Essere una persona altamente sensibile
Ti capita mai di sentire il bisogno di chiuderti in una stanza buia per rilassarti dopo una giornata particolarmente impegnativa? Tendi ad evitare di guardare qualsiasi cosa che contenga violenza in TV o al cinema? Ti sei mai chiesto: 'Perché sono così sensibile?' In tal caso, potresti essere ciò che è noto come una persona altamente sensibile o HSP.
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Essere una persona altamente sensibile può essere una sfida poiché spesso non è considerato un insieme di tratti socialmente desiderabile da avere. Tuttavia, sebbene abbia alcuni svantaggi, presenta anche alcuni vantaggi distinti. La chiave è imparare a navigare nel mondo con sufficiente consapevolezza di sé per massimizzare la capacità di mettere a frutto i vantaggi riducendo al minimo l'impatto degli svantaggi.
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Ma cos'è esattamente una persona altamente sensibile? Come puoi scoprire se rientri nella descrizione? E quali risorse sono disponibili per aiutarti a navigare nel mondo come HSP?
Definizione di alta sensibilità
Secondo Psychology Today, 'l'alta sensibilità può essere definita come risposte acute fisiche, mentali ed emotive a stimoli esterni (sociali, ambientali) o interni (intra-personali)'. In altre parole, potresti essere molto sensibile se tendi a reagire con forza a determinati eventi o circostanze. In alternativa, Scientific American definisce le persone altamente sensibili come 'coloro che tendono ad avere esperienze e risposte intensificate a ciò che li circonda'. Comunque tu scelga di definirlo, può essere utile capire da dove proviene la terminologia.
È stato nel 1991 che la dottoressa Elaine Aron ha iniziato a fare ricerche sull'alta sensibilità, che lei chiama anche Sensory-Processing Sensitivity (SPS), e continua a farlo fino ad oggi, secondo hsperson.com. Il dottor Aron è noto soprattutto per aver scritto un libro intitolato 'The Highly Sensitive Person: How To Thrive When The World Overwhelms You', che è diventato un bestseller nazionale. Il libro aiuta le persone a capire cosa significa vivere la vita come una persona altamente sensibile, compreso come affrontare ogni caratteristica che è coinvolta nell'essere un PAS. Ma quali sono esattamente queste caratteristiche?
Tratti di una persona altamente sensibile
Ogni persona altamente sensibile condivide determinati tratti, o caratteristiche, con altre persone altamente sensibili. Tuttavia, ogni individuo altamente sensibile può o meno avere tutte le caratteristiche distintive. E alcune persone sperimenteranno determinati tratti, che possono essere visti come positivi o negativi da alcuni, in misura maggiore di altri.
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Ad esempio, le persone altamente sensibili possono avere difficoltà a tollerare ambienti rumorosi, alcuni in misura maggiore rispetto ad altri. Possono anche scoprire di sussultare facilmente. Tuttavia, secondo Psychology Today, 'Tutti osservano di più prima di agire, reagiscono più fortemente e sono facilmente sopraffatti perché a volte c'è troppo da elaborare'.
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Inoltre, gli HSP possono essere duri con se stessi, soprattutto riguardo agli errori che potrebbero fare. Una nota positiva, tuttavia, potrebbe aiutarli a evitare di commettere errori simili in futuro. Scientific American aggiunge 'piangere facilmente per avere sensibilità alla luce del giorno, amare intensamente per ricordare i sogni in modo più vivido' alla gamma di tratti incarnati da individui altamente sensibili. E, dopo l'esposizione a troppi stimoli, possono sentire di aver bisogno di isolarsi per ricaricare le batterie.
Secondo hsperson.com, “la qualità fondamentale è che, rispetto all'80% senza il tratto, elaborano molto di più tutto ciò che li circonda: rifletterci sopra, elaborarlo, creare associazioni. Quando questa elaborazione non è completamente cosciente, emerge come intuizione. Questa rappresenta una strategia di sopravvivenza presente in molte specie, sempre in una minoranza dei suoi membri. Se qualcosa di tutto ciò ti suona familiare, potresti essere una persona molto sensibile, ma come puoi scoprire con certezza se sei davvero un PAS?
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Un test per determinare l'alta sensibilità
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Il dottor Aron ha sviluppato un quiz, o test, per aiutare le persone a determinare se sono altamente sensibili. Alcune delle affermazioni incluse in questo test sono:
- Gli stati d'animo degli altri mi influenzano.
- Mi ritrovo a dover ritirarmi durante le giornate impegnative, a letto o in una stanza buia o in qualsiasi luogo dove posso avere un po 'di privacy e sollievo dagli stimoli.
- Sono facilmente sopraffatto da cose come luci intense, odori forti, tessuti ruvidi o sirene nelle vicinanze.
- Le arti o la musica mi commuovono profondamente.
- Mi spavento facilmente.
- Quando le persone si sentono a disagio in un ambiente fisico, tendo a sapere cosa è necessario fare per renderlo più confortevole (come cambiare l'illuminazione o la seduta).
- Mi sforzo di evitare di commettere errori o di dimenticare le cose.
- Mi sforzo di evitare film e programmi TV violenti.
- Essere molto affamato crea una forte reazione in me, interrompendo la mia concentrazione o il mio umore.
- Quando devo competere o essere osservato mentre svolgo un compito, divento così nervoso o tremante che faccio molto peggio di quanto farei altrimenti.
A seconda di quanti elementi del test ti puoi riferire, potresti davvero scoprire di essere una persona altamente sensibile. In tal caso, sarebbe utile per te familiarizzare con il modo in cui questo può avere un impatto su vari settori della tua vita e imparare come massimizzare la tua capacità di far fronte. Per questo, potresti fare riferimento a una guida di sopravvivenza.
Guida di sopravvivenza
In Psychology Today, la dottoressa Susan Biali offre una guida alla sopravvivenza per persone altamente sensibili. Questa guida include i seguenti dieci suggerimenti:
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- Dormire a sufficienza.
- Mangia cibi sani regolarmente durante la giornata.
- Indossare cuffie che riducono il rumore.
- Pianifica in tempo di decompressione.
- Avere almeno una stanza o uno spazio tranquillo in cui ritirarsi in casa.
- Concediti tempo e spazio per fare le cose.
- Limita la caffeina.
- Tieni le luci basse.
- Porta a termine le cose in orari non lavorativi.
- Circondati di bellezza e natura.
Questi sono consigli pratici per navigare nel mondo come una persona altamente sensibile. Ma c'è qualcosa che dovresti fare in modo diverso in particolari aree della tua vita? Ad esempio, che mi dici della tua vita sentimentale?
Amore
Oltre al libro intitolato The Highly Sensitive Person, il dottor Aron ha scritto anche The Highly Sensitive Person in Love: Understanding and Managing Relationships When the World Overwhelms You, che affronta le sfide uniche associate alle persone altamente sensibili e al modo in cui si comportano nelle relazioni. 'Le P.A.S. hanno sistemi nervosi che raccolgono di più le sottigliezze del mondo e riflettono profondamente su di esse. Ciò significa, per cominciare, che tenderanno a richiedere più profondità nelle loro relazioni per essere soddisfatti; vedere conseguenze più minacciose nei difetti o nei comportamenti dei loro partner; rifletti di più e, se i segnali lo indicano, preoccupati di come stanno andando le cose ”. Il libro spiega anche come incontrare qualcuno e innamorarsi, se questo è qualcosa che ti interessa.
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Ma essere una persona altamente sensibile non influisce solo sulla tua vita amorosa. Influisce anche sulla tua carriera. Ma cosa puoi farci?
Carriere per persone altamente sensibili
Quando pianificano una carriera, gli HSP dovrebbero tenere in considerazione la loro particolare serie di sensibilità. Ad esempio, i ruoli che richiedono una supervisione diretta e costante potrebbero non consentire loro di svolgere al meglio le proprie prestazioni. Potrebbero anche prendere in considerazione lavori che non richiedono loro di lavorare in un ambiente di ufficio aperto dove saranno costantemente circondati da un gran numero di persone e da alti livelli di rumore durante la giornata lavorativa.
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Le persone altamente sensibili dovrebbero anche considerare come il loro particolare insieme di caratteristiche potrebbe essere vantaggioso in determinati ruoli. Ad esempio, secondo Entrepreneur, otto caratteristiche rendono le persone altamente sensibili leader aziendali eccezionali:
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- Consapevolezza emotiva.
- Empatia.
- Dedizione all'equità e alla giustizia.
- Comando.
- Passione.
- Necessità di spazio e tempo per se stessi.
- Innovazione.
- Generosità.
Considerare attentamente come essere un P.A.S. può influenzare il modo in cui ti esibisci sul lavoro e come un particolare ruolo può influire sulla tua salute e sul tuo benessere è un passo importante da compiere prima di scegliere il tuo percorso professionale o la tua prossima posizione. Questo è un modo ideale per garantire il tuo successo professionale.
Se hai la sensazione di doverti rinchiudere in una stanza buia per rilassarti dopo una giornata intensa, se tendi a evitare la violenza nei film e in TV, o se ti sei chiesto: 'Perché sono così sensibile?', Potresti essere una persona molto sensibile. Essere una persona altamente sensibile può essere una sfida, ma sebbene possa avere i suoi svantaggi, ha anche i suoi vantaggi.
Il primo passo per vivere la vita come una persona altamente sensibile è capire cosa significa essere un PAS e poi imparare quali aggiustamenti puoi fare mentre pianifichi il modo in cui vuoi vivere la tua vita. La chiave è imparare a navigare nel mondo con sufficiente consapevolezza di sé ed essere disposti ad apportare le modifiche necessarie che ti consentiranno di ridurre al minimo l'impatto degli svantaggi massimizzando la tua capacità di mettere a frutto i vantaggi. Se riesci a farlo, sarai sulla buona strada per vivere la tua migliore vita possibile come persona altamente sensibile.
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