Alla ricerca del miglior trattamento per l'ansia senza farmaci

Molte persone pensano che il trattamento più naturale per le persone con disturbi d'ansia sia quello di medicare con vari tipi e marche di antidepressivi e sedativi. Sebbene i farmaci possano essere utili in molti casi, non sono sempre necessari. I farmaci possono anche avere numerosi effetti collaterali indesiderati. Se stai cercando il miglior trattamento senza l'uso della mediazione, ci sono ottime opzioni a tua disposizione. Il trattamento di un disturbo d'ansia senza farmaci richiede uno sforzo e strumenti utili. Che tu soffra di un disturbo d'ansia generalizzato, ansia sociale o altre forme di disturbi d'ansia, il trattamento è disponibile senza l'uso di farmaci.

Terapia come forma primaria di trattamento

Ci sono molte forme di terapia che gli psicologi utilizzano per aiutare i pazienti attraverso i disturbi d'ansia. Un metodo di trattamento comune e di successo è la terapia cognitivo-comportamentale. Questo è un tipo di terapia che insegna ai pazienti con disturbo d'ansia come ciò che pensano ha un impatto sulla loro ansia. Lo scopo del terapista è aiutare l'individuo a cambiare il proprio modo di pensare, diminuendo così l'ansia ei suoi sintomi.

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Come avviene questo? Molti pazienti che hanno un disturbo d'ansia partecipano a sessioni di CBT per un periodo di diversi mesi. Le sessioni sono spesso adattate alle esigenze e alle esperienze personali del paziente. Queste sessioni durano generalmente solo un'ora alla settimana per meno di un anno. Quando la terapia cognitivo-comportamentale è stata completata, gli individui tendono a sentirsi molto meno ansiosi e preparati a gestire la causa delle loro ansie.

Se esiti a cercare aiuto da un professionista della salute mentale per la CBT, è comprensibile. Ciò è particolarmente vero se ti senti ansioso di lasciare la tua casa o se devi usare i mezzi pubblici per raggiungere lo studio dello psicologo. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che la CBT condotta per telefono è fattibile e di successo. Senza la necessità di farmaci, un professionista della salute mentale può curare l'ansia al telefono, in una chat online o anche tramite e-mail.

Dati i vari disturbi d'ansia esistenti, avere la possibilità di essere curati comodamente da casa propria può essere utile. Con questo particolare tipo di terapia, essere a casa può essere più facile perché è più che parlare liberamente di ciò che hai in mente. Invece, la CBT richiede di affrontare le cause dell'ansia e di fissare obiettivi specifici per superarle. Può essere più facile per i pazienti farlo quando si trovano in un ambiente familiare e confortevole.

A causa dell'esistenza di tali obiettivi, un terapeuta probabilmente chiederà al paziente come si sente riguardo al processo. È imperativo che la terapia funzioni nel breve periodo in cui dura. Senza l'aggiunta di farmaci, i pazienti spesso hanno anche compiti da completare al di fuori delle sessioni. Queste attività potrebbero essere tenere un diario di momenti specifici in cui l'ansia è iniziata. Potrebbe anche comportare di affrontare una causa di ansia. Trattare l'ansia richiede al paziente di impegnarsi molto, ma fare un vero tentativo di guarigione può cambiare la sua vita.

Modi alternativi per trattare l'ansia

Quando vuoi evitare l'uso di farmaci per curare l'ansia, ci sono molti modi naturali per farlo. A parte la terapia o la consulenza, le persone che soffrono di disturbi d'ansia possono trovare un modo che potrebbe funzionare meglio per loro. Sebbene queste opzioni di trattamento naturale si siano dimostrate utili, in genere è meglio consultare un professionista della salute mentale per assicurarsi che venga utilizzato il trattamento migliore.

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Esercizio per curare l'ansia

Andare a correre, colpire un sacco pesante o fare escursioni sui sentieri sono ottime forme di esercizio. Sapevi anche che sono ottimi modi per ridurre l'ansia? A causa delle endorfine che vengono rilasciate durante l'esercizio, il corpo migliora naturalmente il tuo umore durante l'esercizio. Non richiede farmaci per ottenere questo antidepressivo ed è buono per il corpo e per la mente.

La luce solare diminuisce l'ansia

Stare seduti in una stanza buia potrebbe farti sentire più al sicuro dalla tua ansia, ma in realtà può causare più danni. Concedendoti una buona quantità di luce solare ogni giorno, il tuo corpo rilascia serotonina, che è un naturale stimolante dell'umore. Sedersi in veranda, fare un giro in auto o semplicemente aprire una finestra. Ottenere quella luce naturale aiuta il tuo corpo a regolare i livelli di serotonina.

Meditazione come trattamento per l'ansia

La pratica della meditazione ha dimostrato di aiutare le persone a rilassarsi e trovare un vero senso di tranquillità. Raggiungendo questo stato di rilassamento, la tua mente non è più concentrata sull'ansia e lascia al tuo corpo il tempo di riprendersi da eventuali pensieri negativi. Fare un vero tentativo di meditazione può farti cambiare idea immensamente.

Dormi bene

Rimanere sveglio troppo a lungo può peggiorare l'ansia esistente. Anche se a volte l'insonnia accompagna l'ansia, assicurarsi di aver dormito a sufficienza può essere d'aiuto. Se hai difficoltà a dormire, prova a eliminare la caffeina dalla tua dieta. La caffeina non solo aiuta a prevenire il sonno, ma può peggiorare l'ansia. Può anche essere difficile addormentarsi se rimani a letto mentre non sei stanco. Invece, spostati in un'altra stanza e fai qualcosa prima di tentare di dormire di nuovo.

Diffidare di ciò che mangi

Sapevi che ciò che mangi può avere un enorme impatto sulla tua ansia? In effetti, una dieta zuccherina o il consumo di sostanze chimiche artificiali nel cibo possono avere un impatto negativo sulla salute mentale, in generale. Assicurandoti che la tua dieta sia ricca di frutta, verdura, cereali e proteine ​​sani, potresti notare un effetto positivo sulla tua salute mentale.

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Lavanda come opzione di trattamento

Molte persone hanno sentito dire che la lavanda ha proprietà calmanti. Si trova spesso in lozioni per neonati, prodotti per bagnoschiuma, oli essenziali e diffusori. Sia che tu decida di coltivare la lavanda sul davanzale della finestra, immergerti in un bagno alla lavanda o diffonderla nella tua camera da letto, potresti scoprire che ha anche un effetto calmante sulla tua ansia.

Non saltare i pasti

Ti senti spesso più ansioso quando hai fame? Un sacco di gente lo fa. Saltando i pasti, quelli con un disturbo d'ansia potrebbero inconsapevolmente peggiorare le cose. Fai colazione, pranzo e cena e ricorda di fare uno spuntino una o due volte al giorno. Assicurandoti di essere ben nutrito, potresti riscontrare una tendenza al rialzo nel tuo umore.

Affronta la tua ansia

Questo suona spaventoso. Tuttavia, quando provi pensieri negativi o che inducono ansia, potresti trovarti in un ciclo senza fine. Invece di continuare ad alimentare le preoccupazioni della tua mente, affronta i tuoi pensieri a testa alta. Avere un senso di consapevolezza dei tuoi pensieri ansiosi può permetterti di rallentarlo. Questo è spesso il primo passo per ottenere aiuto, ma imparare a fermare la tua ansia nominandola può aiutare anche a lungo termine.

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La musica classica come tecnica di rilassamento

L'ascolto della musica può danneggiare o curare chi soffre di ansia, spesso a seconda del tipo di musica che scegli di ascoltare. Quando ascolti musica classica e dolce, la nostra mente ha un modo per rilassarsi. Può persino rallentare il polso e abbassare la pressione sanguigna. Se ti senti ansioso, fermati e avvia una canzone classica lenta. Gli effetti che potresti riscontrare potrebbero convincerti a fare questo parte del tuo trattamento regolare.

Fatti fare un massaggio

Quando lo stress e l'ansia si accumulano e causano tensione nei muscoli, un massaggio è un ottimo modo per rilasciare quella tensione. Poiché un messaggio è spesso accompagnato da un ambiente privo di stress e suoni rilassanti, la tua mente può rilassarsi insieme al tuo corpo. Sebbene un massaggio possa essere un trattamento temporaneo, i massaggi regolari possono insegnare alla tua mente come distrarsi.

Scegliere la migliore opzione di trattamento per te

Con così tante alternative ai farmaci per il trattamento dell'ansia, può essere difficile decidere quale scegliere. In definitiva, la decisione è tra te e il tuo medico. Con un disturbo d'ansia generalizzato, il tuo terapeuta potrebbe consigliarti la terapia oltre a una serie di suggerimenti alternativi. Con una minore ansia, potresti provare a fare più esercizio. Qualunque cosa tu decida, è essenziale che ti sforzi veramente per superare l'ansia. Può peggiorare se non si cerca un trattamento adeguato.

In molti casi, un trattamento adeguato inizia con la terapia cognitivo-comportamentale. Se non hai un terapista, trovare un professionista della salute mentale online potrebbe essere un'ottima opzione da cercare. Può essere più veloce che trovare qualcuno locale adatto a te, più conveniente e più comodo. Consulenti e terapisti online affidabili sono forme moderne di trattamento che si sono dimostrate utili con vari disturbi di salute mentale.

Cercare aiuto è coraggioso. Forse l'idea stessa ti dà ansia. Tuttavia, se ritieni di aver bisogno di un po 'di aiuto per superare la tua ansia, non esitare a contattare un consulente o un medico per assistenza. Fare il primo passo è spesso l'inizio della guarigione. Potresti scoprire che la tua ansia può essere ridotta più di quanto avresti mai pensato possibile.

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