stare svegli tutta la notte cercando di studiare. La tarda notte si riempie la sera prima (e direttamente al mattino) produce rendimenti decrescenti quando si tratta della tua memoria e della tua capacità di ricordare le informazioni di cui hai bisogno il giorno del test o della presentazione.

Sebbene questi studi sopra abbiano evidenziato principalmente i vantaggi di ottenere le 8 ore di sonno raccomandate rispetto a rinunciare completamente al sonno, vale la pena ricordare che anche ottenere la metà delle ore di sonno raccomandate può essere notevolmente benefico.

Perché? Bene, tutto il sonno semplicemente non è uguale quando si tratta di memoria. In media, la prima metà del periodo di sonno consigliato di 7 o 8 ore contiene ciò che è noto come sonno a onde lente o sonno profondo. Questa è la terza fase del sonno con movimento oculare non rapido (NREM) ed è quando può potenzialmente verificarsi molta ritenzione della memoria.

Tuttavia, questo non significa anche che i sonnellini energetici e quelli conclamati siano fuori discussione. La ricerca ha anche dimostrato che i sonnellini possono migliorare la memoria di cinque volte in alcuni casi!

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Mangia bene: una dieta migliore può aiutare la tua memoria

Ti faremo indovinare quale tipo di cibi fanno male alla tua memoria. Se hai detto grassi trans, grassi saturi, colesterolo o tutto quanto sopra, allora hai ragione.

Ormai dovremmo tutti essere consapevoli dei pericoli che il colesterolo in eccesso può rappresentare per il nostro cuore - accumularsi nelle arterie del nostro cuore, causando blocchi, portando a tessuti danneggiati, ecc. Tuttavia, ciò di cui non si parla spesso sono i pericoli che questo può pongono anche al nostro cervello.

Gli studi hanno dimostrato che esiste una correlazione diretta tra i danni al cervello e alla memoria correlati al colesterolo (e anche l'apprendimento). D'altro canto, gli studi hanno anche dimostrato che gli individui che hanno diete ricche di grassi insaturi sani possono mostrare miglioramenti nelle funzioni legate alla memoria. Questi individui tendono anche a mostrare tassi ridotti di declino della memoria.

Usa la mnemonica: modi semplici per aiutarti a ricordare cose complesse

I mnemonici sono dispositivi di memoria che sono spesso visti come infantili, comprensibili poiché la maggior parte di noi è inizialmente esposta a loro da bambini, a causa del loro uso diffuso come strumenti di vocabolario di formazione della memoria nelle istituzioni educative preadolescenti. Il fatto è che gli educatori a questi livelli inferiori amano usare i mnemonici perché funzionano così bene. Tuttavia, i mnemonici non devono essere usati semplicemente per lezioni di base e cose infantili; puoi creare i tuoi mnemonici in base alle tue esigenze.

Ecco alcuni esempi di alcuni mnemonici comuni e molto semplici a cui sono stati esposti molti usi:

• Every Good Boy Does Fine - un mnemonico che rappresenta le linee della chiave di violino nella musica; EGBDF.
• ROY G BIV - un dispositivo che aiuta gli studenti a ricordare l'ordine dei colori in un arcobaleno; rosso, arancione, giallo, verde, blu, indaco,
• King Philip taglia cinque serpenti verdi - mnemonico usato per ricordare l'ordine della tassonomia per la biologia; il regno, il phylum, la classe, l'ordine, la famiglia, il genere, la specie.
• Trenta giorni hanno settembre, aprile, giugno e novembre; Tutti gli altri ne hanno trentuno. Tranne febbraio da solo: che ha solo ventotto, alla fine, fino all'anno bisestile gli dà ventinove - mnemonico usato per ricordare il numero di giorni di ogni mese.

Come puoi vedere, non c'è praticamente limite a come può essere strutturato un mnemonico o al tipo di informazione che può rappresentare. In effetti, se dai solo una rapida occhiata alle tecniche di memoria correlate all'argomento o all'argomento di cui hai a che fare, potresti essere sorpreso di scoprire che ci sono diversi strumenti mnemonici utili di cui non eri a conoscenza.

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Se non c'è un mnemonico che corrisponde alle tue esigenze, non aver paura di provare a crearne uno. Potrebbe volerci un po 'di lavoro, ma utilizzando cose come semplici rime e numeri, potresti essere sulla buona strada per avere mnemonici per le cose che devi affrontare quotidianamente.

La tua memoria dà forma alla tua vita e racconta la storia di chi sei

Non importa se sei appena uscito dal college o ti stai preparando per la pensione, non sei mai troppo giovane o troppo vecchio per raccogliere i frutti di tecniche di memoria comprovate ed esercizi di memoria. Questo non è qualcosa che dovresti rimandare alla prossima settimana, al prossimo mese o al prossimo anno. Questi semplici cambiamenti nello stile di vita sono cose su cui dovresti lavorare per mettere in pratica oggi!

Tuttavia, come molte altre cose nella vita, formulare un piano di strategie di memoria e poi attenersi ad esso può essere difficile. Ciò è particolarmente vero se sei uno studente, un genitore o un professionista che lavora. È qui che la richiesta di un aiuto certificato diventa vitale. Considera l'idea di programmare qualcuno per una volta con un terapista della salute mentale, in modo da poter elaborare un piano di strategie di memoria da utilizzare. Lavorare con un professionista qualificato potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per darti la fiducia necessaria per affrontare la sfida del rafforzamento della memoria a testa alta.

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