Svegliarsi arrabbiato? Come smettere di svegliarsi dal lato sbagliato del letto

La tua sveglia suona e immediatamente ti senti sollevarsi. Il rumore è stridente, il tuo corpo si sta trascinando sveglio e tu lo senti - rabbia. Non importa quanto caffè versi, quante canzoni allegre suoni o quanti stimoli provi a impiegare, sembra che continui a provare rabbia - rabbia calda e scomoda che accende il tuo corpo e il tuo cervello. Come smetti di svegliarti arrabbiato?

Un uomo in felpa con cappuccio, berretto e giacca fa un sonnellino su una panchina con le braccia dietro la testa.
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Rabbia: cause ed effetti

Svegliarsi arrabbiato di solito ha diversi fattori coinvolti, inclusi i tuoi schemi di pensiero, stato mentale, salute fisica e scelte di vita. Apportare modifiche ad alcune di queste aree, o anche a tutte, può aiutare a mitigare parte della rabbia che provi al risveglio. Mentre la rabbia ha la reputazione di essere un'emozione improvvisa, ampia e incontrollabile, la rabbia può anche funzionare come un ronzio basso, quasi come un'emozione di fondo, che può colorare negativamente l'intera giornata.



Un uomo arrabbiato batte il pugno su un tavolo.



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come sbarazzarsi della rabbia

Per quanto frustrante possa essere la rabbia a lungo termine può essere superato. Impegnarsi in abitudini più sane, ricevere aiuto da professionisti come terapisti e medici e lavorare attivamente per migliorare il proprio stato mentale possono fare molto per assicurarsi che la rabbia non sia l'emozione primaria che si prova al risveglio, ma che sia invece relegata a il suo posto legittimo come emozione nello spettro delle tue capacità, piuttosto che la forza trainante dietro il tuo quotidiano.

Una donna arrabbiata le afferra i capelli chiudendo gli occhi con forza.

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Come smettere di arrabbiarsi

Lungi dall'essere qualcosa che dovresti reprimere o ignorare, la rabbia è qualcosa che è meglio gestita. Sentire ed esprimere rabbia sono entrambi salutari; è quando la rabbia diventa costante, incontrollata o addirittura scomoda che l'intervento diventa necessario. Gli interventi variano da persona a persona e da situazione a situazione, ma spesso includono una combinazione di terapia, interventi di salute fisica, cambiamenti nello stile di vita e tecniche di rilassamento. Questi possono includere:

  1. Journaling (fidati di noi)

Uno dei modi più importanti per ridurre la rabbia è identificare il motivo per cui sei arrabbiato e se ci sono schemi o circostanze che precedono la tua rabbia. Anche quando la rabbia sembra costante, alcune persone scoprono che il diario rivela un catalizzatore per periodi prolungati di rabbia, oppure possono identificare qualcosa che innesca o peggiora la rabbia esistente. L'inserimento nel diario può aiutarti a conoscere te stesso e il tuo pensiero si elabora un po 'meglio per capire più a fondo come inizia, si gonfia e progredisce la tua rabbia.



Un uomo scrive in un diario su una scrivania con un laptop.





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L'inserimento nel diario può essere eseguito al mattino, alla sera o in entrambe le ore. Puoi usare la tua routine serale di diario per dettagliare gli eventi della tua giornata, eventuali scoppi di rabbia che potresti aver avuto e qualsiasi sensazione aggiuntiva associata alla tua rabbia. Il diario mattutino può essere utilizzato per identificare esattamente come ti senti, cosa sembra incoraggiare la rabbia con cui ti svegli e se c'è o meno qualcosa che può alleviare i tuoi sentimenti. Può anche aiutare a mitigare l'intensità dei tuoi sentimenti quando ti svegli arrabbiato. Questo può sembrare sciocco, tuttavia, ci sono prove evidenti che mostrano come il journaling riduca gli scoppi di rabbia. Perché non provarci?



  1. Pratiche meditative

La meditazione può assumere molte forme diverse. La meditazione può significare sedersi su un cuscino, liberare la mente e concentrarsi sul respiro. La meditazione può anche significare camminare nella natura, prendersi del tempo per sintonizzarsi con la propria voce interiore e le proprie idee, o anche praticare yoga, tai chi o un'altra forma di movimento fisico intenzionale. Indipendentemente dal modo esatto in cui viene consegnato, meditazione ios una parte importante del mantenimento della salute fisica, emotiva e mentale, comprese sane espressioni di rabbia. La meditazione subito al risveglio può aiutare a gestire le emozioni che provi quando ti svegli arrabbiato.

  1. Intervento sulla salute fisica

Per alcuni, la rabbia è il risultato diretto di disturbi fisici. Dolore cronico, problemi di salute inspiegabili e disagio o paura perpetui possono tutti svolgere un ruolo enorme nel provocare rabbia. Se soffri di disturbi fisici o fonti di dolore, prenditi cura di te stesso visitando un medico e cercando risposte e cure. Alcune persone credono erroneamente che cercare aiuto per disturbi fisici sia debole o imbarazzante, mentre altri potrebbero non disporre delle risorse necessarie. Ogni volta e comunque possibile, consultare un medico quando è necessario.

  1. Crea routine del sonno

La perdita di sonno può essere una ragione comune per rabbia inspiegabile e svegliarsi arrabbiato. Creazione rituali e routine intorno al momento di coricarsi può essere utile per incoraggiare un sonno profondo e riposante. Sebbene la routine esatta che scegli non sia importante, alcune delle sequenze coinvolte sono preferibili ad altre, incluso il non usare l'elettronica (in particolare l'elettronica schermata) prima di andare a letto, andare a letto intenzionalmente (invece semplicemente crollare e addormentarsi in caso di incidente) e dare tempo per rilassarti prima di dormire.





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Una donna si sta svegliando nel suo letto.

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  1. Trova un regime di esercizio che ti piace

Sebbene i benefici dell'esercizio non possano essere sopravvalutati, è fin troppo semplicistico esortarti semplicemente a fare esercizio. Il tipo esatto di esercizio in cui ti impegni è importante; se selezioni la corsa, ad esempio, ma devi trascinarti in piedi ogni volta che dovresti correre, potresti effettivamente esacerbare la tua rabbia e finire per continuare a svegliarti arrabbiato. Invece, prova diverse forme di esercizio per trovarne una che funzioni bene per te e che si adatti ai tuoi desideri e bisogni. Alcune persone giurano correndo, altre preferiscono lo yoga a qualsiasi altra cosa e alcune persone scoprono che la loro forza, sicurezza e umore aumentano quasi esclusivamente con il sollevamento pesi. Sperimenta con diverse opzioni e scegli qualcosa che puoi davvero divertirti.

Un uomo e una donna fanno jogging fianco a fianco in un quartiere.
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6. Alzati velocemente dal letto

Uno dei modi migliori per iniziare la giornata con il piede giusto è alzarti dal letto la prima volta che ti svegli e non darti il ​​tempo di svegliarti arrabbiato. Spesso si è tentati di soffermarsi un po 'più a lungo a letto - potrebbe essere freddo, il tuo altro significativo è così piacevole da sdraiarti accanto, o semplicemente non ti senti motivato a stare in piedi - ma questo può effettivamente farti tornare indietro ogni mattina . Alzarsi dal letto non appena ti svegli dice al tuo corpo e al tuo cervello che è ora di svegliarsi, mentre indugiare nel letto e premere il tasto snooze può segnalare al tuo cervello che è ora di dormire, il che può farti sentire stordito, assonnato e di cattivo umore. Alzarsi immediatamente aiuterà il tuo corpo e il tuo cervello a rimanere sveglio e ti impedirà di svegliarti arrabbiato.

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Una persona si sta svegliando alla sveglia.

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  1. Mangia un Riempimento, colazione sana

Ottenere carburante nel tuo corpo quando ti svegli può aiutare a stabilizzare la glicemia al risveglio. Per alcuni, svegliarsi arrabbiati è il risultato di picchi o cadute di zucchero nel sangue dopo aver dormito tutta la notte, o forse rimanere alzati fino a tardi e fare spuntini. Questo è facilmente risolvibile mangiando una colazione sana e abbondante quando ti svegli al mattino. Saltare del tutto la colazione può perpetuare il ciclo di cali e picchi di zucchero nel sangue, così come afferrare l'oggetto zuccherino e nutriente più vicino che riesci a trovare. Scegli invece una colazione ricca di proteine, fibre e sostanze nutritive.

Un uomo guarda fuori dalla finestra mentre mangia un pasto.

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  1. Fare un elenco

Creare una lista di cose da fare (o anche una lista di cose da fare) può aiutarti a calmare le tue emozioni quando ti svegli arrabbiato, poiché elimina lo shock e le sorprese dalla tua giornata. Sapere in anticipo ciò che deve essere fatto ti dà il tempo e lo spazio per pianificare e svolgere tutte le tue attività in modo da poter effettivamente goderti la giornata che ti aspetta. Se non hai nulla in particolare da fare in un dato giorno, puoi fare un elenco di ciò che ti piacerebbe fare, dove vorresti andare o anche chi vorresti essere. Anche fare un elenco delle cose per cui sei grato può rivelarsi un esercizio utile.

  1. Crea una routine mattutina

Proprio come faresti bene a creare una routine notturna, potresti trarre vantaggio dalla creazione di un file la routine del mattino. Questo può includere prepararti un caffè o un tè, dedicare del tempo al diario e avere tutto il tempo per rilassarti e meditare. Non deve includere tutte queste cose. Invece, cerca di concentrarti sulla creazione di una routine mattutina che utilizzi le cose e le attività che ami, ma evita di controllare le notizie oi social media all'interno di quella routine mattutina. Entrambi possono spaventare, sopraffare o causare dolore, il che potrebbe aumentare il tuo risveglio arrabbiato.

  1. Prenditi cura del tuo stato mentale

Svegliarsi arrabbiato può essere un sintomo di altre condizioni di salute mentale. Disturbi della personalità, depressione e ansia possono tutti portare la rabbia come sintomo e tutti questi traggono enormi benefici da diversi tipi di terapia. La terapia può essere personalizzata per soddisfare le tue esatte esigenze e può durare per tutto il tempo che desideri; spetta a te prendere il controllo della tua salute mentale e gli operatori di salute mentale offrono servizi in base a ciò che richiedi e richiedi.

Come BetterHelp può aiutare con la rabbia

BetterHelp ioè una risorsa terapeutica online che associa terapisti a clienti che necessitano di aiuto mentale. Persone di ogni estrazione sociale, background e livello di bisogno possono utilizzare i servizi BetterHelp. Mentre i terapisti tradizionali incontrano i clienti in un ufficio, uscire di casa e andare in un ambulatorio o in una clinica può essere difficile quando ti senti arrabbiato, specialmente se devi sederti nel traffico per arrivare all'appuntamento. È qui che entra in gioco la terapia online. È possibile accedere alla rete di consulenti autorizzati di BetterHelp dalla comodità e dalla privacy della propria casa (o ovunque si disponga di una connessione Internet). Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Josh è stato davvero utile con me e mi ha aiutato a trovare modi per controllare la mia rabbia. Sono più positivo ora ed è tutto grazie a Josh per avermi aiutato a ottenere strategie. '



'Krysten è stato di grande aiuto nell'affrontare e affrontare i miei problemi di rabbia e depressione. Ho iniziato a notare cambiamenti immediati nella mia disposizione generale entro una settimana dal lavoro con lei. I miei amici e la mia famiglia hanno persino detto che sembro meno amareggiato e stanco. E il fatto che posso comunicare con lei frequentemente ha fatto miracoli nel mantenermi sulla buona strada e nel progredire. Il tempo che ho trascorso lavorando con Krysten e facendo parte di BetterHelp è stata un'esperienza positiva e ha fatto molto di più per me rispetto alla terapia tradizionale in studio. '



Domande frequenti (FAQ)

Perché mi sveglio arrabbiato?

Ci sono diversi motivi per cui potresti svegliarti arrabbiato. Alcuni includono il fatto che non hai dormito bene, non stai seguendo una dieta equilibrata, hai bevuto troppo prima di andare a letto o potresti provare dolore. Se salti la colazione, potresti anche irritarti.



citazioni di disturbi alimentari

Cosa fai quando ti svegli arrabbiato?

Se ti svegli arrabbiato e ciò influisce sulla tua intera giornata, potresti provare a respirare profondamente quando ti svegli, nel tentativo di rilassare il corpo e la mente. Dovresti anche essere sicuro che i tuoi livelli di zucchero nel sangue siano dove dovrebbero essere, poiché potresti essere arrabbiato perché hai fame. Un altro suggerimento è assicurarti di avere una solida routine della buonanotte. Se non dormi bene, potresti sentirti arrabbiato al mattino. Uno specialista del sonno o un terapista autorizzato potrebbe essere in grado di aiutarti a correggere i tuoi stati d'animo quando si tratta di svegliarsi felice la mattina.

Perché sono così arrabbiato tutto il tempo?



Quando ti senti come se fossi sempre arrabbiato e non sei sicuro del motivo, potresti avere bassi livelli di zucchero nel sangue che causano irritabilità o avere sentimenti negativi su qualcosa che devi affrontare. Potresti anche prendere in considerazione la tua salute dell'apparato digerente, poiché essere irregolare potrebbe farti arrabbiare anche tu. Fai quello che puoi per mangiare bene, fare esercizio e correggere la routine della buonanotte, in modo da poter iniziare a escludere le possibili cause della tua rabbia. Se ti svegli ancora arrabbiato dopo aver apportato questi cambiamenti, parla con il tuo medico per vedere se hai una condizione sottostante, come cambiamenti di zucchero nel sangue, ipertensione o qualcos'altro.

Perché mio figlio si sveglia arrabbiato?

Un bambino può svegliarsi arrabbiato perché ha bassi livelli di zucchero nel sangue e ha fame, può ancora sentirsi stanco o potrebbe semplicemente non voler ancora alzarsi. Puoi parlare con un esperto del sonno o un terapista autorizzato per suggerimenti su come affrontare questo problema e aiutare tuo figlio a ricominciare a sentirsi felice o spensierato. Ogni volta che tuo figlio si sveglia arrabbiato o di cattivo umore, cerca di essere comprensivo e aiutalo a uscire da questo stato d'animo con la tua stessa energia positiva.



Come mi sveglio felice?

Un modo per assicurarti di svegliarti felice ogni mattina è assicurarti di correggere il tuo umore al mattino. Alzati dal letto e guarda fuori o pensa a cose che ti rendono felice. Devi mantenere una mente sana per svegliarti sentendoti bene e rimanere di buon umore tutto il giorno. Potrebbe volerci un po 'di lavoro, ma è possibile.

Perché sono così arrabbiato quando mi sveglio da un pisolino?

Potresti arrabbiarti quando ti alzi da un sonnellino perché hai fame e il tuo livello di zucchero nel sangue è basso. Potresti anche svegliarti arrabbiato a causa di pensieri ansiosi che hai o perché non stai approfittando dei servizi sanitari a tua disposizione. Se hai bisogno di cure mediche o hai dolore, contatta il tuo medico per ottenere il sollievo dal dolore di cui hai bisogno. Il dolore può farti essere di cattivo umore regolarmente.

Perché mi arrabbio così facilmente senza motivo?



Potresti arrabbiarti facilmente a causa dei cambiamenti di zucchero nel sangue o provare un cattivo umore a causa dello stress o dell'ansia che provi nella tua vita. Se ti svegli arrabbiato, puoi ancora essere stanco, il che significa che probabilmente hai bisogno di un piccolo aiuto nel reparto sonno. Esistono tipi di medicina tradizionale cinese che ti aiuteranno a mantenere una vita sana e migliorare la qualità del sonno.

Quali sono i segni di problemi di rabbia?

Segni di problemi di rabbia sono rabbia che appare regolarmente, frequenti periodi di irritabilità e semplicemente essere pazzi in generale. Quando ti svegli semplicemente arrabbiato, questo non significa che hai problemi di rabbia. Potresti essere di cattivo umore per una serie di motivi e molti possono essere alleviati. Ad esempio, se ti svegli arrabbiato perché non dormi bene, puoi adottare misure per migliorare il tuo sonno. Se provi dolore, puoi utilizzare i servizi sanitari nelle vicinanze, per prenderti più cura del tuo corpo. È una buona idea anche provare di tutto per mantenere tecniche di vita sane, che possono migliorare il tuo umore in generale.

Andando avanti

Svegliarsi arrabbiato può essere frustrante e sconcertante, poiché potrebbe sembrare che la tua rabbia sia completamente fuori dal tuo controllo. Con alcuni cambiamenti nello stile di vita, abitudini sane e ricondizionamento mentale, però, puoi salutare ogni nuovo giorno non con rabbia, ma con speranza e contentezza. Prendi il primo passo oggi.

Se ti stai ancora chiedendo se la terapia è giusta per te, contattaci all'indirizzo contact@betterhelp.com. BetterHelp è specializzato in terapia online per aiutare ad affrontare tutti i tipi di problemi di salute mentale. Puoi anche trovarci su LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube e Tumblr.

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Per ulteriori informazioni sulla salute mentale, vedere:
  • SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) SAMHSA Facebook, SAMHSA Twitter
  • Mental Health America, MHA Twitter, MHA Facebook, MHA Instagram, MHA Pinterest
  • WebMD, WebMD Facebook, WebMD Twitter, WebMD Instagram, WebMD Pinterest
  • NIMH (Istituto nazionale di salute mentale), NIMH Instagram, NIMH Facebook, NIMH Twitter, NIMH YouTube
  • APA (American Psychiatric Association), APA Twitter, APA Facebook, APA LinkedIN, APA Instagram

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