Cos'è la Mindful Therapy?

Questa è un'ottima domanda perché la 'terapia consapevole' probabilmente non è una cosa. È un errore comune, ma il termine è in realtà 'terapia della consapevolezza'.

La terapia della consapevolezza è un approccio recente alla terapia che prevede di aiutare il paziente a notare e considerare più attentamente i propri pensieri.

È abbastanza nuovo, ma ciò non significa che non dovresti fidarti. La terapia della consapevolezza ha le sue basi nelle filosofie più antiche e nel lavoro di alcuni psicologi molto noti e rinomati. Vedremo tutto questo più avanti nell'articolo.

In primo luogo, da dove viene il miscuglio 'consapevolezza / consapevolezza'?

Fonte: rawpixel.com

puzzola che significa spirituale

Mindful vs. Consapevolezza

La 'terapia consapevole' è stata menzionata dal dottor Lorne Ladner in un video educativo con lo stesso titolo. Nel video, Ladner parla di incorporare la consapevolezza nelle pratiche terapeutiche - che è ciò che è la terapia della consapevolezza - e la chiama 'terapia della consapevolezza' in tutto il video.

Il secondo uso principale del termine 'terapia consapevole' è nel titolo di un libro del 2011 e successivamente nel sito web del Dr. Thomas Bien. Simile a Lorne, Bien sembra usare i termini 'consapevolezza' e 'consapevolezza' in modo intercambiabile, quindi la sua terapia consapevole non è diversa dalla terapia della consapevolezza. È più fortemente influenzato dal buddismo di Lorne o della maggior parte degli altri psicologi, ma non è un problema pratico. Il buddismo e la terapia della consapevolezza si basano entrambi molto sulla meditazione. L'unico potenziale conflitto è che alcune persone, specialmente persone di altre tradizioni religiose, possono essere spaventate dalla consapevolezza e dalla terapia della consapevolezza perché vedono la meditazione come una pratica religiosa in potenziale conflitto con le proprie convinzioni. Questo è un peccato perché la meditazione non è una pratica strettamente religiosa e tutte le pratiche religiose hanno una qualche forma di meditazione. Torneremo più avanti sull'idea della meditazione consapevole.

significato biblico di un autobus in un sogno

Dire 'terapia consapevole' invece di 'terapia della consapevolezza' a volte non significa che Ladner e Bien abbiano torto o stupido o che dovresti ignorare le loro opere. C'è spazio per discutere il pedante grammaticale e la semantica di come la terapia della consapevolezza e la terapia della consapevolezza possano implicare cose leggermente diverse ma, come accennato in precedenza, questo campo è abbastanza recente per la psicologia. Il fatto che ci siano due termini leggermente diversi non dovrebbe spaventarci dalle persone che usano una versione meno comune della frase. Se questo articolo suscita il tuo interesse per la terapia della consapevolezza, non aver paura di esaminare i collegamenti forniti sopra, oltre a quelli forniti di seguito, per ulteriori informazioni.

Cos'è la Mindfulness Therapy?

Ora che questo è fuori mano, possiamo tornare alla domanda su cosa sia la terapia della consapevolezza.

La Mindfulness Therapy è una forma di terapia che incoraggia il paziente a monitorare attentamente e, se necessario, correggere i propri pensieri. La terapia della consapevolezza si basa sui concetti dell'idea più ampia di consapevolezza, di cui parleremo presto in maggiore dettaglio. Mentre la consapevolezza si basa su tradizioni più antiche, le radici dei principi della consapevolezza nella terapia risalgono alle opere del dottor Aaron Beck, l'ultimo dei grandi psicologi umanisti che ha svolto la maggior parte del suo lavoro prima che la consapevolezza diventasse mainstream.

Aaron Beck

significato di 313

Fonte: commons.wikimedia.org

Aaron Beck è cresciuto sotto l'influenza della psicologia umanistica, ma in seguito sarebbe diventato un fondatore della psicologia cognitiva, che è molto simile alla terapia della consapevolezza. La terapia umanistica è nata nella metà del XX secolo come risposta agli approcci più deterministici dei primi psicologi popolari come Freud e Pavlov.

Beck crede che le persone soffrano di stress emotivo non necessario perché tendono a concentrarsi su se stesse come radice dei loro problemi. Beck ha invece incoraggiato i suoi pazienti a considerarsi agenti in un sistema più ampio con molto margine di errore piuttosto che l'unica causa. La psicologia cognitiva, in generale, può essere vista come una sorta di 'metapsicologia' che crede che il modo in cui pensiamo sia uno dei maggiori determinanti di come ci sentiamo. Alcuni critici ritengono che ciò impedisca ai pazienti di psicologia cognitiva di riconoscere i ruoli che possono svolgere nei loro problemi, come comportamenti autodistruttivi o aggressivi. Il giusto equilibrio può essere trovato lavorando con uno psicologo invece di affrontarlo da solo. Tuttavia, altri aspetti della terapia della consapevolezza, come correggere i pensieri improduttivi o dannosi, possono essere svolti senza una guida professionale.

L'unico problema con la correzione dei propri pensieri è che bisogna prima essere consapevoli dei propri pensieri. Questo è più difficile per alcuni di noi di quanto possa sembrare a prima vista. È anche qui che entra in gioco la consapevolezza.

Cos'è la consapevolezza?

Se ci pensi, le nostre menti non si spengono mai veramente. Non mentre leggiamo o ascoltiamo musica o addirittura dormiamo. Potresti notare un pensiero canaglia quando è particolarmente invadente o addirittura scioccante, ma quel genere di cose sta accadendo dietro i nostri occhi e tra le nostre orecchie tutto il tempo.

221 numero angelico

I nostri cervelli affrontano questo problema più o meno nello stesso modo in cui gestiscono il rumore di fondo: in un certo senso lo smorzano. Questo ci fa risparmiare energia aiutandoci a bloccare ciò che alcuni esperti chiamano 'mente scimmia'. Tuttavia, può anche farci del male perché ciò che la mente scimmia dice alle nostre spalle a volte è un problema. Almeno, secondo Beck e altri psicologi come Bien e Ladner.

Per 'calmare la mente della scimmia', devi essere consapevole di ciò che sta facendo, e questa è la specialità della consapevolezza e in particolare della meditazione consapevole.

Meditazione di consapevolezza

Fonte: pexels.com

La consapevolezza e la meditazione di consapevolezza hanno le loro radici nel buddismo. Il termine 'mente scimmia' è una vecchia espressione buddista. Gran parte del buddismo e delle religioni e filosofie correlate enfatizza il modo in cui interagiamo con gli eventi nelle nostre vite e creiamo relazioni con coloro che ci circondano.

Questo non significa che la meditazione di consapevolezza richieda di essere buddista o che la pratica della meditazione di consapevolezza sia in conflitto con altri sistemi religiosi. La meditazione mindfulness e mindfulness riguarda la salute, e ciò significa che la meditazione mindfulness è altrettanto buddista quanto la chirurgia cardiaca è cristiana o la chirurgia della cataratta è islamica.

cosa significa 35?

Allora come pratichi la meditazione consapevole? La meditazione di consapevolezza può essere unica come il praticante, ma questo articolo, altre risorse online, un terapista della consapevolezza o altri insegnanti possono aiutarti a iniziare in modo da poter personalizzare il processo.

Un modo per farlo è sedersi o sdraiarsi comodamente. Se vuoi incrociare le gambe all'altezza degli stinchi e tenere le mani sulle ginocchia se lo desideri, se pratichi yoga, potresti scegliere di meditare nella posizione yoga chiamata `` shavasana '' - sdraiato sulla borsa con le braccia lungo i fianchi e i palmi delle mani in alto. Qualunque cosa tu faccia, assicurati di sentirti a tuo agio, soprattutto se prevedi di meditare per più di pochi minuti. Il modo in cui appari non è importante quanto il modo in cui ti senti.

Quando ti senti a tuo agio, chiudi gli occhi e cerca di liberare la mente. Puoi farlo cercando di non pensare a niente, ma è ingannevolmente difficile. Invece, prova a concentrarti su un'immagine mentale, ripetendo una parola o semplicemente sul tuo respiro.

Una volta che hai scelto qualcosa su cui concentrarti, guarda quanto tempo passa prima che un altro pensiero ti distragga. Alla fine, l'idea per alcune persone è quella di aumentare gradualmente la quantità di tempo a disposizione per mantenere la mente lucida. All'inizio, però, l'idea è proprio quella di abituarsi a 'intercettare' i propri pensieri.

Quando un pensiero ti distrae, invece di rimproverarti, prenditi un momento per riconoscere qual è il pensiero prima di provare a ripulire i tuoi pensieri. Ripeti questo processo un paio di volte per avere un'idea di cosa sta combinando la tua mente da scimmia. Questo processo può durare quanto vuoi, ma la maggior parte degli esperti consiglia circa dieci minuti al giorno. Se non sei abituato a meditare, puoi iniziare con un minimo di due o tre minuti e salire. Ad alcune persone piacciono anche le sessioni di meditazione più lunghe, ma non è una competizione, si tratta di fare ciò che è giusto per te.

All'inizio, fare questa attività almeno una volta al giorno, ma idealmente, ogni giorno può fare molto bene. Se continui così, tuttavia, diventerà gradualmente più facile per te intercettare i tuoi pensieri mentre non stai meditando.

Se scopri che la tua mente da scimmia di solito dice cose che non ti piacciono, prova a correggerla con pensieri più positivi e costruttivi. All'inizio può essere difficile, ma lavorare con un istruttore o un terapista può aiutarti a guidarti. Si spera che un giorno riprogrammerai la tua mente da scimmia per essere positiva e costruttiva invece di distrarre e svalutare.

Come BetterHelp può aiutare

100 numero angelico

Fonte: picryl.com

Come discusso sopra, è possibile praticare la consapevolezza da solo o con un istruttore. Tuttavia, se pensi di poter trarre beneficio dalla terapia della consapevolezza, dovrai lavorare con un terapista della consapevolezza.

La pubblicazione di articoli educativi come questo è solo uno dei servizi offerti da BetterHelp. BetterHelp abbina anche gli utenti a migliaia di terapisti online qualificati e autorizzati. Possono aiutarti a iniziare con la terapia della consapevolezza e aiutarti a sviluppare la tua pratica di consapevolezza, nonché a rispondere ad altre domande che potresti avere. Per ulteriori informazioni, visitare https://betterhelp.com/online-therapy/.

Condividi Con I Tuoi Amici: