Memoria dipendente dal contesto: come funziona e perché è importante

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È facile capire come il contesto renda fatti e cifre più significativi. Quello che potresti non capire è che il contesto rende anche i tuoi pensieri e le tue esperienze più memorabili. Comprendendo la memoria dipendente dal contesto e imparando come mettere in pratica quella conoscenza, puoi trarne molti vantaggi.

Cos'è la memoria dipendente dal contesto?

La memoria dipendente dal contesto porta alla mente idee, abilità ed esperienze quando si trovano nello stesso contesto in cui erano quando le hai sperimentate prima. Quando impari qualcosa in un contesto, lo ricorderai più facilmente in quello stesso contesto.

Quali sono le strutture cerebrali coinvolte?

Le due principali strutture cerebrali coinvolte nella memoria dipendente dal contesto sono l'ippocampo e la corteccia prefrontale.

Si pensa che l'ippocampo sia il centro delle emozioni umane, del sistema nervoso autonomo e della memoria. La corteccia prefrontale è un'area di materia grigia su entrambi i lati della parte anteriore del cervello. È importante nelle funzioni emotive, cognitive e comportamentali.

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In uno studio, la fMRI è stata utilizzata per dimostrare che l'ippocampo diventa altamente attivato quando il contesto di acquisizione delle informazioni corrisponde al contesto di recupero.

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Per quanto riguarda la corteccia prefrontale, è stata osservata anche tramite fMRI. Uno studio ha mostrato che la corteccia prefrontale destra era fortemente attivata solo se erano presenti indizi contestuali.

Tipi di memoria dipendente dal contesto

La memoria dipendente dal contesto include diversi sottotipi diversi. In breve, la differenza tra questi tipi è il tipo di contesto coinvolto.

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Ambientale

Il tuo ambiente ha un forte effetto sulla tua capacità di ricordare. Ad esempio, potresti avere difficoltà a ricordare molto della tua infanzia. Tuttavia, se torni indietro e cammini nella tua casa d'infanzia, i ricordi che sono stati nascosti per anni potrebbero improvvisamente venire in mente.

Anche l'ambiente non deve essere identico. Potresti essere in grado di ricordare meglio fatti ed esperienze ogni volta che ti trovi in ​​un ambiente simile. Supponiamo che ti sia stato fornito un foglio delle specifiche da leggere e memorizzare durante le tue ore di lavoro. Ora, supponi di essere a casa cercando di trasmettere quell'informazione a un amico. L'ambiente è diverso, quindi potresti avere problemi a ricordare quelle specifiche. Tuttavia, quando torni al lavoro, la tua memoria dipendente dal contesto può rendere più facile ricordarla quando ne hai bisogno.

Uno studio interessante ha testato subacquei di acque profonde in due ambienti diversi. Hanno imparato un elenco di parole in un ambiente di acqua fredda e hanno cercato di ricordare quelle parole nello stesso ambiente e sulla terra. L'esperimento è andato avanti anche per testare l'apprendimento della terra. I risultati di tutti i test erano che i subacquei ricordavano molto meglio quando si trovavano nello stesso ambiente in cui si trovavano quando avevano imparato le parole.

Apprendimento dipendente dallo stato

La memoria dipendente dallo stato entra in gioco in base al fatto che ti trovi nello stesso stato fisico e mentale o in un diverso stato fisico e mentale quando hai imparato e hai cercato di ricordare qualcosa. Gran parte della ricerca sull'apprendimento dipendente dallo stato si è concentrata sugli effetti degli stati drogati.

Eich era un ricercatore che ha studiato gli effetti della marijuana sulla memoria dipendente dallo stato. Ai soggetti è stato somministrato un placebo o una vera marijuana. Quindi, è stato fornito un elenco di parole categorizzate. È stato quindi chiesto loro di ricordare le parole quando stavano usando il placebo o la marijuana. In tutti i casi, coloro che hanno imparato in uno stato (drogato o non drogato) hanno ricordato le parole più facilmente quando lo hanno fatto nello stesso stato in cui l'hanno imparato.

Risultati simili sono stati mostrati per altre droghe, alcol e persino sigarette di tabacco. A volte gli studi sulla memoria dipendente dallo stato sono stati guardati dall'alto in basso. I risultati non sono sempre gli stessi e può essere difficile trarre conclusioni accurate. Tuttavia, secondo Eich, questa è semplicemente la natura della memoria. Poiché è impossibile rimuovere ogni possibilità di altri segnali, è difficile determinare esattamente cosa ti aiuta a ricordare qualcosa e cosa no.

Cognitivo

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La memoria cognitiva dipendente dal contesto si basa sullo stato cognitivo in cui ti trovi quando impari e ricordi. Sebbene possano esserci altri stati cognitivi significativi, i due stati principali che sono stati studiati sono il linguaggio e lo stato motivazionale.

Quando le persone che parlano più di una lingua imparano qualcosa in una di quelle lingue, la ricordano meglio in quella stessa lingua. Per quanto riguarda la motivazione, quando pensi al successo, è più probabile che ricordi le parole che hai imparato in quel momento.

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Umore

L'umore può anche avere un effetto drammatico sulla tua memoria. Gli scienziati chiamano questo fenomeno memoria dipendente dall'umore o congruente all'umore. Nella memoria congruente all'umore, ricordi cose che sono successe più facilmente se eri nello stesso stato d'animo quando sono accadute come sono quando cerchi di ricordarle. Quindi, se vuoi ricordare qualcosa che è accaduto quando eri di cattivo umore, probabilmente avrai più successo se attraversi i processi mentali che hanno portato a quel cattivo umore.

Estinzione dipendente dal contesto

È meraviglioso avere una buona memoria per la maggior parte del tempo. Tuttavia, ci sono momenti in cui il ricordo di qualcosa di traumatico o disastroso è più una maledizione che una benedizione. A volte, vogliamo solo dimenticare. A volte, è anche salutare dimenticare, o almeno che la memoria svanisca e diventi meno vivida.

L'estinzione dipendente dal contesto è un processo di scollegamento della memoria dai segnali ambientali. Quindi, ad esempio, se un soldato ha avuto un'esperienza traumatica in un ambiente nella giungla, quei ricordi possono essere molto vividi ogni volta che si trovano in quel tipo di ambiente naturale. Se devono vivere o lavorare in un ambiente del genere, potrebbero soffrire di disturbo da stress post-traumatico fino a quando non saranno in grado di allenarsi a dissociare la memoria del trauma di guerra dai segnali fisici nel loro ambiente.

Come migliorare l'apprendimento e il richiamo

Finché sei vivo e umano, avrai a disposizione nuove cose da imparare e ricordare. Come puoi farlo meglio e più facilmente? Gioca semplicemente al gioco di abbinamento. Quando il contesto è lo stesso, i ricordi scorrono più facilmente.

Uno studio nello stesso tipo di ambiente in cui verrai testato o dovrai ricordare. Anche se non è lo stesso ambiente, puoi replicare molti dei segnali ambientali dal tuo sito di test. Se il luogo del test è tranquillo, studia dove è tranquillo. Se devi richiamare il materiale in un ufficio affollato e rumoroso, devi trovare un posto dove studiare dove sia ugualmente occupato e rumoroso.

È possibile utilizzare qualsiasi segnale ambientale per stabilire la connessione. Pensa alle informazioni che ottieni dai tuoi cinque sensi nell'ambiente di test. Se puoi, esponiti a quegli stessi panorami, suoni, odori, sapori e sensazioni tattili mentre studi e impari. Le risposte ti arriveranno molto più facilmente e in modo affidabile quando ti trovi nell'ambiente di test.

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Usa anche quello che sai sulla memoria dipendente dallo stato. Se devi essere sobrio per sostenere il test o ricordare in altro modo ciò che hai imparato, non provare a impararlo quando sei ubriaco o fatto.

Anche la memoria dipendente dall'umore può fare la differenza in ciò che ricordi. Se hai bisogno di ricordare cose positive, lo farai meglio se sei di umore positivo. Naturalmente, non puoi semplicemente dire; Sarò felice e lo sarò immediatamente. Anche se potessi farlo per uno stato d'animo negativo, non sarebbe consigliabile, almeno non al di fuori di una situazione terapeutica. Tuttavia, puoi imparare a gestire meglio i tuoi stati d'animo con l'aiuto e la pratica.

Mettere ricordi traumatici nel passato

Se il trauma del passato è ancora vivido nella tua memoria, puoi imparare a diminuire il modo in cui ti colpisce oggi. Gli psicologi usano la terapia dell'esposizione per aiutarti a stabilire connessioni più neutre con l'ambiente in cui si è verificato il trauma. Esistono diversi tipi di terapia di esposizione, tra cui:

• Terapia di esposizione in situ - ritorno all'ambiente in cui si è verificato il trauma
• Terapia della realtà virtuale: utilizzo di un computer o di un'apparecchiatura VR per sperimentare l'ambiente correlato al trauma

Il tuo terapista può aiutarti a diminuire il disagio che provi in ​​quell'ambiente in modo che tu possa essere aperto a nuove esperienze che non siano traumatiche. Attraverso l'esperienza stessa e la terapia della parola prima e dopo l'esperienza, puoi mettere il passato nel passato e muoverti con più sicurezza nel presente.

Se desideri parlare con un terapista di problemi di memoria dipendenti dal contesto, tra cui PTSD, fobie o ansia, puoi andare su BetterHelp.com per una terapia online personale e privata. Sarai abbinato a un terapista autorizzato che può lavorare con te per utilizzare ciò che sappiamo sulla memoria dipendente dal contesto per migliorare la tua vita ora e in futuro.

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Potresti avere molto più controllo sulla tua memoria di quanto potresti immaginare. Che tu sia uno studente in difficoltà o un veterano con PTSD (o entrambi), puoi approfittare di tutte le ricerche che sono state fatte sulla memoria dipendente dal contesto per gestire la tua memoria nel modo che funziona meglio per te. Quando lo fai, acquisirai una maggiore capacità di avere la vita che desideri.

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