La connessione tra menopausa e ansia

La menopausa è un argomento misterioso. È qualcosa di cui non si parla spesso in pubblico, rendendo difficile per molte donne che stanno vivendo i sintomi della menopausa. Poiché la menopausa non è nella conversazione, è facile per le donne chiedersi se ciò che stanno vivendo è normale. Ci sono alcuni sintomi di cui si parla comunemente come vampate di calore e aumento di peso. Ma la menopausa porta con sé molti altri sintomi che non vengono spesso discussi. Uno di questi sintomi è l'ansia. Molte donne non si rendono conto del legame tra menopausa e ansia.

Cos'è l'ansia?

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L'ansia è qualcosa che tutte le persone sperimentano in un momento o nell'altro della vita. Può essere definito come sentirsi nervosi per qualcosa o essere preoccupati. Di solito, quando ci si sente ansiosi, è a causa di un evento imminente o di qualcosa che sanno di sperimentare in futuro. Di solito è legato a una situazione in cui c'è il risultato incerto.

Tuttavia, anche l'ansia fa parte della malattia mentale. Anche se a molte persone non piace il termine malattia mentale, l'ansia è una sfida per la salute mentale che molte persone devono affrontare. Molte persone sperimentano l'ansia in forma lieve. Tuttavia, alcune persone sperimentano ansia paralizzante e attacchi di ansia che rendono difficile la vita quotidiana.

Se non hai mai provato ansia prima che alcuni dei sintomi possano includere:

• attacchi di panico
• fiato corto
• fatica
• tensione muscolare
• nausea
• brividi
• palpitazioni

Anche se hai sperimentato questi sintomi in passato, i cambiamenti ormonali che avvengono durante la menopausa possono farli sentire più gravi di quanto hai sperimentato prima.

La menopausa e l'ansia sono normali?

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Non è raro che le donne provino sentimenti di ansia durante la menopausa. Ci sono molte nuove esperienze che stanno accadendo quando una donna sta attraversando la menopausa che possono farla sentire ansiosa. L'esperienza dei normali sintomi della menopausa come sudorazioni notturne e vampate di calore può rendere le donne ansiose. Diventa anche più difficile per molte donne dormire durante la menopausa e la mancanza di sonno può rendere più difficile affrontare anche una situazione normale.

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Gli studi hanno scoperto che la menopausa può aumentare le possibilità che una donna abbia un attacco di panico. È stato riscontrato e si ritiene che le donne che hanno avuto problemi con attacchi di ansia in passato abbiano maggiori probabilità di subire attacchi durante la menopausa. Tuttavia, non tutte le donne che soffrono di attacchi di panico durante la menopausa hanno mai avuto problemi di ansia prima. Le donne che hanno provato ansia prima della menopausa tendono a sperimentarla a tutti i nuovi livelli durante la menopausa.

Come gestire l'ansia e la menopausa?

Gestisci l'ansia allo stesso modo, indipendentemente da cosa la causa. Se in passato hai sofferto di ansia e hai trovato un modo efficace per affrontarla, questo potrebbe essere ciò che devi fare quando sei in menopausa e stai vivendo i sintomi dell'ansia. L'ansia può essere gestita se dedichi tempo ed energia a trovare le strategie che funzionano alla grande per te. Ecco alcune cose che possono aiutarti ad affrontare la menopausa e l'ansia.

rivista

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A volte tutto ciò che serve per affrontare i pensieri ansiosi è tirarli fuori dalla nostra testa e metterli sulla carta. Se stai vivendo molti pensieri che ti rendono ansioso, inizia a scrivere nel diario. Puoi farlo tramite un diario fisico o tramite un'app di journaling sul tuo telefono o dispositivo. L'importante è togliere dalla testa tutti quei pensieri per i quali ti sei stressato.

Rivaluta ciò che sta accadendo nella tua vita

A volte possiamo sentirci ansiosi perché le cose stanno cambiando e non sappiamo cosa aspettarci. Nell'età in cui la maggior parte delle donne sta vivendo la menopausa, ci sono molti cambiamenti nella vita che stanno accadendo. Ciò potrebbe includere trattare con adolescenti, bambini che escono di casa, affrontare problemi di salute derivanti da genitori anziani e avvicinarsi alla pensione. Tutti questi cambiamenti portano con sé stress e preoccupazioni diversi da quelli che hai avuto in passato.

È importante che ti concedi una pausa. Allenta un po 'di pressione da te stesso. Ricorda a te stesso che stai attraversando qualcosa di nuovo nella vita e le cose non sono più le stesse di prima. Non esercitare pressioni su te stesso per mantenere tutte le cose che hai fatto in passato o per sentire che deve avere lo stesso aspetto di dieci o venti anni fa.

Concentrati sul tuo sonno

Tutto è più difficile da gestire nella vita quando non dormi abbastanza. Se stai lottando con il sonno, parla con il tuo medico per vedere quali opzioni ci sono per te. Ci sono alcuni rimedi naturali che puoi usare per rilassare la mente e farti addormentare. Inoltre, può essere utile anche un diario prima del sonno. Questo ti permette di liberare la mente prima di provare ad addormentarti.

Mantieni abitudini di vita sane

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Il mantenimento della tua salute fisica può svolgere un ruolo importante nell'aiutare a mantenere la tua salute mentale. Assicurati di fare esercizio; questo è un buon modo per ridurre lo stress. Dovrai anche mantenere una dieta sana ed evitare caffeina e alcol. Entrambe queste cose possono peggiorare i sintomi dell'ansia.

Concentrarsi sul positivo

Se ti senti ansioso, sarà facile pensare a tutte le cose negative che stanno accadendo nella tua vita. Tuttavia, concentrarsi su queste cose aumenterà solo i livelli di ansia e stress che provi. Invece, prova a concentrarti sulle cose positive. Tieni un elenco di gratitudine di tutte le cose per cui sei grato per ricordarti quando sei in un brutto momento. Cerca nel corso della giornata cose positive che accadono intorno a te. Controllare i tuoi pensieri fa molto per essere in grado di controllare il tuo respiro e i livelli di ansia.

Pratica la consapevolezza

La pratica della consapevolezza sta crescendo in popolarità. La consapevolezza è una forma di meditazione che ti aiuta a concentrarti sul momento attuale. Ti aiuta a essere consapevole di te stesso nel presente ea distogliere la mente da eventi passati o futuri. Quando pratichi la consapevolezza, ti aiuterà a vedere tutto ciò che stai facendo che contribuisce alla tua ansia. Ti renderà più consapevole della tensione nel tuo corpo e di ciò che stai facendo di conseguenza, come stringere i denti. La consapevolezza ti aiuterà anche a prendere il controllo del tuo respiro, il che può aiutarti ad abbassare i tuoi livelli di ansia.

Se sei nuovo all'idea di consapevolezza, molte app possono aiutarti nel processo. Alcune di queste app sono gratuite e ti guideranno attraverso cos'è la consapevolezza e come iniziare a praticarla nella tua vita quotidiana.

Controlla il tuo respiro

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Quando l'ansia inizia a crescere, il tuo respiro cambia. Se si verifica un attacco di panico, gran parte del motivo per cui hai raggiunto quel punto è perché hai perso il controllo del tuo respiro. Quando inizi a sentirti ansioso, assicurati di fare respiri lenti. Quando hai alti livelli di ansia, può essere difficile fare un respiro profondo, quindi non lasciarti stressare. Invece concentrati solo sulla respirazione lenta e concentrati su dentro e fuori. Più pratichi, diventerà più facile fare respiri più profondi.

Unisciti a un gruppo di supporto

A volte solo sapere che ci sono altri che sanno cosa stai passando può essere utile. Se stai lottando con l'ansia, considera di unirti a un gruppo di supporto di donne che stanno vivendo la stessa cosa. Se incontri queste donne, saranno in grado di condividere con te le cose che hanno provato a loro vantaggio e tu sarai in grado di fare lo stesso per loro. La sensazione di connessione può anche fare molto per alleviare l'ansia sapendo che hai un gruppo di donne che capiscono a cui rivolgersi.

Parla con un terapista

Ci sono molti modi per alleviare temporaneamente i sentimenti di ansia. Tuttavia, se stai lottando con la menopausa e l'ansia, è consigliabile parlare con un terapista. Ansia e depressione possono essere cose normali che le donne sperimentano durante la menopausa, ma se non vengono controllate possono causare grossi problemi nella vita.

Ansia e depressione lavorano insieme come un circolo vizioso. Più si diventa ansiosi riguardo alle cose, più si può diventare depressi e quella depressione può farti sentire più ansioso. Questo continua a girare e causare una spirale discendente nella tua vita. L'ansia non è qualcosa da prendere alla leggera anche se l'hai sperimentata prima.

Ci sono molti terapisti con cui puoi parlare a BetterHelp che forniscono servizi online per rendere più facile e più conveniente ottenere l'aiuto di cui hai bisogno. Non c'è motivo per cui dovresti soffrire in silenzio con i tuoi pensieri ansiosi durante la menopausa.

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