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Qual è il metodo Bulldozer di procrastinazione

Il metodo bulldozer procrastinazione è un modo molto popolare per gestire la procrastinazione. Viene utilizzato nelle vendite e nel marketing per fare le cose, ma puoi anche usarlo nella tua vita per aiutarti a capire meglio te stesso e svolgere vari compiti.





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Qual è il metodo Bulldozer di procrastinazione?

In sostanza, è un metodo che funziona convincendo la tua mente a lasciare la procrastinazione nella polvere. Il metodo del bulldozer di procrastinazione elimina tutti gli ostacoli sulla tua strada. Per prima cosa creerai una routine e poi seguirai rigorosamente quella routine; non hai nemmeno bisogno di fissare obiettivi. Questo metodo è come un bulldozer in quanto ti costringe ad andare avanti.

La verità è che quasi tutti procrastina, ma non tutti hanno un problema con esso. Fortunatamente, le persone che lottano con la procrastinazione lo sono cause non perse. Ci sono molte cose che possono fare per cambiare il loro comportamento in meglio e un terapeuta è sempre una buona risorsa se è veramente un problema.



Cosa causa la procrastinazione?

Sapevi che c'è una psicologia dietro la procrastinazione? Spesso si tratta di emozioni inespresse. In sostanza, ti viene assegnato un compito e ti senti sopraffatto da ciò che devi fare. Potresti provare una paura intensa o persino rabbia. Da lì, ti rendi conto che il compito è frustrante e poi perdi la motivazione.



Superare questo ciclo può essere difficile. Anche quando usi il metodo bulldozer, potresti notare che emergono emozioni negative. Questo è spesso il punto in cui le persone rimangono bloccate. Le emozioni negative possono ricordarci di volte in cui abbiamo fallito in compiti simili in passato, quindi facciamo del nostro meglio per evitarle. A volte questo significa evitare il compito a portata di mano.



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La tentazione può anche impedirti di fare le cose. Le persone tendono a procrastinare quando possono ottenere una gratificazione immediata completando un compito più semplice o godendosi una distrazione vicina. Come umani, siamo programmati per preferire queste ricompense più facili, quindi possiamo diventare un po 'impulsivi. In questo caso, potremmo ritrovarci a procrastinare quando la ricompensa che riceveremo dal completamento di un compito è distante o difficile da ottenere. Non è conveniente, ma è un dato di fatto.

Quando stabiliamo un obiettivo grande o complicato come avanzare nella nostra carriera o migliorare la nostra relazione, ad esempio, le cose più piccole possono facilmente distrarci lungo la strada. I social media e la tecnologia offrono piacere a breve termine, così come obiettivi più immediati come fare commissioni e finire un piccolo progetto. Ecco perché è importante pensare a tutte le potenziali distrazioni e tentazioni prima di iniziare a lavorare per qualcosa.



Il metodo bulldozer ti aiuta a riconoscere le tentazioni che sorgono mentre lavori, così puoi riconoscerle e andare avanti senza perdere la concentrazione.

Le emozioni ne fanno parte

Quando usi il metodo bulldozer, imparerai anche a identificare le emozioni negative come tristezza, rabbia o paura che sono apparse quando hai fallito in passato. Quindi, puoi elaborare queste emozioni in modo sano, così puoi continuare ad andare avanti. Una volta che avrai affrontato con successo quell'energia emotiva, sarai in grado di pensare chiaramente e suddividere il nuovo compito, in modo da avere le idee chiare su ciò che devi realizzare.



In altre parole, stai imparando a ricalibrare il tuo modo di pensare comprendendo la psicologia del successo. Le emozioni sono una parte normale dell'esperienza umana, ma possono impedirci di agire. Quando li prendi in considerazione, puoi elaborare un piano migliore per evitare di sentirti sopraffatto lungo la strada. Quindi puoi superare la procrastinazione e fare veramente le cose.





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Con tutta questa tentazione ed emozione in gioco, la procrastinazione può essere travolgente per alcune persone. Tutti quei pensieri ed energie negative possono richiedere un grande tributo, ma quando impari a spazzare via tutto questo, sarai in grado di vedere il quadro più ampio.



Il processo di procrastinazione del bulldozer

L'impiego di questo processo ti aiuterà a eliminare gli ostacoli e creare un piano, in modo da non procrastinare un progetto o un'attività. Creerai anche un senso di urgenza che praticamente ti costringe ad agire. Inizia raccogliendo queste informazioni:

  • Individua gli ostacoli che potresti dover superare per avere successo. Ciò potrebbe includere emozioni che potrebbero emergere durante il processo. Prendi nota.
  • Identifica tutte le tue risorse e come vorresti usarle. Ciò include le risorse esterne che potrebbero essere disponibili per te.
  • Considera le conoscenze, le abilità e le attitudini di cui avrai bisogno. C'è qualcosa che devi sviluppare o imparare?

Dopo aver annotato questi elementi, è tempo di pensare al risultato. Chiediti cosa succederà se non completi questa attività o progetto. Allo stesso modo, cosa farai se avrai successo? Ci sono alternative a cui devi pensare per entrambe le situazioni?

Ora sei pronto per creare un piano. Prepara un programma serrato per agire. Scrivi ogni passaggio che devi completare e quando lo completerai. Aggiungi quanti più dettagli possibili. Quindi crea un sistema di ricompensa e punizione. Includilo anche nel tuo piano scritto. Quando completi un passaggio, assicurati di premiarti, sia che questo significhi fare una pausa o mangiare un pezzo di cioccolato. Se non riesci a completare un'attività, rielabora il tuo piano e assicurati di essere ancora sulla buona strada per completare il progetto o l'attività in tempo.

Il tuo obiettivo è rendere il tuo piano una conclusione scontata. Se lo segui automaticamente, non dovresti preoccuparti delle tentazioni, ma potrebbero comunque sorgere. Idealmente le tue ricompense saranno un incentivo sufficiente per farti andare oltre. Se ti accorgi che stai ancora lottando con la tentazione, potresti prendere in considerazione ricompense più forti o un partner responsabile. Inoltre, assicurati di lavorare per qualcosa che ti avvantaggerà. Se non ti piacerà il processo o il risultato finale, sarà difficile evitare di procrastinare.

Cos'altro posso fare sulla procrastinazione?

Esistono diversi modi per gestire la procrastinazione e tutto inizia con te. Primo tentativo per suddividere le attività in pezzi più piccoli che sono più facili da realizzare. Se hai un foglio di 20 pagine da finire, scrivi tre pagine al giorno per una settimana o fai una breve pausa per fare qualcosa di divertente ogni volta che finisci cinque pagine. Entrambi gli approcci possono renderti più produttivo e impedire ai tuoi occhi di guardare oltre.

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Controllare i pensieri negativi ti aiuterà anche a mantenerti motivato, quindi avrai meno probabilità di procrastinare. Quando sei alle prese con pensieri negativi, valuta la possibilità di fare un elenco per distrarti. Ad esempio, puoi fare un elenco di quello che vuoi fare domani. Una volta che hai scritto, le attività potrebbero sembrare più facili o più veloci di quanto pensavi inizialmente. Potresti anche essere in grado di cancellare subito alcuni elementi dall'elenco.

Infine, è fondamentale Sii onesto con te stesso sul motivo per cui stai procrastinando. Se rimandi la conclusione di un progetto perché hai fretta di fare le cose all'ultimo minuto, sii consapevole di questa tendenza. Alcune persone lavorano meglio con scadenze ravvicinate e questa potrebbe essere una ragione logica per ritardare il completamento delle attività.

Se, tuttavia, sei un procrastinatore cronico che fatica a portare a termine le cose, potresti voler ottenere aiuto con questo problema. Come possono attestare coloro che sono passati prima di te, lavorarci sopra può migliorare notevolmente la tua vita.

BetterHelp tratta la procrastinazione cronica

Se procrastini tutto il tempo e non riesci a portare a termine le cose, un terapista qualificato può aiutarti. Contatta i terapisti a BetterHelp. Questa piattaforma online ti metterà in contatto con qualcuno che potrà incontrarti nei tuoi orari, così potrai lavorare per migliorare la vita. Quando si tratta di iniziare la terapia, potrebbe essere facile procrastinare, ma sarai felice quando riceverai il supporto che meriti. Di seguito sono riportate alcune recensioni dei consulenti BetterHelp di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Sabrina è così utile! Ascolta sempre ed è in grado di offrire consigli e supporto. Mi piace soprattutto parlare con lei per lavorare su cose di cui non mi sento a mio agio parlando necessariamente con persone conosciute nella mia vita. Consiglio vivamente di chattare con lei se hai bisogno di quella piccola spinta o supporto in più per inseguire i tuoi sogni e sentirti sicuro. Mi piace molto anche l'ispirazione settimanale perché mi rende motivato e pronto per la settimana a venire!'

'A differenza dei pochi consulenti in ufficio che ho avuto di tanto in tanto, Allison capisce quanto sia stato debilitante il mio problema di procrastinazione. Ha acconsentito al mio suggerimento di fungere da 'coach di responsabilità' per aiutarmi a fare le cose a un ritmo ragionevole. Non è esagerato affermare che i risultati finora hanno cambiato la vita. Il fatto che io sia in grado di inviare messaggi ad Allison e ricevere una risposta da lei ogni giorno è stata la chiave del mio miglioramento comportamentale ed emotivo nelle ultime due settimane. Inoltre tocchiamo la base settimanalmente in una sessione video dal vivo. Non posso raccomandare abbastanza Allison o BetterHelp. '

Conclusione

Puoi imparare a gestire la procrastinazione, quindi non ti controlla. Con gli strumenti giusti, è possibile condurre una vita più felice e più produttiva. Prendi il primo passo oggi.

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