7 modi per smettere di sentirsi senza speranza

Sentirsi senza speranza ti immobilizza. Un compito semplice come guidare al negozio per prendere il latte è così opprimente quando ti senti senza speranza. Se dici cose come 'perché preoccuparsi?', 'Niente migliorerà mai', 'non sarò mai più felice', 'nessuno può aiutarmi' e altre cose scoraggiate, stai soffrendo di disperazione. La disperazione può essere un sintomo di depressione o può portare alla depressione.

Fonte: pexels.com

Il dizionario Merriam-Webster definisce la disperazione come non aspettarsi bene o successo, disperazione, non suscettibile di rimedio o cura, incapace di redenzione o miglioramento. Se ti senti senza speranza e abbattuto per la maggior parte del tempo e hai perso interesse per le attività e le persone, questo può essere usato per definire senza speranza. Se non ti piacciono più le cose a cui sei abituato o se ti senti impotente e impotente, ecco sette cose che puoi fare per ricominciare a vivere la vita.

Terapia

Sia che la tua disperazione sia il risultato della perdita di una persona cara, o il risultato di traumi e abusi infantili, o un disturbo dell'umore, c'è un terapista e una tecnica terapeutica che possono aiutarti. La terapia non è una soluzione rapida, può richiedere mesi e anni, ma è il primo e più cruciale passo verso un futuro più pieno di speranza. Molte persone evitano la terapia perché può essere sia costosa che dispendiosa in termini di tempo. Per fortuna, aziende come BetterHelp forniscono consulenza professionale privata e conveniente. Poiché avviene online, la tua guarigione può avvenire comodamente da casa tua. Diversi tipi di terapia che possono essere utili per superare la disperazione includono:

Terapia del dolore

La morte di un parente stretto, amico o animale domestico amato può farci sentire senza speranza e impotenti. Il dolore è una normale risposta emotiva alla perdita, ma 'normale' non lo rende meno doloroso e la terapia del dolore può aiutarti nei giorni bui del lutto verso una vita che sembra degna di essere vissuta di nuovo.

Terapia comportamentale cognitiva

La terapia cognitivo comportamentale, o CBT, è una tecnica terapeutica ampiamente utilizzata per trattare la disperazione e la depressione. La CBT ti aiuta a scomporre i problemi enormemente enormi in parti più piccole e ti offre modi pratici per trasformare il pensiero negativo in un pensiero più fiducioso. Come tutte le terapie, non è una soluzione rapida, ma giorno dopo giorno il tuo stato d'animo migliorerà fino a raggiungere il successo.

Fonte: rawpixel.com

Altre terapie

Diverse altre tecniche terapeutiche trattano con successo la sensazione di disperazione, soprattutto se il tuo sconforto è il risultato di un disturbo dell'umore. È meglio fare una prima chiacchierata con un terapista o un consulente; apriti a loro e dì loro cosa provi e quali diagnosi precedenti sono state fatte, in modo che possano darti i migliori consigli possibili per la terapia che ti avvantaggerà maggiormente.

Oltre alla terapia, ci sono alcune cose che puoi fare da solo per migliorare il tuo benessere emotivo e ricominciare a vivere la vita.

Cambia il modo in cui pensi Felicità

cosa significa il numero 5?

Quando abbiamo perso qualcuno a causa della morte, del divorzio o di una rottura, possiamo precipitarci in una spirale di disperazione senza speranza. Diciamo a noi stessi che non possiamo essere felici senza quella persona nella nostra vita, e ora che quella persona se n'è andata, non saremo mai più felici. Ma è vero? La nostra felicità dipende dalle altre persone o da noi stessi? Le altre persone sono responsabili della nostra felicità o questa responsabilità ricade sulle nostre spalle? Com'eri prima che quella persona entrasse nella tua vita; allora eri senza speranza e indifeso? O eri una persona relativamente felice che affronta i normali alti e bassi della vita? Se lo fossi, allora ci sono buone probabilità che tu possa essere di nuovo quella persona.

Affermazioni

Fai piccoli passi per cambiare il modo in cui ti senti riguardo alla felicità. Ricorda a te stesso ogni giorno che eri felice prima che quella persona entrasse nella tua vita o che si verificasse quella terribile situazione, e puoi essere di nuovo felice. Incolla una citazione di affermazione come 'La mia felicità è nelle mie mani' sullo specchio del tuo bagno e ripetila ad alta voce per tutto il tempo che ti serve per lavarti le mani. Cerca su Google e trova altre citazioni di affermazione di felicità, mettile sul frigorifero, sul retro della porta del bagno, ovunque tu possa vederle. Ripetili ad alta voce ogni volta che li guardi.

Gli indù credono nel potere dell'affermazione da migliaia di anni e i fumatori utilizzano l'affermazione positiva come parte del loro programma per aiutare le persone a smettere di fumare. Ma non devi essere spirituale o fumatore per cambiare il modo in cui pensi alla felicità. Chiunque può usare l'affermazione per sentirsi meno senza speranza.

Fonte: pexels.com

Trova una piccola cosa da goderti ogni giorno

Quando ti senti senza speranza, è probabile che tu senta anche che niente ti porta più gioia. Ma, ancora una volta, è vero? È probabile che anche nei momenti più disperati e disperati, proverai comunque piacere al tocco del sole sul tuo viso, o una tazza di cioccolata calda in una giornata fredda. Fai qualcosa di piccolo ogni giorno che ti faccia sentire felice, anche se è solo per pochi minuti. Forse è portare a spasso i cani o chiamare un vecchio amico; può essere qualsiasi cosa che sollevi quel senso di disperazione senza speranza per un breve periodo per mostrarti che un futuro diverso è possibile.

Controlla i fatti

I pensieri senza speranza non sono fatti. Potresti credere che sia una perdita di tempo cercare un futuro più promettente perché non esiste, ma non hai nulla da perdere intrattenendo l'idea che potresti sbagliare. Forse hai rinunciato ad andare in palestra perché non ha senso tenersi in forma, e poi tutti in palestra sono più belli e più magri di te, e al personal trainer non piaci. Ma cosa succede se ti sbagli? Non lo saprai a meno che non torni in palestra per verificare i fatti. Sei la persona più brutta e grassa lì? Il personal trainer ti tratta in modo diverso da chiunque altro? Probabilmente no; controlla i fatti e dimostra che la tua disperazione è sbagliata.

Sentirsi senza speranza spesso significa che anche tu ti senti abbandonato e che a nessuno importa se vivi o muori. Verifica che la tua realtà interiore corrisponda al mondo esterno; trova le prove che nessuno si preoccupa e ti ha abbandonato. È possibile che tu ti sia isolato a causa dei tuoi sentimenti di disperazione; chiediti se amici e familiari ti hanno abbandonato o se li hai abbandonati. Mettiti in contatto con loro e verifica i fatti.

La tua sensazione di disperazione può anche portarti a pensare di essere un fallito, ma è vero? Fai un elenco dei risultati ottenuti in passato sul lavoro o in una relazione personale, o forse una volta hai perso 20 libbre o hai smesso di fumare. Qualunque siano i tuoi successi personali passati, se hai avuto successo una volta, puoi avere di nuovo successo; non necessariamente nella stessa cosa, ma in una cosa diversa. Ricorda a te stesso che hai delle opzioni e, se hai delle opzioni, allora c'è speranza.

Pratica l'ottimismo

C'è una scuola di pensiero che crede che dobbiamo solo decidere di essere felici per raggiungere la felicità, o che se contiamo le nostre benedizioni ogni giorno, non ci sentiremo senza speranza e impotenti. Questo potrebbe funzionare per alcune persone, ma se fosse così semplice, saremmo tutti permanentemente felici e nessuno si sentirebbe mai più senza speranza. È più che probabile che i tuoi sentimenti di disperazione si siano accumulati in un periodo di anni e ci vorrà molto di più che svegliarti una mattina e dire 'Oggi sarò felice!' per cambiare il modo in cui ti senti.

Ma puoi praticare l'ottimismo: fingi che le cose non siano senza speranza per soli 10 minuti e agisci come se non lo fossero. Cosa farai per quei 10 minuti? Forse inizia a preparare una torta, chiama un amico o porta i cani a fare una passeggiata. Il trucco qui è agire come se le cose non fossero senza speranza e non pensarci troppo. Come dice Nike, 'Fallo e basta!' Pratica l'ottimismo ogni giorno a piccoli passi; proprio come non hai iniziato a sentirti senza speranza dall'oggi al domani, così ci vorrà del tempo per tornare a sentirti pieno di speranza.

Cambia una piccola cosa al giorno

1221 Fiamma Gemella significato

Se ti senti senza speranza per molto tempo, probabilmente hai anche trascurato te stesso e le faccende quotidiane. Prova a cambiare una piccola cosa ogni giorno. Se hai trascurato la tua igiene, fai una doccia e lavati i capelli. Forse non hai cambiato la biancheria del tuo letto da troppo tempo; fallo oggi. Ti siedi fino a mezzanotte passata a guardare la TV? Vai a letto alle dieci. È probabile che i tuoi sentimenti di disperazione abbiano abbandonato le faccende e le routine quotidiane. Non sopraffarti cercando di fare tutto in una volta; cambia solo una piccola cosa al giorno.

La bassa autostima è un prodotto del sentirsi senza speranza. Completare il più piccolo compito ti darà un senso di realizzazione e autostima. È la sua ricompensa, e se completi un piccolo compito al giorno, la tua autostima migliora e hai fatto un altro passo per sostituire la disperazione con la possibilità che la vita possa migliorare.

Non mollare mai

Fonte: pexels.com

Questo potrebbe non essere il primo articolo che hai letto su come smettere di sentirti senza speranza e iniziare a vivere la vita. Potresti aver già provato la terapia e tutto in questo articolo e molto altro, e niente ha funzionato per te. Non arrenderti. Il più piccolo cambiamento nella terapia o nelle attività può fare una grande differenza. Continua a cercare nuove terapie e nuove tecniche finché non raggiungi il successo.

Contattaci a BetterHelp; i nostri terapisti qualificati ti aiuteranno nel tuo viaggio verso un futuro più ottimista dove potrai ricominciare a vivere la vita con divertimento e passione.

Condividi Con I Tuoi Amici: