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Uno psicologo dello sport può aiutarmi a migliorare il mio gioco?

Lo sport può essere divertente, un modo per sfidare te stesso e per gli atleti professionisti, uno stile di vita. Meglio giochi, più è gratificante. Se riesci a trovare un modo per migliorare le tue prestazioni, puoi ottenere il massimo dal tuo tempo nel gioco. Uno psicologo dello sport può aiutarti non solo a ottenere risultati migliori, ma anche in molti altri modi.





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Definizione di psicologia dello sport

La prima cosa che devi sapere è cos'è questo tipo di psicologia. Una buona definizione di psicologia dello sport è che si tratta di un tipo di psicologia dedicata ad aiutare gli atleti a ottenere prestazioni ottimali e un buon benessere mentale.

Come altri tipi di psicologia, si basa su teorie, ricerca ed esperienza clinica. La psicologia dello sport, in particolare, si basa anche sulla conoscenza dell'esercizio, dell'allenamento e delle prestazioni atletiche. Si occupa anche di questioni evolutive e sociali legate allo sport e alla competizione. La psicologia dello sport include la consulenza per risolvere i problemi dell'atleta e aiutarlo a sviluppare le capacità mentali per lo sport.



Chi è uno psicologo dello sport?

Uno psicologo dello sport è qualcuno che ha un dottorato in psicologia e ha studiato modi per migliorare le prestazioni e il benessere generale degli atleti. Sebbene un dottorato di ricerca. è necessario essere uno psicologo dello sport, altri consulenti potrebbero essere in grado di aiutare con questi problemi se hanno seguito una formazione in esercizio e sport insieme alla loro formazione in psicologia.



Aiuta a sviluppare le tue capacità mentali per lo sport

Una cosa che fa uno psicologo dello sport è aiutarti a sviluppare le capacità mentali che ti aiuteranno nello sport. Ci sono nove abilità di base necessarie per avere successo:



  • Motivazione
  • Atteggiamento
  • Impegno verso gli obiettivi
  • Comunicazione
  • Discorso interiore positivo
  • Gestione dell'energia
  • Immagini mentali
  • Messa a fuoco
  • Affrontare le emozioni

Il tuo psicologo dello sport utilizza una varietà di metodi e tecniche per aiutarti a sviluppare queste abilità in modo che tu possa essere il migliore in qualsiasi gioco. Ecco alcune delle tecniche che potrebbero utilizzare per ciascuna delle abilità mentali.

Motivazione

Durante le sessioni di terapia sportiva, probabilmente passerai del tempo a valutare la tua motivazione per determinarne l'origine. Idealmente, sviluppi un senso di autodeterminazione, prendendo il controllo della tua vita piuttosto che aspettare che le cose accadano per te.



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Il tuo terapista può aiutarti ad aumentare la tua motivazione intrinseca. Al livello più alto, questo diventa lo stato di flusso, in cui sei così immerso nell'attività del momento che nient'altro sembra avere importanza. La tua autocoscienza svanisce e ti senti come se fossi tutt'uno con l'attività.

Atteggiamento



La prima cosa che il tuo terapista farà per aiutarti con il tuo atteggiamento è insegnarti che è una scelta che puoi fare ogni giorno, in ogni momento. Ti guideranno mentre scegli l'atteggiamento che funziona meglio per te. Alcuni fattori che rendono un atteggiamento giusto per lo sport includono:





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  • Vedere il tuo sport come un'opportunità per competere contro il tuo record personale.
  • Prendere sia le vittorie che le sconfitte come esperienze di apprendimento.
  • Alla ricerca dell'eccellenza ma non della perfezione.
  • Avere il giusto equilibrio tra sport e vita.
  • Rispettare te stesso e gli altri coinvolti nello sport con te.

Impegno verso gli obiettivi



Impegnarti a raggiungere i tuoi obiettivi può aiutarti a giocare meglio in qualunque sport o attività di fitness svolgi. Inizia con la definizione degli obiettivi giusti. Il tuo psicologo dello sport ti insegnerà come impostare e raggiungere obiettivi sani, come:

  • Sviluppare abilità piuttosto che avere un risultato specifico in un gioco
  • Stabilire le date per raggiungere gli obiettivi
  • Creare strategie per lavorare verso i tuoi obiettivi
  • Valutare regolarmente i tuoi progressi sui tuoi obiettivi
  • Apprezzare e celebrare il raggiungimento degli obiettivi

Dopo aver determinato gli obiettivi migliori per te, puoi imparare a portare a termine azioni che lavorano insieme per raggiungere quegli obiettivi. Ad esempio, se il tuo obiettivo era migliorare le tue abilità di battuta nel baseball, potresti dedicare del tempo extra per la pratica della battuta e per prenderti cura della tua salute e forma fisica generale.

Comunicazione

La comunicazione è essenziale in molti settori della vita e dello sport. Se stai praticando uno sport di squadra, può fare la differenza tra giocare bene e deludere te stesso e la tua squadra. La psicologia dello sport include tecniche per migliorare le tue capacità di ascolto attivo:

  • Riflettendo su ciò che ha detto l'altra persona
  • Fare domande per chiarire il loro significato
  • Incoraggiandoli a spiegare nel modo più completo appropriato
  • Parafrasando quello che hanno detto per essere sicuri che tu abbia ragione.

Se tendi ad agire in modo aggressivo o passivo, il tuo psicologo può aiutarti con un allenamento di assertività. Questo è un metodo di terapia comportamentale che ti aiuta a trovare il giusto equilibrio tra l'essere troppo aggressivi e l'essere troppo passivi. Nell'addestramento all'assertività, impari di più su come rispettare te stesso e gli altri nelle cose che dici e nei modi in cui scegli di comportarti con loro.

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Self-talk positivo

Il modo in cui parli a te stesso potrebbe impedirti di dare il massimo. Attraverso la terapia puoi identificare i pensieri negativi o inutili. Una volta che sai cos'è il discorso interiore, puoi chiederti se vuoi continuare o scegliere pensieri diversi. Quindi, con l'aiuto, puoi inventare pensieri positivi e sostituirli con i pensieri negativi o inutili che ti impedivano di massimizzare le tue prestazioni.

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Gestione dell'energia

Per dare il meglio in qualsiasi sport, devi avere il giusto livello di eccitazione. Se il livello è troppo alto, potresti avere così tanta ansia che non puoi esibirti. Troppo basso e potresti non essere in grado di dedicarti completamente allo sport. Il tuo terapista può aiutarti con diverse tecniche cognitive, come la ristrutturazione cognitiva o l'arresto del pensiero. Possono anche insegnarti tecniche di rilassamento per gestire l'ansia, come:

  • Respirazione profonda o ritmica
  • Rilassamento muscolare progressivo
  • Meditazione
  • Immagini guidate

Ti aiuteranno anche a capire meglio in che modo l'ansia influisce sullo sport che stai praticando. Attraverso le tue sessioni, puoi arrivare ad accettare l'ansia come parte necessaria del gioco. Imparerai come il giusto livello di eccitazione ti aiuta a giocare al meglio. Quindi, puoi scoprire come mantenere l'ansia e l'eccitazione al livello giusto per te nel tuo sport.

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Immagini mentali

Probabilmente la tecnica più conosciuta della psicologia dello sport è l'immaginazione mentale. L'utilizzo di immagini o visualizzazioni nello sport richiede un addestramento speciale in questa tecnica. Il tuo psicologo dello sport può aiutarti a imparare ed esercitarti a creare e concentrarti su immagini che migliorano la tua efficacia nel gioco.

Il tuo terapista può insegnarti come usare l'immaginazione mentale, la pratica mentale e la visualizzazione per raggiungere i seguenti obiettivi:

  • Prepararti a giocare
  • Gestire la tua ansia
  • Facendo attenzione
  • Aumentare la tua autostima
  • Imparare una nuova abilità
  • Recupero da un infortunio

Messa a fuoco

Che tu lo chiami attenzione, concentrazione o rimanere nel gioco, la concentrazione è una parte cruciale per fare bene nel tuo sport. Con la giusta intensità mentale per ogni situazione, puoi rimanere impegnato con ciò che sta accadendo sul campo o in campo in un dato momento.

Il tuo psicologo dello sport può aiutarti a concentrarti in diversi modi. Possono insegnarti a controllare la tua attenzione, evitare di essere distratto e approfondire la tua attenzione su ciò che tu e gli altri state facendo e provando. Lavoreranno con te mentre impari a ritrovare la concentrazione ogni volta che la perdi durante una partita. E ti insegneranno a rimanere nel momento piuttosto che lasciare che errori o delusioni del passato, o pensieri e sentimenti sul futuro, offuscino la tua mente.

Trattare con le emozioni

L'ansia è un'emozione che ogni atleta deve imparare a gestire bene. Tuttavia, devi anche essere in grado di affrontare altre emozioni sia che ti alleni, ti prepari o giochi a un gioco. Fare sport può portare forti emozioni, tra cui euforia, rabbia o delusione. Queste emozioni possono facilmente interrompere le tue altre capacità mentali. Quindi, il tuo terapista sportivo ti aiuta a imparare a mettere in pratica quelle emozioni per migliorare le tue prestazioni.

Mettere tutto insieme

Tutto ciò che impari dal tuo psicologo dello sport lavora insieme per aiutarti a giocare al meglio. Quando combini tutte queste abilità, sviluppi un alto grado di forza mentale che è così fondamentale per il tuo successo come atleta. Non lasci che la pressione ti arrivi. Mantieni un atteggiamento positivo anche di fronte al fallimento. Sei più fiducioso e concentrato. In breve, sei un atleta migliore in tutto e per tutto.

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Ricordi come sono gli obiettivi ideali per migliorare le abilità piuttosto che ottenere risultati specifici come vincere? Quello che devi capire è che quando sviluppi tutte queste abilità, possono lavorare insieme per produrre risultati migliori sia per te che per il tuo team.

Vincere non è ancora garantito e nessuno psicologo sportivo rispettabile ti dirà che lo è. Tuttavia, quando avrai sviluppato le giuste capacità mentali per prestazioni eccellenti, farai meglio negli sport individuali e di squadra. In effetti, quando usi le tue capacità mentali durante gli allenamenti e le partite, potresti persino influenzare le prestazioni dei tuoi compagni di squadra. Inoltre, ti godrai il tempo che trascorri a giocare più che mai.

Come faccio a trovare un bravo psicologo dello sport?

Se decidi di chiedere aiuto a uno psicologo dello sport, puoi individuarne uno in diversi modi. Puoi parlare con altri atleti o allenatori dei consiglieri che usano. Oppure puoi chiedere un rinvio al tuo consulente scolastico o universitario.

Gli atleti tendono ad essere estremamente impegnati con allenamenti e giochi oltre a vivere le loro vite personali. Se prenderti del tempo per guidare da uno psicologo ti toglie troppo dalla tua giornata frenetica, potresti considerare di parlare con un consulente di BetterHelp per la terapia online. Possono lavorare con te tramite videoconferenza dal vivo sul tuo dispositivo connesso a Internet per aiutarti ad apprendere le abilità mentali di cui hai bisogno per essere più sano, più felice e giocare come un vero campione.

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