12 suggerimenti per migliorare la memoria

Sei mai entrato in un supermercato con una piccola lista di articoli di cui hai bisogno per la cena, solo per dimenticare cosa erano un paio? Ti trovi nella corsia 4 con uno sguardo confuso sul viso, privo di qualsiasi ricordo di ciò di cui avevi bisogno. Ti sei ricordato del latte, dell'olio d'oliva e dell'importantissima torta di seta francese, ma sei sicuro che ci sono altri due elementi importanti di cui hai bisogno. Alla fine soccombendo all'idea che forse gli articoli rimanenti fossero frivoli, ti dirigi alla cassa e poi procedi attraverso il parcheggio verso la tua auto. Durante il viaggio verso casa, vieni fermato a un semaforo rosso e, 'BING', eccolo. Hai dimenticato la pasta con i capelli d'angelo e gli spinaci freschi. Suona familiare? Beh, non sei solo, perché molte persone vivono un momento in cui non riescono a ricordare qualcosa per qualsiasi motivo.

Questo è un esempio di perdita di memoria a breve termine. Anche la perdita di memoria a lungo termine è prevalente. Sei seduto al tavolo della sala da pranzo durante la cena della domenica sera della tua famiglia quando tuo fratello maggiore, di due anni più di te, ride della volta in cui hai finalmente catturato un enorme spigola mentre la tua famiglia era in campeggio lungo il fiume Animas in Colorado. Tua madre, tuo padre e gli altri fratelli e sorelle ricordano l'evento chiaro come ieri. Ti sei aggrappato al pesce rifiutandoti di lasciarlo andare, hai perso l'equilibrio e sei caduto nel fiume. Il problema è che non ricordi.

Cos'è esattamente la memoria?

Il cervello e la memoria sono interconnessi. La memoria si riferisce ai processi utilizzati per acquisire, archiviare, conservare e successivamente recuperare le informazioni. Esistono tre tipi principali di memoria: memoria sensoriale, memoria a breve termine e memoria a lungo termine.

Memoria sensoriale- La memoria sensoriale è la prima fase della memoria. È la genesi stessa di quando ciò che vediamo, odoriamo, tocchiamo, gustiamo o sentiamo inizia a formarsi come un ricordo. Tuttavia, a differenza della memoria a breve o lungo termine, la memoria sensoriale è molto breve: circa mezzo secondo per l'input visivo e da tre a quattro secondi per l'udito. Dopodiché, il cervello decide se è abbastanza importante per procedere con l'archiviazione della memoria a breve oa lungo termine.

Memoria a breve termine–La memoria a breve termine, nota anche come memoria attiva, è l'informazione di cui siamo a conoscenza o a cui pensiamo, come ricordare quella lista della spesa. Molti dei nostri ricordi a breve termine vengono rapidamente dimenticati. La maggior parte delle informazioni archiviate nella memoria attiva verranno conservate per circa 20-30 secondi. Tuttavia, le informazioni ritenute abbastanza importanti da essere memorizzate in modo permanente vengono trasferite nella memoria a lungo termine.

Memoria a lungo termine–Il processo di conservazione della memoria a lungo termine è chiamato consolidamento. Dopo il consolidamento, può rimanere permanentemente in una certa misura. Viene consolidato solo un piccolo numero di ricordi a breve termine, che dipende dal significato personale delle informazioni recuperate. Va anche notato che la memoria a lungo termine, inclusa la perdita di memoria correlata all'età, non deve necessariamente passare attraverso la memoria a breve termine prima di essere archiviata come memoria a lungo termine, motivo per cui alcune persone con problemi di breve durata la memoria a termine può ancora avere un'eccellente memoria a lungo termine.

Quali sono alcune cause di perdita di memoria?

Molti fattori possono contribuire alla perdita di memoria. Eccone alcuni comuni:

• Mancanza di sonno- Non dormire a sufficienza è forse la principale causa di dimenticanza non apprezzata. La ricerca mostra che quando una persona dorme, c'è una produzione di onde cerebrali che svolgono un ruolo importante nell'immagazzinamento della memoria. Queste onde trasmettono i ricordi dall'ippocampo, una porzione del cervello in cui vengono conservati i ricordi a lungo termine. Il sonno di bassa qualità negli adulti fa sì che i ricordi persistano nell'ippocampo e non raggiungano la corteccia prefrontale, il che si traduce in dimenticanza e perdita di memoria.

• Alcol- Bere troppo alcol può interferire con la memoria a breve termine, anche dopo che gli effetti dell'alcol si sono esauriti. Consumare troppo alcol può influenzare la memoria a breve termine rallentando il modo in cui i nervi comunicano tra loro nell'ippocampo. L'ippocampo svolge un ruolo significativo nel mantenimento dei ricordi, e quindi quando l'attività nervosa sana rallenta, può successivamente verificarsi anche una perdita di memoria a breve termine.
• Stress e ansia–È normale dimenticare periodicamente piccoli dettagli e compiti non importanti. Aggiungete a quello stress, e le informazioni che cercano di entrare nel vostro cervello e rimanere lì diventano ancora più ardue. Il disturbo d'ansia generalizzato può far sì che la tua memoria di lavoro venga ostacolata dalla tua preoccupazione, facendoti così dimenticare elementi della memoria a breve termine come compiti o appuntamenti.
• Depressione- La depressione è associata alla perdita di memoria a breve termine. Tuttavia, non influisce su altri tipi di memoria, come la memoria a lungo termine. Le persone che hanno a che fare con la depressione spesso hanno difficoltà a ricordare i minimi dettagli degli eventi che hanno vissuto. Ad esempio, potrebbero ricordare di essere andati a un barbecue, ma potrebbero avere difficoltà a ricordare alcune delle persone che erano lì o i diversi tipi di cibo che sono stati serviti.
• Farmaci- Gli antidepressivi, alcuni farmaci per la pressione sanguigna e altri farmaci possono influenzare la memoria, di solito provocando sedazione o confusione. Inoltre, la combinazione di farmaci e alcol può aumentare la sedazione o la confusione e ulteriormente la perdita di memoria.
• Tiroide ipoattiva- Questo è l'unico elemento correlato alla fisiologia in questo elenco, ma comunque altrettanto importante. Gli studi dimostrano che l'ipotiroidismo manifesto (attività anormalmente bassa della ghiandola tiroidea) può influenzare una serie di domini cognitivi, tra cui attenzione / concentrazione e memoria.

Ora, diamo un'occhiata ai modi per aumentare la memoria!

12 suggerimenti per migliorare la memoria

1. Organizzati–Le possibilità di dimenticare le cose possono aumentare se la tua casa o il tuo spazio di lavoro sono ingombri e i tuoi appunti non sono chiari e in disordine. Organizzati annotando chiaramente attività e appuntamenti dove possono essere facilmente recuperati e compresi.

2. Ripetilo- La ripetizione aiuta il cervello a consolidare le connessioni per richiamare i ricordi. Quando impari qualcosa di nuovo, il tuo cervello cerca di associarlo a qualcosa che già conosci attraverso un processo di assimilazione. Alcune persone usano quella che viene chiamata mega-perforazione, una tecnica che richiede a una persona di ripetere, ripetere, ripetere, letteralmente. Ad esempio, se incontrano qualcuno di nuovo in una funzione aziendale, potrebbero ripetere il nome della persona che hanno appena incontrato 20, 30 o anche 40 volte per penetrare saldamente la memoria nel loro cervello; e quando incontrano quella persona un'ora dopo, mentre la festa infuria - Bingo! - ricordano il loro nome.
3. Allegare significato ad esso- Qualcosa che ha un significato sarà più probabilmente mantenuto rispetto a qualcosa che ha poco o nessun valore. Supponiamo che tu abbia appena incontrato un ragazzo di nome Frank a un'importante festa di lavoro. Pensi che sia altrettanto importante ricordare il suo nome in modo da poter iniziare una conversazione più tardi nella notte per proporre una nuova idea di marketing che hai. Bene, per attribuire un significato al suo nome, potresti associare quello che sembra a un altro 'Frank' che conosci davvero. Questo ti aiuterà a ricordare il suo nome quando sarai pronto a discutere la tua proposta. Questo può essere utile per la perdita di memoria legata all'età.
4. Prova Brain Games-I giochi cerebrali sono attività che stimolano il tuo pensiero. Ciò include puzzle di parole come cruciverba e giochi tradizionali come scacchi e bridge. I giochi cerebrali possono anche aiutare con la memoria costruendo la riserva cognitiva del cervello, una riserva di memoria nel cervello che può essere immagazzinata e utilizzata quando è richiesto il pensiero veloce.
5. Mnemonici- 'Che cosa?! Questo dovrebbe aiutarmiricorda? ' Sì, un'ortografia strana per una parola, ma comunque efficace per alcune persone. Mnemonici [ni-mio-iks] è uno strumento che ti aiuta a ricordare determinati fatti o grandi quantità di informazioni. Possono presentarsi sotto forma di una canzone, una rima, un acronimo, un'immagine, una frase o una frase. Ad esempio, supponiamo che ti stia preparando per un'ape di ortografia e non riesci a ricordare come si scrive la parola 'Mnemonico'. Bene, usando il metodo mnemonico, potresti usare la seguente frase o una frase simile e, combinando la prima lettera di ogni parola, ti ricorderai come si scrive 'Mnemonico' - 'MYNieceEmilyMakesOgammaNnapoletanoioQuestoCrisma'.
6. Raggruppalo–Questo può essere uno strumento di memoria efficace raggruppando gli elementi che possono essere inseriti in categorie. Ad esempio, tornando alla persona che ha dimenticato quali articoli acquistare al supermercato, diciamo che stavi tornando a casa e hai ricevuto una chiamata dal tuo altro significativo che ti ha fornito un elenco verbale di 10 articoli da acquistare. Non avendo una penna a portata di mano (e volendo concentrarsi sulla guida), raggruppa gli elementi in categorie. Carni in una categoria, liquidi in un'altra, dolci in una terza e forse frutta in una quarta. Raggruppando gli elementi, può essere utile ricordarli. Se stai riscontrando una perdita di memoria dovuta all'età, questo suggerimento potrebbe aiutarti. Inoltre, questo può essere utile per sviluppare il tempo necessario per consolidare i tuoi ricordi.
7. Allena il tuo cervello- La memoria, come la forza muscolare, richiede di 'usarla o perderla'. Più lavori sul cervello, meglio sarai in grado di elaborare e ricordare le informazioni.
8. Dormire a sufficienza–Gli studi rivelano il ruolo fondamentale che il sonno svolge nel conservare la memoria. Il sonno è un elemento vitale che consolida i ricordi (facendoli aderire) in modo che possano essere richiamati in futuro.
9. Pratica la consapevolezza- La consapevolezza non giudicante da momento a momento è una pratica di consapevolezza che ci guida a essere 'radicati nel presente' e a sperimentare pensieri 'senza aggrapparci ad essi'. Di conseguenza, le nostre menti diventano più presenti a ciò che sta accadendo intorno a noi momento per momento e, poiché le nostre menti non sono vaganti o distratte, i nostri ricordi possono durare più a lungo.

10. Alcol e farmaci- Ridurre l'assunzione di alcol e acquisire informazioni sugli effetti che i farmaci che stai assumendo potrebbero avere sulla tua memoria è un grande passo verso il miglioramento della tua memoria. Le interazioni dell'alcol con alcuni farmaci possono aumentare l'effetto della perdita di memoria o dell'oblio.
11. Gestisci lo stress- Abbassare lo stress può consentire al corpo e alla mente di rilassarsi, favorendo così l'ambiente del tuo cervello per assorbire e conservare le informazioni meglio che se il tuo cervello fosse già pieno di fattori di stress.
12. Esercizio–L'esercizio fisico aiuta a mantenere la memoria acuta perché aumenta l'ossigeno al cervello, e l'esercizio regolare nel tempo può aumentare il volume dell'ippocampo, una parte fondamentale della rete di memoria del cervello.

Se ti ritrovi ad avere problemi con la perdita di memoria o l'oblio e desideri esplorare i passaggi per migliorare la tua memoria, i professionisti autorizzati di BetterHelp possono aiutarti. Hanno uno staff competente e premuroso che è sempre pronto ad aiutare. Puoi parlare con un terapista 24 ore su 24, 7 giorni su 7, sette giorni su sette nel modo che preferisci. Inoltre, puoi chiamare nel tuo tempo libero quando è meglio per te. Puoi contattare BetterHelp qui.

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