Le migliori app di consapevolezza per cambiare la tua vita

Se non capisci cos'è la consapevolezza, non sei solo. Capire cos'è la consapevolezza può essere complicato. Non esiste una definizione chiara di cosa significhi consapevolezza. Tuttavia, Psychology Today descrive la consapevolezza come 'uno stato di attenzione attiva e aperta sul presente. Quando sei consapevole, osservi attentamente i tuoi pensieri e sentimenti senza giudicarli. Invece di lasciarti sfuggire la vita, la consapevolezza significa vivere il momento e risvegliarsi alla tua esperienza attuale, piuttosto che soffermarti sul passato o anticipare il futuro. '

La consapevolezza non è qualcosa che fai, quanto un modo in cui vivi. È una forma di meditazione. È presente nel momento. È essere consapevoli di dove sei e di cosa stai facendo. Essere consapevoli ti consente di non essere sopraffatto o di reagire in modo eccessivo in nessuna situazione. Molti studi diversi hanno dimostrato che la consapevolezza ha effetti positivi sulle nostre relazioni, sul lavoro, sulla felicità e sulla salute.

La consapevolezza ci aiuta a distogliere i nostri pensieri dagli eventi passati o dalla paura del futuro e concentrarci sul momento attuale. Quando ci concentriamo sul passato o sul futuro, può causare stress e ansia aggiuntivi che possono portare alla depressione. Quando sviluppiamo la pratica dell'essere consapevoli, impariamo a riconoscere i pensieri man mano che entrano nel nostro cervello e quindi scegliamo come vogliamo rispondere ad essi.

C'è una scienza dietro

Fonte: flickr.com

Pensa al tuo cervello come se fosse un muscolo. Dedichiamo tempo e sforzi a fare esercizio per mantenere in forma tutti gli altri muscoli. La pratica di essere consapevoli sta facendo la stessa cosa per il nostro cervello. Gli studi hanno dimostrato che se pratichi la consapevolezza per almeno otto settimane, puoi far crescere la parte del tuo cervello, l'ippocampo, responsabile della felicità, dell'intelligenza emotiva e della creatività. Quando ciò accade, riduce anche l'area del cervello, l'amigdala, responsabile della depressione, dello stress e dei comportamenti di dipendenza.

I risultati dello studio sulla consapevolezza sono stati così potenti che la pratica è stata messa in atto nelle principali organizzazioni in tutto il paese. Ciò include luoghi come Starbucks, il Corpo dei Marines degli Stati Uniti, Apple e Bank of America. Allora, come sviluppi questa pratica nella tua vita?

Le migliori app di consapevolezza

Ci sono molte app di consapevolezza che ti aiuteranno a imparare e sviluppare l'arte della consapevolezza. Ecco alcune delle migliori app di consapevolezza disponibili.

L'app Mindfulness

L'app Mindfulness è perfetta per chiunque, indipendentemente dal fatto che tu abbia appena iniziato il processo o se hai esperienza nella meditazione. C'è una versione gratuita o un abbonamento premium. La versione gratuita include:

• 5 giorni di introduzione guidata al corso di consapevolezza
• Sessioni a tempo che includono meditazioni guidate con un intervallo da 3 a 30 minuti
• Meditazioni personalizzabili anche con introduzione, campane e suoni della natura
• Promemoria per meditare e avvisi consapevoli per aiutarti durante la giornata
• Statistiche per aiutarti a monitorare i tuoi progressi

Quando aggiorni il tuo abbonamento alla versione premium, ricevi più di 200 meditazioni guidate e corsi a cui puoi accedere. Sono tenuti da alcuni degli insegnanti più influenti del mondo. Includono argomenti come alleviare lo stress, emozioni, sonno e relazioni. Hai anche la possibilità di ascoltare le tue meditazioni mentre sei offline e il contenuto che viene regolarmente aggiornato.

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Questo è un ottimo modo per aiutarti a mantenerti presente nella tua vita quotidiana. Una delle recensioni dell'app Mindfulness afferma: 'Bella app. Ero scettico su un'app per insegnare la consapevolezza in quanto sembrano essere a diversi estremi dello spettro, eppure eccomi qui ... tranquilla, rilassata e imparando a essere consapevole. '

Calma

Fonte: commons.wikimedia.org

L'app Calm si concentra sull'aiutarti a meditare, dormire e rilassarti. Questa app è stata pubblicata sul New York Times ed è considerata affidabile da milioni di persone. Questa è un'ottima app per i principianti. Ci sono sessioni di meditazione guidata che vanno da 3 a 25 minuti. Alcuni degli argomenti inclusi sono sonno profondo, felicità, scansione corporea, perdono, bambini calmi, meditazione camminata, gestione dello stress e autostima. Ci sono anche molte opzioni per meditatori intermedi ed esperti.

Alcune altre funzionalità dell'app includono:

• Un programma quotidiano di calma di 10 minuti
• Storie del sonno per aiutarti ad addormentarti la notte
• Programmi per principianti e utenti avanzati che vanno da 7 giorni a 21 giorni
• Tempo non guidato da utilizzare con le tue meditazioni
• Esercizi di respirazione
• Suoni e scene della natura rilassanti per aiutarti mentre mediti o ti addormenti.

Puoi anche utilizzare questa app per monitorare i tuoi progressi con serie giornaliere e tempo trascorso a meditare. Il New York Times ha detto: `` In genere diffido delle app di meditazione perché a volte si intrecciano in troppi discorsi mistici per i miei gusti. Ma Calm invece contiene indicazioni come 'concentrati sul tuo corpo' '.

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Spazio di testa: meditazione e consapevolezza

Puoi utilizzare l'app headspace per insegnarti a meditare, respirare e vivere consapevolmente. Attraverso l'uso di questa app, puoi migliorare la tua concentrazione con esercizi quotidiani. Ci sono opzioni per gestire lo stress, il sonno, la respirazione, la concentrazione, la felicità e la calma.

Se non hai mai praticato la meditazione prima, questa è una buona app da usare. Puoi utilizzare la versione base gratuita per apprendere gli elementi essenziali della consapevolezza e della meditazione. Una volta terminate le nozioni di base, ci sono dozzine di confezioni che puoi scegliere da utilizzare ogni giorno. L'app ti consente di monitorare i tuoi progressi lungo il percorso. I pacchetti includono una serie di meditazioni guidate incentrate su diversi argomenti. Ci sono pacchetti per felicità, salute, prestazioni lavorative, sport e studenti. Se non vuoi lavorare su un pacchetto, puoi scegliere tra singoli esercizi che puoi usare ogni giorno. Hanno anche uno spazio di testa per i bambini.

Mindfulness Coach

Fonte: pexels.com

Mindfulness Coach 2.0 è un'app sviluppata specificamente per i membri del servizio e i veterani. Tuttavia, può essere utilizzato da altri. Lo ha sviluppato il Department of Veterans Affairs degli Stati Uniti. Offre una libreria di informazioni sulla consapevolezza, incluso 'cos'è la consapevolezza?' e 'come ancorare la tua attenzione'.

Puoi utilizzare la formazione autoguidata per passare gradualmente attraverso il processo di apprendimento della consapevolezza. Lungo la strada, inizierai a comprendere e ad adottare una versione semplice della consapevolezza. Questa app di consapevolezza include 12 esercizi di consapevolezza con audioguida e un catalogo di esercizi aggiuntivi che puoi scaricare. Hanno anche opzioni per la definizione degli obiettivi e il monitoraggio. L'intera app è gratuita.

Una recensione dell'app dice: 'Ottima app per iniziare a imparare a meditare con uno scopo. La formazione è brillante ed è tutto fornito gratuitamente. Non c'è niente di meglio di così, specialmente se hai appena iniziato. Consiglio vivamente questa app se sei solo curioso. '

Consapevolezza cristiana

Sono opinioni contrastanti sui temi del cristianesimo e della meditazione. Tuttavia, la consapevolezza non ha nulla a che fare con una certa religione. Se sei un cristiano che cerca di imparare la pratica della consapevolezza e della meditazione, questa è un'ottima app per te. L'intera app è completamente gratuita e contiene meditazioni e riflessioni basate sui principi cristiani della meditazione biblica e della preghiera contemplativa.

L'app include audio guidato che descrive una particolare pratica da seguire. Ciò include un'introduzione alle pratiche di consapevolezza, riflessioni bibliche, esercizi di preghiera guidata, inclusa la lettura di brani biblici. Una recensione di questa app dice: 'Molto bella! La maggior parte di noi conduce una vita impegnata e impegnativa e potrebbe non pensare di avere il tempo o l'energia per il nostro Signore. Questo è un ottimo modo semplice per connettersi e rilassarsi allo stesso tempo! '

Prova un'app

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Fonte: pixabay.com

Se hai avuto a che fare con molto stress, ansia e mancanza di sonno nella tua vita, imparare la pratica della consapevolezza è una buona idea. Se hai lottato per uscire dalla tua testa e controllare i tuoi pensieri, parlare con un terapista autorizzato può essere una parte importante del processo. Insieme a queste sessioni, puoi praticare l'arte della consapevolezza. Molti terapisti incorporano la pratica della consapevolezza e la guida nel trattamento grazie alla sua disponibilità basata sulla ricerca. Usando queste app, imparerai come mettere la consapevolezza al lavoro nella tua vita oltre a fornirti molte risorse da utilizzare lungo il percorso.

Alcune app di consapevolezza sono gratuite e altre vengono fornite con abbonamenti a pagamento, ma anche molte delle app a pagamento vengono fornite con prove gratuite in modo da poterle testare. Nessuna app sarà esattamente ciò che ogni persona sta cercando, quindi provane diverse finché non trovi quella che funziona meglio per te. Man mano che sviluppi la pratica della consapevolezza nella tua vita, sarai più felice, più calmo, vedrai relazioni migliori e sarai più produttivo.

Se sei stato preso dai tuoi pensieri per troppo tempo e sei pronto a vedere cambiamenti positivi nella tua vita, questa è una pratica semplice che puoi provare. Se in passato sei stato diffidente riguardo alla pratica della consapevolezza e della meditazione, cerca di trovare un'app di meditazione per ottenere una chiara comprensione della pratica. La consapevolezza non è una religione o fa parte di una sola religione; è una pratica che può avvantaggiare ogni persona indipendentemente dalle sue credenze religiose. Quando metti in atto questa pratica nella tua vita sperimenterai una mente calma che ti aiuterà fisicamente, emotivamente e mentalmente.

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