Cosa sono le onde cerebrali alfa?

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Gli scienziati sanno da molto tempo quanto siano importanti le onde cerebrali alfa per il funzionamento sano del cervello. Ultimamente, l'interesse per la meditazione e la consapevolezza ha portato questa conoscenza all'attenzione dei ricercatori della New Age, degli istruttori di yoga e delle persone in tutti i ceti sociali.

Il mondo moderno può essere estremamente stressante. Dobbiamo essere al meglio se vogliamo avere successo o, talvolta, anche sopravvivere. Più impari su come funziona il tuo cervello, più sarai preparato a farlo. Una volta capito cosa sono le onde cerebrali alfa, cosa fanno e come produrle, puoi aumentare la tua capacità di usare il tuo cervello meglio di quanto tu abbia mai fatto prima!

Definizione di onde cerebrali alfa

Le onde cerebrali alfa sono uno degli almeno cinque tipi di onde elettriche che consentono al nostro cervello di funzionare. Le onde alfa vengono prodotte naturalmente quando chiudi gli occhi e ti rilassi. Le onde cerebrali alfa sono nella gamma di frequenza da 8 a 13 Hz. Quando le onde alfa dominano il tuo cervello, si dice che il tuo cervello sia 'inattivo' in quanto è sveglio, rilassato e pronto per qualsiasi compito lo attende.

Cosa sono le onde cerebrali?

Le onde cerebrali sono impulsi elettrici che fluiscono da neurone a neurone all'interno del tuo cervello. I neuroni sono le cellule cerebrali. Finché sei vivo, il tuo cervello è attivo. Che tu sia sveglio, addormentato o addirittura in coma, le cariche elettriche nel cervello producono onde che consentono al cervello di mantenere il corpo in movimento. Senza onde cerebrali, i tuoi neuroni non potrebbero comunicare tra loro. Il tuo cervello sarebbe completamente disfunzionale e saresti morto cerebralmente.

Cinque tipi di onde cerebrali e le loro frequenze

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Gli scienziati hanno identificato almeno cinque tipi di onde cerebrali: onde beta, onde alfa, onde theta, onde delta e onde gamma. Mentre diversi tipi di onde cerebrali possono essere presenti simultaneamente nel tuo cervello, un tipo di onda in genere domina l'attività cerebrale in un dato momento. Le frequenze di ciascuno di questi tipi di onde cerebrali sono misurate in cicli al secondo, o Hertz, come segue:

• Delta: da 0,5 a 4 Hz
• Theta: da 4,7 a 5 Hz
• Alpha: da 7,5 a 14 Hz
• Beta: da 14 a 40 Hz
• Gamma - Superiore a 40 Hz

Ciascuna di queste onde cerebrali ha una funzione specifica. Le onde beta sono le onde della coscienza e del ragionamento. Le onde alfa sono dominanti quando sei in uno stato mentale rilassato e calmo. Le onde theta possono aumentare durante il sonno o durante l'ipnosi. Le onde delta sono predominanti durante il sonno profondo. Le onde gamma si verificano quando ottieni un'intuizione improvvisa.

Test medici che rivelano i tipi di onde cerebrali

Attualmente, l'attività cerebrale può essere misurata mediante tre diversi test medici. Questi sono l'elettroencefalogramma (EEG), il magnetoencefalogramma (MEG) e la risonanza magnetica funzionale (fMRI). Il più comunemente usato è l'EEG.

Il MEG misura i campi magnetici generati nel cervello dall'attività dei neuroni. La fMRI misura il flusso sanguigno, che si pensa aumenti con una maggiore attività. Tuttavia, è l'EEG che parla più direttamente al tuo medico delle onde cerebrali stesse. L'EEG ha ulteriori vantaggi, incluso il fatto che è economico e altamente accurato per il monitoraggio dell'attività elettrica del cervello.

Benefici di Alpha Brain Waves

Le onde cerebrali alfa sono associate a diversi punti di forza di un cervello sano e altamente funzionale. Mentre consideri le cose positive associate alle onde alfa, ricorda che la correlazione non è uguale alla causalità. Ciò significa che, sebbene queste cose accadano insieme, una può o non può causare l'altra. La ricerca su come funzionano le onde alfa continua di anno in anno, aumentando la nostra conoscenza e aiutandoci a trovare applicazioni per ciò che apprendiamo.

Memoria migliorata

Sono state fatte alcune ricerche sull'aumento delle onde alfa durante le attività di memoria di successo. Uno studio ha confrontato persone che erano brave nei compiti di memoria con persone che non erano così brave in loro. Coloro che eccellevano nei compiti di memoria avevano frequenze alfa più elevate di 1,25 Hz.

Intelligenza aumentata

In questo secolo sono state condotte alcune ricerche che tentano di aumentare l'intelligenza manipolando le onde cerebrali. Uno studio del 2003 ha coinvolto l'applicazione della stimolazione magnetica attraverso il cervello a frequenze alfa. Coloro che hanno ricevuto questa stimolazione hanno ottenuto risultati migliori nei compiti cognitivi.

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Creatività aumentata

Il monitoraggio EEG durante le attività creative in un altro studio ha mostrato che aumenti delle frequenze alfa si verificavano quando il soggetto del test stava risolvendo i problemi in modo creativo e quando generava idee altamente originali rispetto a quando il suo pensiero era meno creativo. Questo significa che le onde alfa stanno causando l'aumento della creatività? A questo punto non è ancora chiaro.

Maggiore attenzione

Testando la connessione tra vigilanza e onde cerebrali alfa, i ricercatori hanno scoperto che le bande alfa inferiori erano più strettamente associate a una maggiore vigilanza. Ovviamente, le onde alfa si verificano quando sei sveglio. La cosa interessante, però, è che accadono quando sei anche rilassato. Quindi, essere rilassato può aiutarti a essere più vigile.

Come produrre onde alfa

Le onde cerebrali alfa sembrano piuttosto utili in molte circostanze. Nelle attività che richiedono di essere vigili ma rilassati, potrebbero rivelarsi non solo utili ma necessari. Fortunatamente, ci sono diversi modi per produrli. Con l'aiuto di un medico o uno psicologo, puoi imparare a padroneggiare le tecniche che ti aiutano a utilizzare la potenza delle tue onde cerebrali alfa.

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Sognare ad occhi aperti

Sognare ad occhi aperti può produrre onde cerebrali alfa, ma come si fa a sognare ad occhi aperti? Il modo migliore per affrontare questa sfida è non cercare di forzarla. Siediti semplicemente con calma, con gli occhi chiusi. Se inizi a sognare ad occhi aperti, lascia che accada senza cercare di liberarti di esso.

Meditazione

La meditazione può aiutarti a entrare in uno 'stato mentale alfa'. All'inizio imparare a farlo può sembrare un compito difficile. Molte persone pensano alla meditazione come a liberare completamente la mente dal pensiero. Tuttavia, anche i più grandi meditatori ti diranno che la chiave sta nel notare i pensieri e poi lasciarli passare attraverso la tua mente. Può essere un processo difficile da imparare.

In effetti, non diventi bravo in meditazione senza esercitarti. Aiuta anche avere qualcuno che ti insegni le tecniche di meditazione. Il tuo insegnante o consulente può aiutarti a iniziare con meditazioni guidate. Quindi, possono avanzare semplicemente dandoti istruzioni prima di iniziare a meditare. Finalmente puoi imparare a meditare da solo.

Consapevolezza

La consapevolezza si riferisce alla consapevolezza nel qui e ora. Noti cosa sta succedendo intorno a te e sei consapevole delle informazioni sensoriali che ricevi dal tuo ambiente. Alcune tecniche di consapevolezza includono fare le cose molto lentamente o molto deliberatamente e prestare molta attenzione ai movimenti che fai normalmente senza pensarci troppo. Puoi praticare la consapevolezza per aumentare l'attività delle onde cerebrali alfa. Sei sveglio e vigile ma rilassato.

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Battiti binaurali

I battiti binaurali vengono prodotti alimentando una frequenza inferiore a 1000 Hz in un orecchio e una frequenza leggermente diversa nell'altro. Le frequenze interagiscono tra loro per produrre un'onda che equivale alla differenza tra le due frequenze. La frequenza prodotta è una frequenza alfa.

Neurofeedback

Il neurofeedback è un metodo per migliorare la funzione cerebrale osservando e imparando a rispondere alle letture EEG mentre vengono eseguite per produrre risultati specifici. Se stai facendo il neurofeedback, impari a controllare il tuo cervello in modi che prima potevano sembrare fuori portata.

Uno studio affascinante sull'attività delle onde alfa ha esaminato come gli anziani del gruppo fossero in grado di svolgere meglio determinati compiti cognitivi producendo onde alfa tramite neurofeedback. Hanno imparato a produrre questo tipo di onde attraverso il condizionamento operante prima che il test fosse fatto.

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Tecniche di rilassamento

Le tecniche di rilassamento possono anche aiutarti a entrare in quello stato di allerta ma rilassato dominato dalle frequenze alfa. Alcune delle tecniche di rilassamento che puoi imparare sono:

• Respirazione profonda
• Immagini guidate
• Rilassamento muscolare progressivo
• Preghiera
• Yoga
• Consapevolezza del corpo

Come saperne di più su Alpha Brain Waves

Sebbene siano state fatte molte ricerche sulle onde cerebrali alfa, i rapporti di studio possono essere difficili da decifrare se non sei uno scienziato qualificato. Puoi apprendere le basi e fatti interessanti sulla ricerca in corso dagli articoli del blog, ma questi possono solo portarti lontano.

Se vuoi imparare i dettagli su come usare le onde cerebrali alfa, la tua migliore opzione è parlare con un consulente. Imparare cosa sono le onde cerebrali alfa e come generarle può aiutarti immensamente e un terapista può guidarti in questa esplorazione.

Tuttavia, questo è solo un pezzo del puzzle. I consulenti autorizzati di BetterHelp.com sono ora disponibili per aiutarti ad apprendere tecniche di rilassamento e altri metodi per diventare più vigile, rilassato e concentrato. Quando lo fai, puoi diventare più attrezzato per risolvere i tuoi problemi emotivi, i problemi di relazione e diventare più felice, mentalmente più sano e avere più successo nel raggiungere i tuoi obiettivi personali.

La terapia online è un modo estremamente conveniente ed economico per accedere al potere della tua mente. Mentre assisti alla terapia da qualsiasi luogo tu scelga, puoi esplorare le fonti della tua sofferenza, entrare in contatto con le tue risorse interiori e superare una serie di sfide di salute mentale. Con il lavoro delle onde cerebrali alfa insieme a una varietà di altre tecniche psicologiche, puoi sviluppare la tua capacità di attingere al potere del tuo cervello ora e in futuro.

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