Affrontare i tuoi sentimenti: come affrontare il senso di colpa

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Tutti noi abbiamo sperimentato la colpa in un punto o in un altro, e spesso inizia con il nostro dialogo interno. Secondo Psychology Today, il senso di colpa può paralizzarci o fornire il catalizzatore per spingerci ad agire. Quando la colpa è appropriata, serve come mezzo per spingerci a riparare i torti che abbiamo fatto agli altri. Tuttavia, una volta che il senso di colpa diventa eccessivo, può portare a risentimento e depressione.

Tipi di colpa

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Ci sono diversi motivi per cui potresti sentirti in colpa. È un'emozione che spesso nasce dal pensiero di aver fatto del male a qualcuno, anche se non è logico. Per coloro che soffrono di frequenti sensi di colpa, spesso hanno pensieri che assegnano loro responsabilità, a volte eccessiva, ma senza alcun vero legame con gli eventi o le azioni.

Un'altra prospettiva di colpa è quella che implica incolpare te stesso per cose che vanno storte nella tua vita o per non aver raggiunto i tuoi obiettivi. Una volta che sei entrato nel circuito dell'auto-colpa, può essere facile scivolare in uno stato di colpa quasi costante.

Un tipo specifico di colpa è correlato a qualcosa che hai fatto di sbagliato, che potrebbe includere azioni che coinvolgono qualcun altro o quando hai violato il tuo codice morale o etico. Potresti cercare di abbandonare una cattiva abitudine, come fumare, e sentirti comunque in colpa quando tradisci e fumi comunque. Questo senso di colpa può essere salutare, perché può aiutarti a modificare le tue azioni e hai la possibilità di fare ammenda a coloro a cui potresti aver fatto un torto.

Un altro tipo di colpa è per i tuoi pensieri, ma non per le tue azioni. Forse stai pensando di fare qualcosa di sbagliato e ti senti in colpa per questo. Anche se tecnicamente hai ancora un alto livello morale perché non hai agito in base ai tuoi pensieri, la realtà è che ti senti in colpa per i pensieri che hai. Riconoscere quei pensieri e poi giurare di non metterli in pratica, lavorando per ridurli con sforzi consapevoli, può aiutare a ridurre i tuoi sensi di colpa.

Senso di colpa per qualcosa che non hai fatto

Mentre alcune forme di colpa derivano dai nostri pensieri e dalle nostre azioni, ci sono anche forme di colpa che si concentrano maggiormente su ciò che non abbiamo fatto o su ciò che avremmo potuto fare diversamente in una determinata situazione.

Ad esempio, potresti pensare di aver fatto qualcosa di sbagliato quando in realtà non hai fatto nulla di sbagliato. Potresti avere un pensiero negativo su qualcuno o augurargli il male, e poi se gli succede qualcosa di brutto, ti preoccupi di essere stato la causa della loro sfortuna e ti senti in colpa. È importante ricordare a te stesso che non hai quel tipo di potere di avere un impatto su qualcuno solo pensando in modo negativo.

Inoltre, i ricordi sono cose difettose, quindi anche se hai agito, potrebbe non essere stato affatto sbagliato. Prima di saltare alla conclusione che sei colpevole e iniziare a punirti, determina cosa è successo. Se sembri spesso presumere di essere in colpa o ti assegni un alto livello di responsabilità, potresti prendere in considerazione l'idea di parlare con un terapeuta o un consulente autorizzato per affrontare questo comportamento.

Ci sono anche momenti in cui puoi sentirti in colpa per non aver fatto abbastanza per qualcuno. Se hai un familiare che è malato, potresti sentirti in colpa per non essere in grado di essere lì per lui allo stesso modo a causa di altri obblighi. Gli psicologi hanno soprannominato questa fatica da compassione, mentre cerchi di continuare a fare tutto ciò che facevi per qualcuno nonostante le tue circostanze mutevoli.

Se hai a che fare con questo tipo di colpa, devi separare il tuo desiderio di aiutare dal tuo senso di colpa. Chiediti se stai aiutando e rischiando il burnout per smettere di sentirti in colpa o se è per un genuino desiderio di aiutare. In tal caso, potresti dover trovare un modo per gestire il tuo bisogno di aiutare con le tue risorse per evitare il burnout.

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Il problema del senso di colpa

Sebbene ci siano molti tipi di colpa e alcuni di essi sono anche salutari, la realtà è che tutta la colpa può diventare malsana se permetti alla colpa di peggiorare. Provare rimorso e senso di colpa per le tue azioni è normale, ma se passi troppo tempo a pensarci, puoi metterti in uno schema di pensieri negativi.

La realtà è che tendiamo a pensare più in alto dei nostri pensieri e delle nostre azioni, immaginando che abbiano un impatto molto maggiore di loro. È importante fare ammenda se necessario, ma poi devi lasciar andare il senso di colpa. Le azioni del passato non possono essere modificate e hai solo il controllo sulle scelte e sulle azioni che intraprendi in futuro.

Quando affronti un senso di colpa eccessivo o inappropriato, potresti mostrare un sintomo di depressione. Un senso di colpa eccessivo può anche essere associato a traumi infantili o addirittura a disturbo da stress post-traumatico (PTSD). Pertanto, se mostri segni di colpa eccessiva, potrebbe essere un segno di un problema più profondo che devi affrontare. Lavorando con un professionista, come un consulente certificato o un terapista autorizzato, puoi affrontare qualsiasi potenziale problema sottostante.

Un senso di colpa malsano impedisce l'accettazione di sé

Portare un senso di colpa malsano può darti un senso distorto di te stesso, creando un senso di scarsa autostima, che può avere un impatto negativo sul tuo benessere emotivo nel tempo. Questo tipo di colpa è insidioso e autodistruttivo. Puoi anche scoprire che la tua rabbia e il tuo risentimento aumentano con te stesso e con gli altri per giustificare le tue azioni ed evitare di sentirti in colpa.

È importante notare che non dovresti permettere che il senso di colpa ti trascini e ti preoccupi. Quando lo fa, nel tempo avrà un impatto negativo sulle tue relazioni con gli altri, perché sei concentrato su te stesso e non su come stai interagendo con gli altri. Anche il tuo livello di empatia per gli altri ne risente, poiché è meno probabile che ti metti nei loro panni o mostri la volontà di guardare la situazione dalla loro prospettiva. Tuttavia, se ti senti spesso in colpa, ci sono modi sani per affrontare il senso di colpa, invece di trovarti paralizzato da esso.

Modi per affrontare efficacemente il senso di colpa

Se noti un motivo per cui ti senti in colpa, ci sono alcuni modi chiave per affrontarlo. Per prima cosa, cerca le prove che non stai facendo abbastanza o che hai fatto qualcosa di sbagliato. Sii disposto a consentire agli altri di esprimere il loro punto di vista per aiutarti a modificare il tuo punto di vista.

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Impegnati a concentrarti su ciò che fai per gli altri e concediti una dose di auto-gratitudine ogni giorno. Questa abitudine può aiutarti a mettere in prospettiva i tuoi pensieri e le tue azioni e aiutarti a smettere di picchiarti per cose che non puoi cambiare. Allo stesso tempo, puoi dare a te stesso il merito di ciò che puoi fare per gli altri, concentrandoti così sul positivo invece che sui tuoi fallimenti.

È importante notare che commetterai errori e devi essere disposto a perdonarti per questi errori e accettare la realtà che hai dei difetti. Quell'accettazione di sé avrà un impatto positivo sulla tua autostima, mentre un senso di colpa malsano potrebbe nel tempo essere un percorso autodistruttivo insidioso per il tuo senso di autostima.

Attenzione all'autocritica. I tuoi sentimenti non sono razionali, quindi devi accettare come ti senti senza giudizio, anche se non capisci o non sai perché ti senti nel modo in cui ti senti. Intraprendi azioni positive per nutrirti e darti la possibilità di riconoscere i tuoi sentimenti e i pensieri dietro di essi.

Riconosci che ciò che conta è la tua percezione degli eventi, che crea i tuoi sensi di colpa, e non gli eventi stessi. Inoltre, quando permetti alla colpa di sopraffarti, avrà un impatto negativo sul tuo benessere, semplicemente perché ti stai concentrando sul passato, invece che sul futuro.

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Infine, devi affrontare i tuoi schemi di pensiero. Potrebbe esserci una tendenza a pensare in bianco e nero, invece di riconoscere che non tutte le situazioni sono tutto o niente. Se guardi i vari aspetti di una situazione, potresti essere più disposto a concederti una pausa invece di sentirti in colpa. Per non parlare del fatto che sarai di mentalità aperta e in grado di acquisire una migliore comprensione della prospettiva dell'altra persona, il che significa che scoprirai di non averla ferita tanto quanto pensavi.

Sotto il tuo senso di colpa, tuttavia, potresti portare un bagaglio emotivo che deve essere affrontato. Ad esempio, potresti provare sentimenti di rabbia, dolore, risentimento o persino scarsa autostima. Lavorando con un terapista, puoi affrontare questi sentimenti e imparare come affrontarli in modo efficace.

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Se ti sei reso conto che il senso di colpa sta prendendo il sopravvento sulla tua vita e che il senso di colpa sta oscurando la tua gioia di vivere, contatta BetterHelp per essere abbinato a un terapista online autorizzato che può aiutarti a sviluppare diverse capacità di coping e affrontare i problemi sottostanti che alimentano la tua colpa.

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