12 motivi per sviluppare una maggiore resilienza emotiva

La resilienza emotiva può accompagnarti nei tuoi momenti più bui, ma non accade solo perché lo desideri. Ci vuole tempo e impegno per costruirlo e potresti aver bisogno di aiuto. La resilienza offre molti vantaggi per te ora e in futuro. Ecco 12 motivi per iniziare a sviluppare capacità di resilienza che puoi portare con te per tutta la vita.

Cos'è la resilienza?

La resilienza è la capacità di resistere e riprendersi dalle difficoltà e dalle avversità. Famiglie, comunità e centri urbani resilienti si uniscono in tempi di crisi. Non solo sopravvivono a situazioni difficili, ma lavorano nei momenti difficili per migliorare le loro situazioni.

Resilienza familiare

La resilienza familiare si riferisce alla capacità di una famiglia o di un gruppo parente di sopravvivere e prosperare in tempi e situazioni difficili. Quando una famiglia è resiliente, dà un senso alle sue crisi. Mantengono un approccio positivo ai problemi. Spesso attribuiscono un alto valore alla spiritualità e incoraggiano la capacità di vedere i problemi alla luce di uno scopo più elevato.

Le famiglie resilienti sono flessibili, ben collegate, abili nelle comunicazioni interpersonali, emotivamente espressive e cooperative nella risoluzione dei problemi. Inoltre, sanno quali risorse sono a loro disposizione e sono abili nell'accedere a tali risorse.

Resilienza della comunità

La resilienza della comunità si riferisce alle capacità delle comunità di tutto il mondo di utilizzare le risorse disponibili per affrontare le sfide della situazione avversa. Sviluppare la resilienza della comunità può significare rendere più facile per le persone anziane il recupero da disastri naturali. Questo può essere fatto mettendo le risorse in atto per loro e facendo loro sapere che le risorse sono presenti e come accedervi. Potrebbe anche comportare un contatto faccia a faccia per ottenere l'assistenza di quelle persone. Questo è solo un esempio di come una comunità può prepararsi a riunirsi in una crisi per fornire risorse.

Resilienza urbana

La resilienza urbana si riferisce alla capacità di individui, organizzazioni e imprese di sopravvivere, adattarsi e crescere in qualsiasi situazione. Le città resilienti sopravvivono e prosperano nonostante stress cronici come alta disoccupazione, alta criminalità e trasporti pubblici inefficienti e crisi come disastri naturali, focolai di malattie e attacchi terroristici.

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La resilienza urbana inizia in genere con la valutazione dei rischi, la pianificazione e la messa a punto di risorse che aiuteranno in caso di problemi.

Resilienza informatica

La resilienza informatica è il tanto discusso sviluppo di piani, procedure e risorse per affrontare gli eventi informatici. Cos'è un evento informatico? È qualsiasi tentativo di attacco, incidente o minaccia naturale alla sicurezza delle informazioni digitali, tentato o riuscito. Gli eventi informatici possono sconvolgere comunità, città, nazioni e persino il mondo intero. Quando gli individui e le istituzioni diventano cyber resilienti, rimangono più stabili e affidabili e proteggono la privacy individuale.

Fonte: af.mil

Resilienza in psicologia

Ciò a cui si riferisce il tipo di resilienza degli esperti di psicologia è la resilienza emotiva. È la capacità di sopportare tragedie, traumi e avversità e tornare alla tua solita salute mentale rapidamente e facilmente. Quando hai un'elevata resilienza emotiva, ti porta oltre qualsiasi livello di salute mentale che avevi in ​​passato, permettendoti di imparare da esperienze e situazioni difficili per diventare mentalmente più forte che mai.

Esistono tre tipi di resilienza psicologica. La resilienza intrinseca deriva dal tuo trucco genetico / biologico. Include anche ciò che ti è successo durante i primi sette anni della tua vita e l'ambiente familiare in cui ti trovavi in ​​quel momento. Questa resilienza naturale fornisce una base su cui costruire per tutta la vita. Anche se non sei resiliente per natura, puoi comunque svilupparlo in qualsiasi momento successivo.

Il secondo tipo di resilienza mentale è la resilienza adattata. Questo tipo di resilienza si verifica sul posto quando ti trovi in ​​una situazione dannosa o ti stai riprendendo da uno. Ti rispolvera velocemente e salti di nuovo nella vita non appena trovi il coraggio di farlo. Usi la resilienza adattiva da solo, accedendo bene alle tue risorse interne ed esterne quando ne hai bisogno. Ancora una volta, puoi costruire su qualsiasi livello di resilienza adattata che potresti aver già sviluppato.

Infine, puoi imparare la resilienza durante la tua vita. La resilienza appresa deriva dal vivere esperienze difficili e poi riprendersi da esse. È l'accumulo di conoscenze che hai acquisito grazie alla resilienza adattata. Puoi anche imparare la resilienza da altre persone, come modelli di ruolo, istruttori di formazione sulla resilienza e terapisti.

Perché preoccuparsi di costruire la resilienza emotiva?

Gran parte della tua capacità di recupero può svilupparsi spontaneamente mentre ti muovi nella tua vita. In caso contrario, potresti iniziare a sentirti vulnerabile, sfinito dai tentativi o appesantito dal peso dei traumi del passato. Chiunque, sia che sia naturalmente resiliente o meno, può trarre vantaggio dallo sviluppo di una maggiore resilienza emotiva. Ecco alcuni dei motivi per cui vale la pena dedicare tempo e sforzi.

1. Rischio ridotto di malattie fisiche legate allo stress

Quando sei psicologicamente resiliente, hai meno probabilità di ammalarti fisicamente. Le malattie fisiche più comuni legate allo stress includono problemi gastrointestinali, malattie cardiache, mal di testa, asma e diabete. Anche se lo stress potrebbe non essere la causa del disturbo (almeno non l'unica causa), lo stress può peggiorarli.

Tuttavia, non è la situazione stressante a causare i problemi. È il modo in cui rispondi al fattore di stress e quanto bene ti riprendi, che rende più probabile che il disturbo inizi o peggiori. Sviluppare una maggiore resilienza, quindi, può metterti sulla strada per una migliore salute fisica.

2. Riduzione dell'ansia

L'ansia è una reazione allo stress. Quanto sarebbe meglio se potessi rispondere in modo sano ai tuoi fattori di stress? Quando la tua resilienza è alta, tendi a dedicarti al compito di intraprendere azioni positive per migliorare la tua situazione o superare il trauma o la tragedia del passato. È più probabile che metta da parte le preoccupazioni e ti concentri sui modi in cui puoi influenzare la situazione nel presente. Se non c'è niente che puoi fare esteriormente riguardo alla tua situazione, cambierai il tuo modo di pensare e l'approccio se hai un'elevata resilienza. Ti adatti facilmente e l'ansia diminuisce.

3. Riduzione della depressione

Se la tua resilienza è alta, non ti soffermerai sugli aspetti negativi delle avversità. Invece, troverai modi per trarre vantaggio dalla tua situazione difficile. Cercherai modi per imparare dalla situazione se non c'è via d'uscita e sarai più assertivo nell'apportare cambiamenti quando puoi. Non ti deprimi facilmente, perché ti adatti e vai avanti piuttosto che rimanere bloccato nella disperazione.

Fonte: rawpixel.com

4. Potresti vivere più a lungo

Le persone che sono molto resistenti tendono a vivere più a lungo di quelle che non lo sono. In uno studio, le persone che sentivano un forte senso di scopo hanno vissuto in media sette anni in più. Il senso di uno scopo è un importante fattore di resilienza. In un sondaggio su migliaia di adulti, il 92% degli adulti ad alta resilienza ha ritenuto che la propria vita avesse un significato.

5. Comportamento meno ad alto rischio

Quando hai una bassa resilienza, è più probabile che ti impegni in comportamenti ad alto rischio come alcolismo, uso di droghe, eccesso di cibo, gioco d'azzardo e mettersi in situazioni fisicamente pericolose. Perché? Puoi prendere queste 'facili vie d'uscita' perché non conosci altri modi per affrontare i tuoi problemi. I comportamenti ad alto rischio creano più problemi, non meno. Quando sei più resiliente, ti senti meno disperato nel ritirarti in comportamenti rischiosi.

6. Meno assenze dal lavoro

Come già accennato, una bassa resilienza può causare malattie fisiche, depressione, ansia e portare a comportamenti ad alto rischio. Tutto ciò può tenerti lontano dal lavoro. O non vai per evitare i sintomi di una malattia, o non vai perché i sintomi ti immobilizzano a casa.

Se il tuo ambiente di lavoro è stressante, potresti diventare estremamente timoroso di tornare a quella situazione. Allora, perché non scegliere un lavoro più facile? Puoi farlo, ma avrai bisogno di abbastanza resilienza per uscire e cercare un lavoro e adattarti al nuovo ambiente di lavoro.

7. Migliore capacità di apprendimento

I bambini di età inferiore ai 7 anni sono impegnati a conoscere se stessi, la loro famiglia e il loro mondo. In qualche modo, imparano i fatti di base su oggetti, persone e luoghi nel loro ambiente abbastanza bene da funzionare. Come lo fanno? La maggior parte di loro può farlo facilmente perché hanno una grande resilienza naturale.

Con una maggiore resilienza, ti senti più a tuo agio nel provare cose nuove ed esplorare il tuo ambiente. Inoltre, il tuo ragionamento non è offuscato da pensieri negativi e mentalmente malsani. Puoi costruire la tua resilienza anche adesso e beneficiare della maggiore capacità di apprendimento che ne consegue.

8. Maggiore coinvolgimento familiare

Quando sei meno resiliente, l'isolamento può sembrare la scelta più sicura. Trascorri meno tempo con i membri della famiglia che potrebbero aiutarti in molti modi. Non ti piacciono i momenti piacevoli in famiglia né partecipi alle attività familiari. Gli adolescenti spesso affrontano la loro mancanza di resilienza isolandosi. Anche gli adulti possono scegliere questa opzione in tempi di avversità.

Quando hai più resilienza, sei più in grado di interagire con la tua famiglia, divertirti con loro, imparare da loro e beneficiare delle risorse familiari.

9. Maggiore coinvolgimento della comunità

Ogni comunità offre almeno alcune opportunità di divertimento, apprendimento, volontariato e creazione di connessioni interpersonali. Puoi trarre vantaggio da questi vantaggi solo se sei nella comunità. Con un alto livello di resilienza, puoi partecipare a eventi e progetti della comunità che avvantaggiano te e altri nella comunità.

10. Maggiore successo sul lavoro

Essere presenti e puntuali più spesso è solo un aspetto del successo lavorativo. Devi anche mostrare buon senso, rimanere concentrato sui compiti richiesti e prendere l'iniziativa per fare più di quanto è richiesto. Con un'elevata resilienza, sei più positivo e orientato all'azione. La tua mente è più libera dai pensieri negativi, permettendoti di avere le capacità intellettuali di cui hai bisogno per esprimere giudizi sani.

11. Migliori relazioni a lungo termine

È molto difficile avere una relazione sana quando uno o entrambi avete una bassa resilienza.

Se solo uno ha un'elevata resilienza, quel partner potrebbe sostenere l'altro per tutta una lunga relazione. La relazione ne risentirà. Se sei il partner ad alta resilienza, potresti sentirti sfruttato. Potresti divertirti ad aiutare il tuo coniuge nei momenti difficili, e in alcuni casi è una buona cosa. Tuttavia, quando accade regolarmente, potresti iniziare a sentire che sono più un bambino che un partner.

Se sei quello che ha una bassa resilienza, la vita non sarà facile per te. Potrebbe essere difficile contribuire alla relazione e sentirsi un partner alla pari. Potresti diventare così dipendente dal tuo partner che se lui o lei è improvvisamente andato, non puoi funzionare da solo. Potrebbe non piacerti nemmeno la persona che diventi. Ciò probabilmente farà precipitare la tua autostima e potresti ammalarti di mente.

Naturalmente, è possibile che tu o il tuo partner vi adattiate alla loro situazione in questo momento. A volte il coraggio può venire nei modi più improbabili. Se vuoi un percorso più sicuro verso la resilienza, però, è meglio adottare misure attive per costruirlo.

12. Perché la vita è imprevedibile

Se la tua vita è bella in questo momento e finora hai avuto una vita relativamente facile, potresti sentire di non aver bisogno di resilienza. È sempre andato tutto bene e non ti aspetti che le cose cambino molto. Anche se questo può essere vero in questo preciso momento, non puoi mai prevedere esattamente che accadrà tra un momento.

Fonte: afgsc.af.mil

Il cambiamento è inevitabile. Quale sarà il cambiamento potrebbe sorprendervi. Quando si verifica un cambiamento importante, una tragedia o un trauma, non sei preparato. Potresti avere molte più difficoltà a sopravvivere e prosperare in seguito. Sviluppare attivamente la resilienza è come una polizza assicurativa nel caso ti succeda qualcosa di brutto. Può aiutarti se hai bisogno di chiamarlo. Anche se no, può migliorare la tua vita nei modi sopra indicati.

Come la terapia può aiutare

Se in qualsiasi momento scegli di cercare aiuto per costruire la resilienza, un terapista può aiutarti in diversi modi. Possono insegnarti abilità di coping sane. Potresti dedicare del tempo ad esaminare problemi passati e situazioni da cui ti sei ripreso in modo rapido ed efficace per scoprire quali passi positivi hai fatto. Anche se non riconosci immediatamente le scelte salutari che hai fatto, il tuo consulente può aiutarti a identificarle.

Puoi ottenere aiuto con i problemi di resilienza parlando con un consulente autorizzato su BetterHelp.com. Questa consulenza avviene in qualsiasi momento e ovunque tu abbia una connessione Internet. Puoi ottenere l'aiuto di cui hai bisogno per migliorare la tua resilienza, indipendentemente dal fatto che tu sia in crisi o meno. Quindi, puoi iniziare a vedere la tua vita in un modo nuovo e più sano e fare le scelte che ti avvantaggeranno maggiormente.

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