10 modi per migliorare la tua memoria

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Mentre alcune persone hanno naturalmente una buona memoria, altre persone spesso scoprono di dover lavorare sodo per ricordare nuove informazioni. Anche se non hai mai avuto una grande memoria, ci sono molte cose che puoi fare per migliorare la tua memoria e la capacità di ricordare le informazioni.

Inoltre, invecchiando, i nostri ricordi iniziano naturalmente a venir meno. Con l'avanzare dell'età potresti iniziare ad avere problemi di perdita di memoria a breve termine, in particolare dopo i sessant'anni. Tuttavia, l'utilizzo di questi metodi su come migliorare la memoria può aiutarti a prevenire un rapido decadimento della memoria.

Giochi di miglioramento della memoria

Ci sono molti diversi tipi di giochi di miglioramento della memoria che puoi giocare per allenare e costruire la tua memoria. Puoi giocare a giochi di memoria sul tuo computer, tablet, smartphone o sistema di gioco. Ci sono anche diversi giochi da tavolo che esercitano anche la tua memoria.

Giocare a giochi che richiedono di memorizzare e ricordare informazioni ti darà la pratica necessaria che può aumentare la tua capacità di ricordare altre informazioni in seguito. Quando giochi a questi giochi, sei rilassato e ti diverti, il che li rende molto più efficaci di altri esercizi di costruzione della memoria.

Attività che stimolano il cervello

Pensa al tuo cervello come a un muscolo che devi costruire per migliorare la tua memoria. Hai bisogno di allenare i muscoli del tuo cervello in più modi oltre ai semplici giochi di memoria per mantenere la funzione cognitiva al meglio. Ci sono molti modi per farlo.

Alcune delle migliori attività per potenziare il cervello sono enigmi di vario tipo, come cruciverba, problemi di logica, puzzle di parole, confusione e sudoku. Puoi anche usare la ricerca per uso personale come un buon metodo per mantenere i tuoi percorsi neurali attivi su tutti i cilindri.

Per essere efficaci, le attività di potenziamento del cervello devono avere quattro caratteristiche principali. Dovrebbe insegnarti qualcosa di nuovo, che si tratti di una nuova abilità o di qualche tipo di nuova informazione. I giochi di parole sviluppano il vocabolario, i giochi di matematica sviluppano le abilità, la ricerca di un argomento interessante sul web introduce nuove informazioni.

L'attività dovrebbe anche essere impegnativa. Le attività troppo facili per te non funzionano sul cervello. Consideralo come un esercizio. Non faresti la panca con il tuo peso più semplice se volessi costruire muscoli. L'attività dovrebbe anche darti un'abilità su cui puoi costruire in futuro. L'attività dovrebbe avere più livelli che consentano di aumentare la difficoltà nel tempo.

Infine, le attività di potenziamento del cervello dovrebbero essere gratificanti. Più ti piacciono le attività che svolgi, più è probabile che ne ricaverai qualcosa. Lo stress causa carenze cognitive, ma se ti stai godendo il tuo allenamento cerebrale, ne otterrai molto di più.

Esercizio fisico per stimoli cerebrali

Esercitare il tuo corpo è tanto importante quanto esercitare il tuo cervello quando si tratta di migliorare la funzione della memoria. L'esercizio, in particolare l'esercizio aerobico, invia l'ossigeno tanto necessario al cervello. Aiuta anche a ridurre i fattori di rischio per condizioni mediche e disturbi che possono portare alla perdita di memoria a breve termine.

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L'esercizio fisico può aiutare a liberare le ragnatele. Se hai difficoltà a concentrarti, ti senti come se fossi nella nebbia del cervello o hai difficoltà a ricordare le informazioni, alzarti e muoverti può aiutarti a ritrovare un po 'di equilibrio.

Igiene del sonno

Una buona igiene del sonno è importante per una buona capacità di memoria. Quando il tuo cervello non si riposa a sufficienza da buone abitudini di sonno, non funziona facilmente ai livelli più alti. Potresti scoprire che se non dormi abbastanza o dormi di bassa qualità non sei in grado di concentrarti e ricordare le informazioni.

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È una buona idea avere un programma di sonno regolare a cui attenersi sempre, anche nei giorni festivi e nei fine settimana. Dovresti andare a letto alla stessa ora ogni sera e alzarti alla stessa ora ogni mattina. Dovresti anche lavorare per avere la stessa routine della buonanotte. Ad esempio, evitare tutto il tempo sullo schermo come TV, tablet, computer e smartphone migliorerà notevolmente la qualità del sonno.

Se riposi otto ore intere e continui a sentirti spesso stanco e hai problemi di memoria, potresti non riuscire a dormire bene. L'apnea notturna è molto comune, soprattutto tra gli anziani. Se soffri di apnea notturna, il tuo corpo e la tua mente non possono riposare in modo irregolare. Potresti parlare con qualcuno di uno studio del sonno se ritieni che la qualità del tuo sonno non sia sufficiente.

Limita lo stress e l'ansia

Stress, ansia e depressione possono portare a problemi di memoria a breve termine. Quando sei molto stressato, la tua mente non può concentrarsi e funzionare al meglio quando sei rilassato. Ci sono molte cose che puoi fare per eliminare o gestire lo stress per evitare che influenzi la tua memoria.

In primo luogo, devi stabilire aspettative realistiche per te stesso e gli altri. Devi avere obiettivi e limiti ragionevoli ed essere disposto a dire alle persone di no quando sarà troppo stressante dire di sì. Le aspettative irrealistiche portano a fallimenti, che portano a stress e ansia, oltre che depressione.

Assicurati di fare ciò di cui hai bisogno per rilassarti. Fai molte pause durante la giornata e assicurati di avere lo stesso tempo libero. È anche utile assicurarti di esprimere i tuoi sentimenti quando si presentano, piuttosto che reprimerli. Tutte queste cose possono aiutarti a ridurre e gestire lo stress per migliorare la tua memoria.

Mangia cibi che stimolano il cervello

Che tu ci creda o no, diversi alimenti possono aiutare a potenziare la funzione cerebrale e migliorare la tua memoria. Gli acidi grassi Omega 3, presenti in alcuni tipi di pesce, non sono solo buoni per il tuo cuore, ma anche per il tuo cervello. Puoi anche ottenere i tuoi Omega 3 da noci, semi di lino, zucca, fagioli, spinaci, broccoli e soia.

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Oltre a mangiare questi cibi che stimolano il cervello, devi limitare l'assunzione di altri alimenti. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di grassi saturi può aumentare il rischio di demenza e condizioni di perdita di memoria. Dovresti anche limitare l'assunzione di caffeina, anche se una piccola quantità di caffeina al mattino può aumentare la memoria.

Trattare le condizioni di salute correlate a disturbi cognitivi

Diverse condizioni di salute possono causare problemi con le capacità cognitive, inclusa la memoria. Affrontare questi problemi di salute e ottenere cure può migliorare notevolmente la tua memoria. Ci sono stati collegamenti con malattie cardiache e perdita di memoria. I pazienti diabetici spesso vedono anche un declino della memoria più rapido rispetto alle persone senza la malattia.

Uno squilibrio ormonale può anche influenzare le capacità cognitive. Le donne che potrebbero avere uno squilibrio ormonale o in menopausa potrebbero aver bisogno di una terapia ormonale sostitutiva per migliorare la memoria.

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Infine, è stato scoperto che alcuni farmaci causano la perdita di memoria a breve termine. Evitare questi farmaci o passare ad altri tipi di trattamenti può aiutarti a recuperare parte della tua memoria. I farmaci che sono stati trovati per causare la perdita di memoria includono antidolorifici, antidepressivi, farmaci anti-ansia, aiuti per il sonno e alcuni farmaci per il colesterolo.

Integratori per migliorare la memoria

Ci sono alcuni integratori di cui potresti voler parlare con il tuo medico per migliorare la tua memoria. Uno studio ha dimostrato che un integratore di acidi grassi Omega 3 contenenti fosfatidilserina migliora notevolmente la memoria degli adulti che invecchiano che non soffrono di demenza. Un altro studio ha dimostrato che i pazienti con Alzheimer avevano migliorato la memoria con integratori di fisostigmina e lecitina.

5 metodi per aiutarti a ricordare le informazioni

Finora abbiamo discusso i diversi modi in cui puoi migliorare la tua memoria e la funzione cerebrale in generale. Esistono anche alcuni modi per aumentare la capacità di memorizzare e richiamare le informazioni caso per caso. Questi metodi per ricordare le informazioni ti aiuteranno a migliorare le tue capacità di memoria ea ricordare più informazioni in un lasso di tempo più rapido.

Fai attenzione

Focus ha un ruolo importante nella capacità di memorizzare le informazioni. Devi essere in grado di prestare attenzione e concentrarti su ciò che stai cercando di memorizzare se vuoi essere in grado di ricordarlo in seguito. In alcuni casi, sarai in grado di eliminare le distrazioni in modo da poter prestare attenzione, ma in altri casi potresti non essere in grado di allontanarti dalle distrazioni.

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Esercitati a concentrare la tua attenzione su alcuni minimi dettagli quando sei nel mezzo del caos. Quando sei in un ristorante rumoroso, cerca di concentrarti su ciò che sta dicendo la persona accanto a te. Oppure, quando sei in un centro commerciale affollato, prova a concentrarti su un libro che vorresti leggere. Questi esercizi e altri simili possono migliorare la tua capacità di concentrarti e prestare attenzione a qualsiasi situazione, il che porterà a una migliore ritenzione della memoria.

Coinvolgi i sensi

Più sensi coinvolgi nella creazione di un ricordo, più è probabile che lo ricorderai. Per ogni cosa che stai cercando di ricordare, prova a metterla in relazione con un elemento di ciascuno dei cinque sensi. Se puoi utilizzare questa associazione, sarà molto più probabile che ricorderai le informazioni. Questo è un ottimo modo per assicurarti di conservare ricordi episodici.

Crea associazioni

Creare associazioni tra le informazioni che stai cercando di memorizzare e le informazioni che già conosci sono uno dei modi più semplici per ricordare qualcosa. Ad esempio, se sai che la madre di una persona si chiama Harriet e il nome del figlio è Harry, puoi creare quell'associazione per ricordare il nome del figlio.

È inoltre possibile utilizzare associazioni di immagini per ricordare le informazioni. Ad esempio, se il cognome di un uomo è Baker, puoi immaginare un panettiere dei cartoni animati quando parli con lui o di lui. Questo ti aiuterà a rafforzare nella tua memoria che il suo nome è Baker.

Prova le informazioni

Più spesso provi le informazioni, più è probabile che le ricorderai. Quando ricevi un nuovo numero di telefono, potresti provarlo più e più volte finché non riesci a inserirlo nel telefono. Questo può aiutare con la memoria a breve termine delle informazioni.

Per la memoria a lungo termine delle informazioni, le prove devono essere frequenti e un po 'più distanziate. Ad esempio, riscrivere un elenco di parole del vocabolario alcune volte può aiutarti a ricordarle per un test. Guardare il tuo calendario degli appuntamenti più volte durante il giorno e pronunciare ogni appuntamento può aiutarti a ricordarli il giorno successivo.

Usa i 6 dispositivi mnemonici

Sei dispositivi mnemonici possono essere utilizzati per aiutarti a ricordare le informazioni. Un dispositivo mnemonico è un altro modo di usare le associazioni per aiutarti a ricordare le cose. Dispositivi diversi funzionano per persone diverse o tipi di informazioni diversi. Inizialmente utilizzarli tutti frequentemente ti aiuterà a determinare quali funzionano meglio per te.

Immagini visive

Associare un'immagine a una parola o un'informazione è un ottimo modo per ricordare le cose. Perché funzioni, l'immagine che associ alle informazioni dovrebbe essere colorata, vivida e tridimensionale. Ad esempio, per ricordare George Washington potresti immaginare un ciliegio.

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Acrostico

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Quando usi gli acrostici, stai inventando una frase o una frase che la prima lettera rappresenta la parola che stai cercando di ricordare. Affinché ciò sia efficace, la frase o la frase dovrebbe essere correlata in qualche modo all'argomento che stai cercando di ricordare. Ad esempio, gli insegnanti di musica usano spesso l'acrostico 'ogni bravo ragazzo va bene' per ricordare le note della chiave di violino.

Acronimo

Un acronimo è una parola composta dalla prima lettera di diverse parole in una frase o frase. Affinché questo dispositivo mnemonico funzioni bene, dovresti creare parole che ti sono già familiari o che si riferiscono all'argomento in questione. Un esempio di acronimo è HOMES per ricordare i nomi dei cinque grandi laghi.

Rime

Rime, allitterazioni o persino battute possono essere un ottimo modo per ricordare le informazioni. Più ti diverti all'associazione, più è probabile che la ricorderai. Ad esempio, se vuoi ricordare le direzioni della rosa dei venti, puoi usare l'allitterazione 'sappiamo qualcosa'.

Chunking

Il chunking è il processo di prendere grandi elenchi di informazioni e suddividerle in gruppi più piccoli. Raggruppare elementi simili può aiutarti a ricordare l'elenco più grande perché assocerai ogni elemento nell'elenco a un altro. Il chunking è il metodo preferito per ricordare elenchi di vocaboli o elenchi di numeri.

Tecnica del Palazzo della Memoria

La tecnica del palazzo della memoria, chiamata anche metodo dei loci, è un metodo mnemonico in cui metti le cose che vuoi ricordare insieme a un percorso familiare o in un luogo familiare. Ad esempio, se vuoi ricordare la tua lista della spesa, potresti immaginare un banano sulla porta di casa, una pozza di latte sul tappeto e una pagnotta sul tavolo.

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Quando chiedere aiuto

A volte, indipendentemente da quanto ci provi, potresti avere problemi a migliorare la tua memoria. Se hai notato che la tua memoria ha iniziato a venir meno e i metodi in questo articolo non sono utili, potresti avere una condizione grave che deve essere affrontata. Uno psicologo autorizzato può somministrare un test della memoria per determinare la gravità della tua perdita di memoria. Se ritenuto necessario, possono anche aiutarti a ordinare più test e aiutarti a ottenere una diagnosi e un trattamento.

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