Che cos'è il pessimismo difensivo ed è salutare?

Chi sapeva che il pessimismo poteva servire a uno scopo? Per molte persone è uno strumento potente nella loro lotta contro l'ansia e la delusione. Ma cos'è il pessimismo difensivo? Ed è sempre utile o ci sono momenti in cui può diventare malsano?

Cos'è il pessimismo difensivo?

Il pessimismo difensivo è chiamato strategia di regolazione degli affetti. È un modo per anticipare il peggio anche quando hai le prove che il peggio non accadrà. Quando sei pessimista sulla difensiva, ignori qualsiasi successo che hai avuto in passato e presumi semplicemente che non ti esibirai bene nella situazione attuale.

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Quando pratichi il pessimismo difensivo, non dici solo a te stesso che accadrà il peggio. Invece, pensi al fallimento in termini vividi e specifici. Immagina esattamente come fallirai e potresti immaginare diversi modi specifici in cui fallirai. Puoi scorrere un elenco di tutto ciò che andrà storto. Distruggi sistematicamente ogni speranza di successo. E poi, ci provi comunque.

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Alcune situazioni sono davvero fuori dal tuo controllo. Tuttavia, puoi ancora praticare il pessimismo difensivo immaginando il peggio e poi preparandoti ad affrontare qualunque cosa accada. Poiché hai immaginato le cose brutte che possono accadere, non ti sbilanciano se lo fanno. Inoltre, se invece accade qualcosa di anche leggermente positivo, puoi godertelo al massimo. Dopotutto, non ti aspettavi affatto che accadesse qualcosa di buono, quindi anche la più piccola felicità è migliore di quello che ti aspettavi.

Impostando aspettative molto basse, crei una situazione in cui un successo minimo è una piacevole sorpresa. Nel frattempo, ti stai preparando al peggio, il che significa che sei pronto per tutto ciò che potrebbe accadere. Se succede qualcosa di brutto, sai già come gestirlo. In caso contrario, navighi facilmente attraverso la situazione.

Come può il pessimismo essere difensivo?

La difesa nel pessimismo difensivo è una difesa contro l'ansia. Quando senti un'intensa pressione per eseguire, l'ansia può diventare intensa. Concentrandoti sul peggio che potrebbe accadere, alzi le spalle e smetti di preoccuparti.

Dopotutto, se sei sicuro di fallire, non c'è bisogno di investire un sacco di investimenti emotivi nel tentativo di avere successo. La tua ansia si attenua e accade una cosa controintuitiva. Senza gli effetti dell'ansia che ti trattengono, potresti ottenere risultati migliori.

Nel frattempo, i sintomi dell'ansia diminuiscono o possono addirittura scomparire del tutto. L'ansia può causare sintomi come:

• Arrossendo
• Dolore al petto
• Brividi
• Perdita di concentrazione
• Problemi di respirazione
• Difficoltà a parlare
• Mal di stomaco
• Tosse nervosa
• Vertigini
• Sentimenti di essere sopraffatti
• Mal di testa
• Vertigini
• Bassa energia
• Rigidità muscolare
• Nausea
• Sudorazione

È facile vedere che, con questi sintomi scomparsi, è più facile dare il meglio. Inoltre, ti senti meglio in generale. Quindi, ha perfettamente senso che le persone vogliano difendersi da quei sentimenti emotivi e reazioni fisiche.

Esempi di pessimismo difensivo

La maggior parte delle persone ha usato il pessimismo difensivo, anche se non era consapevole di quello che stava facendo. Allora, che aspetto ha? Ecco alcuni esempi di pessimismo difensivo.

• Gli attori dicono: 'Rompi una gamba' l'un l'altro prima di una performance per diminuire la pressione che sentono la sera dell'inaugurazione.
• Una candidata è ansiosa per un colloquio di lavoro, quindi pensa a come sarà prendere in giro se stessa di fronte a un potenziale datore di lavoro. Avendo già immaginato specifici scenari di fallimento, li evita tutti e ottiene il lavoro.
• Uno studente affronta le proprie paure di non superare il test studiando un'ora in più. Impara cose che avrebbe potuto perdere se avesse pensato che sarebbe passato facilmente. Quindi, migliora il suo punteggio.
• Una persona vuole chiedere a qualcuno di uscire, ma teme di essere rifiutata. Si lasciano pensare a quel rifiuto in termini specifici. Quando sono pronti a chiedere, il loro nervosismo si è placato e risultano meno disperati e bisognosi.
• Un neo-sposino è preoccupato di non essere un marito abbastanza bravo da impedire alla moglie di divorziare da lui. Immagina come potrebbe deluderla e prende provvedimenti per assicurarsi che quelle cose non accadano.
• Sai che gli incidenti accadono quando le persone guidano distratte, quindi eviti di mandare messaggi e guidare.

Vantaggi del pessimismo difensivo

Ci sono molti vantaggi molto positivi nell'affrontare i problemi con un pessimismo difensivo. Se usata correttamente, questa strategia può rendere la tua vita meno stressante e aumentare le tue possibilità di felicità. Ecco alcuni modi per trarne vantaggio.

Diminuisci l'ansia

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Naturalmente, il principale vantaggio del pessimismo difensivo è che riduce l'ansia. Se non ti permetti di considerare le possibilità negative, potresti provare ansia che deriva dalla consapevolezza interiore che la situazione non è così chiara come ti stai dicendo che è.

Quando passi un po 'di tempo a guardare il lato negativo di una situazione, eviti un falso senso di sicurezza e affronti la possibilità molto reale che tutto non vada come speravi. E c'è una cosa nell'affrontare il drago. Quando guardi la tua paura negli occhi, inizia a perdere il suo potere di sopraffarti.

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Sentiti più sotto controllo

Usando consapevolmente il pessimismo difensivo, prendi il controllo della possibile situazione negativa in cui ti trovi in ​​un dato momento. Non immagini il peggio e ti arrendi. Invece, usi questo esercizio per identificare potenziali problemi. Pianifichi di affrontarli se accadono, così ti senti più in controllo della situazione. In effetti lo sei.

Usa l'auto-dialogo negativo a tuo vantaggio

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Il dialogo interiore negativo può essere un problema per le persone che lasciano che si impadronisca dei loro pensieri. Tuttavia, un pessimista difensivo fa un uso positivo del proprio dialogo interiore negativo. Se ti viene in mente di aver fallito in una situazione simile in precedenza, puoi esaminare quella situazione precedente e imparare a formulare ciò di cui hai bisogno per evitare questa volta.

Accetta i tuoi veri sentimenti

Cercare di essere completamente ottimista quando ti senti pauroso e ansioso dentro può creare dissonanza cognitiva. Questo può aumentare la tua ansia e farti sentire come se stessi mentendo a te stesso. Quando pratichi il pessimismo difensivo, però, riconosci i tuoi veri sentimenti. Non devi arrenderti e lasciare che ti impediscano di fare del tuo meglio. Ma puoi riconoscerli e metterli in pratica.

Fai piani migliori per evitare il fallimento

È logico che se ti aspetti un successo travolgente, non ti sforzerai troppo per evitare il fallimento. Se hai una visione più pessimistica, puoi valutare il tuo atteggiamento e le azioni che circondano la situazione per fare piani migliori. Sai che il fallimento o la delusione sono possibili, quindi fai i passi necessari per evitarli.

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Svantaggi del pessimismo difensivo

Anche se il pessimismo difensivo può essere un modo molto efficace per affrontare l'ansia, potresti scoprire che a volte presenta alcuni svantaggi. Ecco alcuni dei problemi che possono derivare.

Potresti infastidire gli altri

Non tutti vogliono affrontare la tua negatività. Forse se capissero i vantaggi del pessimismo difensivo, sarebbero più comprensivi. Tuttavia, può essere fastidioso ascoltare qualcuno che ripercorre tutti i peggiori scenari possibili per una determinata situazione. Parlare troppo di possibilità negative può danneggiare una relazione.

La terapia progettata per migliorare il tuo umore potrebbe non essere altrettanto efficace

Se tendi a scegliere spesso il pessimismo difensivo, potresti avere difficoltà a ricevere aiuto in terapia. Molte terapie sono progettate per insegnarti il ​​pensiero positivo. Tuttavia, se sei abituato a permetterti di vedere il negativo, potresti avere difficoltà ad accettare l'atteggiamento tipo Pollyanna di molti psicologi positivi.

Fortunatamente, molti terapisti capiscono come funziona il pessimismo difensivo. Possono persino guidarti attraverso un esercizio di pessimismo difensivo come parte della terapia.

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Hai bisogno di tempo per preparare una difesa pessimistica

Se qualcosa di brutto accade inaspettatamente, il pessimismo difensivo non ti aiuterà ad affrontarlo. Hai bisogno di tempo per preparare una difesa e non lo avrai se qualcosa di brutto accade all'improvviso. Per questo motivo, è importante sviluppare le abilità mentali, emotive e sociali necessarie per affrontare i problemi man mano che si verificano.

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Il pessimismo difensivo è mai un problema?

Se pratichi il meccanismo difensivo nel modo giusto, non dovrebbe mai essere un problema. Il punto in cui ti metti nei guai è quando ti lasci sopraffare dal pessimismo. Quando pratichi il pessimismo difensivo nel modo più efficace, usi i pensieri negativi a tuo vantaggio. Ma quando non usi le informazioni che ottieni positivamente dall'esercizio, puoi diventare depresso. Potresti anche avere meno successo.

Ti preoccupi che il tuo pessimismo difensivo ti stia facendo diventare depresso o addirittura più ansioso? In tal caso, potresti aver bisogno di aiuto per perfezionare l'uso di questa strategia e affrontare i tuoi problemi di salute mentale. Puoi parlare con un consulente autorizzato su BetterHelp.com per una terapia privata conveniente nel tuo programma ea tua discrezione. Non c'è motivo per lasciare che l'ansia ti impedisca di realizzare i tuoi sogni. Invece, puoi imparare il modo giusto per usare il pessimismo difensivo per prendere il controllo e avere una vita migliore!

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