6 suggerimenti per padroneggiare l'assertività
Sei una di quelle persone che si allontana da una conversazione pensando 'avrei dovuto dirlo'? Vorresti trovare il coraggio, solo una volta, per dire quello che senti?
Una persona assertiva è spesso rispettata per avere il coraggio di dire quello che sente senza essere aggressiva. Hai mai provato attrazione per qualcuno semplicemente perché sembrava sicuro di sé e sicuro di quello che diceva? Tuttavia, c'è anche una finezza nell'essere assertivi. Se non c'è finezza, le capacità di assertività della persona sono offuscate dall'arroganza.
Quindi come ti comporti in modo assertivo senza sembrare stupido? Sebbene ciò possa essere fatto, anche coloro che padroneggiano l'arte di essere assertivi possono essere visti come egoisti da qualcuno che ha difficoltà nei suoi tentativi di essere assertivo.
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Come definisci l'assertività?
Una definizione di assertività è essere fiduciosi senza essere ostili. È importante che questo significato di assertività sia interpretato correttamente, poiché qualcuno che agisce con sicurezza ma sta parlando con tutti può essere visto come uno stronzo. L'assertività è diversa in quanto è un modo di comunicazione più classico. Si potrebbe anche dire che 'di classe' è una sorta di sinonimo di assertività.
Assertività
Esistono diversi tipi di programmi di addestramento all'assertività per coloro che sono semplicemente stanchi di essere calpestati dai loro capi, dalle loro famiglie, dai loro amici e persino da persone che potrebbero non conoscere molto bene, il che è probabilmente peggio. Ad esempio, PsychologyTools.com offre fogli di lavoro di formazione sull'assertività, che puoi utilizzare per rivalutare i tuoi metodi di comunicazione per assicurarti di comunicare con gli altri in modo più assertivo.
6 suggerimenti per padroneggiare l'assertività
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La buona notizia è che non è mai troppo tardi per cambiare. Anche se le persone ti hanno visto come un ostacolo per la maggior parte della tua vita, oggi è un nuovo giorno e puoi iniziare a lavorare sulla tua comunicazione ora in modo che quando arriva il momento in cui devi essere assertivo, sarai praticato e pronto a partire.
Quello che segue è un elenco di sei suggerimenti che possono aiutarti a padroneggiare il tuo marchio di assertività.
- Comunicazione per espressione, non influenza
Questo potrebbe essere il più grande malinteso sull'assertività in poche parole. Quando qualcuno parla in modo assertivo, cerca di trasmettere i propri pensieri in modo chiaro e conciso. È fiducioso riguardo alle parole che escono dalla sua bocca, lasciando poco spazio a problemi di comunicazione.
Quando qualcuno è assertivo, l'obiettivo è comunicare in modo chiaro, non far cambiare idea all'altra persona. Quando l'oratore sta tentando di fare il secondo, specialmente se lo fa con forza, questo è quando ha oltrepassato il confine dall'assertività all'arroganza.
- Pratica l'arte di dire 'no'
Una delle lamentele principali che la maggior parte delle persone ha in quegli scenari 'avrei dovuto dirlo' è il fatto che non hanno detto 'no' ...
- 'Puoi lavorare questo fine settimana?'
- 'Va bene se porto mio fratello al nostro appuntamento?'
- 'Posso copiare i tuoi compiti?'
- 'Mia madre può trasferirsi da noi?'
- 'Puoi guardare mio figlio più a lungo di quanto avevamo inizialmente concordato?'
Qualcuna di queste situazioni suona familiare? In almeno uno di questi momenti, potresti aver mormorato un ribollente 'bene' o 'okay' quando volevi dire 'mi prendi in giro in questo momento ?! Non!' Ma, per essere gradevole, hai semplicemente abbassato la testa e sei stato costretto a malincuore, sperando che l'altra persona notasse la tua miseria (cosa che, ovviamente, non ha notato o ha stabilito i suoi bisogni come una priorità).
Può sembrare sciocco, ma devi esercitarti a dire 'no'. Recitatelo con un amico o un familiare o mettetevi davanti a uno specchio. Inventa una serie di scenari che ti sono accaduti in passato che vorresti poter risolvere, o che vedi come una possibilità nel tuo futuro, e fai pratica dicendo 'no' e come lo diresti. Puoi anche provare a dire di no in situazioni più piccole per aiutarti a sviluppare la sicurezza di dire di no in situazioni più grandi.
Presta attenzione al linguaggio del corpo per assicurarti di essere soddisfatto di come stai trasmettendo il tuo messaggio. Le mani sui fianchi possono essere troppo aggressive, mentre l'agitazione costante può essere un segno di insicurezza.
Più riesci a dire 'no', meno è probabile che sarai nuovamente sfruttato in futuro. Di nuovo, però, fai attenzione a non oltrepassare il confine da assertivo ad arrogante. Dire no è ragionevole solo quando la situazione in cui sei stato messo non lo è. Dire 'no' perché tua suocera vuole prendere in prestito la tua salsiera potrebbe farti sembrare un coglione, a meno che, ovviamente, la salsiera non sia un prezioso cimelio che non viene usato da 75 anni.
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- Padroneggia il tuo tono
Questo suggerimento va di pari passo con il suggerimento n. 2. Il modo in cui ti esprimi è quasi altrettanto importante, forse anche di più delle parole che usi per farlo. Ciò che molte persone che praticano l'essere assertive hanno notato è che sono così stufi di essere calpestati che quando decidono di lavorare sulla loro assertività, sono già al punto di rottura.
Quando ti senti arrabbiato, ferito o apatico, questo può influenzare notevolmente il tuo tono, il che può cambiare completamente il tuo messaggio. Vuoi sembrare il più non aggressivo possibile e lo fai rimanendo calmo e rifiutando di permettere alle tue emozioni di dominare le tue risposte.
Ad esempio, invece di abbaiare 'questo è b.s.!' ai tuoi superiori, considera invece qualcosa di più morbido. Qualcosa come 'Non sono d'accordo con il tuo approccio e vorrei offrire le mie potenziali soluzioni al problema' ha maggiori possibilità di essere efficace. Questa è la definizione stessa dell'idea che puoi catturare più mosche con il miele che con l'aceto.
Presta attenzione al tuo tono quando ti eserciti davanti allo specchio. È questo un tono che ti piacerebbe usare in un ufficio? In caso contrario, probabilmente sei troppo aggressivo e devi ridurlo.
4. Togliete il passato dall'equazione
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Uno dei modi più rapidi per innervosirsi è concentrarsi sulle ferite passate. Dimentica il passato. Era dietro di te, finito e finito. Il modo migliore per migliorare la qualità della tua vita è concentrarti su ciò che puoi fare oggi per illuminare il tuo futuro.
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Quando si tenta di comunicare con qualcuno su un problema ricorrente, è possibile menzionare come il problema sia stato un problema in passato e abbia continuato a essere un problema nel presente. Tuttavia, invece di soffermarti su quegli incidenti, puoi invece aggiungere che da questo punto in avanti, farai tutto il possibile per cambiare la situazione in positivo andando avanti in modo che non diventi mai più un problema.
Questo è particolarmente vero per le relazioni intime. Poche persone possono ferirti peggio dei tuoi familiari. Ma rimuginando e insistendo sui problemi ricorrenti, puoi invece parlare di come risolverai il problema in futuro.
È importante che tu mantenga le tue pistole su questo. Alcune persone sono tossiche, familiari o no. Se la tua soluzione per il futuro è escludere qualcuno dalla tua vita perché è la cosa migliore che puoi fare per la tua salute mentale, allora devi essere abbastanza forte non solo da dirlo ma anche da farlo.
- Usa 'I' invece di 'Tu'
Quando usi la parola 'tu' invece di 'io', questo cambia il tono della conversazione. L'uso di 'Io' trasmette un atteggiamento di presa in carico ('Penso che possiamo trovare una soluzione a questo problema.'). L'uso di 'tu', tuttavia, può sembrare aggressivo ('Non mi ascolti mai quando parlo!').
Meno sei accusatorio, più reattiva sarà la persona con cui stai parlando. Inoltre, nessuno vuole collaborare con qualcuno che sembra essere sempre all'attacco. Usare 'Io' implica che sei una persona autorizzata e le persone sono attratte da coloro che si assumono la responsabilità, piuttosto che da coloro che si lasciano andare al gioco della colpa.
6. Elimina il complesso della colpa
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Se stai leggendo questo, probabilmente sei stanco di essere sempre un piacere per le persone. Potresti persino sentirti in colpa per il modo in cui hai lasciato che le persone ti calpestassero. Ma è impossibile essere assertivi se ti senti sempre in colpa per gli errori del passato.
Può essere incredibilmente difficile cambiare il tuo modo di pensare, soprattutto se sei rimasto bloccato in uno schema per così tanto tempo, ma è fondamentale per la tua salute mentale che tu lavori per vedere le cose in una luce più positiva. Ad esempio, invece di sentirti in colpa per aver preso in prestito l'auto di tua sorella perché hai totalizzato la tua, potrebbe essere più utile pensare sulla falsariga di: 'Mia sorella è così disponibile. La ricompenserò per la sua gentilezza agendo in modo responsabile in futuro. '
Desideri maggiori informazioni su come essere più assertivo nelle tue conversazioni quotidiane? Considera l'idea di contattare uno dei nostri consulenti, disponibile 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per assistenza e consulenza.
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