10 vantaggi del journaling che non dovresti ignorare

Da adulto, potresti sentirti sciocco a tenere il passo con un diario. Potresti pensare che il diario sia qualcosa che fanno i pre-adolescenti e gli adolescenti, e sei troppo vecchio per concederti momenti di 'Caro diario' a questo punto della tua vita. Ma, a quanto pare, l'inserimento nel diario può essere incredibilmente terapeutico.

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L'inserimento nel diario è un ottimo modo per mettere tutti i tuoi pensieri sulla carta. Forse sei un aspirante romanziere e un diario può aiutarti a mantenere tutti i tuoi pensieri organizzati. Forse nutri ancora rabbia o tristezza verso una persona amata perduta, e ti farebbe meraviglia scrivere una sorta di lettera di addio per loro, raccontando tutti i modi in cui ti hanno ferito e i tuoi metodi per lasciarlo andare. O forse ti piace l'idea di tenere traccia degli eventi mentre accadono nella tua vita per un facile riferimento in seguito.

Quello che segue è un elenco di 10 vantaggi dell'inserimento nel diario che potrebbero ispirarti a uscire subito e prendere un nuovo taccuino fresco e una penna affidabile.

1. Il tuo diario può aiutarti a guarire.

Probabilmente, uno dei vantaggi più soddisfacenti del journaling è il suo potere di aiutarti a guarire, sia a lungo che a breve termine. La scrittura aiuta a schiarire l'aria, letteralmente, poiché dissolve la nebbia che lo stress può creare e che ostacola il pensiero più chiaro. Mettere l'esperienza in parole la rende reale, e quando rendi un'esperienza reale, ti stai liberando dalla ginnastica mentale con cui altrimenti faresti fatica a trasformare quelle idee ripetutamente nella tua testa.

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Lo stress non è l'unica cosa che può alleviare il journaling. Dolore per una persona cara perduta, sia per la morte che per una brutta rottura, sentimenti di inadeguatezza in ufficio, insicurezza all'interno di un matrimonio: tutte queste cose possono essere affrontate e alleviate quando prendi in carico i tuoi pensieri, scrivili e ripassali più tardi. O forse non avrai mai bisogno di rivederli di nuovo. Forse solo tirarli fuori e sulla carta ti permette di lasciarli andare finalmente. Questo è un dono in sé e per sé.

Un vantaggio a breve termine? Togliere tutto quel peso dalla tua mente riduce i tuoi livelli di ansia e stress e ti permette di dormire più serenamente e profondamente, e sappiamo tutti quanto sia importante ricaricare le batterie in preparazione per affrontare le sfide che un nuovo giorno può presentare. Hai difficoltà a raggiungere le 7-9 ore di sonno raccomandate ogni notte? Prova a scrivere nel diario: potresti scoprire che aiuta immensamente.

Se, tuttavia, ritieni che il diario non sia semplicemente sufficiente per aiutarti a far fronte a fattori di stress o dolori passati, ti preghiamo di prendere in considerazione di contattare uno dei nostri consulenti su BetterHelp.com, che può aiutarti direttamente dalla comodità di casa tua.

2. Puoi aumentare la tua intelligenza emotiva attraverso l'inserimento nel diario.

Quale modo migliore per entrare in contatto con le tue emozioni che scrivere cosa ti infastidisce o, al contrario, renderti felice e vedere quelle emozioni sulla pagina, tangibilmente e proprio di fronte a te? Uno dei vantaggi dell'inserimento nel diario è che puoi migliorare la tua capacità non solo di comprendere e gestire le tue emozioni, ma anche quelle degli altri. Questo aiuta a renderti più empatico, il che consente connessioni più profonde con le persone.

3. L'inserimento nel diario può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Ci siamo tutti posti degli obiettivi, ma a volte, come si dice, 'la vita si mette di mezzo' e le cose che una volta pensavi fossero possibili non sembrano più esserlo. Di conseguenza, i tuoi obiettivi cambiano e puoi sacrificare le cose che una volta volevi per le cose di cui hai bisogno ora, il che può portare alla depressione. Prendi il controllo della depressione prima ancora che inizi inserendo un diario sui tuoi obiettivi - cosa sono e perché vuoi raggiungerli - in modo da poter fare riferimento a quella lista durante tutto l'anno e fare tutto il possibile per trasformare quei sogni in realtà.

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4. L'inserimento nel diario può aiutarti a sottolineare l'importanza dei tuoi obiettivi

Questo punto va di pari passo con il punto numero tre. Quando scrivi qualcosa, questo dice al tuo cervello che se ti stai prendendo il tempo per scriverlo, allora probabilmente è importante. Più dettagli includi, meglio è. Di conseguenza, aumenti la possibilità che ti atterrai ai tuoi obiettivi e li raggiungerai perché ricorderai che ciò che hai scritto era abbastanza importante da voler portare a termine in seguito.

5. L'inserimento nel diario può migliorare la memoria.

Spesso è più facile ricordare qualcosa dopo averlo scritto. Questo perché il tuo cervello ricorda la curvatura delle lettere, il colore dell'inchiostro che hai usato, i difetti sulla pagina su cui hai scritto - tutti quei piccoli dettagli si uniscono per aiutarti a ricordare meglio ciò che avevi scritto.

6. L'inserimento nel diario può migliorare il tuo vocabolario.

Potrebbe non sembrare che l'inserimento nel diario possa migliorare il tuo vocabolario quando inizi per la prima volta, e non lo farà finché sei ancora nuovo. Con il tempo, tuttavia, potresti stancarti di usare le stesse parole per descrivere cose o per esprimerti, e potresti voler ravvivare le tue voci di diario cercando sinonimi per le parole che usi più spesso. In tal modo, l'inserimento nel diario aggiunge parole al tuo lessico, parole che possono essere utilizzate sia nelle voci del diario che nel discorso quotidiano. La tua comunicazione quindi migliora anche come risultato dell'inserimento nel journal.

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7. L'inserimento nel diario può renderti più intelligente.

Migliorare il tuo vocabolario e la tua comunicazione può renderti più intelligente in generale. Poiché l'inserimento nel diario è un esercizio per praticare la lingua, quando cerchi nuove parole e migliori il tuo vocabolario, stai aumentando il tuo livello di intelligenza. Ecco un buon modo per testare come è cresciuta la tua intelligenza: dopo aver inserito nel diario per un anno, prova a fare un test di vocabolario online. Potresti semplicemente essere sorpreso di quante parole in più conosci (e fai bene!) Di quante ne sapevi prima.

8. L'inserimento nel diario può rafforzare la tua autodisciplina.

Quando ogni giorno dedichi un tempo in cui scrivere nel tuo diario, stai creando per te stesso un atto di disciplina. Scegli un momento in cui sarà facile attenersi, non importa quanto sei impegnato, come il secondo in cui ti alzi la mattina o prima di andare a letto ogni sera. Quest'ultimo può essere più utile, in quanto ti consente di ricapitolare e rilasciare i fattori di stress della tua giornata. Ogni volta che ti presenti all'ora stabilita nel tuo punto di scrittura e metti quella penna sul foglio, stai praticando l'autodisciplina. Più spesso ti eserciti, meglio diventerai.

Potresti scoprire che l'autodisciplina si diffonde anche in altri aspetti della tua vita. Chi sapeva che quando hai iniziato a scrivere un diario, alla fine ti avrebbe portato a rifare il tuo letto ogni giorno, a sistemare la cucina o ad assicurarti che la tua scrivania al lavoro rimanga organizzata? Tutto perché hai fatto un piano - e ti sei attenuto ad esso - per presentarti ogni volta e lavorare al tuo mestiere. Pazienza, determinazione e coerenza si combinano in una ricetta per una persona migliore, che diventi ogni volta che apri il tuo diario per scriverci.

9. L'inserimento nel diario può migliorare la tua autostima.

Forse quando hai iniziato a leggere questo articolo eri scettico su quanto possa essere utile il journaling. Tuttavia, se sei arrivato così lontano, i vantaggi sembrano piuttosto realistici, no? In questa nota, se consideri come l'inserimento nel diario può ridurre la tua ansia e insicurezza, migliorare la tua autodisciplina e aiutarti a organizzare i tuoi schemi di pensiero, non dovrebbe sorprendere che il diario possa anche migliorare la tua autostima.

Non solo, ma quando racconti alcune delle tue esperienze più positive, rileggere la voce ti permette di riviverla. Ricordi quando pensavi che saresti stato semplicemente orribile quando hai fatto quella presentazione davanti alla lavagna? O quando eri così sicuro che non saresti rimasto in palestra ogni settimana quest'anno ... e poi l'hai fatto? Leggere i tuoi risultati può aumentare quelle endorfine nel tuo cervello e incoraggiarti a mantenere ciò che hai già raggiunto, stabilendo anche nuovi obiettivi per te stesso - parametri che ora sei più sicuro di poter raggiungere.

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10. L'inserimento nel diario può aumentare il tuo livello di creatività.

Il journaling consente quella che viene chiamata scrittura 'flusso di coscienza'. Quando scrivi in ​​uno stato di flusso di coscienza, pensieri e idee ti vengono in mente e diventi più libero ed espressivo con il tuo linguaggio e la tua comunicazione.

Un'altra buona idea è cercare esercizi di scrittura online. Alcuni esercizi di scrittura non sono altro che una riga che ti ispira a scrivere di qualcosa di folle e, una volta iniziato, potrebbe essere difficile smettere.

Ad esempio: immagina che un'astronave aliena ti abbia appena rapito e quando la porta si chiude dietro di te, noti che anche il presidente è lì. Cosa vi dite l'un l'altro? Come esci dalla situazione? Uno di voi si accorge o si preoccupa di essere lì? Le possibilità sono infinite quando si tratta di creare una storia e vedrai quanto può essere più divertente scrivere un diario da adulto di quanto avresti mai pensato prima.

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