Qual è la psicologia della paura?
L'uomo nero che si nasconde sotto il letto. Ottenere un voto negativo su un test importante. Dormire accidentalmente attraverso la sveglia e arrivare in ritardo al lavoro. Indipendentemente dall'età, tutti noi sperimentiamo un'emozione universale molto importante: la paura. La paura è vitale per l'esperienza umana in quanto spesso è uno strumento di sopravvivenza che ci aiuta ad affrontare con cautela le situazioni ed evitarle nel caso in cui possano causare danni fisici o emotivi. Ma cos'è la paura quando è problematica e cosa possiamo fare al riguardo?
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La paura come reazione biochimica ed emotiva
La paura è un'emozione primitiva che noi umani abbiamo ed è usata per parlarci del pericolo che potrebbe essere intorno a noi. In passato, veniva utilizzato dagli antenati per mantenerli in vita. Ciò si ottiene grazie a due diversi tipi di reazioni: una biochimica ed una emotiva.
Le reazioni biochimiche sono qualcosa che senti fisicamente, come un aumento della frequenza cardiaca, sudorazione e livelli più elevati di adrenalina. Se hai familiarità con la risposta di combattimento o fuga, questo è essenzialmente quello che senti perché è il tuo corpo che si prepara a combattere o scappare. È un'auto-risposta fondamentale per la sopravvivenza e anche in situazioni che non sono fisicamente pericolose, potremmo comunque sperimentarlo. Ad esempio, sudare e sentire il battito cardiaco accelerare durante una presentazione scolastica.
Poi c'è la risposta emotiva, che è una risposta personalizzata alla paura. Alcune persone cercheranno attivamente questa paura mentre altri la eviteranno a tutti i costi. Ci sono anche risposte più morbide in tutto lo spettro e la paura può essere percepita come un'esperienza positiva o negativa.
Psicologia: cosa causa la paura?
Qual è il ragionamento dietro le cose che temi? Perché le persone hanno paura degli insetti o delle cose che urlano di notte? Perché l'idea di fare una presentazione di gruppo ti getta in un regno di ansia? Bene, è qualcosa che essenzialmente si verifica quando incontriamo qualcosa che non possiamo capire, controllare o che pensiamo possa danneggiarci.
Abbiamo due tipi di paure. Loro sono:
- Paure naturali
- Paure condizionate
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Quelli naturali sono quelli con cui siamo nati. Se finisci per andare in punta di piedi con un enorme leone che potrebbe potenzialmente ferirti, è una paura naturale. Poi, ci sono le paure condizionate, che si formano quando qualcosa di negativo accade in passato e abbiamo paura che accada di nuovo. Perché succede questo? Ebbene, è una risposta irrazionale a qualcosa perché il nostro cervello ci induce a pensare che circostanze simili porteranno allo stesso risultato.
Ad esempio, immaginiamo che tu sia stato morso da un cane da bambino. Anche se il cane più felice e soffice si avvicina e ti saluta senza alcuna intenzione di morderti, potresti comunque reagire negativamente per paura. A causa di una brutta esperienza, potresti arrivare al punto in cui eviti completamente i cani. Se è così, potresti ancora provare quella paura sottostante.
Di solito siamo condizionati a temere che le cose che ci dicono siano negative. Che si tratti di persone, luoghi o oggetti, abbiamo queste convinzioni e paure radicate in noi nel tempo. Potremmo non aver paura delle diverse credenze degli altri, ma poiché potresti essere stato educato a credere che qualcuno o qualcosa sia pericoloso, lo temerai anche se non hai mai interagito con quelle cose.
Inversione per acclimatazione
Sapevi però che se volessi invertire una paura, avresti dovuto affrontarla? Probabilmente hai sentito l'adagio che affrontare le tue paure ti aiuterà a superarle e potresti pensare che non abbia senso, ma ecco il punto: è vero.
Pensa a tutto ciò che temi nella vita. Forse sono insetti, serpenti o anche qualcosa di così banale come parlare al telefono. Diciamo che ti trovi in una situazione in cui devi affrontare una di queste paure. Supponi di ottenere un nuovo lavoro, ma si tratta di parlare al telefono. Potresti provare paura di doverlo fare inizialmente, ma poi, nel tempo, inizierai a capire che la situazione non rappresenta alcun rischio. Invece ogni volta incontri esperienze positive. Questo può ridurre la risposta alla paura, che è il modo in cui superi le paure e tratti le fobie. È anche il motivo per cui alcuni drogati di adrenalina fanno tutte quelle cose folli. È perché sono così abituati a un tipo di pericolo dopo averlo fatto una volta che devono fare qualcosa di più grande e più spaventoso per assicurarsi di poter far andare quell'adrenalina.
Cosa sono le fobie?
Ci sono paure e poi ci sono fobie. UN fobia è una reazione di paura estrema che non si basa sulla realtà. Ad esempio, alcune persone potrebbero temere di lasciare la casa o potrebbero temere edifici di grandi dimensioni. In queste situazioni, il rischio che ti accada qualcosa è estremamente improbabile, ma la paura travolgente prende il sopravvento. Molte fobie sono irrazionali o sono razionali ma gonfiate a dismisura.
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Trattamento di fobie e paure
Esistono due tecniche associate al trattamento delle fobie e delle paure:
- Desensibilizzazione sistematica
- Allagamento
Entrambi vengono utilizzati per ridurre la risposta e per ridurre la fonte della paura.
Quando sei trattato con desensibilizzazione sistematica, sei gradualmente esposto a situazioni che coinvolgono la paura nel tempo. Immaginiamo che una persona abbia paura dell'acqua. La prima sessione di terapia potrebbe riguardare il concetto di acqua. Può comportare guardare l'acqua o parlare dell'acqua. Quindi, una persona potrebbe visitare una piscina o un piccolo lago o stagno. La sessione successiva potrebbe includere un lago o uno specchio d'acqua più grande (e così via). Questo è un processo molto graduale progettato per aiutare la persona ad affrontare le proprie paure nel tempo fino a quando non inizia a perdere la paura. La cosa fondamentale qui è imparare e applicare le giuste tecniche per affrontare e gestire le tue risposte di paura. È un modo per affrontare la paura della situazione ed eliminare le risposte di paura che ne derivano.
Poi ci sono le inondazioni. Chiamato in modo appropriato, l'allagamento implica l'immersione completa della persona in situazioni in cui la paura è completamente presente. Tuttavia, questo metodo potrebbe non essere adatto a tutti. Questo perché può essere travolgente e dovrebbe essere fatto solo con un professionista della salute mentale poiché in molti casi può essere super traumatico. Detto questo, ha un alto tasso di successo e può essere la scelta giusta per te se eseguito correttamente.
Come iniziare a conquistare le tue paure
Mentre affrontare alcuni casi di paura dovrebbe essere un'esperienza sotto supervisione medica, ci sono cose che puoi fare a casa se hai una lieve paura verso qualcosa. Ecco alcuni suggerimenti utili che ti permetteranno di affrontare con successo e ridurre al minimo le tue paure!
Individua la radice della tua paura
Quando la paura diventa un abitudine, spesso dimentichiamo perché abbiamo iniziato a temere qualcosa in primo luogo. Da dove viene la tua paura? Qual è stata la prima situazione che ha portato al ciclo della paura nella tua vita? Comprendere la radice della nostra paura ci fornisce ulteriori informazioni sul nostro ragionamento e ci aiuta a identificare alcuni dei modi in cui possiamo iniziare ad affrontare e disarmare queste risposte di paura.
Sfida te stesso in piccoli modi
Se stai affrontando la tua paura da solo, l'allagamento non è un metodo consigliato da usare. Puoi, tuttavia, iniziare affronta le tue paure incorporando queste paure nella tua vita quotidiana. Ogni giorno o ogni settimana, puoi iniziare a spazzare via la paura facendo piccoli passi che ti costringono ad affrontarla. Misura i tuoi progressi mentre procedi e rimarrai sorpreso da quanto puoi ottenere!
Impara le tecniche di rilassamento
Se c'è una cosa che ci aiuta ad affrontare la paura, è imparare a rilassarci. Prenditi un po 'di tempo della tua giornata per imparare tecniche preziose come meditazione, respirazione profonda o esercizi di distrazione che puoi usare quando la paura inizia a diventare opprimente.
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Chiedi aiuto se necessario
La paura è qualcosa che accade naturalmente, ma se ti senti come se fossi troppo pauroso o hai difficoltà a superare la tua paura e ansia, chiedere l'aiuto degli altri può essere utile. La persona migliore per cui chiedere aiuto è a consigliere, che può guidarti in ogni fase del processo. Puoi trovare facilmente un consulente o un terapista di alta qualità all'indirizzo BetterHelp.
BetterHelp è una piattaforma di consulenza online che semplifica il processo terapeutico fornendoti una consulenza certificata senza dover mai scendere a compromessi sul tuo programma o addirittura uscire di casa! Se hai sentito parlare di questi servizi ma vuoi assicurarti di ricevere solo le cure migliori, leggi alcune delle recensioni dei consulenti di seguito per avere un'idea migliore di chi potresti lavorare.
Recensioni del consulente
'Genna scende alle tue paure fondamentali e le affronta in modo comprensivo ed empatico. Mi ha aiutato in un momento molto difficile e mi ha dato consigli pratici e preziosi più e più volte. Quello che mi piace di Genna è che lei partecipa e ti aiuta a pensare a diverse soluzioni. '
«Joseph Sherry è stato un meraviglioso consigliere. Negli ultimi mesi sono stato meglio che mai. Mi incoraggia sempre a guardare le cose in un modo nuovo e gli strumenti che mi ha insegnato sono insostituibili! Non vivo più con paura e ansia croniche. Per me questo è un enorme miglioramento! Senza Joseph Sherry, questo non sarebbe possibile!
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Conclusione
La paura può intimidire ma è naturale! Se le tue paure ti stanno travolgendo, prenditi il tempo per saperne di più sul motivo per cui proviamo paura e su cosa puoi fare per superare quelle risposte naturali e prosperare. Una vita appagante in cui le paure non ti trattengano è possibile: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Prendi il primo passo oggi.
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