Che cos'è l'ansia del linguaggio e come posso superarla?
Esistono molti tipi di paure, ma ce ne sono alcuni che sembrano avere un impatto su un gran numero di persone. La paura dei ragni, la paura dei serpenti e la paura di morire sono alcune delle più comuni. Ma un altro con cui molte persone lottano è la paura di parlare, nota anche come ansia del linguaggio.
Che cos'è l'ansia linguistica?
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L'ansia linguistica o glossofobia è semplicemente una paura di parlare in pubblico. Se soffri di ansia nel linguaggio, provi una forte paura quando devi parlare di fronte agli altri. Questo potrebbe accadere se parli di fronte a centinaia di persone o anche a gruppi molto piccoli. I sintomi possono essere fisici, verbali e non verbali e possono includere secchezza delle fauci, voce debole, tremore, sudorazione, arrossamento o orticaria e aumento della frequenza cardiaca, solo per citarne alcuni.
Il sito web glossophobia.com definisce l'ansia del linguaggio come 'intensa ansia prima, o semplicemente al pensiero di dover comunicare verbalmente con qualsiasi gruppo, evitare eventi che focalizzano l'attenzione del gruppo sulle persone presenti, disagio fisico, nausea o panico in tali circostanze.
Determina il motivo per cui hai problemi con l'ansia linguistica
Ci sono molti motivi diversi per cui le persone lottano con l'ansia del linguaggio. Se vuoi imparare come superarlo, devi determinare da dove proviene la lotta. Una volta identificate le ragioni della tua lotta, puoi iniziare ad affrontarle in modo più specifico. Ecco alcuni motivi comuni per cui le persone sono colpite dall'ansia del linguaggio:
Autocoscienza
Molte persone che stanno perfettamente parlando di fronte a poche persone iniziano a farsi prendere dal panico in gruppi più grandi. Una folla più numerosa conferisce alla conversazione un'atmosfera più formale, in contrasto con la sensazione informale che i gruppi più piccoli forniscono. Altri occhi li stanno fissando. Cominciano a preoccuparsi di ciò che il pubblico pensa di loro e si sentono come se fossero giudicati. Si preoccupano di come appaiono; si sentono a disagio con il loro corpo. Queste cose li distraggono così tanto che è difficile concentrarsi su ciò di cui dovrebbero parlare.
Fallimenti del passato
Se hai avuto una brutta esperienza nel parlare di fronte a un gruppo in passato, può rendere l'esperienza futura piuttosto più impegnativa. Ti senti ossessionato dagli eventi della tua passata presentazione. Ti fa provare ansia al solo pensiero di doverlo fare di nuovo.
Mancanza di preparazione
Quando non sei preparato per il compito da svolgere, può causare ansia. Se hai aspettato fino all'ultimo minuto per prepararti alla presentazione o al discorso che devi tenere, può scatenare l'ansia del linguaggio. Ti senti poco sicuro del materiale che devi presentare e insicuro di quello che stai per dire.
Mancanza di confidenza
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Un altro motivo per cui le persone soffrono di ansia linguistica è che hanno una mancanza di fiducia. Se ti manca la sicurezza e non credi di avere le capacità e le capacità necessarie per svolgere il compito, potresti sentirti ansioso. Molte persone che lottano con questo, si consumano dalla paura prima di fare un discorso. Si preoccupano di non essere abbastanza bravi, di non parlare abbastanza, di non conoscere il modo giusto per coinvolgere il pubblico o semplicemente di non conoscere il materiale quanto dovrebbero.
Confronti
Paragonarti ad altre persone spesso complica ancora di più le cose. Molte persone lottano con l'ansia del linguaggio perché sentono di non essere all'altezza degli altri. Ciò potrebbe provocare una mancanza di fiducia che può derivare da fallimenti in passato. Se stai parlando con altri relatori, questo può essere particolarmente difficile. Sai che lo stesso pubblico che ti guarderà, guarderà gli altri presentatori e non vuoi avere un aspetto scadente rispetto a loro.
Come superare l'ansia linguistica
Ora che hai identificato la causa della tua ansia del linguaggio, puoi iniziare ad affrontarla. A volte, arrivare alla radice del problema può aiutare a rivelare le soluzioni. In altri casi, la soluzione potrebbe non essere così ovvia o chiara. Ecco alcuni suggerimenti generali che puoi utilizzare per alleviare l'ansia del linguaggio quando colpisce.
Impara abitudini respiratorie migliori
L'ansia è spesso accompagnata da un respiro superficiale. Questo spesso aumenta l'ansia e aumenta la frequenza cardiaca. Se vuoi superare l'ansia, può essere utile praticare esercizi di respirazione profonda. Esercitati a inspirare attraverso il naso assicurandoti di espandere i polmoni dall'alto verso il basso. Ciò significa che anche il diaframma dovrebbe muoversi mentre respiri. Dopo aver inspirato, trattenerlo per alcuni secondi, quindi espirare lentamente attraverso la bocca parzialmente aperta. Una volta completata l'espirazione, ricomincia. Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a calmare i nervi e a calmare il corpo.
Esercitati nella visualizzazione
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Quando proviamo ansia per qualcosa, tendiamo a concentrarci ripetutamente sul negativo. Perseveriamo su questo e ripetiamo tutti gli scenari negativi nella nostra testa, ancora e ancora. Puoi superare questo problema praticando la visualizzazione positiva. Esercitati a pensare a te stesso parlando di fronte a un gruppo e facendo un ottimo lavoro. Questo può aiutarti a costruire la tua fiducia e sentirti più a tuo agio con il compito da svolgere.
Unisciti a un gruppo per esercitare le tue abilità
Se sei in una posizione in cui ti viene richiesto di parlare regolarmente di fronte a persone, può aiutarti unirti a un gruppo che ti aiuta a mettere in pratica le tue abilità. Toastmasters International è uno di questi gruppi. Puoi lavorare sullo sviluppo delle tue abilità con altre persone nella stessa posizione, senza aver paura di essere giudicato.
Essere preparato
Ci sono molti modi in cui puoi prepararti per un discorso per superare l'ansia del linguaggio. Inizia assicurandoti di avere familiarità con il materiale di cui parlerai. Quindi, praticalo. Assicurati di conoscere il luogo in cui stai presentando e di sapere come arrivarci. Scopri dove andare una volta arrivato, quindi assicurati di non affrettarti prima di dover parlare.
Pratica la cura di te stesso
Praticare la cura di sé può fare molto per aiutarti a superare l'ansia del linguaggio. Inizia facendo esercizio regolarmente. L'esercizio fisico aiuta a ridurre l'ansia e ad aumentare il tuo umore e la tua sicurezza. Se devi tenere una presentazione o un discorso importante, assicurati di fare esercizio la mattina.
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Assicurati di seguire una dieta sana che possa aiutarti a mantenerti calmo. Evita di assumere caffeina o dolci il giorno della presentazione. Evita la soda o il muffin zuccherino di Starbucks. Invece, prova a mangiare cibi come cereali integrali, coppe di frutta e resta ben idratato. Assicurati di usare il bagno prima della presentazione.
Prenditi cura della tua igiene personale e vesti secondo il codice con comodità. Questo ti aiuterà a sentirti più sicuro quando ti troverai di fronte a un gruppo. Evita di indossare abiti in cui dovrai continuare ad adattarti o sentirti impacciato.
Cambia la tua attenzione
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Quando soffriamo di ansia linguistica, siamo concentrati su noi stessi. Un modo per migliorare questo è cambiare la tua attenzione da te stesso al tuo pubblico. Mentre parli, concentrati sui volti amichevoli tra la folla. Invece di preoccuparti di come appari, di come suona la tua voce o se hai intenzione di pronunciare bene le tue parole, concentrati sulla fornitura di informazioni preziose al pubblico. Pensa a come le informazioni che stai fornendo li aiuteranno e miglioreranno le loro vite. Mantenere la concentrazione sul pubblico ti allontana da te stesso, il che può aiutare ad alleviare l'ansia.
Parla con un consigliere
Se provi una forte ansia quando hai bisogno di parlare di fronte ad altre persone, può essere utile parlare con un terapista autorizzato. Possono lavorare con te per aiutarti ad arrivare alla radice del problema e risolverlo adeguatamente. BetterHelp dispone di professionisti pronti e in attesa di aiutarti a superare l'ansia del linguaggio. È un'opzione conveniente e conveniente da usare.
Se soffri di ansia linguistica, non sei solo. Sebbene questa sia un'afflizione comune che molte persone sperimentano, cambiarla è a portata di mano. Considera l'idea di ottenere un aiuto professionale per affrontarlo una volta per tutte.
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