Posso curare l'ansia da prestazione da solo?

Sei mai stato così spaventato dal fare qualcosa che inevitabilmente ti sei congelato o che ti sei comportato anche peggio di quanto ti aspettassi? Se è così, non sei solo. Molte persone hanno anche vissuto situazioni simili e questo tipo di ansia è rappresentato in diversi film e programmi televisivi. La domanda che potresti chiederti, se ne soffri, è: 'Posso curare l'ansia da prestazione da solo?'

Cos'è l'ansia da prestazione?

L'ansia da prestazione è essenzialmente quando una persona si preoccupa di un problema al punto in cui inizia a influenzarla fisicamente. Esistono due tipi comuni di ansia da prestazione: paura del palcoscenico e prestazioni sessuali.

In questo articolo, daremo un'occhiata più da vicino a due delle forme più comuni di ansia da prestazione e discuteremo dei suggerimenti su come combatterle.

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Paura da palcoscenico ansia da prestazione si riferisce all'ansia che deriva dall'esibirsi o dal parlare in un ambiente pubblico. Questo è comune: molte persone provano una qualche forma di ansia quando devono esibirsi di fronte a un grande gruppo di persone.

Sessuale ansia da prestazione è l'ansia e la paura associate a una persona che si esibisce sessualmente per il proprio partner. Questo è molto comune tra gli uomini adulti - più delle donne -, soprattutto perché gli uomini di età avanzata tendono ad avere un rischio maggiore di sviluppare altre complicazioni sessuali. Alcuni di questi includono la disfunzione erettile e l'eiaculazione precoce, che contribuiscono direttamente all'ansia da prestazione. La maggior parte degli uomini vuole essere considerata dai propri partner virili e desiderosi di compiacere; quindi, quando il corpo di un uomo non sembra cooperare, prova una grande ansia, e questo inizia a influenzare la sua vita sessuale.

Cause e sintomi dell'ansia da prestazione

La paura del palcoscenico e l'ansia sessuale derivano entrambe da cause simili; sono entrambi causati da una 'paura di sé' - l'idea di affrontare la propria vulnerabilità e accettare i propri difetti e limiti.

Una persona può soffrire di ansia da prestazione se ha una bassa autostima o inesperienza nell'esibirsi di fronte agli altri. Mentre alcune persone possono provare solo attacchi brevi e provvisori di ansia, altri lo sperimenteranno ansia cronica e ricorrente. L'ansia maggiore può impedire a una persona di vivere una vita normale. L'ansia può privare una persona della gioia e di conseguenza potrebbe manifestare sintomi fisici, mentali ed emotivi.

Le cause dell'ansia da prestazione sessuale possono includere una cattiva immagine del corpo (pensare di non essere attraente o di dover nascondere i propri difetti), problemi nella relazione e problemi fisici con la disfunzione erettile, che possono anche essere causati da determinate condizioni cardiache. Alla fine, coloro che soffrono di ansia da prestazione sessuale diventeranno completamente impotenti o svilupperanno una resistenza sessuale molto debole, se non esplorano il trattamento.

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Il problema principale è che più diventi ansioso, più è probabile che il meccanismo di 'lotta o fuga' del tuo corpo reagisca. Questa è la stessa reazione estrema che si verifica quando una persona viene attaccata. Oltre ai sentimenti negativi, i sintomi fisici possono includere un polso accelerato e una respirazione rapida, gola stretta e difficoltà a respirare, mani o gambe tremanti, mani fredde o sudate, problemi di vista, nausea e diarrea, tra le altre cose.

L'ansia da prestazione sessuale può o meno provocare la risposta 'combatti o fuggi', ma le conseguenze possono essere altrettanto significative. Alcuni uomini potrebbero diventare così ansiosi per le loro prestazioni sessuali da non essere più in grado di godersi l'esperienza.

Il problema con l'ansia da prestazione

Tieni presente che anche l'ansia lieve, che può derivare dall'ansia sessuale o dalla paura del palcoscenico, può alla fine degenerare in ansia maggiore. Questo può andare ben oltre i normali attacchi di ansia, depressione e isolamento. Il disturbo d'ansia generalizzato può durare mesi e comportare sintomi come tensione muscolare, irritabilità, insonnia e difficoltà di concentrazione.

Il vero problema con l'ansia da prestazione è che, se non trattata, l'ansia causata da prestazioni pubbliche o prestazioni sessuali può degenerare nel disturbo di panico. UN Attacchi di panico è un periodo di intensa paura che può comportare palpitazioni cardiache, battito cardiaco, tremore, soffocamento e una sensazione opprimente di imminente rovina. Se reagisci continuamente allo stress con reazioni chimiche di 'lotta o fuga', episodi importanti di ansia possono iniziare a influenzarti regolarmente durante il giorno o anche l'intera settimana. A volte questi episodi sono innescati da eventi piccoli e apparentemente insignificanti; altre volte sembrano verificarsi senza motivo.

Inoltre, questa ansia da prestazione potrebbe anche portare a un disturbo d'ansia sociale. Il disturbo d'ansia sociale implica una fobia della socializzazione o delle prestazioni pubbliche. Il malato può sentirsi imbarazzato, giudicato o rifiutato e può temere di essere pubblicamente imbarazzato.

I problemi sessuali non sono nulla da ignorare. Mentre l'ansia da prestazione a volte è auto-curabile, problemi più gravi come la disfunzione erettile possono essere direttamente correlati a gravi rischi per la salute, come malattie cardiache, diabete o persino morbo di Parkinson. Consultare un medico può essere fondamentale per evitare lesioni gravi o altri problemi che potrebbero causare una morte prematura.

Ricorda che convivere con l'ansia, invece di cercare aiuto, può anche causare una serie di problemi fisici. Il risposta di lotta o fuga genera 'carburante' extra nell'organismo e, quando non viene utilizzato per uno scopo, può causare gravi disturbi legati alla digestione o alla funzione del sistema immunitario. In alcuni casi, può persino causare un infarto o una malattia arteriosa prematura.

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A questo punto, curare l'ansia da solo probabilmente non è l'opzione migliore per il trattamento. Potrebbe essere il momento di cercare una consulenza professionale e / o visitare un medico. Consultare un medico aiuterà a escludere possibili problemi di salute, come un basso livello di zucchero nel sangue o una tiroide iperattiva, che sono noti per causare problemi di depressione e ansia.

C'è una cura per l'ansia da prestazione?

Secondo Web MD, paura del palcoscenico è idealmente 'curato' acquisendo più esperienza nel parlare in pubblico, imparando ad accettare le critiche e lasciando andare la necessità di 'provare' qualcosa agli altri. Accettare te stesso e trarre gioia dalla tua performance è essenziale per superare la tua paura. Ciò potrebbe richiedere un tutoraggio professionale, al fine di apprendere le tecniche per aiutare a combattere questa ansia.

Di solito, nell'ansia da prestazione sessuale, il primo passo è vedere un terapista sessuale. Tuttavia, molti uomini e donne potrebbero sentirsi a disagio nel confessare i loro 'difetti segreti' a uno sconosciuto e potrebbero scegliere di evitare del tutto di ricevere aiuto. Fortunatamente, non devi condividere le tue complicazioni in camera da letto con nessun altro. Esiste una terapia online discreta e confortevole che ti aiuterà a superare tutti i tuoi problemi disponibili BetterHelp, di cui parleremo più avanti.

Puoi curare l'ansia da solo?

Naturalmente, molte persone preferirebbero affrontare questi problemi da sole e non dover ammettere le proprie ansie a un'altra persona. C'è una pletora di conoscenze disponibili online su come ridurre l'ansia e riprendere il controllo della tua vita. Alcuni di questi sono di natura meditativa, come imparare a reindirizzare i pensieri negativi verso scenari più positivi e realistici. Alcuni comportano il miglioramento della propria autostima, poiché questa è quasi sempre considerata una priorità, anche nella pratica clinica, per superare l'ansia da prestazione.

Negli ultimi anni, è stata data maggiore enfasi all'apprendimento di modi più produttivi e più sani per affrontare l'ansia, piuttosto che fare affidamento esclusivamente sui farmaci. Ad esempio, alle persone ansiose viene detto di limitare il consumo di alcol e caffeina. Anche la respirazione controllata, le tecniche di rilassamento e l'esercizio fisico sono rimedi naturali per alleviare lo stress.

La cattiva alimentazione è stata collegata sia all'ansia che alla disfunzione sessuale, nonché a cattive abitudini di sonno e uno stile di vita sedentario. Creare e impegnarsi a raggiungere obiettivi in ​​questi aspetti e portarli a termine potrebbe aiutare una persona a riprendersi da questa ansia estrema ed evitare la necessità di cercare un aiuto professionale. Una persona ansiosa può sentirsi ancora più ansiosa se si vergogna quando vuole ottenere l'aiuto di cui ha bisogno. Poiché ottenere aiuto aumenta solo la loro ansia, molti utenti di Internet preferiscono risolvere questi problemi da soli. Di seguito sono riportate alcune cose che puoi provare da solo, per aiutarti a superare la tua ansia.

1.Assicurati di dormire a sufficienza

Se non dormi abbastanza di notte, il tuo corpo avvertirà naturalmente una diminuzione generale di energia e motivazione. Questo può portare a frustrazione e ansia, che alla fine possono portare a ansia da prestazione. Prova a dormire una o due ore in più nel tuo programma e guarda come ti senti dopo.

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2. Yoga o meditazione

Le tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione possono aiutarti a prevenire l'ansia da prestazione riducendo lo stress e altri fattori correlati. Considera una breve sessione di 20 minuti per iniziare la giornata ei risultati parleranno da soli.

3. Parla con il tuo partner

Se la tua ansia da prestazione sessuale sta iniziando a causare problemi in camera da letto tra te e il tuo partner, potrebbe essere utile per entrambi comunicare tra loro. Questo potrebbe rivelarsi difficile, poiché a volte può essere imbarazzante o umiliante per il tuo orgoglio. Comunque sia, semplicemente parlare tra loro potrebbe aiutare molto ad alleviare lo stress, la frustrazione e l'ansia a letto.

Se soffri di ansia, prova alcuni di questi metodi e vedi cosa funziona meglio per te. Anche un professionista ti incoraggerebbe prima a provare un trattamento conservativo, come migliorare il tuo stile di vita e la routine quotidiana.

Cura adeguata per l'ansia da prestazione

Se hai raggiunto il punto in cui la tua risposta 'combatti o fuggi' si spegne costantemente e ti riempie di adrenalina travolgente, è estremamente difficile vincere da solo l'ansia da prestazione o l'ansia sociale. Se qualcosa nella vita ti ha dato una fobia estrema, al punto in cui non puoi vivere una vita normale senza ansia incontrollabile, allora è meglio cercare un trattamento professionale.

Cognitivo-comportamentale la terapia è guidata, consulenza professionale che lavora con i pazienti per compiere passi progressivi nella gestione della loro ansia. Nel tempo, perderanno la paura, che si tratti di parlare in pubblico, socializzare con estranei o persino esibirsi sessualmente.

Se hai problemi di ansia e desideri una soluzione che duri, al contrario di soluzioni provvisorie che distraggono solo dal problema, l'opzione migliore è cercare una consulenza professionale.

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Come BetterHelp può supportarti

Grazie a BetterHelp, puoi accedere a un portale di consulenza online e ottenere immediatamente l'aiuto di cui hai bisogno, a un prezzo conveniente. La consulenza in linea funziona con il tuo programma e fornisce anche sessioni di terapia senza un contratto o un periodo di tempo suggerito.

Puoi scegliere di chattare in modo discreto tramite testo o, se preferisci, per telefono o in una chat video. Il nostro incredibile staff è composto da medici, consulenti, infermieri e altri professionisti medici autorizzati che si preoccupano davvero di aiutare le persone. Dai un'occhiata ad alcune delle recensioni dei nostri consulenti di seguito riportate da persone che hanno problemi simili.

Recensioni del consulente

'Natasha è stata una consulente davvero straordinaria! Ora sento di avere la fiducia necessaria per affrontare le sfide man mano che si presentano. Natasha mi ha aiutato a riflettere sul motivo per cui potrei sentirmi in un certo modo, fornendomi allo stesso tempo alcuni strumenti per far fronte alla mia ansia se necessario. Era incredibilmente comprensiva e mi ha aiutato a fissare obiettivi realistici con me stesso e gli altri. Non solo posso dire che le nostre sessioni di consulenza hanno aiutato, ma anche altri hanno commentato i cambiamenti positivi che ho apportato. Lei è fantastica!'

'Quando ho iniziato a vedere Vanessa, ero molto nervoso, persino spaventato a morte. Eppure, in così poco tempo, ho imparato che potevo condividere i miei sentimenti e pensieri senza dubitare di me stesso o degli altri. Sarò per sempre grato a Venessa, alla sua empatia e alle parole di saggezza. Non vedo l'ora che arrivi il prossimo capitolo della mia vita e devo ringraziarla per questo. '

Conclusione

Non devi lasciare che l'ansia controlli la tua vita. Pensa alla persona che potresti essere - il tuo vero io - se fossi in grado di imparare a sbarazzarti di paura, dubbio, pensieri ruminanti e altri comportamenti ossessivi e preoccupanti. Non devi vivere la tua vita nella paura o nel terrore costante. Ti meriti di essere felice, quindi permettici di aiutarti. Fai il primo passo oggi.

Domande frequenti (FAQ)

Come si cura l'ansia da prestazione?

Il primo passo per curare l'ansia da prestazione è ammettere di avere il problema. Questo è particolarmente vero se il problema riguarda l'ansia da prestazione sessuale. Ammettere di soffrire di ansia da prestazione sessuale all'inizio può farti sentire a disagio. Tuttavia, è necessario ammettere cosa sta succedendo per risolvere il problema sottostante.

Cosa causa l'ansia da prestazione?

Ci possono essere molti fattori che contribuiscono alla paura del palcoscenico o all'ansia da prestazione sessuale. Alcuni di questi fattori includono una storia di prestazioni scarse percepite, bassa autostima, scarsa immagine corporea e problemi di autostima. Se hai problemi con l'ansia da prestazione sessuale debilitante, parla con un terapista autorizzato per consigli, diagnosi o cure.

I farmaci anti ansia possono aiutare a parlare in pubblico?

Ad alcune persone vengono prescritti farmaci e trattamenti di psicoterapia per la gestione dell'ansia da prestazione. I farmaci anti-ansia possono aiutare a ridurre i livelli di ansia che rendono più facile parlare in pubblico.

Come sbarazzarsi velocemente dell'ansia di parlare in pubblico?

I primi passi per superare lo stress e l'ansia sono fermarsi e fare un respiro profondo. Centrati facendo respiri lenti e metti la situazione in prospettiva. Fare respiri profondi è uno dei modi migliori per superare gli effetti dell'ansia da prestazione. I respiri profondi aiutano a calmare la mente e liberare il disordine dai pensieri negativi che causano il problema.

Qual è il miglior farmaco per l'ansia da prestazione?

Se soffri regolarmente di ansia da prestazione, parla con il tuo medico di base di farmaci e opzioni di trattamento come la psicoterapia che possono aiutare a ridurre naturalmente l'ansia da prestazione e la disfunzione erettile. Il medico può fornire diagnosi o cure per problemi che riguardano la paura del palcoscenico, l'ansia da prestazione sessuale e la disfunzione erettile.

Come posso sbarazzarmi del nervosismo?

Se hai problemi di stress e ansia, ansia da prestazione sessuale o hai bisogno di un modo efficace per trattare la disfunzione erettile, parla con un medico o un professionista della salute mentale autorizzato. Ci sono molti fattori sottostanti che possono contribuire all'ansia da prestazione. Un professionista certificato dal consiglio può aiutarti a trattare questi sintomi.

Cosa devo fare se il mio ragazzo soffre di ansia da prestazione?

Fai sapere al tuo ragazzo che ci sono molti fattori che possono contribuire all'ansia da prestazione e che non è colpa sua. L'ansia da prestazione sessuale può essere attribuita a problemi di salute mentale e medica che sono fuori dal suo controllo.

L'ansia può causare la disfunzione erettile?

Gli esperti dicono che esiste un legame tra ansia da prestazione sessuale e disfunzione erettile. Le persone che soffrono di alti livelli di ansia o che soffrono di disturbo d'ansia generalizzato (gad) possono anche sperimentare problemi con la disfunzione erettile in quanto correlata all'ansia da prestazione sessuale.

Come posso superare mentalmente Ed?

Se si verifica ansia da prestazione sotto forma di disfunzione erettile, il primo passo per superare l'ansia da prestazione sessuale è arrivare alla radice del problema. Chiediti 'Quando provo ansia da prestazione' Soffri sempre di ansia da prestazione o certe persone o situazioni aumentano i tuoi livelli di ansia da prestazione sessuale?

Cosa causa una bassa erezione?

Le persone che soffrono di ansia da prestazione sessuale possono anche sperimentare un'erezione bassa. Questo problema basato sull'ansia è dovuto all'ansia travolgente che blocca la funzione sessuale. Questo non ha niente a che fare con il tuo partner. Se soffri di problemi con il superamento dell'ansia da prestazione sessuale, contatta oggi un terapista sessuale autorizzato su BetterHelp.com.

Per quanto tempo l'uomo medio può rimanere eretto?

Secondo i ricercatori e gli esperti di sesso, l'erezione media dura poco più di cinque minuti. Un'erezione può durare più o meno a seconda delle circostanze. Ad esempio, qualcuno che soffre di ansia da prestazione potrebbe avere un'erezione più breve. Le persone che usano farmaci per migliorare l'erezione come il Viagra possono avere erezioni più lunghe.

Come posso sbarazzarmi della disfunzione erettile senza farmaci?

Il modo migliore per iniziare a trattare la disfunzione erettile senza farmaci è ottenere un trattamento psicoterapeutico da un professionista autorizzato. Un terapista certificato dal consiglio può aiutarti a identificare i fattori di stress e i problemi che contribuiscono alla disfunzione erettile. I terapisti autorizzati di BetterHelp forniscono una terapia discreta per le persone con disfunzione erettile e problemi simili.