Scopri Il Tuo Numero Di Angelo

Le 7 fasi del dolore e come ti influenzano

Se hai mai sperimentato la perdita di una persona cara o un cambiamento significativo nella tua vita, probabilmente hai provato una qualche forma di dolore. Il dolore è definito comeuna sofferenza o angoscia mentale causata da perdita o afflizione, forte dolore o rimpianto doloroso. Sebbene tutti provino dolore di tanto in tanto, è un'esperienza molto personale e in genere non ci sono due persone che provano lo stesso dolore.



Mentre il dolore può sembrare opprimente e il dolore ad esso associato è reale, è importante capire che si tratta di un'emozione naturale e attraversare il processo del dolore è un modo sano di affrontare la perdita. Identificare le diverse fasi del dolore e sapere cosa aspettarsi durante ciascuna di esse può aiutarti a comprendere i cambiamenti emotivi che si verificano in seguito a una perdita e può aiutarti a imparare a farcela.




Fonte: unsplash.com



In genere, quando le persone sentono la parola dolore, viene in mente la morte di un amico o di una persona cara. Tuttavia, qualsiasi perdita che si traduca in un cambiamento significativo in una circostanza o in un ruolo della vita può causare sentimenti di perdita o dolore. Non è raro chiedersi perché ti senti sopraffatto o chiedersi per quanto tempo proverai questi sentimenti. Se provi dolore, va bene sentire un cambiamento nelle emozioni o persino sperimentare momenti in cui ti senti emotivamente instabile. È importante permettere a te stesso di soffrire e sapere quando cercare aiuto se il dolore diventa complicato o opprimente per aiutare a prevenire problemi di salute mentale a lungo termine.

Nel 1969, Elisabeth Kübler-Ross, una psichiatra svizzero-americana ha introdotto un modello riguardante le 5 fasi del dolore in un libro intitolato On Death and Dying. Questo modello del dolore è stato uno dei primi modelli utilizzati per aiutare le persone a riconoscere le fasi del dolore e l'effetto che può causare. Nel libro originale, Elisabeth Kübler-Ross faceva riferimento a cinque fasi del dolore: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Nel tempo, tuttavia, diverse fonti hanno aggiunto quelle che credono essere altre fasi del dolore. Sebbene i modelli del lutto siano spesso usati per aiutare le persone in lutto a comprendere il processo e come andare avanti, non tutti sperimentano lo stesso ordine di fasi del dolore o addirittura sperimentano ogni fase.



Non sei solo



522 numero angelico fiamma gemella

Quando sei in lutto, può sembrare un momento molto solitario. È importante sapere, tuttavia, che non sei solo. Tutti sperimentano il dolore di tanto in tanto nella vita. È una normale reazione alla perdita. Il modo migliore per andare avanti dopo una perdita è permettere a te stesso di attraversare le fasi del dolore.

Ricorda che non dovresti confrontare il modo in cui ti lamenti con il modo in cui qualcun altro sta affrontando il dolore. Alcune persone attraversano fasi con poca difficoltà e trovano la pace interiore e la forza per andare avanti con la vita senza complicazioni. Altri possono sperimentare una o più fasi più di una volta e per periodi di tempo diversi. Riconoscere a che punto sei nel processo e sapere quando cercare aiuto può essere utile.



Le 7 fasi del dolore

Shock e negazione

La fase iniziale del dolore, dello shock e della negazione è tipicamente la fase in cui le emozioni sono più profonde. Il fatto che tu abbia subito una perdita può essere evidente, ma potresti comunque provare sentimenti sottostanti di shock o incredulità. Durante questa fase, molte persone manifestano sintomi fisici come nausea o vomito, difficoltà a dormire, diminuzione dell'appetito o palpitazioni cardiache. Anche sentirsi emotivamente 'insensibili' è comune. Alcune persone potrebbero descrivere questa fase come se stessero guardando la vita di qualcun altro su uno schermo cinematografico o come se fossero distaccate dalla realtà di ciò che è accaduto.

Dolore e senso di colpa



Una volta che lo shock inizia a svanire, noterai il dolore. Questo è quando inizia a colpirti per la prima volta che la tua perdita è reale. Il dolore può essere estremamente difficile da gestire e può sembrare fisico oltre che emotivo. Potresti persino iniziare a sentirti in colpa per qualcosa che avresti potuto o dovuto fare per la persona (anche se è illogico). Durante questa fase, è normale chiedersi se avresti potuto fare qualcosa che avrebbe impedito la perdita o provare rimorso per non essere riuscito a fare pace con una persona amata. Sebbene questi sentimenti possano sembrare travolgenti, sono emozioni naturali legate al senso di colpa ed è importante riconoscere questi sentimenti come parte del processo di guarigione.

Rabbia e contrattazione



Non è raro che qualcuno che è in lutto provi sentimenti di rabbia o frustrazione. Alcune persone potrebbero arrabbiarsi con una persona che ha causato una perdita, come un guidatore ubriaco. Altri possono provare sentimenti di rabbia diretti verso Dio o un potere superiore per non aver prevenuto la perdita. Alcuni che soffrono provano rabbia nei confronti della persona amata perduta e possono incolpare quella persona per averli lasciati. Durante questo periodo, alcune persone in lutto potrebbero cercare di contrattare per avere la possibilità che le cose finiscano con un risultato diverso.





Fonte: pexels.com

Depressione, riflessione e solitudine



Durante questa fase di dolore, una persona in lutto inizia generalmente a riflettere sulla perdita che ha vissuto e su come ha influenzato la sua vita. La realtà della perdita può essere percepita maggiormente durante questa fase, poiché i tentativi di contrattare per più tempo non vengono realizzati. Il ritiro dagli altri per affrontare da soli i sentimenti di dolore è un evento comune in questa fase. Mentre il tempo personale è importante, è anche fondamentale avere un sistema di supporto di persone su cui fare affidamento durante questa fase di dolore. La ricerca mostra che la terapia può aiutare ad alleviare i sintomi depressivi.

significato del numero 2222

La svolta verso l'alto

Alla fine, proprio quando pensi che non possa esserci mai più niente di buono in arrivo, inizierai a sentirti un po 'meglio ogni giorno. Può essere così lieve che all'inizio non te ne accorgi nemmeno e non ti sentirai felice tutto in una volta. Quello che potresti provare è un po 'meno dolore, un po' meno tristezza e più di stare bene.

Fonte: pexels.com

Ricostruzione e lavorazione

Il dolore è un processo. Tuttavia, non si tratta sempre di sentirsi stressati o sopraffatti. Durante la ricostruzione e il lavoro attraverso la fase del dolore, una persona in lutto inizia a iniziare a lavorare dopo la perdita. Questa fase fa parte del processo di lutto come tutte le altre. Tuttavia, sembra prendere una svolta diversa, poiché durante questa fase puoi iniziare a sentire un senso di controllo sulla tua vita.

Accettazione

sognare un tornado significato

L'accettazione e la speranza sono la fase finale del processo di lutto. Accettare una perdita non significa semplicemente 'superarla'. Piuttosto, è la parte del processo durante la quale puoi riconoscere la perdita e sentirti bene quando vai avanti con la tua vita e qual è la nuova normalità per te.

Durante questa fase, probabilmente scoprirai che è più facile parlare della perdita che hai vissuto senza subire un impatto così significativo come hai fatto in precedenza nel processo del lutto. Sebbene tu possa avere momenti in cui ti senti triste o pentito, questa fase rappresenta tipicamente la capacità di accettare ciò che è accaduto e di riflettere sui bei momenti, piuttosto che sui pensieri tristi associati alla perdita.

La terapia può aiutare con il tuo dolore

Le fasi del dolore sono diverse per tutti. Puoi passare solo pochi giorni incredulo, mentre altri possono trascorrere settimane. Potresti non passare mai attraverso una fase di contrattazione, mentre qualcun altro trascorre molto tempo lì. Non esiste un modo giusto o sbagliato di piangere e non esiste un calendario. Superare questo dolore, tuttavia, può essere estremamente difficile da fare da soli. Cercare un aiuto professionale, come quello che puoi ottenere da BetterHelp, può fare un'enorme differenza nella tua vita e nel tuo processo di guarigione.


Fonte: pexels.com

sognare un vecchio amico

Se sei bloccato in una fase di dolore o se ti senti depresso, la terapia può aiutarti. A volte essere in grado di parlare con qualcun altro, condividere le tue storie ed esprimere dolore può essere incredibilmente curativo. I consulenti possono anche aiutarti a imparare strategie per affrontare le emozioni difficili con cui stai lottando. Leggi di seguito per le recensioni di alcuni consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Sarah è una persona gentile che ascolta attentamente, si concentra sui problemi e poi aiuta a trovare strategie di successo per affrontarli. Mai una volta ho sentito che mi stesse giudicando o parlando con me. Anche per me è stato facile aprirmi, era professionale e mi ha preso sul serio. Insieme abbiamo discusso le questioni della perdita e del dolore per la morte di mio padre, che era diventata più di quanto potessi sopportare da solo. Non solo ha convalidato i miei sentimenti di perdita, ma mi ha anche aiutato a trovare modi per mitigare quei sentimenti, scomporli nelle loro radici e le cause, quindi affrontarli. Affrontare il dolore e la perdita è un lavoro duro, ma Sarah mi ha aiutato a trovare dentro di me gli strumenti di cui avevo bisogno per svolgere quel duro lavoro e alla fine trovare il successo. Sono una persona più forte adesso. Sono felice e fiducioso. Forse non so cosa c'è dietro l'angolo successivo, ma so che qualunque cosa sia, posso gestirla. '

'John è stato di grande aiuto nell'aiutarmi a stabilire obiettivi realistici per comprendere e superare il mio dolore. Nessuna perdita è mai facile, ma essere in grado di parlare con qualcuno che capisce che non è facile è stato utile.

Conclusione

La perdita è una delle difficoltà più difficili che dovremo sopportare. È fuori dal nostro controllo e porta molte emozioni dolorose. Tuttavia, la consulenza può aiutarti a passare dal dolore a una vita equilibrata e sana con rinnovata gioia. Fai il primo passo oggi.

Domande frequenti (FAQ)

Ci sono 5 o 7 fasi del dolore?

Ci sono diversi modelli di dolore che i professionisti usano per educare le persone sul dolore. Alcuni modelli riflettono cinque fasi del dolore, mentre altri evidenziano 7 fasi di perdita del dolore o più. Il modello del lutto a 7 stadi e il modello del lutto a 5 stadi evidenziato nel libro sulla morte (scritto da Elizabeth Kübler Ross) sono spesso indicati come il modello Elisabeth Kübler-Ross, sono due dei modelli più ampiamente riconosciuti usati quando gli operatori sanitari forniscono consulenza medica, diagnosi e supporto per la salute mentale alle persone che stanno affrontando una perdita, affrontando la morte di una persona cara o altre perdite di persone care.

Quanto durano le 7 fasi del dolore?

Non esiste una quantità di tempo prestabilita che impiega qualcuno per progredire attraverso le 7 fasi del dolore. Ci sono diversi fattori che possono influenzare il tempo necessario a una persona per piangere la perdita di una persona cara o un cambiamento nelle circostanze della vita. Se è stata prevista una perdita, è comprensibile che il processo del dolore potrebbe non essere così lungo o complicato come il dolore che si prova quando si verifica un tragico incidente o un evento inaspettato che causa la perdita. Ma non è sempre così. A volte anche quando prevedi una perdita, il dolore può ancora sembrare come sarebbe anche se non hai avuto il tempo di prepararti.
È anche normale che le persone attraversino le 7 fasi del dolore in ordini diversi. Il dolore è naturale, ed è anche naturale che le persone possano entrare e uscire dalle fasi del lutto. Questo non significa che ci sia qualcosa di sbagliato in te. Le persone sperimentano il dolore in modi diversi.

Quali sono le 12 fasi del dolore?

significato dell'uccello gazza

Sebbene fonti diverse facciano riferimento a fasi diverse del dolore, le fasi utilizzate quando si fa riferimento alle '12 fasi del dolore' sono le seguenti:

  1. Shock e rifiuto
  2. Dolore e senso di colpa
  3. Rabbia e contrattazione
  4. Depressione, riflessione e solitudine
  5. La svolta verso l'alto
  6. Ricostruzione e lavorazione
  7. Accettazione e speranza
  8. Scoperta
  9. Envisioning
  10. Definendo gli obiettivi
  11. Pianificazione
  12. Azione

Chi ha scritto le 7 fasi del lutto?

Le fasi del dolore furono originariamente descritte in un libro intitolato On Death and Dying, scritto dalla psichiatra svizzero-americana, Elisabeth Kübler-Ross, nel 1969. Il modello Elisabeth Kübler-Ross originariamente citava 5 fasi del dolore. Dalla sua pubblicazione originale, diversi esperti hanno aggiunto quelle che credono siano altre fasi del processo di lutto e cosa ci si deve aspettare durante ciascuna.

Qual è la fase più difficile del dolore?

Il dolore colpisce tutti in modo diverso. Mentre ci sono molte speculazioni su quale fase del dolore sia la più difficile da attraversare, è opinione comune della maggior parte dei professionisti che non esiste una fase particolare che sia la più difficile per tutti coloro che soffrono. Ad esempio, se una persona subisce la perdita di una persona cara inaspettata, il rifiuto può essere la fase del dolore più difficile da superare. Se si prevedeva una perdita o un cambiamento nelle circostanze della vita, la depressione, la riflessione e la solitudine possono avere un impatto maggiore.

Le fasi del processo di dolore, perdita e recupero possono variare. Se ti trovi nelle fasi del lutto, potresti scoprire che una fase può sembrare facile, quindi pensi di gestire le cose bene, ma il giorno successivo potrebbe essere l'esatto contrario. Questo è il motivo per cui può essere utile ricordare di affrontare le fasi del recupero dal dolore un giorno alla volta. Va bene non aver capito tutto. Il recupero dal dolore può sembrare opprimente e complicato. Potresti trarre vantaggio dal lavorare con un terapista o un coach per il recupero dal dolore.

In che modo il dolore influisce sul corpo?

Il dolore è la risposta emotiva alla perdita o al cambiamento significativo. Sebbene possa causare problemi emotivi significativi, come depressione, ansia o difficoltà a dormire, il ciclo del dolore può anche provocare cambiamenti fisici all'interno del corpo. Alcune persone in lutto possono provare dolori muscolari, problemi digestivi, sistemi immunitari compromessi o problemi cardiaci. Infatti, un fenomeno chiamato cardiomiopatia da takotsubo, noto anche come 'sindrome del cuore spezzato' è causato da un'interruzione del flusso di sangue che viene pompato a una sezione del cuore. Questa interruzione provoca sintomi che imitano un attacco di cuore, come dolore al petto e mancanza di respiro.

Perdita, dolore e le fasi di recupero possono avere un impatto a lungo termine sul tuo corpo fisico se non stai attento. Ad esempio, in alcune fasi che le persone sperimentano, come la depressione, potrebbero non interessarsi a molto altro. Ciò significa che potrebbero abbandonare le loro vecchie abitudini come fare esercizio fisico o mangiare sano. Se impiegano tempo per riprendersi dal dolore, potrebbero scoprire che la loro salute fisica è peggiorata e sarà necessario un duro lavoro per riportarla a quello che era prima.

Cosa fa il dolore al tuo cervello?

Il cortisolo è un ormone che diventa elevato nei periodi di stress, noto anche come l'ormone dello stress. Durante i periodi di dolore, soprattutto se il dolore è prolungato o complicato, i livelli di cortisolo possono essere aumentati e possono portare ad ansia o depressione.

significato spirituale dello scarabeo

Può il dolore ucciderti?

Le emozioni, incluso il dolore, possono avere un impatto significativo sulla salute e sul benessere generale. La rabbia, che è una delle fasi del processo di lutto, può causare un aumento del rischio di problemi cardiovascolari e può portare a un attacco di cuore.

L'aumento dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, che si verifica quando una persona è in lutto, può portare ad alterazioni nei modelli di alimentazione e sonno, esaurimento e palpitazioni cardiache. L'esposizione prolungata allo stress è stata associata all'ipertensione, all'indebolimento del sistema immunitario, al dolore toracico e si ritiene che contribuisca agli effetti dell'invecchiamento precoce.

La solitudine associata allo stadio naturale del dolore può portare ad ansia, depressione o pensieri suicidi. Se tu o qualcuno che conosci soffri e / o pensa al suicidio, chiama la National Suicide Prevention Lifeline al 1800-273-8255 (TALK). The Lifeline offre supporto gratuito e riservato alle persone che stanno vivendo un disagio emotivo o sono in crisi suicida. È disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Non importa dove ti trovi all'interno del ciclo del dolore, va bene chiedere aiuto se ti senti sopraffatto.

Condividi Con I Tuoi Amici: