Controllare la rabbia irrazionale

Ti senti mai arrabbiato e non sai perché? O forse ti arrabbi per cose che sembrano non avere molta importanza in seguito. Forse ti senti solo arrabbiato con il mondo.

Tutti hanno brutte giornate o momenti in cui una cosa sembra rovinare l'intera giornata. Tuttavia, se ti senti regolarmente in questo modo o se ha un impatto significativo sulla tua vita a causa di eventi drammatici come esplosioni di rabbia, potresti avere a che fare con rabbia irrazionale.

Mentre la rabbia normale è un'emozione naturale - e può essere salutare se sai come affrontarla correttamente - la rabbia irrazionale è diversa. Può essere dannoso per te e per coloro che ti circondano, e non ti porta da nessuna parte nel modo in cui può affrontare la rabbia normale.

Allora, da dove viene la rabbia irrazionale e quali sono alcuni modi per controllarla?

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Cause di rabbia irrazionale

Come accennato in precedenza, a volte proviamo rabbia irrazionale perché siamo davvero arrabbiati per una cosa e non abbiamo avuto il tempo di affrontarla. Forse ti senti inascoltato e non apprezzato al lavoro, quindi sgridi un'altra persona nel traffico quel pomeriggio. È probabile che non ti stiano causando problemi, ti stai semplicemente appropriando indebitamente delle tue emozioni. Anche i problemi di relazione possono causare questi sentimenti.

Anche saltare la colazione o seguire una dieta povera può influire sul tuo umore. Il tuo cervello è una parte del tuo corpo e ha bisogno di sostanze nutritive proprio come il resto di te. Ciò è particolarmente evidente con le persone che hanno un metabolismo elevato e spesso si schiantano emotivamente.

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Altre sostanze chimiche oltre ai nutrienti controllano anche il tuo umore. Queste sostanze chimiche, chiamate neurotrasmettitori e ormoni, controllano le funzioni fisiologiche ma influenzano anche il modo in cui ti senti. Molti disturbi dell'umore sono almeno in parte causati da squilibri di queste sostanze chimiche. Troppo o troppo poco può causare tutti i tipi di problemi, compresi sbalzi d'umore e persino disturbi dell'umore. I cambiamenti nei livelli di questi ormoni avvengono naturalmente per tutta la vita, ma gli squilibri possono essere causati da cose come una cattiva alimentazione, alcune malattie, l'uso di droghe e altre cause.

Naturalmente, non tutti i tuoi stati d'animo sono causati da sostanze chimiche. A volte la rabbia irrazionale proviene da noi stessi ed è diretta all'esterno. In questo modo, le cose che sentiamo possono sembrare provenire da altre persone.

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Freud e rabbia irrazionale

Molto di ciò che ora sappiamo sulla rabbia irrazionale e altre emozioni, viene da Sigmund Freud. Freud era uno psicologo tra la fine del diciannovesimo e l'inizio del ventesimo secolo ed era molto interessato a un'idea che chiamava 'subconscio'. Il subconscio, secondo Freud, è una parte della nostra mente a cui di solito non possiamo accedere direttamente, ma influenza il modo in cui pensiamo e sentiamo. In questo modo, anche se non possiamo facilmente comprendere direttamente il subconscio, possiamo comprenderlo nel modo in cui si manifesta attraverso le nostre relazioni con gli altri. Una di queste manifestazioni è la rabbia irrazionale.

Il transfert si verifica quando associamo qualcuno in un ruolo particolare a qualcun altro. Potrebbe essere una sorta di scorciatoia che il tuo cervello fa per semplificare la formazione di nuove relazioni. Ad esempio, se hai un rapporto debole con tuo padre, potresti avere rapporti poveri con il tuo capo o un educatore maschio perché hai trasferito i tuoi sentimenti verso tuo padre su altre figure di autorità maschili. Se non ti piace - o ti piace - qualcuno e non riesci a capire perché potrebbe essere che ti stai impegnando nel transfert.

La proiezione è simile al transfert solo che invece di attaccare gli attributi di una persona a qualcun altro, attribuisci i tuoi attributi a qualcun altro. In caso di rabbia, potresti vedere altre persone esibire comportamenti che ti sconvolgono, ma in realtà non stanno esibendo quel comportamento - tu lo sei. C'è un vecchio detto che lo riassume abbastanza bene: 'Se la prima persona che incontri oggi è un coglione, è probabile che sia un coglione. Se tutti quelli che incontri in un giorno sono degli idioti, è probabile che tu sia uno stronzo ».

Ora che abbiamo parlato di alcune delle cause più comuni della rabbia irrazionale, come previeni questi sentimenti?

Prevenire la rabbia irrazionale da cause biologiche

Come accennato in precedenza, alcune delle cause più comuni di rabbia irrazionale sono dietetiche o biologiche. Alcune di queste cause di rabbia irrazionale possono essere prevenute mantenendo una dieta equilibrata, esercizio fisico e sonno. Se vuoi migliorare o cambiare la tua dieta, considera di parlare con il tuo medico per consigli o risorse.

Naturalmente, alcune delle cause biologiche della rabbia irrazionale non possono essere risolte con una dieta. Questi includono alcuni squilibri ormonali o neurochimici. Questi non possono essere sempre prevenuti dalla dieta o da qualsiasi altra cosa. Tuttavia, mantenere uno stretto rapporto con il tuo medico può aiutarti a capire quando questi cambiamenti si verificano naturalmente e cosa fare al riguardo.

Per arrotondare le cause biologiche della rabbia irrazionale, alcuni degli squilibri ormonali e neurochimici che possono influenzare l'umore sono causati dall'uso di droghe. Ciò significa principalmente droghe da strada, ma anche il consumo eccessivo di alcol può causare problemi. Se hai un problema con la droga, chiedi aiuto al tuo medico per smettere.

Prevenire la rabbia irrazionale da cause psicologiche

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Naturalmente, non tutte le fonti di rabbia irrazionale sono semplicemente chimiche. In molti modi, le cause psicologiche della rabbia irrazionale sono più difficili da prevenire perché possono essere più difficili da notare. Se hai una dieta povera, probabilmente lo sai, ma se stai proiettando le tue emozioni sugli altri o trasferendo problemi di relazione su persone che non sono da biasimare, probabilmente non lo sai. Ciò non significa che sia impossibile prevenire questi problemi.

Un modo per prevenire questi problemi è praticare la consapevolezza, uno di come puoi conoscere il tuo subconscio attraverso la tua 'mente scimmia'. La tua mente da scimmia è costituita dal flusso costante di pensieri che si verificano tra le tue orecchie che potresti semplicemente escludere la maggior parte del tempo. Entrare più in contatto con questa parte della tua mente può aiutarti a sapere quando sei irrazionalmente arrabbiato in modo da poter provare a calmarti o scoprire per cosa sei arrabbiato. Se ti senti arrabbiato, chiediti se sai perché. Se sai perché cerca di capire il motivo in modo da poterlo affrontare in modo sano e produttivo. Se non sai perché, cerca di calmarti facendo alcuni respiri profondi, facendo qualcosa che ti piace e prendendoti del tempo libero se puoi.

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Se sei consapevole della tua rabbia irrazionale ma non riesci a uscire da una situazione per affrontarla, dì con calma ed educazione alle altre persone intorno a te che sì, stai passando una brutta giornata. Non devi dire loro cosa ti mette di cattivo umore perché potrebbe essere personale o potresti non sapere nemmeno cosa ti ha turbato. Di 'loro che la cosa che ti dà fastidio non è colpa loro e che proverai a non essere duro con loro. È probabile che capiranno perché tutti hanno giorni liberi di tanto in tanto.

Un altro modo per evitare che la rabbia irrazionale vada fuori controllo è ascoltare le persone intorno a te. Poiché alcune delle cause della rabbia irrazionale sono nel tuo subconscio, è possibile che altre persone le notino prima di te. La maggior parte di noi ha il modo di scrollarsi di dosso commenti come 'Ti sei davvero svegliato dalla parte sbagliata del letto questa mattina' o 'Cosa ti ha mai fatto?' ma se ascoltiamo questi commenti possono darci informazioni sul nostro comportamento che altrimenti non potremmo notare.

Cosa fare quando la rabbia irrazionale ha la meglio su di te

Cosa succede se non noti in tempo la tua rabbia irrazionale e inizia a influenzare chi ti circonda? Dipende dalla misura in cui li influenza.

Per problemi minori come essere impaziente o scattare con qualcuno, prova alcuni degli strumenti sopra. Chiedi scusa a loro. Di 'loro che non è colpa loro, che stai lavorando su qualcosa e loro sono rimasti coinvolti. Di 'loro che proverai a non lasciare che accada di nuovo.

Cosa succede se non è un problema minore, ad esempio se dici qualcosa di veramente brutto o addirittura sgridi qualcuno? Di 'che ti dispiace. Non spiegare subito cosa è successo, perché un'altra persona potrebbe essere spaventata o potrebbe voler reagire. Scusati e allontanati dalla situazione. Passa un po 'di tempo cercando di stabilire quale fosse la vera fonte della tua rabbia. La rabbia è come un iceberg e la maggior parte delle volte l'obiettivo degli scoppi non è proprio la causa. Ci sono molte fonti che sono appena sotto la superficie che sono la causa principale. Capire cosa sono può aiutarti a individuare e ridurre al minimo i tuoi veri fattori scatenanti.

Ottenere il meglio dalla rabbia irrazionale

Se di tanto in tanto provi rabbia irrazionale, non lasciarti spaventare finché sai come gestirla. Tuttavia, se provi regolarmente rabbia emotiva o se ti sembra di essere sempre arrabbiato, potresti avere un problema più profondo. Se pensi di poter essere un pericolo per te stesso o per gli altri, dovresti davvero cercare un aiuto emotivo. Il tuo medico potrebbe essere in grado di indirizzarti a un terapista nella tua zona.

Puoi anche contattare BetterHelp. Oltre a pubblicare blog educativi come questo, BetterHelp aumenta l'accessibilità e la disponibilità di un aiuto psicologico professionale mettendo gli utenti in contatto con terapisti professionisti autorizzati su Internet. Per ulteriori informazioni, visitare https://betterhelp.com/online-therapy/.