8 suggerimenti per gestire il disturbo da stress post-traumatico e la rabbia

Avviso contenuto / trigger:Si prega di notare che l'articolo seguente potrebbe menzionare argomenti relativi al trauma che includono aggressioni e violenze sessuali che potrebbero essere causa di innesco.

La società nel suo insieme lotta per comprendere il disturbo da stress post-traumatico. Sembra che non entri mai nella conversazione finché non ci sono cattive notizie da segnalare. Potrebbe essere che qualcuno che soffre di disturbo da stress post-traumatico abbia ferito qualcuno nella sua famiglia come un figlio o un coniuge, o che si sia fatto male, persino suicidandosi. Più persone istruite possono diventare su cose come PTSD e rabbia, meglio saremo in grado di aiutare e sostenere coloro che soffrono.

Se soffri di disturbo da stress post-traumatico, sappi che sono disponibili trattamenti che possono aiutarti a riprendere il controllo.

Cos'è il disturbo da stress post-traumatico?

Fonte: pxhere.com

PTSD è l'acronimo di Post-Traumatic Stress Disorder. All'inizio del 1900, questo era un disturbo che le persone chiamavano più comunemente 'shock da conchiglia'. Mentre la maggior parte delle persone oggi lo associa a soldati che tornano dalla guerra, le persone possono sperimentare PTSD per tutti i diversi tipi di motivi. Sono gli effetti causati dal trauma. Potrebbe derivare da una guerra, da un incidente d'auto, da uno stupro, da un disastro naturale o dalla tragica perdita di una persona cara.

14 numero di angelo amore

Il disturbo è molto più comune di quanto potresti pensare. Secondo l'American Psychiatric Association, 'si stima che a una persona su 11 verrà diagnosticato un disturbo da stress post-traumatico nel corso della vita'. Per essere diagnosticato con PTSD, l'APA spiega che l'evento traumatico non deve essere qualcosa che si verifica in prima persona. Ad esempio, potresti soffrirne se scopri che una persona cara è stata uccisa in modo traumatico.

Quali sono i sintomi del disturbo da stress post-traumatico?

Il disturbo da stress post-traumatico non ha lo stesso aspetto in ogni persona a cui viene diagnosticata. Alcune persone manifestano sintomi rapidamente dopo aver vissuto un evento traumatico. Ma per altri, i sintomi potrebbero non iniziare a manifestarsi per anni dopo che si è verificato l'evento. Questi sintomi possono essere suddivisi in quattro diverse categorie:

1. Ricordi intrusivi
2. Evitare
3. Cambiamenti negativi nel pensiero e nell'umore
4. Cambiamenti nelle reazioni fisiche ed emotive

L'intensità dei sintomi che si verificano può aumentare e diminuire. E potrebbero esserci alcune cose che causano l'intensificazione dei sintomi, come il ritorno di fiamma di un'auto che scatena sintomi per qualcuno che è stato coinvolto in un evento traumatico con il suono di pistole o esplosioni.

606 significa fiamma gemella

Un sintomo che può essere una risposta comune a un evento traumatico di un sopravvissuto è la rabbia.

PTSD e rabbia

Fonte: rawpixel.com

La rabbia è una risposta naturale a molti eventi traumatici. Se tu o qualcuno che ami è stato danneggiato in qualche modo, può portare all'inizio di molte emozioni difficili. La tua reazione naturale potrebbe essere la rabbia, che ti aiuta ad affrontare la risposta iniziale alla situazione. Questo è normale per le persone in molte situazioni, tuttavia. Quando hai il disturbo da stress post-traumatico, la rabbia non va via come accade per le altre persone.

Ciò significa che hai la rabbia che giace appena sotto la superficie, pronta a venire fuori alla minima provocazione. La tua famiglia e i tuoi amici potrebbero notare che hai un carattere irascibile e cercare di farti notare. Ma può essere difficile riconoscerti in te stesso perché sembra sempre che ci sia qualcosa che ti sta facendo arrabbiare. Questo può diventare un grosso problema se le tue reazioni sono troppo intense per la situazione richiesta.

La rabbia da PTSD può anche causare problemi nelle tue relazioni. Se provi costantemente esplosioni di rabbia, puoi rendere difficile per le persone essere intorno a te. Potrebbero essere spaventati dal tipo di risposta che potresti avere se ti hanno accidentalmente sconvolto, ed è facile che la tua rabbia vada fuori controllo senza che tu ti accorga che sta accadendo.

Gestione del disturbo da stress post-traumatico e rabbia

Se soffri di PTSD e rabbia, puoi imparare a gestire i tuoi sintomi. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti.

1. Impara a riconoscere la tua rabbia

Ci sono diversi tipi di rabbia che potresti provare. Se soffri di PTSD, è importante imparare a identificare la tua rabbia. La rabbia costruttiva è diversa dalla rabbia decostruttiva. La rabbia costruttiva è qualcosa che puoi controllare e ti aiuta a controllare la situazione con una risposta sana. È una forma sana di rabbia.

La rabbia decostruttiva, d'altro canto, non è salutare. Questo è quando non sai come gestire correttamente la tua rabbia. Può farti reagire in modo eccessivo alle situazioni, essere duro con i tuoi cari o trattenerti dentro facendoti ricorrere a cose come l'abuso di sostanze o l'autolesionismo.

411 numero angelico fiamma gemella

Quando riesci a riconoscere la tua rabbia, puoi iniziare ad affrontarla. Questo ti aiuterà a identificare se stai provando una rabbia sana che sei in grado di controllare e a cui puoi rispondere in modo sano o una rabbia malsana che devi imparare ad affrontare.

2. Procurati un cane da servizio psichiatrico

Fonte: archive.defense.gov

I cani guida non sono solo per le persone con disabilità fisiche. Ci sono cani di servizio psichiatrico che sono addestrati per aiutare le persone che stanno lottando con problemi di salute mentale. Ad esempio, un cane addestrato per qualcuno con disturbo da stress post-traumatico può essere addestrato a creare una barriera tra il proprietario e gli altri, girare prima gli angoli per controllare le persone e sentire quando il loro proprietario ha un incubo e svegliarli. I cani possono essere addestrati a percepire i livelli di ansia e a ricordare alle persone di prendere i loro farmaci.

I cani da servizio psichiatrici sono diversi dai cani da terapia. Sono formati specificamente per la persona con cui lavoreranno e sono protetti dalla legge federale e possono entrare in qualsiasi luogo pubblico con il loro proprietario. I cani da terapia, o cani di supporto emotivo, d'altra parte, non sono protetti. Gli studi hanno scoperto che i cani guida possono essere molto efficaci nel ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico.

3. Allontanati dalla situazione

Non c'è niente di sbagliato nel prendersi una pausa quando è necessario. Questo è qualcosa che i genitori fanno con i loro figli per aiutarli a calmarsi, ed è altrettanto efficace per gli adulti. Quando ti allontani da una situazione, può aiutarti a calmarti. Allora è più probabile che pensi chiaramente.

Se senti che la tua rabbia sta iniziando a crescere, scusati e allontanati dalla situazione. Quindi, puoi utilizzare un'altra strategia o tattica per dissolvere la tua rabbia. A volte è utile discutere una 'parola in codice' o una frase con la tua famiglia in anticipo, in modo che se ti senti innescato, puoi far loro sapere con discrezione che devi andartene.

4. Pratica la meditazione consapevole

La meditazione consapevole è qualcosa che puoi praticare da solo, utilizzare da un'app o imparare da un terapista esperto. La pratica della meditazione consapevole ti aiuta a diventare più consapevole dei tuoi sentimenti senza indulgere in essi. Ti permette di esplorare i sentimenti che provi senza giudicarli. Questo ti permette di calmarti nel momento.

Ti insegna anche come controllare le tue emozioni e i tuoi pensieri. Puoi imparare a pensare in modo mirato a cose che ti aiuteranno a calmare la tua risposta fisica ed emotiva alla rabbia.

744 numero angelico fiamma gemella

5. Rendi l'allenamento parte della tua routine regolare

L'attività fisica fa bene alla salute sia mentale che fisica. Se hai a che fare con rabbia e stress, l'esercizio fisico può aiutarti a trovare un modo positivo per rilasciare parte della tua rabbia repressa. L'attività fisica ti aiuta a rilasciare energia e può darti qualcosa di positivo su cui concentrare la tua attenzione. Trovare un'attività a cui partecipare regolarmente può aiutarti ad avere qualcosa che ti distrarrà da pensieri, paure o ricordi che possono farti provare emozioni negative.

6. Dormi abbastanza ogni notte

Fonte: pixabay.com

Quando dormi poco, può essere difficile mantenere il controllo di emozioni come la rabbia. Se stai lottando per perdere la pazienza, può essere utile assicurarti di riposarti a sufficienza ogni notte. Gli adulti dovrebbero dormire dalle sette alle nove ore ogni notte. Dormire troppo poco può rendere le situazioni più difficili da affrontare e le emozioni più difficili da controllare.

7. Tieni traccia dei tuoi sintomi

Tenere un diario o tenere traccia dei sintomi può aiutarti a conoscere i fattori scatenanti. Una volta che sai quali sono le cose che tendono a scatenare la tua rabbia, più facile sarà controllarla. Quando non sai da dove proviene la rabbia o cosa la fa scattare, sarà incredibilmente difficile imparare a gestirla. Ma una volta che puoi riconoscere i fattori scatenanti e individuare eventuali schemi che hai, puoi diventare più consapevole di quando ti stai avvicinando a perdere la pazienza e agire per impedire che ciò accada.

8. Vai alla terapia

Esistono molti diversi tipi di terapia che sono efficaci nel trattamento delle persone con PTSD. Parlare con un terapista esperto può aiutarti a imparare modi appropriati per affrontare la tua rabbia e altri sintomi del disturbo da stress post-traumatico. La terapia online può darti l'opportunità di entrare in contatto con un terapista senza dover aspettare lunghi periodi di tempo per un appuntamento. Tuttavia, le sessioni faccia a faccia possono permetterti di apprendere e mettere in pratica strategie per affrontare il disturbo da stress post-traumatico.

Sono disponibili anche altre forme di trattamento, come i farmaci, per aiutarti a imparare a superare e controllare i sintomi del PTSD. È importante che tu lavori con un professionista se soffri di PTSD per imparare quali sono le migliori forme di trattamento per aiutarti a trovare sollievo dai tuoi sintomi.

Condividi Con I Tuoi Amici: