Cos'è l'autostima e come puoi migliorarla?

Tutti sembrano ormai sapere che l'autostima positiva è fondamentale per una buona salute mentale, felicità e godimento della vita. Gli psicologi ne parlano da anni. Anche prima che esistesse il campo della psicologia, i grandi pensatori del mondo si sono riferiti alla necessità di amare se stessi. Secoli fa, il Buddha disse: 'Tu stesso, come chiunque altro nell'intero universo, meriti il tuo amore e affetto'. Più di recente, Mark Twain ha commentato: 'Un uomo non può essere a suo agio senza la sua approvazione'. Poiché l'autostima è così importante, imparare cos'è veramente e come migliorarla può aiutarti a vivere una vita migliore.

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Qual è la definizione di autostima?

L'autostima comprende molti aspetti diversi di come vedi chi sei come persona. Una definizione completa dell'autostima deve includere tutti i seguenti aspetti dell'immagine di sé:

Il livello di fiducia che hai in te stesso
Quanto incolpi gli altri
Come ti senti riguardo ai tuoi errori e agli errori degli altri
Quanto bene riconosci i tuoi punti di forza e accetti i tuoi limiti
Che tu sia ottimista o pessimista
Quanto bene ti prendi cura di te stesso emotivamente e fisicamente
Quanto sei indipendente
Se puoi dire di no quando ne hai bisogno o vuoi
Quanto ti senti a tuo agio con le tue emozioni
Quanto ti rispetti

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Hai autostima?

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L'autostima è un concetto neutro. Tutti hanno autostima. La domanda è: hai un'alta autostima o una bassa autostima? Quando la tua autostima è bassa, ti senti indegno e non amabile. L'autostima positiva significa che ami te stesso per quello che sei. Anche le tue azioni parlano di quanto apprezzi te stesso.

Valutare la propria autostima

A questo punto ti starai chiedendo come puoi determinare se hai o meno un'alta autostima o una bassa autostima. Parlare con un consulente è il modo migliore per ottenere una valutazione completa del tuo livello di autostima. Tuttavia, c'è un test che puoi sostenere da solo per aiutarti a vedere dove cadi nello spettro dell'autostima. Si chiama Scala dell'autostima di Rosenberg. Questo è un test di 10 domande che misura la tua autostima valutando le tue risposte a domande relative sia all'autostima bassa che a quella alta.

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Mentre esegui il test di Rosenberg, indichi con quanta forza sei d'accordo o in disaccordo con ciascuna delle 10 affermazioni. Dopo aver risposto alle domande, utilizzi il sistema di punteggio allegato per valutare il test e determinare quanto è alta la tua autostima. La risposta risultante varierà da 0-30 punti, con 13-25 che rientrano nell'intervallo normale.

È egoista pensare troppo bene di te stesso?

Spesso, quando le persone pensano di pensare bene di se stesse, si preoccupano di diventare egocentriche e coinvolte in se stesse e che si preoccuperanno meno degli altri. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Non puoi dare agli altri il meglio se non riconosci di essere una persona valida, capace di fare cose positive.

Se non hai un'autostima abbastanza alta per prenderti cura dei tuoi bisogni e desideri, metti questo peso sugli altri. Pertanto, stai rendendo al mondo un grande servizio amando te stesso. Non è egoista. In effetti, è uno dei modi più positivi con cui puoi avere un impatto sul mondo.

Tuttavia, le persone con livelli esagerati di autostima sono considerate narcisiste. Si mettono su un così alto pianoro che si preoccupano poco di coloro che li circondano. Il loro obiettivo più caro è farsi apparire migliori degli altri e ottenere ciò che vogliono, qualunque cosa accada.

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Questo significa che non dovresti aspirare ad avere un livello migliore di autostima? Certamente no, soprattutto se ora pensi male di te stesso. La chiave per avere un sano livello di autostima è radicare la tua visione positiva di te stesso nella realtà oggettiva con un atteggiamento di ottimismo. Se hai problemi a farlo, un consulente può metterti sulla strada giusta.

Vantaggi di avere una sana autostima

Se è possibile avere una maggiore autostima, ne vale la pena? Senza dubbio, la risposta è sì. Aumentare il livello di autostima comporta molti vantaggi.

Sei meglio attrezzato per soddisfare le tue esigenze.
Sei in grado di lavorare verso i tuoi obiettivi in modo più persistente ed efficace.
Ti piacciono le relazioni più ricche e soddisfacenti.
Sperimenta la vita in modo più completo.
Accetti il tuo passato e attendi con ansia il tuo futuro.
Ti senti più in pace con te stesso e con gli altri.
Ti preoccupi meno di ciò che gli altri pensano di te.

Puoi migliorare il modo in cui pensi a te stesso?

Migliorare la tua autostima non è un compito facile. Il primo passo è essere in grado di definire l'autostima in un modo che sia significativo per te. Da lì, ci vuole un forte impegno nel processo di apprendimento per essere a proprio agio con chi sei. Chiunque abbia una bassa autostima può migliorarla.

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Cos'è il dialogo interiore e perché è importante?

Il dialogo interiore sono le parole che dici di te stesso oi pensieri su di te su cui ti concentri. Quando sei adulto, hai già un vasto bagaglio di queste parole e pensieri. Molti provengono dai tuoi genitori e da altre persone con cui hai interagito da bambino. È come se avessi registrazioni delle loro parole su di te, che suonano nella tua testa. Se queste persone ti hanno dato messaggi negativi, devi contrastare quei messaggi con i messaggi più positivi che preferisci darti al momento.

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Sentendo e pensando cose buone su di te e dicendoti al riguardo, puoi migliorare gradualmente la tua autostima. Questo dialogo interiore positivo può anche essere indicato come affermazioni. Dire o pensare cose buone su di te può aiutarti gradualmente a superare la nebbia di un'immagine negativa di te stesso. Alcune persone si guardano allo specchio e dicono cose positive su se stesse, ma non è necessario. Puoi semplicemente pensare alle parole in qualsiasi situazione senza richiamare l'attenzione sulla tua lotta.

Per ottenere il massimo effetto, fai queste affermazioni positive a te stesso quando sei rilassato e concentrato. Inoltre, dille quando ti trovi in una situazione in cui ti accorgi che stai dando a te stesso messaggi negativi su te stesso. In questi momenti, l'input positivo che dai a te stesso può aiutarti a prendere decisioni migliori sul momento e a cogliere le opportunità quando si presentano.

Puoi anche dire cose positive su te stesso agli altri. Anche se le parole sono dirette al di fuori di te stesso, hanno un impatto significativo sui tuoi sentimenti di autostima. Ad esempio, più dici agli altri che sei stupido, inadatto o noioso, più è probabile che ci creda. Se scegli di dire agli altri che sei capace, intelligente e gentile, crederai invece a quelle parole. Ascoltare le parole ad alta voce imprime nella tua mente i messaggi positivi. Diventano parte di ciò che sei e influenzano il modo in cui interagisci con gli altri.

Agire da una prospettiva di sana autostima

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Mentre pensieri e parole positivi su chi sei è il primo passo per migliorare la tua autostima, il tuo comportamento deve riflettere la tua decisione di rispettarti di più. Molto di questo verrà naturale mentre impari a sentirti più a tuo agio con te stesso.

Un'altra cosa da considerare è che non solo i pensieri influenzano il comportamento, ma il comportamento a sua volta influenza i pensieri e alla fine aiuta a plasmare le convinzioni. Anche se non credi ancora di essere una persona preziosa, puoi scegliere di trattarti come tale. Questa decisione è sempre un'opzione per te. Più ti comporti come una persona di valore, più arriverai a credere di esserlo.

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Ottenere aiuto con una scarsa autostima

Quando non ti senti una persona degna, può essere difficile darti delle affermazioni che lo sei. Le parole positive che dici a te e su te stesso possono sembrare bugie. Molte persone si arrendono rapidamente alle affermazioni perché non possono supportarle con le prove.

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Parlare con un consulente può darti il sostegno di cui hai bisogno per avventurarti nel nuovo regno dell'amarti e accettarti per te. Il consulente o il terapista autorizzato inizierà probabilmente dandoti test come la scala di Rosenberg e parlerà con te a un livello più personale per valutare le tue convinzioni più profonde su te stesso. Possono anche aiutarti a esplorare dove hai ricevuto messaggi negativi da altri in passato.

I consulenti in genere seguono condividendo le loro scoperte sul tuo livello di autostima. Quindi ti guidano attraverso il processo di ricostruzione migliore del tuo concetto di sé in modo positivo attraverso diversi metodi, suggerimenti e strumenti.

Puoi parlare con un terapista online in qualsiasi momento che si adatta al tuo programma e da qualsiasi luogo che funzioni meglio per te. BetterHelp.com offre consulenza online a pagamento con terapisti autorizzati per questa e molte altre sfide personali. Molti consulenti sono disponibili attraverso il sito BetterHelp.com in modo che tu possa trovare un consulente con cui ti senti a tuo agio, mentre attraversi questo viaggio di scoperta di te stesso e di miglioramento personale.

Ci vuole solo un momento per iniziare con la consulenza online e puoi fare il primo passo per migliorare la tua autostima in qualsiasi momento, giorno e notte. Nel corso della tua esperienza di consulenza, puoi arrivare a valorizzarti maggiormente e iniziare il percorso verso una vita più felice e appagante.

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