Puoi migliorare il richiamo e la conservazione della memoria?

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Ci sono molte ragioni per cui potresti voler migliorare la tua memoria. Contiamo sulla nostra memoria per così tante cose che possono essere date per scontate. Ti alzi la mattina e presumi di ricordare come andare in bagno, ricordi come andare al lavoro, ti ricordi il tuo nome e cosa significano i numeri sull'orologio. Senza memoria, saremmo bloccati in un mondo molto confuso. Esistono molti suggerimenti e trucchi per migliorare il richiamo della memoria e molti di essi sono scientificamente supportati, ma in molti casi non è possibile migliorare la memoria a causa dell'età o della malattia.

Come funziona la memoria

La memoria è una serie di segnali elettrici all'interno del cervello che replica lo stesso schema più e più volte. Man mano che il tuo corpo ripete lo schema, diventa più familiare al punto da essere automatico. Questo è un ricordo. Questi modelli e percorsi utilizzano cellule nervose chiamate neuroni e più viene utilizzata la connessione tra i neuroni più forte diventa il percorso. Se il pattern smette di essere utilizzato per un po ', il cervello 'perde' il pattern per lasciare il posto a quelli che vengono utilizzati più spesso.

Esistono due tipi principali di memoria: a lungo termine ea breve termine. La memoria a breve termine viene utilizzata solo per 5 o 6 cose e qualsiasi altra cosa viene rapidamente riciclata. Questo non è utile per il richiamo ed è spesso stressante perché non impegniamo immediatamente elementi nella memoria a lungo termine. Per fare questo, la memoria deve essere consolidata, cosa che accade principalmente durante il sonno, quando il cervello ricrea alcuni schemi che abbiamo usato durante il giorno.

È un po 'più complicato di così perché può anche riguardare il contesto e quanto sia significativo qualcosa per te, motivo per cui potresti ricordare vividamente l'ultimo pasto che tua madre ha cucinato per te o l'odore della colonia di tuo nonno. La parte principale della memoria risiede nell'ippocampo e si collega a quanto prestiamo attenzione alle informazioni che ci vengono fornite in qualsiasi momento. Meno sei concentrato, meno è probabile che tu lo ricordi, non importa quanto importante possa essere. Il nostro cervello può anche creare falsi ricordi perché siamo programmati per ricordare le cose come più positive e più su noi stessi, il che significa che non sono sempre affidabili.

Con l'avanzare dell'età, il processo diventa più difficile perché i neuroni non sono più così robusti e possono danneggiarsi. Con l'età i neuroni perdono la loro plasticità, il che significa che non conducono anche impulsi elettrici; questo può alterare i messaggi o perderli del tutto. La perdita di memoria è normale con l'avanzare dell'età, ma il processo può essere rallentato con la giusta dieta ricca di grassi e vitamine per mantenere le nostre sinapsi alimentate e dare alle cellule sufficienti nutrienti per ripararle. Questa è una buona misura preventiva, ma non migliorerà la tua memoria.

Uno stile di vita sano

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La parte più importante per migliorare (e conservare) la tua memoria è vivere uno stile di vita sano. L'esercizio e l'attività fisica sono stati collegati a una migliore memoria dall'American Geriatrics Society. Gli studi su donne anziane che erano più attive avevano una migliore salute del cervello e una migliore cognizione. Si pensa che questo sia correlato alle proteine ​​nel cervello sia dalla dieta generale che da un migliore flusso sanguigno.

La tua dieta può anche svolgere un ruolo importante nella tua memoria mantenendo i tuoi neuroni ben nutriti. Alcuni studi sul consumo di grandi quantità di flavonoidi (presenti nelle bacche) hanno visto piccoli miglioramenti nella memoria per i partecipanti, mentre una dieta ricca di grassi sani è stata collegata a una migliore salute del cervello.

Dormi bene

Uno stile di vita sano include anche molto sonno. Dal momento che il tuo cervello 'scarica' ​​i tuoi ricordi durante il sonno, avere un sonno inadeguato significa che i tuoi ricordi non saranno in grado di formarsi correttamente o non verranno conservati. Sono state condotte ricerche approfondite che collegano il sonno e la memoria e tutte le fasi del sonno sono importanti per la formazione della memoria. Ciò significa che se hai un ciclo del sonno interrotto anche se dormi un po ', potresti comunque avere problemi di memoria. Di quanto sonno hai bisogno dipende da persona a persona, ma è principalmente il sonno profondo che è coinvolto per cose come i fatti, mentre i ricordi a lungo termine sono aggravati durante la REM. In ogni caso, dormire meglio significa ricordi migliori. Un pisolino veloce aiuta anche se sei in ritardo nel sonno.

Allena il tuo cervello

Ci sono molte ricerche che dimostrano che se non sfidi o usi il tuo cervello perderai le capacità che ha. Usando giochi cerebrali e sfide di memorizzazione, migliorerai le tue capacità di ricordare e ricordare. Questi giochi sono divertenti e possono essere eseguiti per pochi minuti ogni giorno con risultati comprovati. Puoi fare gli stessi esercizi ovunque, quindi inizia a prestare attenzione a ciò che ti circonda e ad essere più attento a ciò che sta accadendo. Sii presente in tutte le tue attività e avrai un ricordo molto migliore di quegli eventi.

Puoi anche allenare il tuo cervello a memorizzare in base alle azioni o all'accoppiamento con altri sensi. Ad esempio, masticare una gomma o annusare un certo profumo ti aiuterà a concentrarti meglio rispetto a quando hai bisogno di ricordare le informazioni, usa il profumo o lo stesso tipo di gomma per coinvolgere di nuovo i tuoi sensi e sarai più propenso a ricordare le informazioni.

Meditare

Parte di una buona memoria è la capacità di concentrarsi. Quando sei concentrato, sei coinvolto e più propenso a ricordare su cosa ti stai concentrando. La meditazione aiuta a migliorare le tue capacità di concentrazione. La meditazione funziona meglio sul richiamo della memoria a breve termine e gli effetti saranno più evidenti nella tua vita quotidiana. La persona media ha 6-7 cose che possono immagazzinare 'in movimento' durante il giorno, ma studi hanno dimostrato che usando la meditazione in circa otto settimane questo può migliorare di 1-2 oggetti. La meditazione crea onde beta nel cervello, mentre queste non sono esattamente uguali al tipo di onde trovate durante il sonno sono simili e sono anche collegate all'elaborazione. Allenando il cervello a elaborare di più, sarai in grado di assimilare ricordi migliori.

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Usa trucchi

Se stai cercando di migliorare il ricordo di determinate informazioni, ci sono molti trucchi diversi che puoi utilizzare per renderlo più facile. I mnemonici sono uno dei più popolari. Questo metodo applica una parola o una rima alle informazioni che stai cercando di ricordare. Può anche essere chiamato pegging perché stai creando 'pioli' su cui appendere le informazioni. A scuola, molti bambini imparano il termine PEDMAS per la moltiplicazione e l'ordine di divisione, anche se la parola stessa non significa nulla ricordando quella parola, possono identificare se devono prima moltiplicare o dividere quando risolvono un'equazione. È molto più facile ricordare una parola breve o una rima che ricordare un'intera equazione o paragrafo. Puoi facilmente crearne uno tuo con la prima lettera di ogni parola che devi ricordare o assegnando loro un numero.

Motivi medici per cui la tua memoria è cattiva

Alcune persone non riescono a ricordare. È spesso collegato a farmaci o condizioni cerebrali e, sebbene il consiglio di cui sopra sia utile, semplicemente non aiuterà. La malattia di Alzheimer e le lesioni alla testa sono spesso incurabili a causa del danno alle parti del cervello coinvolte nei ricordi o nell'elaborazione della memoria. Tuttavia, non tutte le condizioni mediche che influenzano la memoria sono incurabili. La depressione, ad esempio, è una condizione comune che colpisce la memoria e il richiamo a causa del legame con l'ansia. Il cervello è così concentrato sulle preoccupazioni e sullo stress che non c'è spazio nella memoria a breve termine per nient'altro. In casi come questo, la soluzione migliore è trovare un terapista o cercare un trattamento.

La terapia della depressione e dell'ansia di solito implica parlare con qualcuno delle tue esperienze e preoccupazioni. Possono o meno prescrivere farmaci poiché questo si riferisce alla tua esperienza personale. È importante che tu informi il tuo terapeuta dei tuoi problemi di memoria poiché questo potrebbe essere un sintomo aggiuntivo che può restringere l'approccio terapeutico che usano. Il primo passo è trovare un terapista. Siti come BetterHealth ti consentono di cercare terapisti e professionisti per trovare qualcuno che lavorerà con te sui tuoi problemi e arriverà a ciò che sta causando i tuoi problemi di memoria. È molto probabile che con la giusta terapia sarai in grado di risolvere il problema senza effetti a lungo termine. Di solito, la tua memoria inizierà a mostrare di nuovo un miglioramento entro poche settimane se questa è la causa del problema.

Cos'altro posso fare?

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La memoria non è una scienza esatta. Potrebbero esserci più cose diverse che causano problemi di memoria. Una cosa è certa però: con l'avanzare dell'età la memoria diminuirà come parte del naturale processo di invecchiamento. La cosa migliore che puoi fare per mantenere nitida la tua memoria è continuare a usarla semplicemente. Giocando ai giochi del cervello ed essendo in salute, il tuo cervello è protetto meglio per resistere all'invecchiamento, è una situazione del tipo 'usalo o perdilo'.

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