10 consigli per gestire la rabbia per aiutarti a controllare la tua rabbia

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La rabbia è un problema che molte persone affrontano quotidianamente. Questa rabbia inizia a prendere il sopravvento sulle loro vite, facendole sentire infelici per tutto il giorno. Possono essere pronti a esplodere in qualsiasi momento o avere problemi a passare la giornata senza sentirsi pronti a entrare in conflitto. Se hai a che fare con problemi di rabbia, è tempo di tenerla sotto controllo il più rapidamente possibile. Ecco alcuni dei migliori suggerimenti per la gestione della rabbia che puoi utilizzare per tenere finalmente sotto controllo la rabbia.

Parla della rabbia

Ogni volta che inizi a sentire la rabbia tornare indietro, potresti voler trovare qualcuno che parlerà della rabbia con te. Trova qualcuno che sia disposto ad ascoltarti e cerca di capire cosa sta succedendo nella tua mente. Quando un individuo inizia ad arrabbiarsi, può diventare incapace di vedere l'altro lato del problema. Parlare con qualcun altro è un buon modo per aiutarti a trovare nuovi modi di vedere una situazione.

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Quando provi rabbia, parlare con qualcun altro può renderlo più facile. Trovare qualcuno con cui è facile parlare e disponibile quando hai bisogno di parlare è un must per questo suggerimento per la gestione della rabbia.

Scrivi la rabbia

Se parlare con altre persone non sembra funzionare per te, potrebbe essere il momento di scrivere i tuoi sentimenti per alleviare la rabbia. Quando ti senti particolarmente arrabbiato, puoi prendere una penna e un foglio e iniziare a scrivere alcuni dei tuoi sentimenti. A volte solo essere in grado di scrivere i sentimenti con cui hai a che fare sarà sufficiente per aiutarti a sentirti meglio, soprattutto se non riesci a trovare qualcuno che discuterà con te. Questo può anche essere utile in futuro perché puoi guardare indietro alla tua scrittura e capire se ci sono alcuni trigger che devi monitorare.

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Lascia la situazione

A volte c'è una situazione specifica che è la ragione per cui ti senti turbato. Se questo è il caso, potrebbe essere il momento di allontanarti dall'ambiente che ti sta frustrando. Se si tratta di lavoro, potresti non essere in grado di andartene completamente, ma anche fare una vacanza può funzionare. Ogni volta che puoi allontanarti da questo ambiente e riflettere sulle tue azioni può essere un modo utile per gestire i tuoi livelli di stress.

Esercizio

Ci sono stati molti studi che dimostrano come l'esercizio fisico possa avere un impatto positivo sul tuo umore. L'esercizio fisico ti aiuterà a ridurre i sentimenti negativi che stanno accadendo nella tua vita e ci vogliono solo dai cinque ai dieci minuti per vedere i risultati. Ogni volta che ti senti turbato, fai una corsa veloce intorno all'isolato o avvia una nuova routine di allenamento per assicurarti di poter gestire la rabbia in anticipo.

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Rilassamento

A volte il motivo per cui ti senti arrabbiato è perché non ti prendi tempo per rilassarti. Sei troppo impegnato a correre e cercare di fare così tanto durante il giorno che è difficile sentirsi calmi e rilassati. I sentimenti di rabbia e alcune delle emozioni che ne derivano possono essere aiutati quando usi tecniche di rilassamento. Ce ne sono molti che funzionano bene, devi solo trovare quello che funziona meglio per te. Ad esempio, qualcosa di semplice come respirare profondamente per pochi minuti ogni giorno o usare immagini per immaginare una spiaggia tranquilla o un altro luogo rilassante può davvero aiutare.

Digitopressione

Un trattamento che ha avuto successo per aiutare le persone ad affrontare alcune delle loro emozioni negative include la digitopressione. Questa tecnica viene spesso utilizzata per controllare la rabbia e sarà ottenuta toccando o massaggiando il corpo in determinati punti. Se decidi di usare la digitopressione per aiutarti, devi assicurarti di andare con un professionista che sa cosa sta facendo piuttosto che provare con un amico o farlo da solo.

Frequenta alcune lezioni

Ci sono molte lezioni a cui puoi partecipare che ti aiuteranno a ottenere il sollievo dalla gestione della rabbia che stai cercando, piuttosto che dover affrontare la cosa da solo. Dovresti cercare nella tua zona per trovare queste classi o chiedere in giro. Possono includere alcune lezioni individuali con il tuo terapista per aiutarti a capire la causa principale di alcuni dei tuoi problemi di rabbia. In alcuni casi, potresti partecipare a un seminario in cui imparerai di più sulle tecniche di gestione della rabbia che hanno funzionato in passato. Alcune persone trovano che frequentare un corso con altri che hanno a che fare anche con la gestione della rabbia possa essere il modo migliore per affrontare anche il problema.

Abbassa i livelli di stress

Lo stress è una delle principali cause di rabbia nella maggior parte delle persone. Nel mondo moderno, non c'è da meravigliarsi se ci sentiamo sempre così stressati. Tra prendersi cura dei bambini, andare al lavoro, preoccuparsi dei soldi e tutte le altre cose che accadono nella nostra vita, è facile sentirsi sopraffatti e stressati. Quando ci sentiamo stressati, è anche facile iniziare a vedere la rabbia insinuarsi anche nelle nostre vite.

Imparare alcune tecniche efficaci che ti aiuteranno ad abbassare i tuoi livelli di stress in modo da poter abbassare anche la tua rabbia può essere un grosso problema. Ci sono alcune diverse opzioni che puoi scegliere tra cui yoga, meditazione, buon esercizio fisico, riduzione della quantità di lavoro che stai svolgendo in ufficio e persino andare in vacanza occasionalmente. Quando riesci a ridurre la quantità di stress con cui hai a che fare, vedrai anche una drastica diminuzione dei tuoi livelli di rabbia.

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Meditazione

La meditazione è uno dei modi più efficaci per prendersi cura dei tuoi problemi di rabbia. Questo ti permette di dedicare qualche minuto a te stesso per fare un po 'di respirazione profonda, allontanarti dallo stress della tua vita e fare una pausa per un po'. A volte tutte le lotte che stanno accadendo nel mondo che ci circonda possono farci sentire sopraffatti e la rabbia inizierà a prendere il sopravvento. Con la meditazione, permetti a te stesso di avere circa quindici minuti o più ogni giorno per rilassarti un po 'e non dover pensare a nient'altro che al tuo respiro e forse a un mantra di qualche tipo.

Ci sono diversi tipi di meditazione tra cui puoi scegliere. Puoi solo lavorare sulla respirazione profonda e nient'altro oppure puoi concentrarti sul fare un mantra o della bella musica rilassante in sottofondo. Ogni persona troverà il proprio metodo di usare la meditazione per aiutarla a mantenere la calma e non cadere vittima della sua rabbia, ma ci vuole del tempo e potresti dover implementare questo nella tua vita alcune volte al giorno per aiutarti a rilassarti e controlla la tua rabbia.

Cerca un aiuto professionale.

In alcuni casi, il problema della rabbia ha raggiunto nuovi livelli. Ha iniziato a prendere il sopravvento sulla tua vita e ha reso difficile fare qualsiasi altra cosa perché la rabbia ha preso il sopravvento su tutti i tuoi pensieri ed emozioni. Se hai seguito e provato alcune delle tecniche di cui sopra e non vedi ancora molti miglioramenti nella rabbia con cui hai a che fare, potrebbe essere il momento di andare a cercare un aiuto professionale.

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Un professionista sarà in grado di aiutarti a trovare la causa principale della tua rabbia e ti guiderà attraverso i passaggi necessari per aiutarti a controllare la tua rabbia per sempre. A volte hai bisogno di un po 'più di aiuto per sbarazzarti della rabbia rispetto ai trucchi di cui sopra e, con un aiuto professionale, puoi finalmente tenerlo sotto controllo. Se sei interessato a trovare un aiuto professionale per i tuoi problemi di rabbia, i professionisti autorizzati di BetterHelp.com offrono consulenza e terapia online a pagamento direttamente dalla comodità della tua casa.

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