Perché sono così solo e come lo risolvo?

La solitudine non significa sempre essere soli. I sentimenti di solitudine possono persistere anche per le persone impegnate e produttive. Possono essere il risultato di un isolamento reale o percepito, ma in entrambi i casi può essere profondamente doloroso. Secondo il Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale, 76 per cento delle persone intervistate afferma di essere solo. Ironia della sorte, se sei solo, sei in buona compagnia. La solitudine può portare a comportamenti antisociali, che sono controproducenti. Fortunatamente, ci sono molti modi per comprendere e affrontare la solitudine cronica.



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Come iniziare a vincere la solitudine

Quando ti senti solo, è facile soffermarsi su pensieri negativi o diventare critico con te stesso. Inizi a pensare a tutte le cose che ti danno fastidio. Potresti odiare il tuo lavoro. Le amicizie non sono più soddisfacenti. Ci sono molte cose che vuoi e devi fare, ma non hai voglia di farne nessuna. Trascorri il tuo tempo dormendo troppo, soffermandoti senza pensare su tutto ciò che è sbagliato nel tuo mondo. Puoi provare solitudine anche in presenza di altri perché essere soli è uno stato d'animo. Se stai lottando con questi sentimenti, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti mentre li risolvi:



  1. Sentirsi soli è naturale. In alcuni casi, c'è da aspettarsi la solitudine. Ad esempio, è normale sentirsi soli dopo una rottura perché stai vivendo un cambiamento. È meglio riconoscere questi sentimenti invece di combatterli perché pensi che siano negativi. Inoltre, non dovresti mascherarli lasciandoti coinvolto prematuramente in una nuova relazione o tornando dal tuo ex.
  2. Elabora e accetta le tue emozioni. Alcune persone disapprovano l'espressione delle emozioni e potrebbero incoraggiarti a 'rimanere forte'. È salutare? Sei umano; è normale che tu provi varie emozioni. In qualche modo, molti di noi pensano che dovremmo essere felici o forti tutto il tempo. Questa prospettiva non è realistica. Le emozioni sono una parte naturale e sana dell'essere umano. Accettare e onorare le tue emozioni autentiche è una componente importante del benessere mentale.
  3. Ama prima te stesso. L'idea di essere soli può sembrare un po 'spaventosa. Tuttavia, stare bene da soli è un elemento importante della felicità. Imparare a stare da solo ti consente di sviluppare una base di felicità che non dipende dall'essere in una relazione con un'altra persona.
  4. Esplora nuovi interessi e impegnati in hobby. Rivivi gli hobby e le attività ricreative del passato che potresti aver dimenticato o impegnati in nuovi interessi. Questo creerà distrazioni sane dai pensieri negativi. Potresti anche incontrare nuove persone.
  5. Tenere un diario. Usare un diario ti dà l'opportunità di esprimere i tuoi pensieri, sentimenti e progetti per iscritto. Spesso le persone condividono di provare un senso di sollievo e appagamento dopo aver inserito un diario. Inoltre, annotare i tuoi pensieri e sentimenti in un diario ti consente di rivedere le voci del diario in un secondo momento. Questo può darti una visione più approfondita di te stesso e dei tuoi schemi, in modo da poter imparare come adottare pensieri e abitudini più sane.

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Oltre a questi suggerimenti, sappi che non devi affrontare la solitudine da solo. I consulenti accreditati presso BetterHelp può aiutarti a trovare modi per affrontare questi sentimenti. Se parli con un professionista della salute mentale, imparerai perché ti senti così solo e cosa puoi fare per cambiarlo.



Perché sono così solo e come sono arrivato qui?

testi di canzoni di relazione

Ci sono molte ragioni per cui le persone si sentono sole. Forse uno di questi scenari risuona con te:

  • Ti senti solo perché hai vissuto la tua vita indirettamente attraverso le persone che ami. Hai lasciato che definissero chi sei e cosa devi fare per vivere una vita felice e produttiva.
  • Non hai inseguito i tuoi sogni. Forse hai passato più tempo a sognare come saranno le cose quando raggiungerai i tuoi obiettivi e non abbastanza tempo a lavorare per raggiungerli.
  • Potresti aver subito una recente rottura o una perdita e ti stai riprendendo dalle normali emozioni che seguono. O forse non ti sei ancora ripreso da una perdita passata.

Per andare avanti, devi smettere di vivere nel passato e iniziare a concentrarti su te stesso. Perseguire la felicità non significa che trascuri le amicizie, significa solo che metti te stesso al primo posto e i tuoi amici al secondo. Se sai cosa ti rende felice, inizia a muoverti in quella direzione. Se stai ancora cercando di capire cosa vuoi, inizia a provare cose nuove per trovare uno scopo.



Costruire una felicità duratura

uscire con donne anziane

Sebbene possa sembrare che i nostri livelli di felicità fluttuino, tutti noi sperimentiamo un livello di felicità di base. Come costruiamo e manteniamo una felicità duratura? Se stai cercando qualche idea, ecco alcuni suggerimenti:

Sii grato. Praticare la gratitudine quotidiana metterà in risalto anche le cose più piccole che apprezzi nella tua vita. Per iniziare, puoi completare le seguenti richieste:

  • Qualcosa di buono che mi è successo oggi è stato:
  • Qualcosa che ho realizzato oggi è stato:
  • Oggi sono stato contento che qualcuno mi abbia aiutato a:

Sii gentile. Il detto 'tratta gli altri nel modo in cui vorresti essere trattato' può essere incorporato praticando il semplice atto di gentilezza. Offriti di aiutare un amico o anche uno sconosciuto con qualcosa di piccolo. Non solo illuminerà la giornata del destinatario, ma migliorerà anche il tuo umore.

Sii attivo. È dimostrato che l'esercizio o altre attività fisiche migliorano la tua salute fisica e mentale. I vantaggi includono livelli di energia più elevati, un sistema immunitario più forte e un sonno migliore.



Sii positivo. Identifica le cose positive che accadono o che senti durante la giornata. Trovare modi per concentrarsi sugli aspetti positivi invece che sugli aspetti negativi migliorerà il tuo umore e la tua visione della vita.

Sii consapevole. La consapevolezza è la pratica di essere consapevoli dei tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche nel momento. Impara ad accettare te stesso senza giudizio. I vantaggi della consapevolezza includono:

  • Meno sintomi di ansia e depressione
  • Imparare a non soffermarsi su pensieri negativi
  • Migliore realizzazione nelle relazioni
  • Capacità migliorata di regolare le emozioni in modo sano
  • Migliore capacità di adattamento a situazioni imprevedibili o stressanti
  • Maggiore velocità di elaborazione mentale con memoria e concentrazione

Sii socievole. Cerca di non trascurare i rapporti con la famiglia e gli amici. Forti legami sociali possono avere un impatto positivo sulla felicità. Se scopri che le tue relazioni hanno bisogno di un po 'di lavoro, non è mai troppo tardi per riconnetterti con un familiare o un amico.


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Prendere provvedimenti per uscire da un solco

psicologia dell'elaborazione parallela

Nonostante la tua prospettiva attuale, la solitudine non deve essere qualcosa con cui convivi per il resto della tua vita. Ci sono molti modi per andare oltre la solitudine cronica e trovare la felicità. Lavorare con un terapista qualificato può essere un modo potente per navigare in questo terreno difficile. Superare la solitudine richiede un po 'di lavoro interno e il professionista della salute mentale di BetterHelp può aiutarti. Ecco alcune idee da considerare:

  • Andare avanti può significare uscire dalla tua zona di comfort. All'inizio è un po 'inquietante, ma presto ne vedrai il valore.
  • Hai bisogno di ulteriori formazione scolastica o formazione per perseguire una carriera davvero soddisfacente? Se hai bisogno di ricevere una formazione mentre lavori a tempo pieno, ci sono opzioni per corsi online in quasi tutti i campi. Visita un college locale o una scuola tecnica per esplorare le possibilità.
  • Hai bisogno di sviluppare il talento? Ritagliati del tempo nel tuo programma per praticare il tuo mestiere o cercare ulteriore formazione con un mentore del settore.
  • Hai bisogno di trovare un migliore equilibrio tra lavoro e vita privata? Organizza una sessione con un file maestro di vita per darti una guida e supporto.

Questi sono solo alcuni modi per costruire una vita più ricca, così puoi andare oltre sentendoti solo. Potresti prendere in considerazione un supporto extra lungo la strada. I consulenti di supporto e altamente qualificati di BetterHelp hanno aiutato molte persone a superare la solitudine ea trovare più felicità. Leggi di seguito per scoprire come hanno aiutato le persone con problemi simili.

Recensioni del consulente

'Patricia è eccellente, molto ben informata, empatica e disponibile. La sua professionalità ha contribuito a rendere il mio viaggio meno solitario e mi ha dato molta più chiarezza.'

'Ho un sacco di fattori di stress elevati che stanno accadendo nella mia vita in questo momento, è stato estremamente utile avere qualcuno dall'esterno che mi guarda per aiutarmi a vedere ciò che non faccio ed essere in grado di avere qualcuno che mi aiuta a guidarmi attraverso di esso. Apprezzo la possibilità di avere una conversazione costante e inviare un messaggio quando è più conveniente. Ho una vita frenetica in questo momento e sapere di avere anche qualcuno con cui parlare (se ne ho bisogno anche io) ogni giorno mi ha fatto sentire meno solo e capace di raggiungere i miei obiettivi. '

Conclusione

Tutti lottano con la solitudine prima o poi, ma puoi trovare un modo per imparare da questi sentimenti e andare avanti, con gioia nella tua vita. Prendi il primo passo oggi.