Sentirsi sopraffatto? Strategie per affrontare e sopravvivere

A volte siamo tutti sopraffatti e di solito passa abbastanza presto. Tuttavia, per molti, quella sensazione del mondo che ti schiaccia può essere persistente e causare stress cronico, che porta a problemi di salute. Questo articolo ti fornirà la definizione di sopraffazione insieme a suggerimenti utili per aiutarti a far fronte a sentirti sopraffatto e ridurre al minimo la quantità di stress nella tua vita.

Prima di immergerci in questi suggerimenti, esploreremo cosa significa essere sopraffatti.

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Le definizioni per sopraffare (sopraffare, verbo) sono incentrate sulle emozioni o sui sensi che vengono superati da una forza superiore o da una grande forza. In altre parole, quando si tratta di essere sopraffatti, le circostanze travolgenti possono sopraffare i pensieri, le emozioni e la sensibilità di qualcuno che sta vivendo questa potente emozione.

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Probabilmente hai più familiarità con il termine: 'sopraffatto dal dolore'. Questo è uno degli esempi fisici di sopraffazione che sono facili da identificare. È facile per il mondo esterno notare che ti senti sopraffatto quando i sintomi di stress e ansia si presentano sotto forma di un attacco di ansia. Quando le sfide della vita si presentano in un momento inopportuno, può svilupparsi un'ansia intensa come risultato dei pensieri travolgenti che ora ti stanno portando a interrompere fisicamente ciò che stai facendo e fare respiri profondi.

Cosa rende il mondo di oggi il luogo perfetto per i sentimenti sopraffatti? Nonostante le previsioni del contrario dell'inizio del XX secolo, la tecnologia ha reso la vita più complicata e frenetica. Certo, il design della lavatrice significa che nessuno deve agitare e asciugare le camicie sporche per tre ore al giorno. Ma l'invenzione di Internet e la proliferazione di dispositivi in ​​rete ti consentono di essere più connesso che mai.

Ma cosa sta succedendo al tuo corpo dopo la navigazione, quando tutti i tuoi dispositivi sono spenti?

Più connessione significa più richieste di tempo. Invece di leggere un libro di notte, ti fai coraggio mentre leggi un messaggio di posta elettronica stressante dal tuo capo. Esatto: l'influenza del tuo capo si estende fino alla tua camera da letto! Ma se ti senti sopraffatto, fai un respiro profondo. Esistono modi pratici e attuabili per smettere di sentirsi sopraffatti dalla vita.

Conoscere la definizione di 'sopraffatto'

Congratulazioni. Hai già portato a termine metà della battaglia; stai leggendo questo articolo perché hai scoperto che ti senti sopraffatto. Prendersi il tempo per riconoscere che stai vivendo stress e ansia è difficile, ma gratificante, perché una volta identificati, puoi affrontarli direttamente.

Ma qual è esattamente il significato di sopraffatto? Molto semplicemente, è avere troppo da fare e non abbastanza forza mentale o energia mentale per farlo. Inondati e sommersi sono sentimenti comuni legati ai pensieri ansiosi quando ti senti sopraffatto. Quindi, se ti senti come se fossi su una nave che affonda, privo di energia mentale e provi sintomi di depressione e ansia, probabilmente sei sopraffatto.

Comprendi perché ti senti sopraffatto

Potresti pensare di sentirti sopraffatto perché hai troppe cose da fare. Ma se ti senti sopraffatto, questo è uno stato mentale, non una condizione. Puoi sentirti sopraffatto quando non c'è molto da fare e puoi annoiarti quando c'è troppo da fare. Se la tua mente corre e i tuoi processi mentali sono sopraffatti da impulsi irresistibili di scappare o seppellire la testa nella sabbia, è probabile che ti senti sopraffatto.

Perché la tua mente dovrebbe correre in primo luogo? Pensa all'esperienza della mente umana nel corso della storia. Prima della rivoluzione industriale, gran parte del nostro tempo veniva speso lavorando per gestire tutte le nostre attività quotidiane. Ma ora la tecnologia ha trasformato le nostre vite, cambiando il modo in cui gestiamo le faccende domestiche, i trasporti e il lavoro, dandoci più tempo libero ma anche molte più opzioni e attività che richiedono la nostra attenzione. Insomma, il cervello umano non è abituato all'infinito numero di cose da fare.

Corre da una possibilità eccitante o preoccupante a un'altra e inizi a sentirti sopraffatto. I sentimenti di intensa ansia possono avere un potente effetto sul tuo stato mentale e impedire alla tua risposta di rilassamento di darti sollievo.

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Questo articolo ora tratterà i passaggi che puoi intraprendere per aiutare a superare la sensazione di essere sopraffatto e ti insegnerà come risolvere i problemi rivolgendoti a pensieri positivi (quando pensieri ed emozioni negative stanno cercando di prendere il sopravvento). Ci sono passaggi di crescita personale delineati di seguito; leggi e identifica 2-3 che risuonano con te e ti fanno sentire come se potessi realizzarli.

(Le opinioni espresse in questo post sono nostre e non intendono sostituire il trattamento di salute mentale autorizzato.)

1. Definisci le tue priorità

Quando le circostanze iniziano a sopraffarti, sopraffarti e sopraffarti, è tempo di fare una pausa. Fare una pausa ti impedisce di essere completamente sopraffatto dalle circostanze della vita o da altre persone nella tua vita. Capire che il tuo tempo e la tua energia non sono illimitati significa scegliere come utilizzare quel tempo ed energia.

Quando senti di avere troppo da fare, inizia identificando ciò che conta di più. Molte persone che ci pensano consapevolmente scelgono di dare la priorità alla famiglia e alla salute. Il problema è che troppe persone non assegnano consapevolmente la priorità ai compiti, il che può portare a sentimenti di inadeguatezza e frustrazione. Immagine che controlla costantemente e risponde alle notifiche dei social media qui.

2. Gestisci la tua energia (sonno)

Molte persone negli Stati Uniti cercano di realizzare un'ultima cosa sacrificando un'ora di sonno, ma se ti senti sopraffatto, questa è l'ultima cosa che dovresti fare. Persino un'ora di sonno riduce significativamente le prestazioni cognitive. Essere in uno stato di eccitazione costante può influenzare la perfusione o la concentrazione di energia. Quando dormi abbastanza, puoi fare di meno, ma otterrai di più. Qualunque cosa tu possa fare sarà di qualità molto più elevata. Quando sei ben riposato, sei più efficace ed efficiente.

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3. Circondati di costruttori di energia

Se sei sopraffatto al lavoro, assicurati di circondarti di polpette positive invece di negative nancy che sono sostenitrici della tua crescita personale. Le persone che si concentrano sulla negatività sono ventose di energia e, se sei sopraffatto, hai bisogno di costruttori di energia. I costruttori di energia si concentrano sulla deliziosa pizza piuttosto che sul pop rovesciato, sulle prossime vacanze piuttosto che sulla giornata lavorativa del fine settimana e sulla cravatta elegante del capo piuttosto che sul suo comportamento critico.

Quando esci con i costruttori di energia, il loro ottimismo contagioso ti avvolgerà e ti sentirai abbastanza bene mentre diventi un costruttore di energia te stesso. Quando ti senti ottimista, è più probabile che tu veda le opportunità anziché gli ostacoli.

4. Mantieni i tuoi hobby e sviluppane di nuovi

Non farti prendere dalla trappola di passare da una richiesta all'altra senza fermarti per un respiro. Se vuoi vivere una vita completa, mantieni i tuoi hobby e sviluppane di nuovi. Certo, potresti non essere pagato per loro, ma ti avvicinerai al lavoro con una nuova prospettiva e forse otterrai anche una promozione per questo. Trovare il tempo per attività che sono solo per divertimento e relax fa parte di uno stile di vita equilibrato e sano.

5. Apprezza il tuo valore incondizionato

Se ti senti sopraffatto, è probabile che non ti sia preso il tempo di riconoscere il tuo valore intrinseco. Hai valore indipendentemente da quello che fai. Se sei orientato alla performance, credi che il tuo valore sia legato a quanto realizzi e quanto bene lo raggiungi. Questa prospettiva malsana ti farà sentire sopraffatto e frustrato. Sia che tu sia sopraffatto da frustrazioni nelle prestazioni o altri problemi che ti fanno sentire negativamente su te stesso, un consulente online può aiutarti a capire e lavorare per migliorare la tua autostima.

6. Fare dei passi per superare rapidamente la sensazione di stress

Quando sei sopraffatto, la tua risposta allo stress è probabilmente attivata e gli ormoni dello stress stanno scorrendo nelle tue vene. Stress a breve termine (acuto) effettivamente rafforza il tuo sistema immunitario e il benessere generale. Ma lo stress a lungo termine (cronico) porta a infiammazioni croniche e, infine, malattie. Per questo motivo, è importante affrontare lo stress a testa alta per gestirlo in modo efficace invece di cercare di coprire o seppellire i sintomi di sopraffazione.

7. Coinvolgi i tuoi sensi

Non sei un robot. Hai la capacità di integrare completamente e apprezzare i tuoi cinque sensi. Nel momento in cui inizi a sentirti sopraffatto, fai un passo indietro, terra te stesso nel tuo ambiente e guarda cosa hanno da dire i tuoi sensi. Una traduzione di sopraffazione può essere disconnessione - come disconnesso da te stesso attraverso i tuoi cinque sensi. L'uso dei sensi non solo combatte la sensazione di essere sopraffatti, ma riduce anche il dolore e l'infiammazione. La pratica della consapevolezza è una strategia utile per radicarti nel momento presente.

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8. Crea un elenco di cose da fare

Forse sei sopraffatto perché la tua mente è impantanata dal puro atto di cercare di ricordare tutto. Quando scrivi quello che devi fare, rilasci questo fardello mentale. Come bonus aggiuntivo, ti sentirai realizzato mentre elimini le attività una per una al completamento.

9. Coltivate la gratitudine

Se pensi di avere troppo da fare, apprezza il fatto che la tua vita sia piena. Sentirti sopraffatto può essere un'indicazione di benedizioni nella tua vita come una famiglia e un lavoro. Prenditi del tempo ogni giorno per scrivere di cosa sei grato. In futuro, puoi rivedere questo diario della gratitudine per apprezzare appieno gli aspetti positivi della tua vita.

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10. Clean

Una scrivania ingombra equivale a una mente disordinata. C'è una ragione logica per cui alcune persone puliscono quando sono sopraffatte; stanno schiarendo le loro menti e l'ambiente circostante. Se impieghi qualche minuto per pulire, sarai più produttivo quando riprendi a lavorare.

11. Delegare compiti

Come esseri umani, non vogliamo sventolare la bandiera bianca della resa. Non vogliamo delegare compiti ad altri per paura che non li eseguano correttamente. Ma quando ti senti sopraffatto, è probabile che sia ora di allentare la tua presa sulla vita e delegare compiti a familiari, amici e colleghi. La collaborazione può essere gratificante.

12. Impara a dire di no

Se hai troppo da fare, impara a dire di no. Dire di no non è cattivo, è semplicemente un riconoscimento che hai tempo ed energia limitati. Concentrati su attività e progetti progettati esclusivamente per le tue capacità. Non perdere tempo in cose al di fuori delle tue aree di competenza. A meno che, naturalmente, tu non stia coltivando una nuova abilità o un nuovo hobby, allora va perfettamente bene provare cose nuove. Ma quando vuoi ottenere il massimo nel minor tempo possibile, dì no a tutto ciò che gli altri potrebbero fare meglio.

13. Stop multitasking

Si scopre il cervello non può davvero multitasking. Esatto, ci siamo tutti ingannati. Quando parli al telefono e guidi, o stai principalmente guidando la macchina o ti concentri sul parlare al telefono (spaventoso). La qualità del tuo lavoro diminuirà notevolmente se provi a fare due cose contemporaneamente. Non dividere la tua attenzione. Sarai molto più efficiente ed efficace se ti concentri su un'attività alla volta.

14. Sii consapevole

Se la tua mente corre, impara a rallentarla praticando la consapevolezza. Invece di preoccuparti del futuro o rimuginare sul passato, dedica del tempo ad essere pienamente presente nel momento. L'arte della consapevolezza è un potente strumento per concentrarsi sul momento più importante, e questo è il momento presente.

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15. Chiediti: 'È davvero necessario?'

Valuta se un'attività è davvero necessaria. Spesso ci auto imponiamo scadenze e compiti quando gli altri non hanno queste aspettative su di noi. Nessuno ti ha ordinato di salire su quell'estenuante ruota per criceti! Scendi appena puoi.

16. Fai un passo indietro

Se ti senti sopraffatto, può essere utile fare un passo indietro ed esaminare oggettivamente la situazione. Ma l'obiettività potrebbe non essere possibile quando sei stressato o troppo stanco. Dopo un breve pisolino o una meditazione, la tua vita sembrerà meno confusa e condannata.

17. Sviluppare un forte sistema di supporto

Ultimo, ma certamente non meno importante, trova persone a cui puoi rivolgerti durante gli alti e bassi della vita. Gli amici intimi ti aiuteranno quando sarai sopraffatto e viceversa. Avere un forte sistema di supporto porta a una migliore salute mentale e fisica.

BetterHelp può aiutare

Ricorda che sentirsi sopraffatti è uno stato mentale, non una condizione reale. Puoi scegliere di combattere la sensazione con strategie mirate come quelle sopra. Un consulente online può aiutarti identifica le cause specifiche che stanno dietro al motivo per cui ti senti sopraffatto e aiuta ad affrontarle, una per una. Con un piccolo sforzo e l'aiuto di un consulente professionista, puoi ritrovare un senso di controllo calmo sulla tua vita. Di seguito sono riportate le recensioni dei consulenti BetterHelp, da parte di persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

“Lavorare con Jerry è stato utile per rendersi conto che alcune delle cose che sto cercando di fare o cambiare mi sembrano davvero travolgenti, e quella sensazione può essere normale ma anche che può essere affrontata. Ha un buon equilibrio nel riflettere ciò che ho detto in modi stimolanti, ma anche nel darmi suggerimenti su come adattare il mio pensiero per essere più sano. '

Conclusione

Si spera che queste strategie ti forniscano il punto di partenza di cui hai bisogno per affrontare qualsiasi situazione travolgente che ti capita. Vivere più felici e più sani tenendo a bada lo stress e altre emozioni negative è possibile: tutto ciò di cui hai bisogno sono gli strumenti giusti. Fai il primo passo.

Domande frequenti (FAQ)

Cosa significa sentirsi sopraffatti?

È facile sentire che la vita è diventata troppo pesante. Quando hai molto da fare e non hai abbastanza energia per fare tutto, puoi iniziare a sentirti sopraffatto, stressato e insicuro su cosa fare dopo. Se ti senti sopraffatto, la cosa migliore da fare è fermarti e fare un respiro profondo per valutare la situazione e decidere la prossima migliore linea di azione da intraprendere.

Come fai a sapere se sei sopraffatto?

Quando sembra che ogni compito o responsabilità sia troppo grande o complicato per te, questo può essere un segno di essere sopraffatto. Se ti senti ansioso o hai paura di iniziare o completare compiti importanti, questo può essere un segno di sopraffazione o di un altro grave problema di salute mentale. Parlare con un consulente o un terapista può aiutarti a risolvere le tue emozioni e imparare come ripristinare la tua energia.

Cosa ti fa sentire sopraffatto?

Avere troppo da fare senza un obiettivo chiaro su come farlo, essere troppo connesso ai social media, alla televisione e al lavoro. Tutte queste cose possono farci sentire sopraffatti mentre cerchiamo di trovare noi stessi e ciò di cui abbiamo bisogno tra la confusione. Il più delle volte sentirsi sopraffatti è semplicemente il risultato di avere troppe cose da fare. Puoi permetterti di ridurre?

Cosa succede quando sei oberato di lavoro?

Quando le persone diventano oberate di lavoro, può sembrare che stiano facendo di più, quando in realtà stanno facendo di meno. Il lavoro eccessivo può mandare la tua mente e il tuo corpo in una spirale da cui non riesci a tirarti fuori. Lavorare per lunghe ore e accendere la candela a entrambe le estremità è una ricetta per il disastro mentale e fisico a lungo termine. Fai un passo indietro e valuta la tua vita per vedere dove puoi apportare modifiche al tuo programma.

L'esaurimento può causare ansia?

Assolutamente. Se inizi a sentirti esausto regolarmente, questo può innescare preoccupazione. Potresti iniziare a chiederti se questa stanchezza durerà per sempre o se l'esaurimento è il risultato di un problema più grande che potresti non voler affrontare. La costante giostra di pensieri sull'esaurimento può portare a un'ansia cronica e grave.

Quali sono i sintomi del burnout?

I sintomi del burnout possono rispecchiare quelli di altri disturbi mentali come la depressione. Le persone che stanno vivendo il burnout spesso sembrano essere esauste e disinteressate nella loro vita quotidiana. Possono perdere interesse ad andare al lavoro, a scuola o a interagire con la famiglia. In realtà, questo disinteresse è travolgente o esaurimento e semplicemente non hanno più energia per fare le cose.

Come smetto di essere sopraffatto?

Se inizi a sentirti sopraffatto (il più delle volte) è tempo di fare un passo indietro e vedere dove sono le tue priorità. Ci sono cose e attività nella tua vita che puoi rimuovere o ridurre per darti più tempo per riprenderti mentalmente da tutto ciò che devi fare? Se hai bisogno di aiuto per definire le priorità nella tua vita, un terapista autorizzato può aiutarti.

Come faccio a far fronte a troppo lavoro?

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Il modo migliore per far fronte a troppo lavoro è fermarsi e valutare il carico di lavoro. Identifica le aree in cui puoi ridurre e le cose nella tua routine lavorativa che non sono assolutamente essenziali. Se ti senti oberato di lavoro per un lungo periodo di tempo, parlare con un professionista della salute mentale può aiutarti a ottenere una nuova prospettiva.

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