Perché mi deprimo di notte e cosa posso fare al riguardo?
Sentirsi depressi di notte non è divertente. Stai cercando di andare a dormire, ma i tuoi sentimenti tristi o negativi ti ostacolano. Oppure, non riesci a dormire affatto e trascorri il tuo tempo cercando di occuparti in modo da poter superare la notte senza essere troppo angosciato. Può essere infelice. Allora cos'è che causa questo fenomeno? Oltre a ciò, cosa puoi fare al riguardo una volta avviato? Di seguito sono riportati alcuni dei motivi per cui potrebbe accaderti e alcuni suggerimenti per affrontarlo se lo fa.
La depressione notturna è reale?
Molte persone si sentono depresse solo di notte e stanno bene durante il giorno. Il problema della depressione, però, è che non è qualcosa che ti succede solo di notte. I tuoi sentimenti di depressione potrebbero peggiorare di notte, ma se soffri di depressione, probabilmente ti sta influenzando in qualche modo anche durante le ore diurne. Ecco alcuni dei sintomi che potrebbero indicare che i tuoi sentimenti di depressione potrebbero effettivamente essere depressione clinica.
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- Sentimenti di tristezza
- Sentirsi inutili o colpevoli
- Cambiamenti di peso o appetito
- Cambiamenti nei modelli di sonno
- Perdita di piacere nelle cose una volta godute
- Difficoltà a concentrarsi
- Sensazione di rallentamento
- Sensazione di irrequietezza o agitazione
- Fatica
Perché potresti sentirti depresso di notte
Ci sono molte ragioni per cui potresti sentirti depresso durante le ore notturne. Spesso, affrontare questi problemi può aiutarti a evitare la depressione clinica o superarla più rapidamente se già ce l'hai. Ecco alcuni dei problemi alla base della depressione notturna e alcuni suggerimenti su come risolverli.
Problema n. 1: esposizione alla luce di notte
L'esposizione alla luce di notte può aumentare i sentimenti di depressione. Se lavori di notte, probabilmente ti trovi in un ambiente molto luminoso di notte. Questa illuminazione notturna può influenzare il modo in cui funziona il tuo cervello. Per questo motivo, potrebbe renderti più incline alla depressione e ad altri disturbi dell'umore.
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Non sono solo i turnisti a sperimentare questo fenomeno. Può succedere a chiunque sia esposto alla luce artificiale nelle ore notturne. Inoltre, non devi nemmeno essere esposto a una luce intensa. Gli scienziati stanno iniziando a esplorare gli esatti cambiamenti che avvengono nel cervello quando sei esposto a una luce fioca. Uno studio ha scoperto che la densità della colonna vertebrale dendritica è stata ridotta per i criceti esposti alla luce fioca di notte. Quello che gli scienziati già sanno è che la luce fioca di notte influisce sulla funzione cerebrale.
Soluzioni per affrontare l'esposizione alla luce durante la notte
Le soluzioni a questo problema sono facili per la maggior parte delle persone che non lavorano di notte. Rendi la tua camera da letto il più buia possibile quando sei pronto per andare a dormire. Ecco alcuni suggerimenti:
- Non lasciare una luce notturna accesa tutta la notte. Invece, puoi accendere e spegnere la lampada con l'interruttore o utilizzare una lampada tattile secondo necessità.
- Riduci la luce artificiale dall'esterno. Se c'è luce che entra nella tua camera da letto dall'esterno della tua casa, potresti aver bisogno di tende oscuranti o pesanti.
- Evita di passare il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto. Circa un'ora prima di andare a dormire, spegni i dispositivi elettronici, inclusi tablet, TV e persino il telefono. Abbassa le luci e dai al tuo corpo il tempo di prepararsi per dormire.
- Copri orologi luminosi. Se hai un orologio sul comodino, assicurati che il quadrante oi numeri illuminati non creino troppa luce. Se necessario, puoi coprire il quadrante dell'orologio con un panno scuro mentre cerchi di dormire.
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Per le persone che lavorano di notte, i problemi di sonno possono essere più problematici. Se lavori a turni, la cosa migliore che puoi fare è lavorare con un medico e / o un terapista per prendere le decisioni migliori sulla gestione delle tue abitudini di sonno. Oppure puoi considerare se i vantaggi del lavoro notturno (paga migliore, meno stress e, per alcuni, avere un lavoro del tutto) superano la tua necessità di evitare i problemi di sonno che possono contribuire alla depressione. La risposta non è sempre chiara, ma parlare con un terapista può aiutarti a considerare quale decisione è giusta per te.
Problema n. 2: ritmo circadiano disordinato
Quando il tuo ritmo circadiano viene interrotto, è più probabile che tu abbia la depressione. Il tuo ritmo circadiano, controllato principalmente nell'ipotalamo del cervello, è come un orologio di 24 ore che dice al tuo corpo quando essere vigile e quando riposare. Ha un impatto sul tuo livello di energia. Per la maggior parte delle persone, la notte tra le 2 e le 4 del mattino e il pomeriggio tra le 13 e le 15 sono i momenti in cui hai l'energia più bassa a causa del tuo ritmo circadiano.
Fattori come la luce e l'oscurità influenzano questo ritmo e possono causarne l'interruzione. Quindi, potresti sentirti assonnato durante i tempi in cui ti sentivi più vigile e completamente sveglio quando vuoi dormire. Quando il ritmo è spento, influisce sul cervello e può contribuire alla depressione.
Soluzioni per affrontare i ritmi circadiani disordinati
Non tutti hanno lo stesso identico ritmo circadiano. Ma per la maggior parte delle persone, è meglio essere attivi durante il giorno, fare cose riposanti prima di andare a dormire e dormire la notte. Uscire durante il giorno può aiutare. Se non riesci a dormire la notte, è meglio fare qualcosa di tranquillo e rilassante.
Problema n. 3: lo svantaggio del cronotipo
Avere il cronotipo sbagliato può anche aumentare il rischio di depressione. Il cronotipo si riferisce ai tuoi abituali schemi di sonno: quando e per quanto tempo dormi. Il tuo cronotipo potrebbe essere un nottambulo, un mattiniero o qualcosa nel mezzo. Uno studio ha scoperto che le donne anziane con cronotipi tardivi, come il nottambulo, avevano un rischio significativamente più elevato di depressione.
Soluzione per affrontare lo svantaggio del cronotipo
Non c'è davvero nulla che puoi fare per cambiare il tuo cronotipo, anche se può cambiare lentamente e naturalmente con l'avanzare dell'età. È una funzione biologica basata principalmente sulla genetica. Quello che puoi fare è fare le scelte migliori all'interno del tuo cronotipo. Se sei un nottambulo, accetta quel cronotipo e non cercare di combatterlo. Alzati un'ora o due più tardi di un mattiniero, se puoi. Ma alzati e diventa attivo la mattina piuttosto che aspettare fino al pomeriggio per alzarti dal letto per la giornata. Apri le tende e lascia entrare la luce, o meglio ancora, esci e fai esercizio. Allo stesso modo, se non puoi andare a letto presto, non preoccuparti. Non stare sveglio tutta la notte.
Problema n. 4: affaticamento
Le attività della tua giornata possono renderti molto stanco. Questa stanchezza può aiutare alcune persone ad addormentarsi più facilmente. Per altri, li fa solo sentire tristi e depressi.
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Soluzioni:
Potresti non essere in grado di fare nulla per essere stanco dopo una dura giornata di lavoro. Se avverti una stanchezza insolita, parla con il tuo medico per assicurarti di non avere una condizione medica che lo causa. Durante il giorno, puoi provare a mantenere il ritmo, fare delle pause e mangiare spuntini sani in modo da non sfinirti.
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Problema # 5: ruminazione
La ruminazione può essere un problema serio e un fattore importante nella depressione notturna. Che cos'è? Sta ribaltando gli eventi della giornata oi conflitti passati più e più volte nella tua mente. Potresti pensare che se ci pensi abbastanza, troverai una soluzione. Oppure potresti avere difficoltà a far uscire discussioni o delusioni dalla tua testa. Potresti provare cose migliori che avresti potuto dire o cose che avresti potuto fare, anche quando l'incidente probabilmente non si ripeterà mai.
Soluzioni per affrontare la ruminazione
La ruminazione spesso porta a pensieri come 'Mi succede sempre' o 'Perché non posso fare le cose meglio?' o anche 'Cosa c'è che non va in me?' Invece di soffermarti su ciò che pensi siano i tuoi punti deboli, pensa a una cosa che puoi fare per risolvere la situazione o affrontarla in modo più appropriato. Quindi, lascialo andare per la notte, sapendo che te ne occuperai domani. Praticare la meditazione è anche un modo efficace per rilasciare questi pensieri negativi e lasciare che la tua mente vaghi pacificamente mentre ti prepari per dormire.
Altri fattori e soluzioni
Essere depressi di notte può avere qualcosa a che fare anche con altri fattori. Per le persone che vivono da sole, la notte potrebbe essere l'unica volta in cui sono completamente sole. Senza la compagnia di altre persone, possono provare una solitudine acuta durante le ore notturne. Un modo per combattere la solitudine notturna è trascorrere del tempo con amici e familiari durante il giorno. Quindi durante la notte, ricorda che i tuoi amici saranno lì domani e la solitudine non durerà per sempre.
Anche i livelli sonori possono fare la differenza. Se l'ambiente non è abbastanza tranquillo, potresti avere problemi ad addormentarti. Ma se è troppo tranquillo, potresti tendere a rimuginare o sentirti ansioso. Usare una macchina per il rumore bianco, una registrazione audio di frequenze miste o anche avere un ventilatore elettrico in funzione può aiutarti ad addormentarti più facilmente.
È ora di cercare aiuto?
Essere depressi di notte ogni tanto non ti causerà troppi problemi. Quando hai provato a risolvere i tuoi sentimenti di depressione da solo, ma ti senti ancora male notte dopo notte, è ora di chiedere aiuto.
Un consulente può aiutarti a identificare i fattori che scatenano i sentimenti di depressione. Possono anche insegnarti come esaminare i tuoi pensieri negativi e scegliere quelli più positivi. Possono guidarti mentre passi ad abitudini di sonno più sane e incoraggiarti mentre ti impegni in attività diurne positive. Possono anche aiutarti a sviluppare una maggiore autostima.
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L'aiuto per i sentimenti di depressione che si verificano di notte è disponibile tramite BetterHelp, dove puoi metterti in contatto con un consulente per la terapia online. Puoi superare i pensieri e i sentimenti negativi che stanno rendendo le tue ore notturne infelici. Quindi puoi dormire meglio, avere emozioni più positive e vivere una vita mentalmente più sana.
Domande frequenti (FAQ)
Perché la sera mi sento peggio?
La malattia mentale oi sintomi della depressione possono sembrare amplificati di notte. Durante il giorno potresti essere impegnato con il lavoro e altre attività necessarie. Ma di notte, probabilmente hai meno cose che ti distraggono da pensieri ed emozioni negative. Quindi, la depressione può farti sentire peggio la sera. Per la depressione, la terapia sottoposta a revisione medica può aiutarti a sviluppare migliori abitudini notturne in modo da poterti rilassare meglio di notte.
Perché di notte soffro di esaurimenti mentali?
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Potrebbero esserci diversi motivi. Un esaurimento mentale è una fase della malattia mentale in cui la malattia mentale si intensifica improvvisamente o emerge per la prima volta. Quando hai la depressione di notte, i tuoi problemi possono sembrare impossibili, in parte perché non c'è niente che puoi fare per risolverli al momento. Potresti sentirti triste per le cose accadute durante il giorno, o la tua mente potrebbe essere alla deriva nei ricordi di traumi passati. In altre parole, la notte può portare ad un peggioramento dei sentimenti di depressione per alcuni o può aumentare i sintomi della depressione. Considera l'idea di controllare articoli o studi sulla depressione esaminati da un medico per ulteriori informazioni sulla depressione e sui metodi più recenti per curarla.
Uno studio del 2014 sottoposto a revisione medica ha rilevato che è più probabile che i suicidi si verifichino tra mezzanotte e le 4 del mattino che durante il giorno o la sera. Questo è uno dei motivi per cui le hotline per la prevenzione del suicidio sono così impegnate dall'oggi al domani. Se hai pensieri di suicidio, contatta immediatamente la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273-8255. Questo numero è disponibile per chiamare 24 ore al giorno, 7 giorni alla settimana. Vivere con la depressione può essere una lotta per chiunque, ma se hai pensieri suicidi di notte, è fondamentale che tu riceva aiuto immediatamente. Dopo esserti preso cura della crisi immediata, puoi iniziare la terapia, come la terapia cognitivo comportamentale, per imparare ad affrontare i sintomi della depressione che si verificano di notte. È importante ottenere aiuto o terapia per la depressione. Questo può essere vitale se sei a rischio di sviluppare depressione o se soffri già di depressione.
Perché la mia ansia peggiora di notte?
L'ansia è una malattia mentale che spesso peggiora di notte. Una parte del motivo è che, durante il giorno, ti concentri sui compiti che occupano la tua mente. Di notte, la tua mente può essere ancora attiva, ma non sei più impegnato in un'attività concreta. Quindi, i tuoi pensieri girano intorno ai problemi della giornata e alle paure di ciò che porterà il domani. Le preoccupazioni possono sembrare moltiplicate di notte, soprattutto se hai già paura del buio. Se vivi da solo, potresti sentirti più vulnerabile di notte dopo aver lasciato il lavoro e i tuoi amici tornano a casa. Anche la depressione e l'ansia possono andare di pari passo, quindi potresti voler ottenere aiuto per la tua ansia, per limitare la possibilità di sviluppare la depressione.
Puoi imparare a gestire i sintomi dell'ansia attraverso la consulenza sulla salute comportamentale. Quindi, puoi sviluppare abilità per calmare la tua mente e rilassare il tuo corpo per sentirti tranquillo di notte, come possibile modo di affrontare la depressione. Uno dei migliori tipi di terapia per affrontare la depressione e l'ansia è la terapia cognitivo comportamentale. La CBT ti aiuta a valutare i tuoi pensieri e scegliere quelli più desiderabili. Dopo aver gestito bene i tuoi pensieri e comportamenti, le tue emozioni seguiranno in modo da farti sentire meno ansia durante la notte. Potresti iniziare a tenere a bada la depressione notturna.
È normale piangere ogni notte?
Va bene sentire quello che provi, ma piangere ogni notte può essere un segno di malattia mentale. Potresti sviluppare depressione o rischiare di sviluppare depressione. Le informazioni esaminate dal punto di vista medico del tuo terapeuta o gli articoli sulla depressione esaminati dal punto di vista medico possono aiutarti a identificare i rischi per la salute per problemi di salute mentale, inclusa la depressione maggiore o altri disturbi depressivi. Potrebbero anche aiutarti a notare i sintomi della depressione.
Inizia riconoscendo i tuoi fattori di rischio per la depressione maggiore. Ecco alcuni dei fattori di rischio per lo sviluppo della depressione:
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- Storia familiare di depressione
- Cattiva salute fisica
- Principali fattori di stress della vita
- Stress traumatico
- Abuso di sostanze
- Poco o nessun sistema di supporto
- Bassa autostima
- Pensiero pessimistico
- Insonnia o altri disturbi del sonno
Quindi, pensa se hai altri sintomi di depressione oltre a uno stato d'animo triste. I segni di depressione includono:
- Aumento o perdita di peso
- Mancanza di energia
- Perdita di interesse per le cose che una volta ti piacevano
- Dormire troppo o troppo poco
- Difficoltà a concentrarsi
- Fatica
- Sentimenti di colpa o inutilità
- Irritabilità
- Dolori e dolori inspiegabili
- Disperazione o pensieri suicidi
Se questi sintomi di depressione suonano familiari, puoi migliorare la tua salute mentale parlando con un consulente per una terapia sottoposta a revisione medica. La CBT è un'opzione, ma ci sono molti diversi tipi di trattamenti per la depressione. I consulenti aiutano le persone depresse a cambiare i loro pensieri, comportamenti e abitudini in modo che possano sentirsi meglio e costruire una vita migliore. Le persone depresse possono ottenere l'aiuto di cui hanno bisogno, dove possono essere in grado di ridurre i sintomi della depressione e ricominciare a sentirsi meglio.
Come si ferma l'ansia notturna?
Innanzitutto, ricorda che l'ansia continua può essere un disturbo d'ansia. È una malattia mentale che potresti non essere in grado di affrontare da solo. Un terapista può aiutarti a migliorare la tua salute comportamentale offrendoti risorse su questa malattia mentale e insegnandoti le tecniche per gestirla. Se la tua ansia è correlata all'abuso di sostanze, combinare un trattamento per l'abuso di sostanze sotto controllo medico con gruppi di supporto può aiutarti a prendere la strada giusta per ridurre l'ansia.
Ci sono anche alcune cose che puoi fare da solo. Poiché la depressione e l'ansia spesso vanno di pari passo, fai attenzione ai sintomi della depressione. Potrebbe essere necessario esaminare anche le informazioni sulla depressione riviste dal punto di vista medico, per determinare se si verificano depressione grave o sintomi depressivi. Se la paura è così intensa da farti disperare per la fuga, informati sulla prevenzione del suicidio e tieni a portata di mano un numero di hotline. Se stai vivendo uno stress traumatico, sii aperto nel discuterne con il tuo terapeuta per trovare e affrontare la sua fonte. Ci sono modi per affrontare la depressione o l'ansia, che puoi imparare da un professionista della salute mentale.
Migliora il tuo benessere fisico con una dieta sana, molto sole, un sonno adeguato e almeno mezz'ora di esercizio fisico intenso al giorno. Pratica la meditazione o ascolta le meditazioni guidate prima di andare a letto per ridurre al minimo i pensieri in circolo e per evitare di sentirti peggio di notte. Utilizzare una registrazione del rumore bianco o una ventola per ridurre i rumori che potrebbero disturbare il sonno. Adottando le misure giuste per migliorare la tua salute fisica e comportamentale, la tua ansia può diminuire con il miglioramento della tua salute mentale.
Perché mi sento male solo di notte?
Una parte del motivo potrebbe essere una diminuzione del cortisolo. Di notte, il livello di cortisolo diminuisce. Ciò consente ai globuli bianchi di rilevare e combattere più facilmente le infezioni. Va bene, ovviamente! Ma mentre il tuo corpo è al lavoro per combattere le infezioni, ottieni i loro sintomi, che possono includere febbre, congestione o sudorazione. Il dolore cronico può anche peggiorare di notte, perché potrebbe essere l'unica cosa di cui sei consapevole quando cerchi di dormire. Se hai problemi di salute che ti tengono sveglio la notte, è essenziale che la tua salute venga esaminata da un medico. Possono determinare se sei a rischio di sviluppare depressione e offrirti consigli per la depressione esaminati dal punto di vista medico da seguire.
Cos'è una rottura psicotica?
Una rottura psicotica sta perdendo il contatto con la realtà. Sebbene le interruzioni psicotiche sembrano spesso accadere all'improvviso, di solito sono precedute da segni di una malattia mentale come depressione o ansia grave. Le persone con disturbo bipolare possono avere sintomi maniacali o depressivi o una combinazione dei due prima e durante la rottura con la realtà. Questo è il motivo per cui è così importante ottenere un aiuto professionale quando ritieni di avere disturbi depressivi.
L'abuso di sostanze aumenta il rischio di avere una rottura psicotica. Se usi droghe o bevi quantità eccessive di alcol, ottenere assistenza per la salute mentale sottoposta a revisione medica può aiutarti a prevenire questo tipo di problema psicologico. Il trattamento per l'abuso di sostanze è disponibile nella maggior parte delle comunità. Oppure puoi cercare aiuto sulla salute comportamentale per l'abuso di sostanze online e integratori che aiutano con i gruppi di supporto per l'abuso di sostanze.
Gli episodi psicotici sono talvolta correlati a disturbi da stress traumatici, come PTSD o disturbo da stress acuto. Quindi, se hai vissuto un evento o una situazione traumatica, sia di recente che in passato, è spesso utile parlare con un terapeuta il prima possibile. Ottenendo i servizi di salute mentale di cui hai bisogno, puoi affrontare il trauma, migliorare la tua salute mentale ed eventualmente evitare di avere una pausa psicotica. Per molte persone i sintomi della depressione a volte passano inosservati, ma questo non significa che dovrebbero esserlo. Può essere difficile convivere con la depressione, motivo per cui leggere articoli sulla depressione rivisti da un medico e parlare con un terapista può fare molto per ottenere il trattamento della depressione di cui hai bisogno.
Quali sono i segni di un esaurimento nervoso?
Potresti avere allucinazioni visive o uditive, paranoia o deliri. Potresti avere problemi di concentrazione, sintomi di depressione, problemi di sonno, ansia e pensieri sospetti. Il tuo discorso potrebbe diventare disorganizzato; ad esempio, potresti iniziare a cambiare argomento in modo casuale e rapido. Inoltre, potresti ritirarti dai tuoi cari. Infine, i pensieri suicidi durante una pausa psicotica sono comuni. A quel punto, la prevenzione del suicidio è un must assoluto.
Rivolgiti immediatamente ai servizi di salute mentale se hai pensieri di farti del male. Anche se non hai pensieri suicidi, avrai bisogno di aiuto per affrontare questa forma di malattia mentale. Potrebbe essere necessario consultare il proprio medico, che può garantire che eventuali problemi fisici vengano esaminati dal punto di vista medico.
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Dopo che l'episodio è passato, potrebbe essere necessario continuare il trattamento della depressione da uno psichiatra e un consulente. Verificare con il proprio medico per iniziare subito con il trattamento della depressione. Puoi anche ottenere supporto per la depressione da un gruppo di supporto nella tua comunità o online. Una rottura psicotica può essere una battuta d'arresto significativa, ma con la terapia della salute comportamentale puoi ritrovare la tua salute mentale. Se sei a rischio di sviluppare depressione, o se soffri già di depressione maggiore, può essere necessario parlare con uno psicologo quando senti che un esaurimento mentale è imminente.
Il pianto è un esaurimento mentale?
Piangere è naturale quando ci si sente tristi e i sintomi della depressione includono pianto o sentirsi tristi. Tuttavia, solo perché stai piangendo, non significa che ci sia necessariamente qualcosa che non va. Piangiamo per aiutarci a elaborare le nostre emozioni e ad alleviare la nostra tristezza. Un esaurimento nervoso è un periodo caratterizzato da un disagio psicologico così grave e intenso che non puoi funzionare nella tua vita quotidiana. E questo non è sempre vero con il pianto. A volte, la tua salute mentale è eccellente quando piangi e le lacrime passano velocemente. Leggere articoli sulla depressione sottoposti a revisione medica può spiegare quali sintomi includono la depressione e aiutarti a determinare se soffri di depressione. Inoltre, puoi parlare con un terapeuta dei tipi di depressione e di come sapere se stai sviluppando la depressione. Ottenere il giusto aiuto medico può prevenire i guasti mentali e aiutarti a ottenere il supporto per la depressione di cui hai bisogno.
Tuttavia, piangere può essere un segno che potrebbe indicare una malattia mentale. Il pianto può accadere prima o durante un esaurimento nervoso. Quindi, devi fare tre cose. Per prima cosa, consulta un medico per far esaminare la tua depressione dal punto di vista medico. In secondo luogo, sii consapevole dei sintomi della depressione in modo da poter ottenere un trattamento di salute comportamentale per migliorare la tua salute mentale. Terzo, parla con un terapista per un trattamento di salute comportamentale se stai attraversando un periodo difficile nella tua vita. Potresti soffrire di depressione maggiore, depressione estiva, depressione notturna o depressione mattutina, a seconda dei sintomi della depressione e di come ti senti.
Cos'è l'ansia del sonno?
L'ansia da sonno è la paura di addormentarsi. È un problema di salute mentale in cui l'idea di provare ad andare a dormire è estremamente stressante. È una sorta di ansia da prestazione che si verifica spesso dopo che non sei riuscito ad addormentarti quando ne hai bisogno per un po '. A volte, le persone hanno paura di andare a dormire perché spesso hanno incubi terrificanti. Alcune persone con apnea notturna temono di addormentarsi perché questa condizione può impedire loro di respirare correttamente e può essere molto pericolosa. L'ansia è probabilmente peggiore durante la notte, poiché questo è il momento in cui le persone dovrebbero andare a dormire.
A parte l'intensa ansia che provoca, il motivo principale per cui affrontare l'ansia del sonno è essenziale è che questo disturbo del sonno può impedirti di dormire a sufficienza durante la notte. Questo può portare a sintomi di depressione e altri problemi mentali. Se sviluppi la depressione, i trattamenti medici rivisti possono aiutarti.
Il primo passo nel trattamento di questa condizione è far esaminare i sintomi da un medico per assicurarsi che non ci sia una ragione fisica dietro di loro. Quindi, uno specialista della salute comportamentale può lavorare con te per affrontare le tue paure e sviluppare migliori abitudini di sonno. E se stai riscontrando sintomi di malattia mentale, possono aiutarti ad affrontare anche quei sintomi e migliorare la tua salute mentale generale.
Il CBD aiuta l'ansia?
Diversi studi esaminati dal punto di vista medico, incluso uno studio sul sonno e sull'ansia, hanno scoperto che il CBD può essere utile. Il CBD può bloccare specifiche fonti di ansia nel cervello. Sebbene articoli rivisti da un medico abbiano suggerito che il CBD aiuta con l'ansia, non è una soluzione completa per la maggior parte delle persone. Invece, la maggior parte delle persone ha bisogno di una consulenza sulla salute mentale per creare cambiamenti più duraturi. La terapia ti insegna come affrontare la tua ansia senza alcun ausilio medicinale. Superare lo stress traumatico, l'abuso di sostanze e le malattie mentali come la depressione maggiore richiede più di un semplice e veloce rimedio. Ma con i migliori trattamenti, puoi ridurre la tua ansia a lungo termine e ottenere una migliore salute mentale. Considera l'idea di parlare con un professionista se provi ansia o se sei a rischio di sviluppare la depressione. Dovresti parlare con il tuo medico di base o terapista prima di provare qualsiasi farmaco.
Perché ho paura di dormire nella mia stanza?
La paura del sonno per la stanza in cui dormi può essere difficile da gestire. Quando dormi in una stanza degli ospiti o in una stanza d'albergo, potresti sentirti vulnerabile nella nuova situazione. Se è la tua stanza in cui dormi ogni notte, potrebbero esserci anche diversi motivi. Potresti avere ansia da sonno in generale, ma potresti anche avere paure specifiche di addormentarti in quella stanza. Forse hai avuto un'esperienza traumatica in quella stanza, o la stanza ti ricorda un luogo in cui hai avuto un'esperienza traumatica in passato. La terapia può aiutarti a superare i traumi del passato e aiutarti a rilassarti la notte.
La depressione notturna, che è ciò che viene chiamata la depressione che si manifesta comunemente di notte, o la paura di avere la depressione mattutina al risveglio può farti avere paura nella tua stanza di notte. Se hai pensieri suicidi, potresti temere quello che potresti fare quando sei nella privacy della tua stanza. Avere un numero di prevenzione del suicidio a portata di mano può essere utile, ma è necessario un trattamento medico rivisto come il trattamento della salute comportamentale. I gruppi di supporto possono anche aiutarti se stai sviluppando la depressione. I trattamenti esaminati dal punto di vista medico tengono conto della tua salute fisica e mentale e ti offrono strumenti comprovati per ridurre l'ansia. Puoi anche leggere articoli sulla depressione sottoposti a revisione medica per saperne di più sulla depressione, su come si sviluppa e se sei a rischio di sviluppare la depressione. La depressione è collegata all'ansia, quindi dovresti sempre prestare attenzione per determinare se stai vivendo i sintomi della depressione.
Perché piango per tutto?
Piangere anche per le cose più piccole e insignificanti può accadere perché sei estremamente sensibile ai pensieri e ai ricordi negativi. Anche la bassa autostima può farti piangere molto, se ogni interazione con gli altri ti fa sentire inferiore o attaccato. Una malattia mentale come la depressione può farti sentire sopraffatto dalla tristezza che si manifesta ad ogni turno. Anche i disturbi alimentari possono provocare pianto eccessivo. Anche l'abuso di sostanze potrebbe essere alla radice del tuo pianto. Se ti senti come se stessi sviluppando la depressione, ci sono cose che puoi fare per aiutare a prendere il controllo dei sintomi depressivi.
La cosa fondamentale è ricordare che è disponibile un aiuto per la salute mentale per affrontare tutto quel pianto e ridurre la tua tendenza a piangere. Parla con il tuo medico per ricevere un trattamento medico rivisto per eventuali problemi fisici che causano il tuo pianto. Se soffri di depressione, la terapia sottoposta a revisione medica è spesso la chiave per migliorare la tua salute comportamentale. Quindi, puoi fare i passi giusti per ridurre la tua tristezza. Inoltre, è possibile visualizzare gli articoli esaminati dal punto di vista medico sulla depressione per ulteriori dettagli e informazioni sulle ultime ricerche e sviluppi che ruotano attorno alla depressione maggiore, alla depressione notturna o per una panoramica della depressione.
Il pianto ti schiarisce la pelle?
Potrebbe. Il pianto rilascia tossine dal tuo corpo, quindi potrebbe rilasciare tossine anche nella tua pelle. Quindi, quando hai finito di piangere, lava via quelle lacrime per eliminare facilmente le tossine dalla pelle.
È brutto andare a dormire tristi?
È sempre meglio essere sereni e rilassati quando vai a dormire. Tuttavia, la depressione notturna può interferire con la tua capacità di rilassarti. Innanzitutto, tieni a portata di mano un numero di telefono per la prevenzione del suicidio nel caso in cui la tristezza ti travolga di notte. Quindi, controlla con il tuo medico per ottenere cure mediche riviste per eventuali problemi fisici che stai riscontrando. Potresti essere a rischio di sviluppare depressione e, in tal caso, potrebbe essere necessario affrontare i sintomi depressivi.
Parla con un consulente di salute comportamentale per affrontare i problemi che causano la tua tristezza. Il tuo terapista della salute comportamentale può aiutarti a scoprire i pensieri negativi e cambiarli, il che a sua volta allevierà la tua tristezza nel tempo. Se stai sviluppando depressione o un'altra malattia mentale, i trattamenti rivisti dal medico possono aiutarti a ridurla prima che diventi più grave.
Come posso smettere di pensare di notte?
Le tecniche di meditazione e rilassamento possono essere pratiche di salute comportamentale estremamente benefiche. La meditazione aiuta con la tua salute mentale perché ti insegna a lasciare andare i pensieri ossessivi, smettere di rimuginare sui pensieri negativi e lasciare che la tua mente si rilassi. Le tecniche di rilassamento sono anche utili strumenti psicologici. Aiutano il tuo corpo a rilassarsi e il tuo cervello spesso si rilassa allo stesso tempo, ed è importante quando hai a che fare con ansia o depressione. Studi esaminati dal punto di vista medico hanno dimostrato che le pratiche di salute comportamentale possono ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e forse anche i sintomi della depressione.
Come posso calmare la mia mente di notte?
La tua mente è piena di pensieri di notte - cosa fai? Strategie di salute comportamentale come fare abbastanza esercizio durante il giorno possono aiutarti a liberare la mente durante la notte. Puoi anche provare a leggere un libro o concentrarti su pensieri positivi. Anche una musica dolce e gentile può aiutarti a calmarti. Puoi anche parlare con il tuo consulente per idee che ti riguardano specificamente. Dopo tutto, i consigli sulla salute comportamentale che funzionano per te potrebbero essere diversi da quelli che aiutano qualcun altro.
E se i tuoi pensieri ruotano attorno al suicidio, la prevenzione deve iniziare immediatamente. Quando si soffre di depressione, un trattamento medico per il suicidio può essere essenziale. Il tuo consulente per la salute comportamentale può darti un numero di hotline per la prevenzione del suicidio e può anche fornire una terapia per aiutarti a superare la depressione.
Come faccio a spegnere il cervello per l'ansia?
Esistono diversi modi pratici per calmare il cervello e ridurre l'ansia. Qui ci sono solo alcune:
- Bevi una tazza di tisana prima di andare a letto
- Pratica la meditazione
- Evita di passare lo schermo per almeno un'ora prima di andare a letto.
- Durante il giorno, rimani mentalmente e fisicamente attivo con compiti positivi.
- Fai una passeggiata nella natura.
L'abuso di sostanze è una malattia mentale?
Sì, l'abuso di sostanze è una malattia mentale chiamata disturbo da abuso di sostanze. È fondamentale ricevere un trattamento per l'abuso di sostanze sotto controllo medico se si hanno problemi con droghe o alcol. Oltre al monitoraggio medico, devi collaborare con un terapista per migliorare la tua salute comportamentale.
L'abuso di sostanze può anche intensificare altri problemi di salute mentale. Quando si ha un problema di abuso di sostanze insieme a un'altra malattia mentale, si parla di comorbidità. Affrontare due o più tipi di malattie mentali contemporaneamente può essere estremamente difficile. Tuttavia, se soffri di un altro problema di salute mentale come la depressione, i trattamenti medici rivisti che combinano la supervisione medica con la consulenza medica sono l'ideale. Potrebbero essere in grado di aiutarti a ridurre i sintomi della depressione.
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Gli effetti dell'abuso di sostanze possono essere così devastanti che potresti provare pensieri suicidi e persino fare piani per farti del male. In tal caso, sono necessari metodi di prevenzione del suicidio sottoposti a revisione medica. Il tuo terapista può aiutarti a imparare e mettere in pratica questi metodi.
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