Vitamine per lo stress: soluzioni naturali per ridurre l'ansia

L'ansia e lo stress cronico possono danneggiare la nostra vita se non gestiti correttamente. I disturbi d'ansia sono il tipo più comune di malattia mentale diagnosticata negli Stati Uniti, che colpisce persone di tutte le età e livelli economici. Che tu soffra di ansia sociale, stress da lavoro, attacchi di panico o qualsiasi altra condizione correlata all'ansia, sai quanto possono influenzare la tua salute mentale e fisica.

Fortunatamente, nella maggior parte dei casi, l'ansia risponde bene al trattamento e molte opzioni si sono dimostrate efficaci per gestirla. Questi includono terapia, tecniche di rilassamento, gruppi di supporto e farmaci. Farmaci come gli SSRI possono aiutare alcune persone a gestire la loro ansia, ma non tutti vogliono prendere pillole anti-stress. Altri potrebbero averli trovati inefficaci o con effetti collaterali insopportabili.

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Per alcune persone, alcune vitamine e integratori per l'ansia e lo stress possono aiutare a gestire i loro sintomi e consentire loro di condurre una vita più appagante e produttiva. Gli integratori naturali per l'ansia e lo stress generalmente hanno meno rischi di effetti collaterali rispetto ai farmaci da prescrizione, anche se possono essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare la vitamina o l'integratore giusto per ogni persona.

Ansia e stress: vitamine che potrebbero aiutare

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Gli scienziati hanno scoperto che una corretta alimentazione e salute dell'apparato digerente svolgono un ruolo fondamentale non solo per la nostra salute fisica ma anche per la nostra salute mentale. In questa giornata ed età frenetica, molte persone mangiano in un modo che non è l'ideale, lasciandoli con carenze di importanti vitamine. Questo può contribuire a sintomi di ansia e lasciarti vulnerabile all'impatto negativo dello stress. Le carenze vitaminiche sono estremamente comuni e spesso non vengono riscontrate fino a quando un esame del sangue di routine non rivela la carenza.

I sintomi di ansia causati da una carenza di vitamine sono il modo in cui il tuo corpo invia segnali di allarme. Se hai una carenza di alcune vitamine o minerali, l'integrazione può aiutarti ad abbassare i livelli di stress e migliorare i sintomi dell'ansia, come palpitazioni cardiache, tensione muscolare e attacchi di panico. Il tuo medico può controllarti per molte carenze vitaminiche con un semplice esame del sangue. A seconda dell'area in cui sei carente, possono consigliare integratori appropriati, su prescrizione o da banco.

Di seguito è riportato un elenco di vitamine e carenze minerali suggerite che possono contribuire ai sintomi di stress fisico e ansia.

Magnesio

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• Informazione:Il magnesio è un minerale essenziale che viene utilizzato dall'organismo per molte funzioni, inclusi i sistemi cardiovascolare ed endocrino. Sfortunatamente, la tipica dieta americana può spesso portare a carenza di magnesio. Si stima che circa la metà della popolazione degli Stati Uniti consuma meno della quantità raccomandata di magnesio necessaria per il corretto funzionamento del corpo. I sintomi di una carenza di magnesio includono palpitazioni cardiache, insonnia, affaticamento, mal di testa, crampi muscolari e umore basso, nonché ansia in alcune persone.
• Ricerca:È stata condotta una discreta quantità di ricerche sull'associazione tra carenza di magnesio e ansia. Sebbene siano necessari studi controllati di qualità superiore per una determinazione conclusiva, sembra che l'integrazione di magnesio possa migliorare i sintomi di ansia per alcuni pazienti.
• Dose:400 mg è una dose iniziale media. Il magnesio si trova anche in alimenti come mandorle, banane, verdure a foglia verde e avocado.

Vitamina B-12

• Informazione:B-12 è una vitamina idrosolubile utilizzata dall'organismo per creare DNA, mantenere la salute dei nervi, produrre globuli rossi e in molte altre funzioni. La B-12 è un'altra vitamina essenziale, il che significa che non può essere creata dal corpo e deve essere assunta tramite il cibo o un integratore. La carenza di B-12 è abbastanza comune, specialmente negli anziani e in quelli con diete povere.
• Ricerca:La vitamina B-12 svolge un ruolo nella sintesi dei neurochimici nel cervello. Una carenza di B-12 può contribuire alla depressione e all'ansia. Tra i pazienti con queste condizioni è stata trovata un'associazione tra bassi livelli di B-12 e acido folico. B-12 è fondamentale per l'energia in modo che gli integratori possano dare una spinta ai tuoi livelli di energia.
• Dose:La dose raccomandata di vitamina B-12 è di 2,4 mcg al giorno. La vitamina B-12 è presente anche in alimenti quali pollo, tacchino, pesce, latticini e cereali fortificati.

Vitamina D

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• Informazione:La vitamina D svolge un ruolo fondamentale nel sistema nervoso centrale. È stato dimostrato che una carenza di vitamina D contribuisce ai sintomi dell'ansia e del disturbo affettivo stagionale (SAD). Questo perché la maggior parte della vitamina D che viene sintetizzata dal corpo viene assorbita dalla luce solare diretta. Essere sempre stanchi nonostante abbia dormito a sufficienza può anche essere un segno di una carenza di vitamina D.
• Ricerca:La ricerca ha dimostrato un'associazione tra bassi livelli di vitamina D e ansia negli uomini e nelle donne. Uno studio ha mostrato che l'integrazione di vitamina D riduce i sintomi di ansia nelle pazienti di sesso femminile con diabete di tipo 2.
• Dose iniziale:La quantità di vitamina D da integrare dipende da diversi fattori. Se vivi in ​​un clima soleggiato tutto l'anno, uscire ogni giorno potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per regolare i tuoi livelli. Per coloro che sono gravemente carenti o vivono in un'area con una quantità significativa di tempo nuvoloso, un'integrazione di 1500 ogni giorno è una dose tipica.

Acidi grassi omega-3

• Informazione:Gli acidi grassi Omega-3 sono un tipo di acidi grassi polinsaturi che sono presenti negli oli di pesce. Negli ultimi dieci anni è stata prestata molta attenzione agli Omega-3 sui disturbi dell'umore e su condizioni come l'ADHD.
• Ricerca:Le carenze di acidi grassi omega-3 si riscontrano spesso nei pazienti con disturbi mentali, sebbene questa possa essere una correlazione, poiché molti disturbi mentali causano diminuzione dell'appetito. Una meta-analisi della ricerca attuale ha trovato prove che l'integrazione di omega-3 può essere efficace nel ridurre i sintomi dell'ansia.
• Dose iniziale:1-2 grammi di omega-3 è la dose iniziale consigliata. Gli Omega-3 possono essere ottenuti anche da molti tipi di pesce.

Integratori per lo stress

Oltre a correggere le carenze vitaminiche per migliorare i livelli di stress, ci sono anche integratori che possono essere utilizzati per lo stress. Poiché gli integratori non sono regolati dalla FDA e possono causare interazioni con i farmaci che stai assumendo, è imperativo essere cauti quando si tenta di aggiungerli al piano di trattamento dello stress. Collabora con il tuo medico per determinare quali integratori potrebbero essere adatti a te.

L-teanina

• Informazione:La L-teanina è un amminoacido presente nelle foglie di tè verde e nero. È comunemente usato da coloro che cercano di ridurre la loro ansia perché fornisce un effetto calmante ma non sedativo. La L-teanina è spesso combinata con la caffeina per produrre un effetto sinergico.
• Ricerca:Le proprietà anti-ansia della l-teanina sono state ben documentate dagli scienziati. È stato dimostrato che la somministrazione di l-teanina attiva le onde cerebrali alfa per una concentrazione calma, oltre ad aumentare l'attività del neurotrasmettitore lenitivo GABA.
• Dose iniziale:La L-teanina viene tipicamente assunta in dosi di 50-200 mg e gli effetti si notano 30-45 minuti dopo la somministrazione. La stessa dose può essere assunta fino a tre volte al giorno.

Ashwagandha

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• Informazione:Ashwagandha è un adattogeno, il che significa che aiuta il corpo ad adattarsi in modo più efficace alle condizioni di stress. In termini semplici, gli adattogeni ottimizzano la risposta allo stress del corpo e alleviano le ramificazioni negative. Questa erba è stata utilizzata per migliaia di anni nella medicina ayurvedica per gestire lo stress e l'ansia. Fornisce un effetto calmante che rilassa il corpo, soprattutto se assunto a breve termine. Per alcuni utenti sono stati segnalati effetti collaterali come mal di testa e disturbi di stomaco.
• Ricerca:Ashwagandha è stata oggetto di molti studi, compresi quelli per pazienti con Alzheimer e Parkinson. Ashwagandha ha dimostrato di ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, imitare l'effetto del GABA e migliorare il metabolismo del glucosio.
• Dose iniziale:250 mg al giorno è una dose iniziale tipica. Ashwagandha è stato studiato come efficace per un massimo di due mesi, sebbene i benefici possano diminuire in seguito.

Rhodiola Rosea

• Informazione:La Rhodiola Rosea è un altro tipo di adattogeno che può essere utile per alcune persone che soffrono di stress e ansia. La Rhodiola è un'erba, nota anche come radice artica, usata da secoli nei paesi orientali per curare la depressione e l'ansia. Come l'Ashwagandha, il consumo di Rhodiola può ridurre i sentimenti di ansia e consentirti di adattarti meglio alle situazioni stressanti.
• Ricerca:Diversi studi hanno scoperto che gli integratori di Rhodiola hanno un effetto benefico sullo stress. In uno studio che ha coinvolto quattro settimane di integrazione giornaliera, sono stati osservati miglioramenti significativi nei sintomi dello stress dopo soli tre giorni che sono continuati per tutto lo studio. La Rhodiola è generalmente ben tollerata e gli effetti collaterali sono rari.
• Dose iniziale:200 mg una o due volte al giorno ha dimostrato di avere un effetto terapeutico per alcuni individui.

Trattare lo stress e l'ansia con la terapia

Correggere le carenze nutrizionali e integrare con composti benefici può essere un modo efficace per gestire lo stress e l'ansia. A volte, tuttavia, potresti aver bisogno di ulteriore supporto. Se hai difficoltà a gestire lo stress e l'ansia, potrebbe essere il momento di rivolgerti a un terapista professionista per ricevere assistenza.

BetterHelp offre una terapia online conveniente e accessibile, indipendentemente da dove ti trovi o da quanto sia fitto il tuo programma. BetterHelp ti metterà in contatto con un terapista professionista che ha esperienza nelle aree in cui stai lottando, che si tratti di problemi familiari, lotte legate al lavoro o problemi di relazione. Il giusto terapista può essere una preziosa fonte di supporto per aiutarti a sviluppare modi sani per affrontare le difficoltà che potresti dover affrontare.

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