5 abilità di coping positive che cambieranno la tua vita
Ogni giorno siamo costretti a fare i conti con una raffica di emozioni. Alcune di queste emozioni le proviamo più intensamente di altre mentre altre sono fugaci. La terza serie di emozioni che siamo costretti a provare sono quelle che sono quasi sempre presenti. Queste emozioni a volte possono persino minacciare di sopraffarci. Alcune di queste emozioni includono tristezza, ansia, paura e stress. Affrontare quotidianamente queste emozioni in grandi quantità richiede strategia e uno sforzo consapevole per tenere a bada queste emozioni. Nella maggior parte dei casi, quando si affrontano queste emozioni, le persone hanno bisogno di sviluppare messaggi di coping sani e positivi.
Un'abilità o una strategia di coping è una reazione spesso involontaria, che una persona può adottare inconsciamente per affrontare una situazione ricorrente. La maggior parte delle capacità di coping non vengono adottate consapevolmente. Questi meccanismi di coping subconsci sono di solito più dannosi a lungo termine per l'individuo che ha adottato la strategia di coping di quanto non siano utili. La maggior parte delle abilità di coping positive vengono affinate e sviluppate nel tempo per diventare vantaggiose per l'individuo che le adotta. Sono disponibili diverse categorie di meccanismi di coping positivo e in questo articolo discuteremo alcuni di questi meccanismi di coping. È essenziale sviluppare un sano meccanismo di coping per la vita quotidiana, specialmente se affronti un problema mentale o l'altro.
Abilità di coping sociale / interpersonale
La scienza ha dimostrato che le relazioni interpersonali e il supporto sociale fanno molto per contrastare gli effetti dello stress su una persona. Relazionarsi con gli amici e semplicemente rilassarsi aiuta molte persone a rilassarsi da una situazione stressante. Inoltre, la partecipazione a gruppi sociali può aiutare a riconoscere lo sviluppo di un disturbo o di un potenziale disturbo. Queste situazioni sociali aiutano anche le parti coinvolte, ad avere un sistema di supporto nel caso in cui certi sentimenti le sopraffanno di volta in volta. Le capacità di coping sociale e interpersonale non devono necessariamente essere qualcosa di così complesso come avere un gruppo di amici con diverse attività. Tuttavia, questa di per sé non è una cattiva capacità di coping. Per alcune persone, un'abilità di coping sociale può essere semplice come avere appuntamenti settimanali con qualcuno di cui si fidano. L'interazione sociale può essere limitata a una persona specifica o più persone, principalmente a seconda della natura della persona che applica queste abilità sociali e interpersonali. Altri meccanismi di coping sociale e interpersonale possono includere il volontariato che si iscrive a un club del libro o persino l'adozione e la cura di un animale domestico. Ricorda, l'obiettivo finale qui è garantire che una qualche forma di interazione possa essere utilizzata per tenerti fuori dalla tua testa.
Deviazioni
Le capacità di coping ti consentono di deviare i tuoi pensieri da una situazione opprimente a qualcosa di molto piccolo ma ugualmente mentalmente impegnativo. La maggior parte dei meccanismi di coping diversivi sono usati come soluzione temporanea per meccanismi di coping molto più duraturi. Molte volte, le persone possono selezionare i loro diversivi per affrontarli in modo naturale. Un diversivo può essere guardare un video di una ricetta su YouTube o selezionare un film da guardare. In alcuni casi, le persone ballano o cantano ad alta voce per un po 'di tempo per alleviare lo stress. Leggere un libro è anche un perfetto meccanismo di coping positivo. Qualunque cosa tu decida o identifichi naturalmente come meccanismo di coping diversivo, la tua diversione dovrebbe essere positiva. Per quanto possa sembrare naturale trovare un sistema di coping positivo, è comunque un'ottima idea identificare e applicare una deviazione in modo proattivo. Identificando un diversivo che ritieni possa essere utile per te, diventa possibile mantenere il controllo del tuo diversivo. Fare una passeggiata, vacanze frequenti, leggere un libro, fare shopping, fare volontariato o guardare un programma televisivo sono tutte buone idee di diversivi che potresti adottare.
Abilità cognitive di coping
Il coping cognitivo implica l'allenamento della mente a identificare le emozioni negative e le situazioni che inducono lo stress. Quando un individuo identifica modelli di pensiero negativi. Questi sono modelli che spesso portano a sentimenti di disperazione o disperazione. Parole come 'dovrebbe' e dichiarazioni, che sono per lo più solo conclusioni a cui il partito è giunto come risultato di un pensiero eccessivo, sono tutte identificate chiaramente. Lo scopo di questo esercizio mentale è aiutare l'individuo a identificare completamente i modelli di pensiero, che alla fine possono portare a emozioni negative e sentimenti negativi. Sebbene questa sia principalmente un'attività mentale, sentiti libero di documentare questi pensieri, la documentazione visiva può servire come promemoria per una situazione in cui è difficile mettere la mente nello spazio giusto. Dopo aver identificato tutti questi pensieri negativi e gli schemi, puoi passare alla fase successiva. Ora puoi iniziare a sostituire questi pensieri negativi con quelli positivi. Pensieri come 'Non posso farlo' sono sostituiti da affermazioni positive che dicono: 'Sono competente'. È consigliabile avere diverse affermazioni positive per affrontare situazioni mentali negative. Avere diverse verità che puoi dire a te stesso quando inizi a sentire un modo che hai identificato come negativo. Alcuni esercizi in cui potresti impegnarti includono tenere un diario quotidiano positivo, fare un elenco di gratitudine, fare un elenco di affermazioni positive quotidiane, fare un elenco 'dimenticalo' per i pensieri che vuoi toglierti dalla mente, ecc. le attività che potresti intraprendere come coping cognitivo dovrebbero mirare a ridurre la negatività nei tuoi pensieri e a sostituire questi pensieri negativi con pensieri positivi.
Abilità per affrontare la tensione
Uno dei modi più efficaci per soffrire è essere coinvolti in una forma di attività che allevia la tensione o in un'altra. Nella maggior parte dei casi, lo stress può accumularsi negli individui fino al punto in cui hanno bisogno di uno sfogo per esprimere le loro frustrazioni. In una tale situazione, una qualche forma di esercizio che lascia l'individuo esausto e riposato di solito è un buon sollievo dalla tensione. Trovare e adottare un meccanismo di coping che allevia la tensione è personale per ogni persona; non esiste un hack unico per questa strategia di coping. Poiché lo stress non è qualcosa che puoi prevedere o trattenere, è essenziale avere un'abilità di coping che possa essere applicata ovunque. La maggior parte delle persone sviluppa abilità e tecniche per affrontare lo stress a breve e lungo termine. Una capacità di affrontare la tensione a breve termine che può essere facilmente adottata da chiunque è la meditazione. Prendersi un momento per calmare la mente e concentrarsi sul qui e ora è una buona strategia per lasciar andare lo stress.
Potrebbe essere necessario consentire alla mente di prestare attivamente attenzione agli odori, al suono e alle sensazioni tattili per liberarsi dallo stress. Un'altra abilità di affrontare la tensione può essere semplicemente ricevere un abbraccio da una persona cara quando sei a casa. È stato dimostrato che gli abbracci alleviano lo stress. La scienza ha dimostrato che ricevere un abbraccio da una persona cara rilascia un ormone noto come ossitocina, che è associato a livelli più alti di felicità e livelli più bassi di stress. Un'abilità efficace per affrontare la tensione a lungo termine è seguire una dieta equilibrata. A lungo termine, mangiare correttamente e non rispondere a una situazione contribuisce notevolmente a ridurre lo stress in una persona. È essenziale coltivare l'abitudine di mangiare bene nonostante le proprie emozioni e non come meccanismo di coping. A lungo termine, questa particolare tecnica di coping consente al tuo corpo di sentirsi meglio e reagire meglio alle situazioni. L'attività fisica è anche una grande tensione nelle capacità di coping. Entrare in una palestra, seguire un corso di autodifesa o imparare alcune arti marziali sono ottimi modi per sfogarsi in un ambiente controllato. Queste attività aiutano molto a bilanciare le tue emozioni. Nella maggior parte dei casi, la selezione di un'attività fisica da svolgere funziona perfettamente come strategia di coping.
Pregare, meditare e godere e natura
Connettersi con il proprio sé interiore o una preghiera più elevata a livello spirituale è un ottimo meccanismo di coping per molte persone. Concentrarsi sulla connessione che hai con la natura o con un potere superiore può essere sufficiente per distogliere la tua mente da tutte le emozioni negative, che potrebbero minacciare di offuscarla. C'è un desiderio interiore in ognuno di noi di sentirsi degno e connesso all'universo. Soddisfando questi bisogni, c'è una calma che trasuda dall'interno che ti aiuta a concentrarti e ti dà chiarezza. A volte tutto ciò di cui hai bisogno per affrontare lo stress della vita è un po 'di fede.
In BetterHelp, i nostri professionisti e specialisti qualificati sono disponibili per aiutarti a selezionare quale meccanismo di coping funziona meglio per te. I nostri professionisti autorizzati sono anche disponibili per essere il tuo sistema di supporto mentre ti muovi nella scelta di un meccanismo di coping. La tua salute mentale è molto importante e la necessità di mantenere un sano equilibrio mentale non può essere sottovalutata. Se hai a che fare con disturbi mentali lievi o lievi, c'è la possibilità che tu possa gestire questa condizione adottando una qualsiasi di queste strategie di coping senza la necessità di ulteriori trattamenti. È essenziale che contatti i nostri esperti e BetterHelp, che ti aiuterà a scegliere il percorso migliore per raggiungere un equilibrio nella salute mentale. Puoi contattarci ora su BetterHelp.com per ulteriori domande.
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